Саммари книги Бретта Блюменталь «Одна привычка в неделю. Измени себя за год»

3 неделя. Улыбайтесь чаще

На этой неделе не забывайте об улыбке. Зачастую с помощью нее можно победить стресс, преследующий нас на каждом углу, дома или на работе. Улыбка, то есть конкретное выражение лица, активно стимулирует выработку в организме гормонов счастья, которые помогают нам почувствовать себя лучше физически и морально. Даже если вы не настроены на веселье, постарайтесь изобразить улыбку, и вскоре она станет естественной.

Проведите время с ребенком или животными, ведь они невольно заставляют нас улыбаться и умиляться. Вы можете также расставить в своей комнате или в своем офисе предметы, которые вызывают у вас улыбку, например, фотографии ваших близких. Это будет постоянно привносить позитив в вашу жизнь.

В тех же ситуациях, когда вы прогибаетесь под гнетом отрицательных эмоций, постарайтесь взглянуть на происходящее под другим углом. Например, опоздав на автобус, подумайте о том, что у вас появилось несколько дополнительных минут, которые можно провести наедине с собой. Кроме того, не забывайте смеяться, так как смех – залог здоровья, он улучшит не только настроение, но и внешний вид.

4 неделя. Ставьте перед собой цели

Привычка этой недели – научиться ставить четкие цели. Процесс постановки целей помогает вам обрести чувство полной ответственности за собственную судьбу. Также, это эффективный механизм повышения самооценки, так как, добиваясь поставленных целей, вы чувствуете себя более успешным человеком. Постановка цели способствует вашей борьбе со старостью, так как новые стремления пробуждают в нас вкус к жизни. И, наконец, ставя перед собой цели, мы расставляем и приоритеты, на которых сосредотачиваем свои силы.

Выбирайте такие цели, которые действительно важны для вас. Ставьте перед собой как масштабные, так и небольшие цели, разбивайте амбициозные на более мелкие и достижимые. Иногда на пути к крупным целям мы можем растерять мотивацию, а выполнение более простых задач воодушевляет нас и заставляет двигаться вперед. Записывайте собственные результаты и вознаграждайте себя за свои достижения! Стремитесь к разнообразию и воспитывайте в себе ответственность за результаты ваших действий.

Вы можете задать себе следующие вопросы, чтобы выяснить, не ошиблись ли вы в постановке целей:

1. Чего вы хотите достичь?

2. Почему это важно для вас?

3. Достижима ли ваша цель и своевременна ли она?

5 неделя. Начните составлять списки дел

Составление списков дел – полезная привычка этой недели. Такой подход помогает избегать стрессов и способствует росту производительности, так как при наличии у вас списка дел вы можете освободить мозг от необходимости держать все запланированное в памяти. В связи с этим, вы становитесь свободны от дополнительного беспокойства.

Ведите списки так, как удобно именно вам: записывайте в блокноте или используйте приложение на смартфоне. Стремитесь к простоте и систематизации. Составляйте различные списки в зависимости от времени, которое требуется на их выполнение, от сфер вашей жизни, в которых вы выстраиваете этот список, и от целей. Составление списков дел помогает вам разобраться с ворохом задач, казавшихся невыполнимыми.

Присваивайте делам в списке уровень важности, используя, например, буквы алфавита (А – самое важное, Б – среднее, В – менее важное). Это поможет вам организовать вашу работу наилучшим образом. Избегайте промедлений и вознаграждайте себя за продуктивность, например, дополнительным отдыхом. И не забывайте адекватно оценивать ситуацию. Помните, что иногда даже самый лучший план идет насмарку, из-за независящих от вас причин.