Что читают известные психологи
Какую книгу стоит прочитать, если хочется разобраться в себе, научиться справляться с тревогой или выстроить гармоничные отношения? Мы попросили известных психологов и авторов бестселлеров по саморазвитию и самопомощи поделиться своими книжными открытиями.
В этом материале вы найдёте личные рекомендации от тех, кто профессионально работает с человеческими эмоциями, травмами и кризисами. Ярослава Рындина, Илья Латыпов, Ольга Примаченко и другие известные авторы назвали книги, которые вдохновляют их в работе и жизни. Здесь классика психотерапии, глубокие исследования эмоций, неочевидные научно-популярные труды и даже художественная литература, которая помогает лучше понять себя и других.
Педагог, практикующий психолог и гештальт-терапевт. За плечами Ярославы годы учёбы и шестилетний опыт работы в монтессори-центре с детьми от трёх до шести лет, а также более семи лет практики в качестве психолога. Сегодня Ярослава Рындина – основательница центра психологии и педагогики «Ярко», телеведущая, подкастер, специалист, чьи онлайн-курсы и семинары прошли более шести тысяч человек, а также автор нескольких книг, среди которых бестселлер «Садись, пять! Практическое руководство по развитию здоровой самооценки».
«Садись, пять! Практическое руководство по развитию здоровой самооценки», Ярослава Рындина
«Мне опять повезло, только и всего...», «Звонит начальник, как же страшно!», «Я ни на что не гожусь...» – знакомы эти мысли? Ярослава знает: проблема не в низкой самооценке, а в её отсутствии. Вместо здорового взгляда на себя – груз чужих ярлыков, страхов и фантазий.
Эта книга – инструкция по созданию прочного фундамента «я» за пять шагов. Без эзотерики и самовнушения, только практика, юмор и жёсткая правда. Вы научитесь держать удар критики, радоваться победам без «это вершина моего успеха», а в ответ на похвалу – не сжиматься, становясь невидимыми, а думать и отвечать: «Спасибо, это я».
Ярослава Рындина советует книги:
«Дар психотерапии», Ирвин Ялом
Это настольное чтение для каждого, кто находится в терапии или является терапевтом, потому что и те и другие смогут понять, за счёт чего она работает. Книга помогает увидеть психотерапию не только как набор инструментов или рекомендаций, а как процесс взаимодействия двух людей, где исцеление происходит благодаря человеческому контакту и опыту построения отношений, которого человеку не хватало, чтобы почувствовать себя лучше. Для терапевтов эта книга станет опорой и поддержкой и в начале практики, и когда теряешь мотивацию, практикуя долго, или как-то теряешь смыслы. Она напоминает, для чего мы нужны, помогает придерживаться профессиональной этики и находить человеческое в том, что для профессионального психолога, который работает каждый день, может казаться будничным.
«Семья в кризисе. Опыт терапии одной семьи, преобразивший всю её жизнь», Карл Витакер, Огастус Нейпир
Поскольку я педагог-психолог и много лет работаю с детьми и родителями, для меня очень важны книги, в которых подчеркивается значимость семьи и семейной системы в работе с ребёнком, или с родителем, который пришёл на консультацию по поводу ребёнка, или с представителем пары, который пришёл на консультацию по поводу своих отношений. В общем, «Семья в кризисе» – это и вдохновляющая, и обучающая книга для тех, кто сам находится в кризисе, а также для профессионалов, которые поддерживают на пути преодоления. Книга помогает увидеть причинно-следственные связи, которые могли до этого казаться неочевидными.
«Травма глазами ребенка. Восстановление и поддержка эмоционального здоровья у детей», Питер А. Левин, Мэгги Клайн
Мастрид для родителей и тех, кто работает с детьми, независимо от того, психолог вы, врач-педиатр, тренер или учитель. В общем, все, кто соприкасается с детьми, должны прочитать эту книгу, потому что каждый из нас волею случая может оказаться свидетелем детской травмы. Помочь ребёнку не нести её последствия всю жизнь могут очень простые действия, которые необходимо совершить своевременно и с вниманием к самочувствию ребёнка. И такую поддержку сможет дать каждый взрослый, который находится рядом, если он прочитает эту книгу.
Гештальт-терапевт, супервизор и кандидат психологических наук. Его профессиональный путь начался в Хабаровском педагогическом университете, продолжился в Московском гештальт-институте и вылился в многолетнюю частную практику. Своим клиентам Илья Латыпов помогает искать выход из жизненных тупиков, выстраивать гармоничные отношения, вырабатывать уверенность в собственных силах и справляться с тревогами. Но главный его интерес в работе с самоотчуждением. Этой теме была посвящена его кандидатская диссертация.
«По-настоящему жить мы начинаем после примирения с несовершенством. Когда наши силы не уходят на отчаянные попытки стать кем-то, кем мы не являемся, но кто будет нравиться людям», – считает психолог.
Илья Латыпов – автор нашумевшего бестселлера «Один на один с жизнью», который вошел в топ-20 лучших книг России по психологии 2025 года по версии Psychologies, а также книги «Между роботом и обезьяной».
«Один на один с жизнью: Книга, которая поможет найти смысл», Илья Латыпов
В мире вечной спешки и стресса иногда критически важно сделать паузу и задуматься, зачем мы живём. Эта книга – честный разговор о том, что действительно волнует каждого: как принять конечность нашей жизни, как найти смысл в повседневности и примириться со своими недостатками. Илья Латыпов не даёт готовых ответов на эти вопросы, но помогает проживать эмоции, не убегая от них, осознать цену своих выборов и учит под другим углом смотреть на значимость собственной жизни.
Илья Латыпов советует книги:
Книга, сочетающая в себе элементы автобиографии, научно-популярного повествования и даже философии. Она о взаимосвязанности всего живого, о тонких нитях, протянувшихся огромной сетью среди лесов. Книга, полная запахов: прелой земли после дождя, сухостоя, перегноя, грибов, хвои и листьев, когда их растираешь пальцами, свежего весеннего и сухого ноябрьского ветра. И еще она о том, как терпеливо природа ждет, когда люди усвоят: нельзя бесконечно что-то брать, не отдавая. Отношения с миром и с людьми – всегда обмен. Беда, когда этот гибкий баланс нарушается в пользу бесконечного «брать» или, наоборот, до самоотречения отдавать, ведь мы тоже ценны для этой жизни и для людей.
«Почему одни страны богатые, а другие бедные. Происхождение власти, процветания и нищеты», Дарон Аджемоглу, Джеймс А. Робинсон
Книга, расширяющая понимание социально-экономических процессов в современном мире. Название говорящее: авторы задались вопросом, помещённым в заголовок. Ответ (и главная вынесенная мною оттуда мысль): богатство страны в первую очередь зависит не от природы и климата, не от предыдущей истории, не от мифического «менталитета», а от того, как распределяются власть и ресурсы в обществе. Факты, логические построения – всё на очень хорошем уровне. Позволяет лучше понять и нашу страну, кстати, тоже.
Когда приступал к чтению книги, думал, что в ней будет много про идеи экзистенциальной философии в более-менее популярном изложении. Что-то вроде посиделок в кафе, где люди умничают. Но по сути эта книга – история жизней философов-экзистенциалистов. «Непричёсанные», живые, сложные, противоречивые люди, у которых непростые отношения как с жизнью, так и с другими людьми. Не исключая и самих себя. Книга о свободе человеческого духа и о том, что все мы – существа, в чём-то ограниченные.
«Я ем тишину ложками», Майкл Финкель
История отшельника, который много лет жил в лесу, лишь иногда делая набеги в цивилизацию, чтобы запастить необходимыми ему вещами. Она наполнена той самой тишиной, любовью к уединению, к природе. Читая её, с одной стороны, удивляешься, а с другой – сам замечаешь, как суетишься, как хочется приостановиться и начать чувствовать, как на самом деле нетороплив мир. И как он красив. И да, хочется есть тишину ложками, особенно в наше время информационного шума.
«Вы наделены внутренним ресурсом выбирать своё отношение к происходящему или к неизбежному. Вы сами регулируете настройки своих реакций и откликов на несправедливость по отношению к вам; на обесценивание; на трагические события и потери; на последствия психологических травм. Вы вольны выбирать, как долго задерживаться в своей боли и на какую глубину погрузиться в кажущуюся безысходность», – уверена Алина Адлер.
Клинический психолог с фундаментальным образованием, за два десятилетия практики она выработала свой особый подход к исцелению и работает как в рамках краткосрочной, так и в рамках длительной психотерапии. Алина помогает клиентам преодолевать кризисы, справляться с тревожными расстройствами, неврозами и ощущением жизненного тупика. Её авторские методики, опробованные в психотерапевтических группах и обучающих проектах, легли в основу бестселлеров «Ты в порядке» и «Ты можешь».
Эта книга поможет найти свой путь от травмы к исцелению. Алина проводит глубокое исследование того, как наше прошлое влияет на настоящее и как мы можем переписать эти сценарии. Через реальные истории клиентов и примеры терапевтических сессий Адлер показывает, как распознать скрытые механизмы психологических трав, помогает понять, почему мы застреваем в болезненных отношениях и что мешает нам осознать и принять свои истинные потребности.
Особое внимание уделяется практическим инструментам самопомощи. Книга станет поддержкой для тех, кто хочет не просто пережить трудные моменты, но и стать опорой самому себе в любых кризисных ситуациях.
Алина Адлер советует книги:
«Основы общей психологии», Сергей Леонидович Рубинштейн
Вне зависимости от того, психология – это ваша любовь или вы твердо намерены стать профессионалом, начинать развивать свой интерес к психологии важно с азов, литературы, написанной исследователями и основателями, стоящими у истоков науки.
Книга «Основы общей психологии» – один из базовых учебников, содержание которого дает возможность сформировать представление о психических процессах, концепциях развития психики, понятии личности. Здесь представлены множественные исследования и достижения науки психологии и раскрыты базовые представления о человеческой психике. Данные знания необходимы в качестве стартовой платформы в начале пути познания себя.
«Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса», Роберт Сапольски
Стресс является неотъемлемой частью жизни каждого человека, к сожалению. Как профессионал, работающий в психотерапевтической практике с этой темой, я убеждена: осознавание симптоматики и первопричин любого деструктивного состояния помогает не застревать в нем надолго и экологично выходить без последствий для здоровья. А когда вы хорошо изучили механизм стресса, у вас гораздо меньше поводов вновь стать его жертвой. Биолог, психолог Роберт Сапольски просто, доступно и с юмором объясняет в своей прекрасной книге, как формируются и развиваются стрессовые состояния у человека и чем они опасны. А также приводит данные о методах управления стрессом и о том, как их можно использовать в повседневной жизни.
«Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ», Дэниел Гоулман
Развитие эмоционального интеллекта – это одна из основных задач психотерапии. И, на мой взгляд, необходимая составляющая в процессе личностного роста каждого человека, для кого саморазвитие – это как воздух для жизни. Рекомендую книгу «Эмоциональный интеллект» в качестве общего ознакомления с феноменом.Также автор описывает, как формируются и проявляются наши эмоции, как ими можно управлять. Книга дает ответы на непростые вопросы, которые вы часто задаёте себе, но далеко не всегда в состоянии в них разобраться. И ещё: по итогу прочтения книги вы ощутите возможность лучше понимать окружающих.
«Я не фея, но считаю своим профессиональным кредо именно вот это – показать человеку красоту всего того, что он проживает и чувствует, включая то, что он считает в себе стыдным, лишним, никому не интересным», – рассказывает о себе Лиля Град.
КПТ-терапевт и сексолог из Нижнего Новгорода, Лиля Град много лет ведёт свой блог, уверена, что психологическая помощь нужна каждому (не путать с профессиональной терапией!) и что все мы ежедневно как умеем поддерживаем своё ментальное здоровье, даже не подозревая об этом. Лиля часто работает с темой одиночества. Именно этому посвящена новая книга психолога.
«Год одиноких: Как перестать бояться быть без других», Лиля Град
Честный и бережный разговор об одиночестве как естественной части человеческого опыта. Автор исследует, почему мы так боимся остаться наедине с собой и как превратить это состояние в ресурс для личностного роста. Через реальные истории и 12 практических шагов Лиля Град научит отличить здоровое уединение от мучительной изоляции, покажет, почему попытки «заполнить пустоту» часто приводят к токсичным отношениям, и объяснит, что значит «обустроить» своё одиночество и научиться в нём жить. Психолог уверена, что, только приняв свою «отдельность», можно выстроить подлинную близость с другими.
Лиля Град советует книги:
«Быть собой. Новая теория сознания», Анил Сет
К моему удивлению, книга – мировой бестселлер, прошла в России более тихо, чем заслуживала того на самом деле. Да, это сложная, глубокая и не заигрывающая сразу со всеми работа, но тем она и прекрасна, что исследует человеческое сознание на стыке новейшей нейрофизиологии и философии, уважительно относясь к отсутствию возможности полностью разгадать отдельную Вселенную каждого человека.
Книга эта если и не перевернёт полностью ваше восприятие, то однозначно заставит задуматься, насколько хорошо мы понимаем самих себя, насколько уверены, что не живём лишь по предложенным шаблонам, не добираясь даже до аутентичных мыслительных процессов. Рекомендую всем, кто устал от категоричных попсовых однодневок, и для тех, кто не отрицает сразу того, чего не в силах пока даже представить.
«Источники осознанной жизни. Преврати проблемы в ресурсы», Элизабет Лукас
Это очень качественная психотерапия. Не та, что призывает любить только себя, не та, что раздаёт волшебные таблетки и универсальные гарантии, не беря в расчёт отдельность каждой конкретной человеческой истории, не та, что снабжает искусственным позитивом и объясняет любую неудачу недостаточностью мотивации и целеполагания. Это очень бережная по отношению к любой боли работа, сопровождение в сомнениях и потерянности, рекомендации, которые не вторгаются в человека и ничего ему не навязывают, а помогают расширить восприятие тогда, когда это очень сложно сделать самому. Достаточно знать, что автор – ученица и соратница Виктора Франкла, чтобы довериться ей ещё до первой страницы. Рекомендую всем, кто хочет обойтись без личных революций и тихим шагом прийти к более ясной жизни, в которой получается испытывать счастье, а не придумывать его.
«Незабываемое», Анна Ларина-Бухарина
В переломные периоды, которые и создают новую историю, и одновременно вгоняют в растерянность перед неопределённостью будущего, в страх, в неспособность обрести мгновенные опоры, особенно важно изучать опыт тех людей, что сохранили достоинство, пройдя через жесточайшие испытания. Анна Михайловна Ларина-Бухарина, несомненно, одна из них. Хрупкая молодая женщина, попавшая в колючие жернова своего времени, смогла не пропасть, не сломаться, не разменять себя, не огрубеть и не решиться на подлость ради спасения. А главное – не утратить надежды и веры в побеждающий свет.
Впервые я прочла книгу «Незабываемое» очень давно, ещё в первом издании: мне дал её кто-то на несколько дней, зачитанную до дыр, уже разлетающуюся. И она потрясла меня, пересобрала мои ценности, укрепила понимание уникальной человеческой несломленности. И какова же была моя радость, когда я узнала, что «Альпина» переиздала её в великолепном варианте! Немедленно заказала и вновь погрузилась в самые сложные чувства и эмоции, которые тем не менее несут исцеление.
Однозначно рекомендую всем. Но особенно тем, кому непросто сейчас, кто теряет силы и надежду, кому важно не расчеловечиться и не огрубеть окончательно.
«Уроки дыхания», Энн Тайлер
Превосходный роман о вечном несоответствии путей, которые мы выбираем с благими намерениями, тому, что получается в итоге: улучшить жизнь своих близких, разрешить за них трудные задачи, спасти их отношения и родительские истории. А получается, как правило, то самое причинение добра, после которого даже оставшиеся крупицы доверия и живых чувств истлевают, заменяясь отчуждённостью и холодом.
Здесь и проблема отцов-детей, и метаморфозы многолетних браков, в которые мы перестаём вкладываться, полагая, будто в них всё раз и навсегда утверждено, и сложности выхода из активной молодости и просто жизнь без прикрас, как она есть.
Честно, с грустной улыбкой, с прекрасной неразочарованностью в людях и, что крайне редко, с пронзительной любовью к их несовершенствам. Рекомендую тем, кто не любит сказок с хеппи-эндами и кто учится воспринимать жизнь во всех её оттенках.
Психолог с почти тридцатилетним стажем, Алексей Козлов уверен: хорошая терапия – это фундамент качественных перемен. В своей практике он использует полимодальный подход, основами которого стали когнитивно-поведенческая терапия, современный гипноз и НЛП.
Алексей работает со многими темами, среди них повышение доходов и самооценки, борьба со стрессом, обретение покоя и многое другое. Его миссия – превращать терапию из «разговоров о проблемах» в инструмент для построения новой реальности. Так что обычными сессиями Алексей Козлов не ограничивается. Он – автор аудиосеансов гипноза и нескольких книг, среди которых пособие «Главное – ценить себя».
«Главное – ценить себя. Как перестать подстраиваться под других и научиться дорожить собой», Алексей Козлов
Эта книга написана по мотивам истории одной из клиенток Алексея Козлова. Именно её дневники, с разрешения владелицы, легли в основу текста. О чём он? Конечно, о самооценке. Человеку, не умеющему ценить себя, трудно сказать «нет» и ещё труднее поставить свои интересы выше чужих. Жизнь по сценарию «миротворца» ведёт к усталости, разочарованию и внутренней боли.
Но Алексей Козлов говорит не о том, как стать эгоистом, а о том, как научиться жить в согласии с собой. Автор деликатно подводит своих читателей к переменам. Это путь от самоотречения – к честности, от страха – к устойчивости, от желания быть хорошей (а книга посвящена именно женщинам) для других – к праву быть собой.
Алексей Козлов советует книги:
«Эмоциональные триггеры. Как понять, что вас огорчает, злит или пугает, и обратить реакцию в ресурс», Дэвид Ричо
Компактное, но насыщенное руководство по пониманию и исцелению автоматических эмоциональных реакций, связанных с прошлыми травмами. Автор сочетает глубокую психологическую теорию с доступными техниками самонаблюдения, а также психотерапевтический и духовный подход. В лаконичной форме он раскрывает суть сложных переживаний и предлагает практики, полезные как для личной работы, так и для профессионалов. Эта книга помогает превратить эмоциональные всплески в точки роста и глубже понять свои потребности.
«Лжец на кушетке», Ирвин Ялом
Книга стала классикой психотерапевтической литературы благодаря сочетанию художественного стиля и профессиональной глубины. Она раскрывает тонкости отношений между терапевтом и пациентом, погружая читателя в мир психологических интриг. Ялом поднимает этические вопросы и демонстрирует, как личные и профессиональные границы могут пересекаться. Эта книга даёт редкую возможность заглянуть в психотерапию изнутри и будет ценна как для специалистов, так и для широкой аудитории.
«Герои книг на приеме у психотерапевта. Прогулки с врачом по страницам литературных произведений», Клаудия Хохбрунн, Андреа Боттлингер
Текст раскрывает известных литературных персонажей через призму психологии характера. Авторы с профессиональной точностью и литературной чуткостью анализируют внутренний мир героев, словно они настоящие пациенты. Это позволяет глубже понять мотивы их поступков и увидеть скрытые психологические слои классических сюжетов. Книга станет интересной как любителям психологии, так и ценителям литературы, объединяя эти два мира в необычном формате.
«Психологическое айкидо», Михаил Литвак
Классика отечественной популярной психологии, написанная врачом-психотерапевтом. Книга остаётся актуальной благодаря простому языку, жизненным примерам и полезным советам – её переиздают уже много лет. Она учит эффективно защищать свои границы и взаимодействовать с окружающими без агрессии, используя силу психологической гибкости. Это практическое руководство для всех, кто стремится к уверенному и спокойному общению.
Бывший главный редактор LADY.TUT.BY, а ныне – автор культовых книг о самоценности, Ольга Примаченко знает, как превратить жизненный опыт в мудрые руководства. Её бестселлеры «К себе нежно» и «С тобой я дома» стали настольными пособиями для тысяч читателей, несмотря на то, что диплом психолога она получила уже после выхода своих бестселлеров.
Оставив журналистику в 2020 году, Ольга создала целую философию бережного отношения к себе. Её проекты – от метафорических карт «Себе можно верить» до YouTube-шоу «Психология навынос» – учат важному: счастье начинается с принятия собственного несовершенства. Сегодня среди работ Примаченко несколько книг, карты, терапевтические раскраски и авторские марафоны. Одной из последних новинок стало пособие «Нежно-денежно».
«Нежно-денежно. Книга о деньгах и душевном спокойствии», Ольга Примаченко
Почему деньги вызывают столько тревоги, стыда и вины? Как перестать измерять свою ценность зарплатой? И что значит «здоровое» отношение к финансам? Через реальные истории и практические инструменты Ольга Примаченко помогает снять эмоциональное напряжение вокруг темы денег, учит без страха называть свою цену и превращать финансы из источника стресса в ресурс для жизни. Авторский подход без назиданий и сложных теорий, с акцентом на комфорт и постепенные изменения. «Нежно-денежно» создана для тех, кто устал от тревожных мыслей о деньгах и хочет обрести лёгкость в этом вопросе.
Ольга Примаченко советует книги:
«Неверность», Марина Травкова
Книга для тех, кто переживает измену с любой стороны, то есть не важно, изменили вам, вы или с вами. Почему это могло случиться, что теперь делать, как жить дальше, прощать или не прощать, что сказать ребёнку и есть ли жизнь после измены – эти и другие вопросы автор подробно разбирает и дает понятные чёткие рекомендации, что учесть, какие есть подводные камни в отношениях с несвободными людьми, почему не стоит рассчитывать на бабочек в животе и бурные страсти долго и как оттолкнуться от дна отчаяния. Блестяще написанная, практичная, полезная и «живая» книга о том, почему любимые изменяют.
«Поговорим об утрате. Тебе больно, и это нормально», Меган Девайн
Великолепная книга о проживании смерти близкого и горевании. Нежная, бережная, чуткая, без притянутых за уши «стадий горя» и чётких сроков, когда вы обязаны «прийти в норму». Никакой сухой теории, сложных слов, ненужного мудрствования. Автор сама пережила гибель партнера и откровенно рассказывает о том, через что ей довелось пройти. Искренне рекомендую к прочтению всем, кто столкнулся с утратой (не важно, как давно). Кстати, ещё к этой книге есть разработанный Меган Девайн «Дневник горевания» – рабочая тетрадь с практиками, призванными помочь пережить смерть близкого.
Сразу скажу, что это моя любимая книга. Психология и коучинг, которые не спорят между собой, а танцуют. Не напрягают лишним напором («Ну давай, займись уже делом, стань лучшей версией себя!»), не пытаются накачать тебя быстрорастворимой искусственной мотивацией. Эта книга сочетает роскошь авторского стиля, слога, смыслов, мудрость и юмор. Вот если нужно вновь обрести желание очнуться, проснуться, творить, проявляться и любить – берите себе на полку обязательно. Не пожалеете!
«Почему он делает это? Как распознать и блокировать его атаки», Ланди Бэнкрофт
Абсолютный мастрид, причём всем. Женщина вы или мужчина, состоите в отношениях или одиноки – читайте, это очень хорошая и важная книга на тему насилия. Великолепная работа автора, переводчика и редактора – читается на одном дыхании. 100%-ная связка с реальностью, никакой сухой научной теории для придания книге важного вида, только практика и польза. Честно говоря, это вообще лучшее, что я читала по теме. Изучать самим и, если у вас есть дочь, непременно дать прочитать ей – возможно, однажды это её убережет от большой беды.
Специалист с 18-летним стажем, руководитель психологического центра «I Rise» (с 2013 по 2019 год) и преподаватель Московского института психоанализа. Для Ирины Тева Кумар психология – это не просто решение отдельных проблем, а сбор пазлов личности в единую картину.
«Я убеждена, что единственный путь, по которому мне как специалисту стоит вести клиентов, – это путь к целостности. Только так мы можем перестать непрерывно „закрывать“ разнонаправленные запросы, которые в процессе жизни возникают у каждого (отношения, деньги, самореализация и т. д.), и обрести здоровую опору, которая позволит человеку самостоятельно решать ту или иную проблему», – уверена Ирина.
Её метод – это путешествие к себе, где проработка одной проблемы автоматически решает десятки сопутствующих, а среди её проектов – несколько книг по самопомощи, с которыми все желающие могут работать самостоятельно. Яркой и полной упражнений получилась работа автора «Меня будто нет».
«Меня будто нет. Как свободно проявлять себя и не жить в тени других», Ирина Тева Кумар
Порой жить по чужим сценариям проще, чем начать свободно проявлять свои чувства, желания и таланты. Но «проще» – не значит счастливее и полезнее. Ведь в вашей жизни есть только один человек, который точно знает, как вам лучше, – вы сами.
В этой книге через реальные истории клиентов и практические методики Ирина Тева Кумар помогает снять внутренние запреты на самовыражение, научиться говорить «да» своим мечтам и «нет» тому, что не подходит, превратить страх быть видимым в ресурс для роста. Издание подойдёт всем, кто устал от роли «удобного человека» и хочет вернуть себе право занимать пространство без страха и стыда.
Ирина Тева Кумар советует книги:
«Вторники с Морри, или Величайший урок жизни», Митч Элбом
Читать, чтобы замедлиться, переосмыслить, что действительно важно в жизни, и встретиться с мудростью, которая не давит, а согревает.
С одной стороны, книга написана на «тяжёлой ноте»: Морри, бывший преподаватель автора, страдает от неизлечимой болезни. Но за такой нотой подсвечиваются важные идеи о жизни. Митч каждую неделю приходит к Морри, и у них случаются глубокие беседы. Через простые разговоры – о любви, страхе, прощении, смерти – книга даёт редкий опыт «внутренней остановки» и глубокого соприкосновения с ценностями.
«Персональная стратегия. Книга для тех, кто не знает, куда идти дальше», Андрей Кравцов
Читать, чтобы выстроить осознанную траекторию жизни и перестать плыть по течению.
Практичная и структурированная книга о том, как разобраться в своих целях, ценностях, ролях и приоритетах. Помогает сформулировать собственную стратегию жизни – не только профессиональную, но и личную. Особенно полезна тем, кто в поиске ясности и опоры в хаосе задач и желаний.
«Женщина третьего тысячелетия», Антонио Менегетти
Читать, чтобы глубже понять, как женщине выстраивать всю жизнь. Быть в гармонии с собой, а не гнаться за чужими сценариями – мужскими и социальными. Менегетти говорит о женщине как о центре жизни. Он поднимает темы интуиции, любви, свободы от манипуляций и зависимости, призывая женщину быть источником, а не отражением.
Бизнес-тренер и разработчик инновационных игровых методик, выпускник НИУ ВШЭ и преподаватель РАНХиГС, Антон создал более 10 трансформационных игр, включая бестселлеры «МОЖНО, ЛЬЗЯ, ПРОСТО» и «Путешествия Героя», которыми пользуются мастера от Нью-Йорка до острова Маврикий. Его авторская методика объединяет глубину психологического подхода с практичностью бизнес-симуляций. Игры по профориентации и спиральной динамике помогают людям находить ответы на вопросы «Кто я?» и «Каков мой путь?» через увлекательный процесс самоисследования. Своим богатым опытом Антон делится не только с с живой аудиторией, но и с читателями книг, последняя новинка в его библиографии – «Право быть совой. Инструкция по выживанию в мире жаворонков».
«Право быть совой. Инструкция по выживанию в мире жаворонков», Антон Нефёдов
Эта книга – манифест в защиту права быть «совой» в мире ранних пташек. Антон Нефёдов сам столкнулся с несправедливостью утренних планёрок, а потом... провёл масштабное исследование и развенчал миф об исключительной продуктивности утра. Антон выяснил, почему Шопен, Черчилль и Эдисон творили по ночам, как найти свой пик продуктивности без насилия над организмом и какие техники помогают использовать особенности ночного ритма. Книга подойдёт всем, кто устал чувствовать себя «неправильным» из-за любви к ночному образу жизни и хочет построить успешную карьеру без подъёмов в пять утра.
Антон Нефёдов советует книги:
«Мне всё льзя. О том, как найти свое призвание и самого себя», Татьяна Мужицкая
Одновременно очень доброе и конкретное произведение. В нём есть как поддержка внутреннего мира человека, который идёт путем своей самореализации, так и внятная шпаргалка, которая помогает определить, на каком этапе сейчас ты находишься и как внутри своей деятельности чувствовать себя действительно кайфово. Удивительная книга, я прочитал её на одном дыхании.
«Кафе на краю земли. Как перестать плыть по течению и вспомнить, зачем ты живешь», Джон П. Стрелеки
Очень люблю эту серию. Легкие, добрые, светлые книги, как раз для лета. Через легкость формы и подачи в художественном стиле эти книги погружают в потаённые части души. Они поддерживают изнутри, знакомят с самим собой. Очень часто я слышу от людей фразу, что эта книга пришла им вовремя. И мне на одном жизненном этапе она тоже пришла очень вовремя и стала отдушиной и поддержкой. Лёгкая, светлая и добрая история.
Когда Юля взаимодействует с чувствами, описывает их и знакомит нас с ними – происходит очень важная встреча с собой и с гранями своих чувств. Как я люблю говорить, у каждого человека есть удивительный орган – его не видно, а он существует. Он называется «чувствилище». Книга Юли поможет как раз познакомиться с собственным «чувствилищем» и разглядеть его во всех воплощениях. Глубже соприкоснуться с концепцией, что у каждого чувства, у каждого состояния есть нечто очень ценное.
«Садись, пять! Практическое руководство по развитию здоровой самооценки», Ярослава Рындина
Обожаю Ярославу за её юмор и глубину. За то, как она сочетает в своей работе легкую подачу и фундаментальность смыслов. Очень отрезвляющая и при этом добрая книга.
Практикующий психолог с 18-летним опытом, сертифицированный гештальт-терапевт (МГИ, EAGT). Окончила МГППУ и МГИ, изучала EMDR, IFS-терапию, эриксоновский гипноз, нейробиологию травмы и привязанности. Работала корпоративным психологом Mail.Ru Group (VK), 5 лет преподавала в МГИ.
А ещё за плечами Екатерины работа в кризисных центрах, фондах, на телефоне доверия. Сегодня она проводит онлайн-консультации, вебинары, выступает на конференциях и пишет научно-популярные статьи и книги. В её библиографии бестселлеры «Я не могу без тебя» и «Я (не) верю себе», а также воркбук «На своей стороне».
«Я (не) верю себе. Как перестать быть заложником прошлого и смело идти по жизни», Екатерина Хломова
Эта книга о том, что такое синдром жертвы. Она подойдёт всем, кто сомневается в своих силах, боится новых вызовов и одновременно хочет посмотреть на жизнь под другим углом. С помощью этого издания вы научитесь мягче относиться к себе, не поддаваться манипуляциям и агрессии в ваш адрес. А если у вас есть ребёнок или вы только готовитесь стать родителем, это издание научит, как не воспитать маленького человека «жертвой».
В книге есть практики и упражнения для изменений к лучшему. Особенность издания – история девушки Киры, которая проходит 10 психотерапевтических сеансов. На её примере вы увидите, как работает терапия и как можно выйти из роли жертвы, став автором своей жизни.
Екатерина Хломова советует книги:
«В последнее время всё популярнее становится термин «библиотерапия» – исцеление через книги. Литература по психологии более доступна, чем услуги психотерапевта, но для того, чтобы книги помогали, а не вредили, важно выбрать самые лучшие. Расскажу о трёх книгах, все они разные, но одинаково глубокие и важные для самопознания и исцеления», – делится Екатерина.
«Ребёнок в тебе должен обрести дом. Вернуться в детство, чтобы исправить взрослые ошибки», Стефани Шталь
Эта книга – одна из моих любимых – настоящий гид по работе с внутренним ребёнком. Шталь рассказывает, как «успокоить» его и удовлетворить те потребности своей детской части, которые много лет игнорировались. Преимущество книги в том, что она предлагает практические техники и упражнения для восстановления связи с внутренним ребёнком. Это техники IFS-терапии, которые я как психолог также много лет использую в работе с клиентам. И это, поверьте, действительно самые эффективные инструменты, чтобы клиент в кратчайшие сроки смог избавиться от беспокоящих его состояний.
Читатели узнают, как освободиться от старых обид, страхов и комплексов, чтобы обрести внутреннюю гармонию и уверенность. Инструменты Стефани Шталь для работы с внутренним ребёнком помогут вам стать самому себе по-настоящему хорошим родителем.
«Исцели свои травмы. Как оставить в прошлом страх и стыд, поднять самооценку и успокоить внутреннего критика», Беверли Энгл
Книга Беверли Энгл «Исцели свои травмы» стала настоящим бестселлером среди специалистов и читателей, ищущих способы преодолеть психологические травмы. Она особенно полезна тем, кто страдает от травм, пережитых в детстве, в частности, от эмоционального насилия, и хочет избавиться от его негативного влияния на свою жизнь. Многие отмечают, что после прочтения ощущают внутреннее облегчение, отказываются от самокритики и принимают себя. Книга подойдёт тем, кто готов работать над собой, ищет глубокого понимания своих эмоций и хочет избавиться от блоков, мешающих жить полноценно.
«Селф-терапия. Разбуди Внутреннего Ребенка», Джей Уорли
Книга будет полезна людям, страдающим от тревоги, депрессии, постоянного стресса или просто желающим лучше понять себя и свои реакции. Она помогает осознать причины своих эмоциональных блоков и научиться их преодолевать. Книгу оценят люди, ищущие эффективные практические инструменты для работы над собой без обращения к специалистам. Многим понравятся доступный язык и простота техник, которые можно применять в повседневной жизни. Если вы ищете практическое руководство для самостоятельной работы над собой, «Селф-терапия» Джей Уорли станет надежным помощником на пути к внутренней гармонии и эмоциональному благополучию.
Психолог с дипломом Новосибирского государственного университета, профессиональный коуч (PCC ICF) и директор по развитию в Академии коучинга, старший тренер Международного Эриксоновского Университета. Юлия Булгакова сопровождает первые лица крупных компаний во время кризисных переговоров и помогает им в принятии важных управленческих решении. Среди её клиентов «Билайн», Mars, «Газпром» и другие. Её авторские тренинги – «Мотивационный язык руководителя», «Сколько я стою», «Из специалистов в руководители» – стали эталоном в сфере бизнес-обучения.
По мнению психолога, подлинная сила начинается с понимания собственных эмоций и разрешения им быть. Эту же философию она проповедует и в своей книге. Юлия – автор бестселлера «Разреши себе чувствовать» и одноименного воркбука.
«Разреши себе чувствовать всё. Воркбук», Юлия Булгакова
Этот необычный воркбук Юлия создала для тех, кто хочет научиться понимать язык чувств без страха и осуждения. На его страницах вас ждёт погружение в 30 разных эмоций с описаниями и подсказками, необычные практики, соединяющие тело, разум и чувства, вдохновляющие отсылки к искусству (цитаты, фильмы, картины) и важные вопросы для глубокого самопознания. Воркбук учит не просто распознавать эмоции, а превращать их в союзников.
Юлия Булгакова советует книги:
«Осколки детских травм. Почему мы болеем и как это остановить», Донна Джексон Наказава
Эта книга, возможно, не откроет чего-то нового в вопросах, связанных с детством и с теми стратегиями, которые мы тащим оттуда всю жизнь, но позволит отнестись к сложностям разных характеров в детстве с нужной долей спокойствия и согласия. Для многих практиков, занимающихся детско-родительскими отношениями, она будет дополнительным источником опыта, который можно получить в разборах историй и жизненных ситуаций, коих в книге очень и очень много.
«Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса», Эмили Нагоски и Амелия Нагоски
Моя огромная благодарность двум сёстрам, написавшим эту книгу. Она посвящена женщинам и тем сложностям, которые они переживают, занимаясь и домом, и детьми, и мужьями, и работой. Женский стресс – опасная история для всего человечества. Если женщине плохо, то плохо всем. В книге очень много живой практики, рассчитанной именно на женщин, на их особенности, физиологию и психику.
«Блуждающий нерв. Руководство по избавлению от тревоги и восстановлению нервной системы», Стэнли Розенберг
Эта книга поможет разобраться в тайнах нервной системы без лишних медицинских терминов. Всем, кто работает с людьми, она пригодится как подспорье в разных профессиональных ситуациях и, прежде всего, как помощь себе, чтобы сохранить ясность ума, здоровье тела и адекватность психики в суетливом, напичканном информацией и стрессом мире.
Из сибирской деревни, где богатство ассоциировалось с воровством, в мир творческого предпринимательства: путь Светланы Патрушевой напоминает её же сказочные метафоры. Бывшая хиппи и уличный музыкант, потомок репрессированных поволжских немцев, она превратила личные ограничения в философию «баблоспособности» – искусства честно зарабатывать на талантах.
За 17 лет в бизнесе Светлана провела 101 запуск курсов и 1000 разборов проектов. Сегодня она – автор сотни песен и более 50 стартапов. Как психолог и «ремонтник крыш и крыльев», она знает: деньги не пачкают, пачкают способы их получения. Её миссия – создавать мир, где самореализация и достаток перестают быть антонимами. Но последняя книга Светланы вовсе не о деньгах и достижениях, а о любви.
«Кинцуги любви. Как склеить разбитое сердце и создать счастливые отношения», Светлана Патрушева
Эта книга – не инструкция по поиску любви, а честный разговор, как собрать разбитое сердце и научиться любить снова. Автор, исследуя собственную жизнь, отказалась от шаблонных советов в пользу искренности: вместо сухого учебника получился тёплый диалог, наполненный личными историями, метафорами и практическими инструментами.
Через призму своего опыта – 44 года поисков, ошибок и отчаяния – она показывает, как превратить внутреннюю пустыню в цветущий оазис. Здесь нет обещаний мгновенного счастья или готовых рецептов, зато есть глубокое понимание, что любовь – это навык, требующий смелости, доброты к себе и умения видеть красоту даже в осколках прошлого.
Книга написана для тех, кто устал от боли, разочаровался в отношениях или считает себя недостойным любви. Она поможет не только склеить разбитое сердце, но и заново открыть в себе способность любить без страха, претензий и иллюзий. Ведь главный секрет не в том, чтобы найти «того самого», а в том, чтобы, пройдя через тьму, снова захотеть светить.
Светлана Патрушева советует книги:
«Пророк», Халиль Джебран
Книга о духе и душе, не дающая советов, несмотря на то, что кажется полной ими. Халиль передает глубокий опыт любви и мудрости, без которого невозможна помощь людям.
«Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти», Ирвин Ялом
Страх смерти – это самый большой страх, с которым сталкиваешься у клиента. Но сложность вот в чём: чтобы помочь кому-то его преодолеть, нужно сначала разобраться со своим собственным. Как это сделать – подсказывает Ялом.
«Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью», Джозеф А. Аннибали
Рекомендую как начало когнитивно-поведенческой терапии. Автор на понятном языке объясняет сложные процессы. Разберется и простой любитель темы, и начинающий практик.
Практикующий психолог с более чем 20-летним стажем, адепт и популяризатор доказательной психологии в России. Павел опирается только на научные исследования и простым языком объясняет сложные вещи. Его книги, тренинги и видео помогают десяткам тысяч людей. Свой опыт психолог передаёт и в книгах. На сегодняшний день у него пять опубликованных изданий, и в своей новинке – «Чёрная психология» – Зыгмантович учит распознавать и блокировать вредные психологические манипуляции в инфопространстве.
«Чёрная психология. Как нам внушают ядовитые установки и можно ли от этого защититься», Павел Зыгмантович
Чёрная психология окружает нас: в соцсетях, блогах, на тренингах, словом, там, где обещают счастье, но подменяют знания манипуляциями. В этой книге автор объясняет, как действуют пять ядовитых механизмов, разрушающих нашу ментальную устойчивость, как с ними бороться и как восстановиться после «отравления» ими. Здесь вы найдёте только проверенные исследования, реальные истории и инструменты, которые помогут избавиться от вредных установок.
Павел Зыгмантович советует книги:
«Интуиция», Дэвид Майерс
Книга прекрасна своим отрезвляющим действием. После неё совершенно невозможно верить шарлатанам, рассказывающим вам о невероятной силе интуиции. Майерс даёт столько чёткой, внятной, экспериментально обоснованной информации, что никто больше не собьёт вас с толку байками о силе намерения и волшебстве интуитивного предсказания.
«Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше», Келли Макгонигал
В книге уйма научных данных, которые показывают: проблема не в стрессе. Проблема в том, что мы теряем контроль над ситуацией. К счастью, на самом деле мы теряем не весь контроль. И если сосредоточиться на том, что остаётся, мы вполне можем пережить многие ситуации без потерь.
«Введение в общую психологию: курс лекций», Юлия Гиппенрейтер
Пожалуй, это лучшая книга такого плана. Это вузовский учебник, но благодаря писательскому мастерству Юлии Борисовны всё читается достаточно легко. В книге довольно просто объясняется про психику, инстинкты, мотивацию, сам предмет изучения психологии и так далее, так далее, так далее. Подача живая, язык приятный, автор именитый. Самое то!
«Психология переживания», Фёдор Василюк
Слово «переживание» здесь используется в значении «пройти что-либо, преодолеть». Автор вводит понятие «невозможности», которое описывает проблемы людей, и делит все ситуации, связанные с невозможностью, на четыре категории: стресс, фрустрация, конфликт и кризис. Причём для каждой категории он приводит качественные, а не количественные отличия. Читать крайне увлекательно, если, конечно, вы повёрнуты на вопросах методологии и теории.
Клинический психолог (диплом Алтайского государственного университета) и гештальт-терапевт (диплом Московского института психодрамы). Её подход – это отказ от готовых рецептов в пользу честного диалога.
«Счастье наступает тогда, когда ты выстраиваешь границы с собой и миром, берёшь на себя ответственность за свою жизнь. Именно этому я учу на консультациях: как быть честным с собой и счастливым в контакте с другими», – уверена Лина.
Специализируясь на семейных отношениях, страхах и психосоматике, она помогает клиентам находить контакт с собой через телесные сигналы и подавленные эмоции, выстраивать границы без чувства вины, превращать «я живу для других» в «я выбираю себя».
«Неудобные вопросы. 40 микросессий с психологом на острые, неприятные и даже стыдные темы», Лина Дианова
Эта книга начинается с провокации – так же, как когда-то началась терапия самой Лины Диановой. Автор, знакомая с одиночеством не понаслышке (в три года её ненадолго разлучили с матерью, но травма осталась на всю жизнь), собрала 40 самых неудобных вопросов, которые мы стыдимся задать вслух: о самозванстве, токсичной зависти, выгорании на любимой работе, тяге к недоступным партнёрам.
Каждая глава – как сессия с психологом. Без теории, зато с упражнениями, которые меняют жизнь здесь и сейчас. Вы узнаете, почему повторяете детские сценарии в отношениях, как остановить бег от самого себя (даже если привыкли считать себя «бесчувственной тварью»), где прячется тот самый маленький ребёнок, который до сих пор ждёт, что мир наконец его увидит.
Лина Дианова советует книги:
«Всё дело в папе. Работа с фигурой отца в психотерапии. Исследования, открытия, практики», Юлия Зотова, Мария Летучева
Про отца, которого нет рядом, но он управляет вашей жизнью изнутри. Это книга не только про «папа ушёл / папа молчал», а про то, какое влияние мужская фигура оказывает на женщину спустя десятилетия после детства. Книга помогает увидеть:
почему тянет к холодным/недоступным/нарциссичным мужчинам, почему женщина может быть успешной и при этом чувствовать себя «недостойной любви» и как отсутствие эмоционального контакта с отцом формирует ожидания и стиль привязанности.
Для обычного читателя: вы начнёте видеть свои паттерны в отношениях, которые раньше заставляли вас думать «просто не везёт». Для психолога: мы, психологи, привыкли, что все дело в маме :) Эта книга – способ разобраться в значимости отцовской фигуры и ее влиянии на личность.
«Почему он делает это? Как распознать и блокировать его атаки», Ланди Бэнкрофт
Не «он просто вспылил», а системный анализ мужского абьюза. Эта книга – не про «он ударил – значит абьюзер», а про тонкую, хитрую, часто социально незаметную форму насилия, которая прячется под маской «он просто строгий», «он заботится», «он раненый». Работа Бэнкрофт объясняет, почему «но он ведь любит» не значит ничего, если в отношениях – контроль и унижение.
Для обычного читателя: это отрезвляющее зеркало. Особенно если вы находитесь в отношениях, которые «вроде бы ничего, но я всё время как на цыпочках». Для психолога: мы, психологи, привыкли, что под любым поведением скрывается детская травма и нужно отнестись с сочувствием. После этой книги я поняла, что сама была в плену многих мифов про жестокое поведение.
«Тайная опора. Привязанность в жизни ребёнка», Людмила Петрановская
Это не учебник по психологии развития. Это очень человеческая, местами пронзительная книга о том, как мы строим базу безопасности внутри себя с детства – или не строим. Петрановская без назидательности показывает, что на самом деле нужно ребёнку (и это не идеальная мама, а живая, но надёжная), почему подросткам «сносит крышу», как пережитая небезопасность в детстве формирует тревожность, агрессию, отстранённость.
Для обычного читателя: поймёте многое про своё детство, начнёте осознавать, почему с вами всё именно так. Для родителей: это лучшее, что можно прочесть, чтобы не перегореть, не впасть в вину и при этом быть нормальной опорой для ребёнка. Для психолога: отличный способ объяснять клиентам важные вещи простым языком. Очень хороша для работы с родителями в терапии.
