«Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие» kitabından alıntılar, sayfa 2
Год за годом я учусь правильно есть, двигаться и спать, чтобы повысить свои шансы на долгую и счастливую жизнь. Я применяю полученные знания на практике каждый день. И каждый день делаю жизненно важный выбор, от которого зависит мое будущее.
В поведенческой психологии есть понятие «якорь», описывающее ситуацию, когда люди полностью полагаются на первую полученную информацию. Если кто-то предлагает купить товар за 100 баксов, вы наверняка подумаете, что выгодной была бы покупка за 75. Ценник — это своеобразный «якорь» для всех скидок и торгов.
В медицине и социальных исследованиях уже давно поняли, что измерения сами по себе улучшают показатели
Кроме того, на сайте www.eatmovesleep.org вы сможете: • составить личный план действий на основе своих привычек и задач;
Включите в свой рацион растительные продукты с максимальным содержанием белка. • Хватит пичкать друзей вредной пищей! Старайтесь угощать их тем, что будет полезно для их здоровья. • Найдите для себя повод больше двигаться. Поставьте и повесьте себе напоминалки: на телефоне, на компьютере или на холодильнике.
или ходить во время рабочих разговоров по телефону. • Сегодня
Обратите внимание на людей на улицах – как они идут. Почти у всех голова опущена, плечи ссутулены. Многие держат в руке мобильники и не видят, куда шагают. Эта поза «с мобильником в руке» очень плохо сказывается на запястьях, шее и спине. Я уже несколько лет стараюсь не читать на ходу. И у меня не просто перестала болеть спина. Я стал наконец замечать разные интересные вещи вокруг себя и смог отдохнуть от работы и бесконечной переписки. Когда вы будете в следующий раз гулять по городу, уберите м
• Спросите себя: этот кусочек – чистая выгода или потеря для вашего здоровья? Повторяйте упражнение в течение всего дня. • Сократите ежедневное время, проводимое сидя, на час. • Постепенно увеличивайте количество сна, по 15 минут за раз, не больше, до тех пор, пока не начнете просыпаться полностью отдохнувшим.
Плохая наследственность не оправдывает нездоровый
Отдавайте предпочтение овощам и фруктам насыщенного цвета. Отличный выбор – зеленый: брокколи, шпинат, кале 3 , китайская капуста, сельдерей, огурцы, перец, цукини и другие темно-зеленые овощи. Обратите внимание и на красные и синие овощи и фрукты. Яблоки, перец, малина, клубника, помидоры и почти все прочие овощи и фрукты яркого, насыщенного цвета очень полезны для здоровья.
