Kitabı oku: «Abnehmen für den Sommer»

Kapitel 1

Einleitung: Yes you can!

Frauen himmeln ihn an, und Männer sind schlicht neidisch, wenn sie den portugiesischen

Fußballhelden Cristiano Ronaldo mit nacktem Oberkörper sehen. „The most sexiest

Footballplayer of the world“ titelte gar eine Gazette. Gemeint ist vor allem der

Waschbrettbauch mit Six packs. Fachleute meinen: Ronaldo habe den perfekten Körper

und er gelte als der schönste Fußballer der Welt.

Was macht einen flachen Bauch und in Vollendungeinen Waschbrettbauch nur so

erotisch? Warum geraten Frauen regelmäßig in Ekstase und Verzückung, wenn sie die

Chippendales mit ihren Muskelbodys in Tanzshows sehen? Man muss es ganz klar sagen:

Waschbrettbauch ist der Inbegriff für Jugend, Gesundheit und Schönheit. Ein flacher

Bauch ist einfach appetitlicher und schöner anzusehen als ein schwabbeliger Bierbauch

oder Frauen mit „Rettungsring“. Ein flacher Bauch ist wesentlich erotischer. Und die

Männer, die dahinterstehen, sind schlichtweg begehrenswerter. Frauen im Bikini mit

straffem Bauch und strammem Hinterteil sind der Eyecatcher schlechthin.

Auch Frauen mit flachem Bauch sind wesentlich attraktiver als mit einem Rettungsring um

die Hüften. Wenngleich das Thema flacher Bauch für Frauen weniger virulent ist. Da

kommt es mehr auf die oberen Rundungen an, und die dürfen bekanntlich durchaus etwas

üppiger ausfallen. Six packs bei Frauen sind eher weniger gefragt, weil es bei den

wenigen Bodybuilder-Frauen manchmal eher abstoßend auf Männer wirkt. Eine stark

muskulöse Frau mit ausgeprägten Bizeps und extremen Beinmuskeln wirkt männlich

dominant, ja auf Männer eher beängstigend. Sie könnte einen Mann ja auf die Matte

werfen.

Aber nichts desto trotz will Frau ja auch ihren neuen Bikini zur Schau stellen. Und da

kommt eine Strandfigur mit flachem Bauch gerade recht. Insofern ist das Thema für

Frauen natürlich auch sehr interessant. Und in Kombination mit einem straffen Hinterteil

für das Bikini-Unterteil ist fast jede Frau für ein entsprechendes Training zu haben. Dazu

kommt noch das Thema Schwangerschaftsgymnastik. Denn Frauen müssen vor allem

nach der Geburt ihren Bauch wieder straff in Form bekommen. Da ist flacher Bauch

angesagt, und das muss trainiert werden.

Erotik, Knackigkeit und Standfestigkeit kommen als Argumente bei einem flachen

Männerbauch mit Six packs hinzu. Doch bis zum perfekten Waschbrettbauch ist es leider

harte Arbeit. Das ist die schlechte Nachricht. Die gute aber folgt gleich hinterher: Jeder

kann sich seine Six packs wie Ronaldo erarbeiten – sogar noch mit 60! Es ist keine

Utopie. Ja, Sie haben richtig gehört: Auch Otto Normalverbraucher kann glänzen wie

Ronaldo und ebenso begehrlich für Frauen werden. Yes you can! – ist die klare Botschaft.

Ist das nicht eine Atem beraubende Aussicht? Frauen kreischen vor Entzückung, wenn sie

Sie plötzlich so sehen! Ein flacher Bauch ist auch für Sie drin!

Man kann aber auch getrost mit einem Märchen gleich aufräumen: Bauchmuskeltraining

bis zum Erbrechen bringt leider keinen Waschbrettbauch. Da können Sie sich noch so

anstrengen und Ihren Bauch noch so mit Training schinden: Das klappt nicht. Denn Fett

kann man nicht gezielt mit Übungen abbauen, sondern nur über ein Minus im

Kalorienhaushalt erreichen. Abgebaut wird dann, wo es der Körper für richtig hält, und das

ist zudem bei Frauen und Männern unterschiedlich.

Aber um einen flachen Bauch zu bekommen und die Six packs zur Geltung zu bringen,

muss erst mal das Fett weg. Denn das überlagert die Muskeln. Der Bauch muss also flach

werden, um die knackigen Muskeln sichtbar zu machen. Wenn Sie also zu einem

Waschbrettbauch oder auch „nur“ zu einem flachen Bauch kommen wollen, dann reicht

nicht nur ein Muskelaufbau-Training. Es muss durch gezielte Ernährung der

Körperfettanteil verbrannt werden. Nur mit beiden Programmen gleichzeitig kommen Sie

Ihrem Ziel näher. Stellen Sie also Ihre Ernährung erst einmal um.

Aber noch eins: Die Bauchmuskeln sind die mitunter am schwierigsten zu trainierenden

Muskeln überhaupt. Professor Dr. Klaus-Michael Baumann vom Institut für Sport- und

Bewegungsmedizin an der Universität Hamburg räumt auch mit einem weit verbreiteten

Vorurteil auf: „Es stimmt eben nicht, dass Menschen ab einem gewissen Alter keinen

Waschbrettbauch mehr bekommen können.“ Aber es liege in der Natur der Sache, dass

Menschen mit wachsendem Alter immer träger würden, weniger Energie verbrennen und

damit automatisch Muskeln verlieren würden. Insgesamt hätten Menschen mit

zunehmendem Alter weniger Körperspannung. Mit regelmäßigem Training könne man

dagegen gezielt etwas unternehmen. Man kann also auch mit 60 noch einen flachen

Bauch anstreben – aber eben mit relativ mehr Aufwand als in jüngeren Jahren. Genauso

können Sie mit gezieltem Training auch noch einen 50-Jährigen zum Marathonlauf

bringen. Das funktioniert – alles nur Willens- und Trainingssache!

Woher stammt übrigens der Begriff Waschbrettbauch? Früher hatten die Frauen in der

Waschküche eine Art Rubbelbrett. Es war ein Holzrahmen mit einem aufgesetzten

wellenartigen Blech. Darüber rubbelten die Frauen ihre feuchte, eingeweichte Wäsche, um

den Schmutz zu entfernen. Das Rubbelbrett ersetzte in früheren Zeiten die Vor- und Rück-

Trommelbewegungen heutiger moderner, elektrischer Waschmaschinen. Das Waschbrett

hat somit ähnliche Erhebungen wie die sichtbaren Muskelpartien auf einem knackigen

Männerbauch.

Übrigens Six pack ist ein etwas irreführender Begriff. Mit Six packs meint man die in sechs

Partien oder Päckchen sichtbaren Bauchmuskeln. Schaut man bei einem trainierten Body

genau hin, dann wird man sogar acht Muskelpäckchen bei Anspannung auf dem Bauch

erkennen.

Aufbau und Funktion der Bauchmuskulatur

Unsere Bauchmuskulatur besteht aus drei Muskelgruppen: der seitlichen Muskelgruppe,

der mittleren Muskelgruppe und der tiefen Bauchmuskulatur.

Die schrägen seitlichen Bauchmuskeln haben die Funktion, den Oberkörper zur Seite

neigen und drehen zu können.

Die geraden Bauchmuskeln befähigen den Oberkörper, diesen nach vorne zu beugen. Der

Musculus quadratus lumborum stammt aus der tiefen Bauchmuskulatur. Er kann den

Rumpf zur Seite neigen und zieht die zwölfte Rippe abwärts.

Dann gibt es noch den großen Lendenmuskel. Er ist ein innerer Hüftmuskel und mit einem

anderen Muskel zum Lendendarmbeinmuskel verschmolzen. Er ist der stärkste Beuger

(darum auch „Hüftbeuger" genannt) und ein leichter Außenrotator im Hüftgelenk. Diese

Muskeln kann man zum Beispiel dadurch trainieren, dass man die gestreckten Beine an

einer Sprossenwand hängend von der Wand bis in die Waagerechte hebt. Wem das zu

schwer fällt, der kann auch einfach nur die Beine im Kniegelenk anwinkeln.

Vorsicht: Wer allerdings Rückenprobleme hat, sollte aufpassen. Das kann die