Abnehmen Ja - Diät Nein

Inhalt

Eine Art Vorwort6

Diät adieu – Welcome Diät7

Die «Grundgesetze»8

Die persönlichen Voraussetzungen10

Wie steht es um Ihre Gesundheit?11

Wovon träumen Sie? Wie sieht Ihre Traumfigur aus?11

Der Körper und der Schönheitsbegriff12

Was heißt eigentlich Übergewicht?13

Gespeichertes Körperfett – Das eigentliche Übergewicht15

Lernen Sie Ihren Körper kennen – Nahrungsbedarf und Fettspeicher17

Körperfett – Relevanz und Diät18

Wie funktioniert eine übergewichtsrelevante Diät?19

Bewusstes und Unbewusstes21

Überprüfen Sie Ihre Motivation23

Ihr Erscheinungsbild als Motivation23

Die Nachhaltigkeit24

Der schnelle «Erfolg»25

Vermeiden Sie Diätlügen27

Münchhausens gesammelte Weisheiten27

Diätlügen, Abteilung Ausreden32

Unrealistische Versprechungen33

Fad Diets34

Homöopathie und Abspecken34

Passive Stimulation35

Nichtoperative Fett-"Entfernung"35

Setzen Sie sich ein realistisches Ziel36

Wählen Sie einen Weg37

Abnehmen heiß nicht unbedingt Diät38

Bringen Sie Bewegung in Ihr Leben39

Entrümpeln Sie Küche und Keller41

Werfen Sie Unnötiges über Bord42

Gesunde Sattmacher42

Vermeiden und bekämpfen Sie Frust und Stress43

Man kennt fünf Hauptkategorien von Auslösern des emotionalen Essens:44

Ideen, um das Überessen zu stoppen45

Essen Sie nicht spontan47

Die Nachsorge48

Freuen Sie sich über Erfolg48

Bleiben Sie dran48

Fettverbrennungsmythen49

MYTHOS 1: TEILWEISE VERRINGERUNG GELINGT49

MYTHOS 2: KALTE GETRÄNKE REDUZIEREN FETT50

MYTHOS 3: VERZICHT AUF GANZE LEBENSMITTEL-GRUPPEN FÜHRT ZU FETTVERLUST51

MYTHOS 4: KALORIENARME ERNÄHRUNG IST DER EINZIGE WEG, GEWICHT ZU REDUZIEREN51

MYTHOS 5: IMMER ZU BESTIMMTEN ZEITEN TRAINIEREN52

MYTHOS 6: MAN MUSS XX MINUTEN TRAINIEREN, BEVOR ES ZU WIRKEN BEGINNT53

MYTHOS 7: FETTVERBRENNENDE NAHRUNGSMITTEL, UM GEWICHT ZU VERLIEREN54

MYTHOS 8: PROTEINREICHE/ KOHLEHYDTARARME LEBENSMITTEL SIND AM BESTEN55

MYTHOS 9: WENIGER ESSEN, MEHR VERBRENNEN55

MYTHOS 10: AUF FETT VOLLKOMMEN VERZICHTEN56

EMOTIONALES ESSEN57

PMS59

Gelüste60

Krankheit62

ZU WENIG ESSEN64

Gesunde Nahrungsmittel66