Kitabı oku: «Мозг и удары судьбы. Как запрограммировать свой разум на устойчивость к любым испытаниям», sayfa 3

Глава 1. Основы мышления

Наша жизнь – это то, во что ее превращают наши мысли.

Марк Аврелий

Прежде чем писать о позитивном и негативном мышлении, стоит сначала рассказать о памяти. Не волнуйтесь, не будет лекции по биологии, но я хочу и должен кое-что уточнить.

Что такое наша память?

В народе слово «память» означает способность запоминать то, что осталось в прошлом.

Иногда люди, вышедшие из комы после серьезной аварии, теряют память. Это может произойти и в том случае, если мозг вообще не пострадал. Иногда потеря памяти может зайти настолько далеко, что стираются не только воспоминания о каких-то событиях, но и базовые навыки. Приходится, как маленьким детям, заново учиться самым простым вещам, таким как есть, глотать или хватать.

Итак, что происходит, когда воспоминания внезапно покидают нас? И как вообще они возникают?

Долгое время ученые считали, что память функционирует так же, как хранилище фотографий. Точная копия того, что мы пережили, хранится где-то в многочисленных извилинах нашего мозга. Всего несколько десятков лет назад ученые предположили, что воспоминания хранятся в виде белковых молекул.

Сегодня известно, что все намного сложнее. Хотя исследованы еще не все способности и возможности мозга, многая информация кажется достоверной. Итак, мозг состоит из почти 100 миллиардов нервных клеток, называемых нейронами, которые связаны друг с другом в гигантскую сеть. И хотя эта связь довольно прочная, но она меняет свою форму на протяжении всей жизни.

ДАЖЕ В ПРЕКЛОННОМ ВОЗРАСТЕ, ПРИКЛАДЫВАЯ СООТВЕТСТВУЮЩИЕ УСИЛИЯ, МОЖНО ВОЗДЕЙСТВОВАТЬ НА НЕЙРОННУЮ СЕТЬ.

С помощью электрических импульсов отдельные клетки «общаются» друг с другом через химических посредников. Современная техника считывает эти импульсы, поэтому сегодня ученые в значительной степени единодушны в вопросах изучения мозга.

Так вот, память можно представить как огромный ящик с различными отделениями для мест, форм, цветов, понятий (таких как «добро», «зло», «сексуальность» и так далее). Наши воспоминания хранятся как огромная головоломка, рассортированная по цветам и формам. В случае необходимости память обращается к этим частям и собирает нужный пазл. При этом возникающие пробелы – утерянные части – заменяются правдоподобными аналогами или образами, которые имели бы смысл на основе нашего жизненного опыта. Мозг «изобретает» заполняющие части на основе другого соответствующего опыта.

Таким образом, мы можем представить розового слона с желтыми точками и зеленым бантом на голове, хотя вряд ли кто-нибудь из нас когда-либо видел подобное. И я уверен, что сейчас вы видите перед собой такого слона – ведь все мы знаем, как выглядит слон, розовый цвет и желтые точки. Да и зеленый бант тоже где-то видели.

В дополнение к картинкам мы сохраняем еще и звуки, чувства и запахи – и их оценку. Слово «собака» у одного человека вызывает восхищение и картинку милого щенка перед глазами, а другой человек обливается потом, потому что в детстве его укусила соседская такса.

Воспоминаниями можно манипулировать: иногда они не просто исчезают с течением времени, как выцветает старый плакат, а кардинально меняются без нашего ведома.

Помните, где вы были, когда рухнули башни-близнецы в Нью-Йорке? Это было настолько значительное событие, что почти каждый из нас имеет приблизительное представление о том, что он или она делал в тот момент. И твердо убежден, что было именно так.

В большинстве случаев это уже невозможно проверить. Я говорю «в большинстве случаев», потому что существует исследование на эту тему. Сразу после катастрофы были опрошены люди в Нью-Йорке и других городах США на тему того, где они были в тот момент и что именно делали. Интервью были засняты на видео. Затем респондентов попросили предоставить подтверждение своим словам, например, билет на поезд, в театр и т. д. Десять лет спустя те же люди были опрошены снова – многие рассказали совершенно другие истории. Например, сразу после теракта был опрошен пострадавший, находившийся в тот момент в Нью-Йорке, который десять лет спустя был уверен, что находился со своей матерью в Лос-Анджелесе. Все были удивлены, обнаружив, что дела обстояли совершенно иначе и у них не сохранилось никаких воспоминаний о том, что каждый из респондентов рассказывал в интервью. Они, вероятно, тоже не поверили бы в столь значительные различия, если бы не услышали самих себя на записи и не увидели бы доказательства своих историй.

Конечно, для таких явлений есть веские причины, которые можно объяснить с помощью психологии. Но нам это не нужно. Моя цель – дать понять, что ужасы «страшной реальности», в которой мы иногда чувствуем себя беспомощными, на самом деле могут быть смягчены силой наших мыслей.

Пожалуйста, не поймите меня неправильно: я ни в коем случае не выступаю за то, что нужно заставлять себя верить в «искусственные» воспоминания, чтобы чувствовать себя лучше. Но немного изменив точку зрения, вполне возможно избавиться от страха перед сложной ситуацией и быстрее вернуться к удовлетворению и уравновешенной жизни. Помните пример про собаку? Можно попробовать снять сопутствующее переживание «боли» и «страха», связанное с образом четвероного друга, и если не заменить его полностью чем-то более приятным, например, тихими шажочками маленького щенка, то хотя бы дополнить положительными чертами, например, похожестью таксы на милую сосиску.

Но что же такое мысли и откуда они берутся?

В обычной жизни «мысль» часто используется как синоним «идеи». «Мне просто пришла в голову мысль…» или «У тебя не возникали мысли о…» – каждый из нас когда-нибудь слышал или произносил эти фразы.

Это употребление подразумевает, что мысли каким-то образом проникают в наше сознание и там мы можем с ними взаимодействовать. Они кажутся податливыми, потому что благодаря мыслительному процессу мы можем выполнять задания и превращать подсказки в варианты, вопросы – в ответы, проблемы – в решения…

Вы уже понимаете, что все не так просто с точки зрения нейробиологии. Мысли возникают не только тогда, когда мы их как бы «заказываем», но и провоцируются всеми возможными стимулами окружающей среды. Запах, который напоминает о чем-то или отталкивает. Картинка, которая привлекает внимание и мгновенно вызывает ассоциации. Вкус блюда, который напоминает о счастливых моментах детства и вызывает образ улыбающейся бабушки. Мысли возникают даже во сне.

Когда ученые изучают работу мозга и заглядывают в нашу голову с помощью новейших технологий, то видят серию химических реакций, которые становятся измеримыми и видимыми в определенных областях мозга в сжатые сроки. Так можно заметить причинно-следственные связи, поскольку одни и те же стимулы вызывают схожие паттерны на изображениях, получаемых датчиками.

Это невероятно увлекательная область науки, в которой проводится много исследований. Что именно происходит в наших головах – в строго научном и в переносном смыслах, – изучено еще очень плохо. Но то, что зона влияния химических процессов – связь нейронов друг с другом – не ограничивается только мозгом, считается достоверным.

Мы это чувствуем, хотя не знаем подробностей: наши мысли влияют на наши эмоции – и меняют их. Когда мы плохо себя чувствуем, то склонны видеть все в негативном свете и быть пессимистичными. В следующий раз, когда вы будете работать над задачей, которая вам совсем не нравится, прислушайтесь к себе: какие мысли проносятся у вас в голове? Насколько вы уверены, что справитесь с задачей вовремя или наилучшим образом?

И наоборот, мы чувствуем себя лучше, когда нам удается остановить карусель мыслей в голове и сосредоточиться на более позитивных аспектах. Если вы будете думать не о том, как закончить вышеупомянутое задание («Я никогда не успею это доделать» или «Это слишком сложно для меня, я не знаю, смогу ли это сделать»), а о том, как его правильно начать, вы сразу почувствуете себя лучше. Хотя задача сама по себе не изменится. Более подробно эта тема будет рассмотрена в следующих главах. Прежде всего мы поговорим о том, как «преобразовать» негативные мысли конструктивно, чтобы они больше не мешали. Просто игнорировать или гнать их прочь – не самые продуктивные варианты.

Меня в этом вопросе интересует то, что мысли оказывают на наше тело заметное влияние, которое можно почувствовать и измерить.

За последние 20 лет в этой области было очень много исследований, что привело к появлению новых дисциплин, таких как нейрокардиология. Я не специалист, да и тема очень сложна, но общая суть заключается в том, что нейроны есть не только в головном мозге. Недавние исследования показали, что в сердце тоже есть нервные клетки, которые реагируют на настроение.

Когда мы расстраиваемся, злимся или испытываем более сильные негативные эмоции, например, шок, после особенного тяжелого переживания, наше сердцебиение становится нерегулярным, вплоть до нарушения сердечного ритма. И наоборот, сердцебиение сразу приходит в норму, когда мы находимся в позитивном, примирительном и ориентированном на людей настроении.

Проводились клинические испытания, в ходе которых испытуемым показывали изображения и фильмы с тревожными и отталкивающими сценами, что приводило к резкому увеличению частоты пульса.

Затем испытуемым предлагали подумать о тех, кому они благодарны или к кому испытывают любовь и привязанность. После этого сердцебиение довольно быстро успокаивалось.

Сегодня известно, что сердце содержит клетки, которые выделяют нейротрансмиттеры (посредники между нейронами), такие как адреналин и дофамин. Когда-то считалось, что они вырабатываются только в мозге. Кроме того, совсем недавно обнаружили, что сердце вырабатывает и окситоцин. Доказано, что этот гормон участвует в процессах общего познания, укрепления отношений и в построении доверия и дружбы. Что особенно интересно: сердце вырабатывает такое же количество окситоцина, что и мозг.

Конечно, мы не можем «думать» сердцем. Но наши мысли влияют на сердцебиение и выработку гормонов хорошего самочувствия. А они связаны с нашей способностью устанавливать и поддерживать значимые отношения с людьми.

ПРАВЫ ТЕ, КТО ГОВОРЯТ, ЧТО «ИМЕТЬ СЕРДЦЕ ДЛЯ ДРУГИХ²» – ВАЖНАЯ ЧАСТЬ СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ. ИЛИ ЧТО ЛЮБОВНОЕ ГОРЕ МОЖЕТ БУКВАЛЬНО «РАЗБИТЬ СЕРДЦЕ».

Хотя существование мыслей можно представить довольно просто, общий процесс мышления – настоящая наука. И, строго говоря, не одна. Можно взглянуть на это философски («Я мыслю, следовательно, я существую»), можно измерить мозговые волны, можно провести психоанализ и изучить модели мышления, усвоенные в детстве, – и все же очень многие вопросы остались бы без ответа.

Без сомнений можно утверждать только одно: человек – единственное живое существо на Земле, способное по-настоящему думать о самом себе. Когда происходит то, что мы называем «мышлением», в сознании не просто возникают образы. Нервные клетки начинают невероятно сложное взаимодействие, которое оказывает влияние на весь организм.

Многие из возникающих процессов восходят к ранней истории человечества. Когда надвигалась опасность, гормоны стресса заставляли нас либо защищаться изо всех сил, либо убегать как можно быстрее. В то время опасность была довольно очевидной: пожар, наводнение или дикое животное, для которого наши предки были лишь звеном в пищевой цепи. Когда древние люди попадали в беду, гормоны стресса заставляли их проснуться и перенаправляли энергию в мышцы, а менее важные функции организма отключались. Так все работает и по сей день. Когда мы по-настоящему испытываем стресс, то не чувствуем голода, часто страдаем нарушениями сна и расстройством пищеварения.

Сегодняшний мир намного сложнее, и риск утонуть, оказаться в огне или не убежать от голодного саблезубого тигра довольно мал. Стресс, который мы испытываем, чаще всего имеет «невидимые» причины, такие как новые знакомства, экзамены или переживания из-за денег. Для тела причина не имеет никакого значения. В нем так же, как и миллионы лет назад, выделяются гормоны стресса, которые оказывают все тот же эффект на тело, что и при побеге от хищника.

Да, за такой реакцией стоят мыслительные процессы. Сама по себе встреча, предстоящий экзамен или просроченный счет не опасны. Они не могут нас съесть, сжечь или утопить. Не могут оставить нам даже синяка. Но наши мысли делают их серьезной опасностью. Мы реагируем так же, как наши предки, и пытаемся спрятаться от проблемы или порвать счет. Но поскольку от таких вещей нельзя ни убежать, ни напасть на них, остается третий автоматический рефлекс каменного века: замереть. Только с веками он эволюционировал в прокрастинацию, которая только усиливает первоначальный стресс. Этот рефлекс не требует нашего участия. Просто страха нет, желания заниматься нужной задачей тоже нет. Хочется как-то отвлечься. Например, посмотреть телевизор.

Но и это природный механизм защиты. Своего рода автопилот, который позволяет «привычным» процессам протекать практически самостоятельно. Таким образом ценная энергия, необходимая мозгу для сосредоточенного мышления, не тратится впустую на несущественные задачи. Например, мы инстинктивно знаем, как завязывать шнурки. А в это время наши мысли составляют дальнейший план. На автопилоте проходит и дорога домой с работы, по которой мы ездим вот уже десять лет. Знакомо? В какой-то момент вы сидите в машине перед воротами гаража и удивляетесь, что уже приехали. Просто последние километры вы проехали, размышляя над какой-то особенно сложной проблемой, а тело действовало как бы само.

Наш мозг постоянно занят: он делает за нас «ненужную работу», выявляя закономерности в окружающей среде и выдавая организму автоматические инструкции к действию. Цель такой механизации все та же – выжить. Построение карьеры и ведение полноценной жизни не входят в программу каменного века, которая до сих пор «установлена» у нас в головах. Для создания и использования таких автоматических паттернов мозгу достаточно простых сигналов, которые сохраняются в памяти в связке с определенными эмоциями и действиями.