Новый год, новый я: книги для бодрого старта 2025 года
Январь – отличное время, чтобы спланировать наступивший год, поставить цели и осознанно прожить как минимум до декабря. Собрали бестселлеры, посвящённые развитию в самых разных сферах, от карьеры и финансов до самосовершенствования и близких отношений.
Планирование года
Если ещё не подвели итоги, обязательно это сделайте, так планировать следующие 12 месяцев будет легче. Присмотритесь к этим книгам, методики авторов помогут ретроспективно взглянуть на ушедший год, грамотно поставить цели и перейти к их реализации.
«Планируй. Как правильно планировать каждый год своей жизни и сделать максимум запланированного», Игорь Манн
Перед тем как приступить к написанию целей на год, известный российский маркетер Игорь Манн рекомендует оценить текущее состояние жизни и определить, какие сферы вам хотелось бы улучшить. Откажитесь от длинного списка задач, лучше сосредоточьтесь на их качестве выполнения. В этом поможет методика SMART LEAF. Цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, значимыми и ограниченными по времени, а также легальными, экологичными, амбициозными, и их должно быть немного. Чтобы не потерять фокус внимания, автор советует задать направление словом года, а если желаете, то и словом месяца. Фиксирование целей обязательно, в этом деле помогут списки, коллажи, ментальные карты. И не стоит бояться вносить изменения, если что-то идёт не так: годовой план можно и нужно корректировать.
«12 недель в году. Как за 12 недель сделать больше, чем другие успевают за 12 месяцев», Брайан Моран, Майкл Леннингтон
Сколько раз мы ставили себе амбициозные цели 1 января, а в конце декабря понимали, что намеченные задачи так и не реализованы? Бизнес-тренеры Брайан Моран и Майкл Леннингтон уверяют, что «годовое мышление» неэффективно: из-за того, что дедлайн кажется таким далёким, мы не слишком-то стремимся к достижению целей. Авторы книги предлагают иную систему: планировать жизнь не на 12 месяцев, а на более короткий период – 12 недель. Благодаря такому подходу у вас каждый день на счету, а значит, нужно действовать незамедлительно.
Книга поможет увидеть картину желаемого будущего, получить мотивацию и расставить приоритеты. Легко не будет, и для выполнения важных дел придётся отодвинуть комфорт на второй план, но оно того стоит. К тому же по этой системе итоги нужно подводить не один, а минимум четыре раза в год. И либо радоваться достигнутым целям, либо корректировать действия. Подход применим как для личной жизни, так и для бизнеса.
Успешный предприниматель и автор популярных книг по саморазвитию Майкл Хайятт предлагает для достижения целей пять шагов, которые нужно выполнять на протяжении года. Для начала необходимо избавиться от негативных установок о себе и мире, это поможет зарядиться оптимизмом. Не менее важно примириться со своим прошлым, извлечь уроки и увидеть новые возможности. На третьем шаге автор советует прописать цели на будущее. Они должны сочетаться с вашими ценностями, темпом жизни и другими планами. Перед тем как приступить к активным действиям, нужно создать мотивацию и эмоциональную привязку к цели. Если процесс приносит удовольствие, результат не заставит себя долго ждать. Повествование Майкл Хайятт подкрепляет примерами из собственной жизни, а также вдохновляющими историями спортсменов и бизнесменов.
Уже наметили подход к достижению целей? Отлично, поговорим о развитии в разных сферах. Чтобы понять, как у вас в них обстоят дела, воспользуйтесь «Колесом баланса», это отличный диагностический инструмент, который ещё в 1960-х годах разработал американский коуч Пол Майер. Начертите круг и разделите его на равные сегменты по количеству сфер жизни. Это может быть здоровье, карьера, семья, хобби и так далее. Затем сегменты разделите поперечными линиями на десять равных частей, пронумеруйте их. Прислушайтесь к себе и оцените каждую сферу. Так вы увидите, какая область жизни требует большего внимания. А восстановить баланс между сферами помогут следующие книги.
Карьера
«Эпоха выгорающих супергероев: Как саморазвитие превратилось в культ, а погоня за счастьем завела нас в тупик», Алексей Соловьев
Если вы чувствуете себя отстающим игроком из-за того, что все вокруг стремятся к «успешному успеху», эта книга для вас. Алексей Соловьев более 20 лет исследовал, как люди заботились о себе в разные эпохи, и пришёл к выводу, что повсеместное достигаторство ведёт к неврозам, тревогам и депрессиям, а не счастливой жизни. Автор помогает «выгорающим супергероям» вернуться к своим истинным желаниям и ценностям, обрести внутреннюю опору и глубокое уважение к себе. Первая часть книги посвящена анализу современных трендов, которые диктуют быть эффективным, успешным и иметь идеальное тело. Во второй части автор дает инструменты самопомощи и заботы о себе, обращаясь к духовным практикам, религиозным учениям, мыслям известных философов, антропологов и психологов.
Известный футуролог Руслан Юсуфов рассуждает о мире будущего и уверяет, что следующие десятилетия кардинально изменят ход истории. Человечество ждёт либо глобальная утопия, либо апокалипсис. Уже сейчас нейросети и роботы заменяют людей во многих сферах, к чему в итоге может привести сосуществование с искусственным интеллектом? Учёные сходятся во мнении, что сейчас гораздо большую опасность несут не природные катаклизмы, а антропогенные последствия. Чтобы адаптироваться к новым реалиям и быть успешным в карьере и личной жизни, полезно понимать, по каким сценариям может развиваться человечество. Смогут ли технологии обеспечить нам безопасность? Получится ли изобрести лекарство от неизлечимых болезней? Когда обычные люди будут путешествовать на Марс и Луну? На эти и другие любопытные вопросы есть ответы в книге.
«Ну почему мы этого не знали до того, как начали работать. Руководство для начинающих и продолжающих», Анна Власова, Полина Сычева
Токсичная атмосфера в коллективе – результат неправильно выстроенной взаимосвязи между сотрудниками. Хорошая новость: всё поправимо. Авторы книги написали исчерпывающее руководство по созданию благоприятных условий работы. Анна Власова и Полина Сычева проанализировали, с какими проблемами сталкиваются диджитал-специалисты, и попросили карьерных коучей дать рекомендации. Каждую главу открывает реальный кейс клиента, а затем ситуацию разбирает эксперт. Авторы поднимают темы, которые близки каждому: баланс работы и отдыха, конкуренция, отношения с коллегами, руководством и подчинёнными, синдром самозванца и многое другое.
Личная эффективность и тайм-менеджмент
«Жизнь, игра и продуктивность: Как сфокусироваться на важном и делать это с удовольствием», Али Абдаал
Работа не должна становиться тяжким бременем. Доктор медицины и психолог Али Абдаал знает, как получать удовольствие от процесса и быть эффективным, не прибегая к жесткой самодисциплине. Основная рекомендация такая: вместо использования отдельных техник создавайте собственную систему продуктивности, основанную на удовольствии от работы. Игровой подход к задачам снижает стресс и создает обстановку, в которой хочется действовать, а не прокрастинировать.
Вот ещё один из советов автора: если предстоит заниматься скучным делом, представьте себя супергероем и превратите работу в приключение. Однако лёгкого отношения к задачам недостаточно. Важно развивать навыки осознанности и концентрации, учиться говорить «нет», окружать себя вдохновляющими людьми и познакомиться со своими страхами. Об этом и многом другом увлекательно рассказывает Али Абдаал.
«Мне некогда. Полезная книга для тех, кому приходится выбирать между “надо” и “хочу”», Татьяна Смирнова
Если вам мало 24 часов в сутках, то книга нейробиолога Татьяны Смирновой научит по-новому распоряжаться временем и быть эффективным. Её информация основана на научных исследованиях и проверена на личном опыте. Автор убеждена: бездумное следование советам не помогает, нужно понимать, что происходит с мозгом, когда вы применяете техники продуктивности.
Мыслительные способности человека ограничены, и необъятные задачи вызывают тревогу. Чтобы избавиться от страха не успеть вовремя, нейробиолог советует заводить таймер на 30 минут и полностью отдаваться работе. Именно столько времени среднестатистический человек может максимально концентрироваться на деле. Из книги «Мне некогда» вы узнаете о разных системах планирования, нестандартных способах решения задач, техниках формирования привычек, мотивации.
«Тайм-менеджмент для тех, у кого лапки. Как управлять рутиной и работой так, чтобы избежать хаоса и чувствовать себя полным сил», Владимир Завертайлов
Книга Владимира Завертайлова заметно выделяется на фоне других работ по тайм-менеджменту. Автор рассказывает о действенных техниках планирования и при этом не забывает уделять внимание эмоциональному аспекту. Баланс между выполнением дел и сохранением внутренней гармонии – то, к чему помогает прийти эта книга. Физические и ментальные ресурсы Владимир Завертайлов образно называет «лапками» и предлагает относиться к ним бережно. В книге представлено более 15 техник и алгоритмов управления временем, некоторые методы носят необычные названия – «метод трёх хвостиков» или «правило пушистого облака». Учиться искусству тайм-менеджмента можно легко и с юмором!
Финансы
«Баблоспособность. Когда нет богатого папы. Инструкция к твоим большим и честным деньгам», Светлана Патрушева
Умение зарабатывать большие деньги – это не дар свыше, а навык, который можно развить. В какой точке финансового потока вы находитесь сейчас, поможет определить авторская система «светофор». Каждому цвету соответствуют определенные сценарии психики, способности и поведение. Если вы в красной зоне, «баблопоток» отсутствует, в жёлтой – деньги идут, но ощущается много напряжения. Стремиться следует к зелёному, когда не нужно прилагать больших усилий для финансового благополучия.
Светлана Патрушева разработала рекомендации для людей на разных цветах светофора, которые позволят выйти на новый уровень. Подход строится на соблюдении баланса приёма и отдачи. Из книги можно почерпнуть свежие идеи для заработка, узнать, как взаимодействовать с людьми, замечать и реализовывать возможности.
Эксперт по лидерству и развитию личности Робин Шарма выходит за рамки общепринятого понятия богатства. Для того, чтобы чувствовать себя счастливым, большой суммы на банковском счёте недостаточно. Автор напоминает, что многие финансовые магнаты подвержены одиночеству и опустошённости. Настоящее удовлетворение от жизни приносят не только деньги, но и семейное благополучие, здоровье, окружение, возможность быть полезным и открывать новое. Без ненужных назиданий Робин Шарма вдохновляет менять свою жизнь к лучшему. Вы узнаете о неочевидных привычках богатых людей, поймёте, как самим создавать идеальные моменты, черпать мотивацию из обид и бережно относиться к себе.
«Система финансового оздоровления : как освободиться от внутренних ограничений, приумножить доходы и забыть об ощущении бедности», Ирина Подрез
Рассказывая о финансовом благополучии, Ирина Подрез использует метафору здоровья. Бедность – это болезнь мышления, симптомы которой инфантильное и халатное отношение к деньгам, неумение копить и ждать, презрительное отношение к богатым людям, слишком большие траты в сравнении с заработком. Встать на путь оздоровления помогут практические упражнения, тесты, а также личный опыт Ирины и её клиентов. Автор помогает трансформировать мышление и взять на себя ответственность за свой доход. Понятная система действий приведёт не только к финансовому благополучию, но и к осознанному отношению к жизни.
Здоровый образ жизни
Начало года – отличное время для формирования полезных привычек. Не бросать дело на полпути помогут советы из мировых бестселлеров, которые вошли в эту книгу. Например, предприниматель и спортсмен Джеймс Клир рекомендует представлять, каким человеком вы станете, когда внедрите в жизнь новые привычки. Нейрофизиолог Джон Арден считает, что избавиться от тревоги поможет тренировка мозга. Нужно не убегать от страха, а, наоборот, искать встречи с ним. Чувство беспокойства вызывает и прокрастинация: откладывание неприятных дел только усиливает внутренний дискомфорт. Отдельные главы книги посвящены здоровому питанию, активности и отдыху, развитию креативности, выстраиванию распорядка дня.
«Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму», Андрей Беловешкин
Кандидат медицинских наук Андрей Беловешкин убеждён, что каждый из нас инстинктивно стремится быть здоровым и сильным. В этой книге автор объясняет, как по максимуму раскрыть свой природный потенциал.
Образ жизни складывается из физических и психологических ресурсов здоровья. К ним относятся сон и режим, питание, активность, осознанность и устойчивость. Влияет на качество жизни также социальный статус и окружение. В книге автор рассказывает, как внедрять новые привычки и тем самым улучшать самочувствие. Все рекомендации врача основаны на результатах научных исследований. Кроме того, книга полна любопытных исторических фактов. Например, в Спарте соблюдение диеты было обязательным. Мужчин с лишним весом пороли и изгоняли из города!
«Энергия жизни. Как изменить метаболизм и сохранить здоровье», Кейси Минс, Минс Калли
Незадолго до окончания пятилетней ординатуры Кейси Минс ушла из клиники, где занималась оперированием лор-органов. Она решила посвятить свою жизнь поиску истинной причины возникновения болезней.
Доктор Кейси Минс предлагает альтернативный подход к восстановлению здоровья. Она считает, что в основе хорошего самочувствия лежит метаболизм. Каждую секунду в нашем организме клетки вырабатывают энергию и разносят её по всему телу. Однако, если механизмы дают сбой, органы начинают страдать и возникают заболевания, в том числе хронические. Правильное питание клеток позволит избавиться от неприятных симптомов. Автор щедро делится методами улучшения метаболизма. Интерес также вызывает её личная история и примеры из врачебной практики.
Отношения
«Ненасильственное общение для пар. Метод, который поможет понимать друг друга с полуслова. Классическая книга о бережном общении в паре», Джонатан Робинсон
Любые отношения требуют постоянной работы и включённости в процесс. Популярный психотерапевт Джонатан Робинсон предлагает методы, которые позволят вывести взаимодействие с партнером на новый уровень и избавиться от обид и упрёков. Каждому человеку важно знать, что его признают, ценят и понимают. Удовлетворение этих потребностей лежит в основе здорового общения. Джонатан Робинсон даёт техники, которые помогают развить взаимную эмпатию, учат выражать свои чувства и относительно безболезненно выходить из конфликтных ситуаций. Один из методов – использовать в разговорах больше метафор и сравнений. Можно начинать фразу так: «Когда ты делаешь Х, я чувствую, будто...».
«О любви от А до Я. Главная книга об отношениях, которая поможет сохранить и приумножить любовь», Валерий Гут
Рекомендации кандидата психологических наук и основателя Института адаптивного интеллекта Валерия Гута складываются в алфавит отношений. В 33 главах автор даёт теоретические знания и практические советы. Специалист уверен: с помощью этой системы можно изменить даже те ситуации, которые кажутся безнадёжными. Книга поможет наладить взаимодействие с партнёром, родителями, детьми, коллегами или друзьями. Автор советует выбрать один из видов отношений и читать главу за главой, без пропусков. Затем подробнее остановиться на одной-трёх буквах и зафиксировать важные тезисы. Регулярно возвращайтесь к конспекту и старайтесь заменять привычные реакции на новые.
«Женщины, которые ждут слишком долго. Как перестать тратить время на недоступных, женатых, не готовых к обязательствам мужчин, и обрести счастье в личной жизни», Марни Фейерман
Книга посвящена женщинам, которые безуспешно пытаются строить отношения с недоступными партнёрами. Это не только женатые мужчины, но и те, кто не готов брать на себя обязательства, и те, кто способен на психологическое насилие. Автор помогает добраться до корня проблемы и разобраться в причинах нездоровых связей. Какое влияние оказывает история семьи на выбор партнёра? Как изменить мышление и поведение, чтобы уйти из нежелательных отношений? Книга поможет разорвать порочный круг. Вы получите ценные знания, как создавать счастливый союз, и осознаете, что главный человек в вашей жизни – это вы.
Родительство
«Пять ложек меда родительской любви. Просто о сложных вопросах воспитания», Наталия Преслер
Практикующий психолог и психотерапевт Наталия Преслер выделяет пять ключевых ориентиров, о которых нужно помнить родителям в воспитании детей. Ребёнка следует научить любить, работать, находиться в контакте с телом, преодолевать стрессы и уметь радоваться. Эти навыки обеспечат счастливую жизнь и подарят внутреннюю опору. Специалист также поднимает темы сепарации, созависимых отношений, сексуального здоровья, самоценности и самоуважения. «Пять ложек мёда» – не только руководство по общению с детьми, вы сможете узнать многое и о себе как родителе.
«Эмоции в семье. Мудрая книга о том, как гасить пожары детских истерик и семейных ссор», Екатерина Бурмистрова
Неумение обращаться с эмоциями приводит к неприятным последствиям – скандалам и даже соматическим заболеваниям. Психолог и многодетная мама Екатерина Бурмистрова учит внимательному отношению к себе и близким. Отдельный раздел автор посвящает детско-родительской связи. Ребёнок любого возраста способен понимать даже те чувства взрослого, которые вы пытаетесь утаить. Как не подвергать детей стрессу, как темпераменты супругов влияют на атмосферу в семье, как управлять своими эмоциями и выстраивать границы с родственниками старшего поколения – обо всём этом в доступной и интересной форме пишет автор.
В сборнике представлены самые важные мысли из десяти бестселлеров о воспитании детей. Это работы Росса Кэмпбелла, Тони Бьюзена, Карла Наумбурга, Эрлинга Руланна и других авторитетных авторов. Не имеет значения, какого возраста у вас ребёнок, – в книге найдётся информация на самые актуальные темы. Вы узнаете, в чём заключается родительская любовь, как воспитать трудолюбивого и уверенного человека. Много пользы могут почерпнуть мамы и папы подростков. Есть разделы о том, как уберечь ребёнка от неблагоприятной компании сверстников, и о том, как действовать в случае травли и буллинга в школе.
Саморазвитие и отдых
«Надо думать! Тренажер мышления», Никита Непряхин, Дмитрий Скворцов
Книга-тренажёр поможет прокачать когнитивные навыки и весело провести время за решением логических загадок. Из первой части вы узнаете, как учиться новому, распознавать истинную и ложную информацию, избегать повторения одних и тех же ошибок. Второй раздел посвящён развитию критического мышления и коммуникативных навыков. Во всех главах содержится не только увлекательная теория, но и практические упражнения. Завершает книгу раздел с заданиями, которые можно выполнять самим, а можно устроить соревнование с друзьями. Вот одна из задач: можете ли вы назвать три следующих друг за другом дня, не упоминая субботу, воскресенье или среду? Ответ найдете в книге.
«Практика радости. Как отдыхать осознанно», Тит Нат Хан
Известный учитель буддизма Тит Нат Хан обеспокоен тем, что люди утратили способность качественно отдыхать. А ведь чтобы отвлечься от рабочей деятельности и перезагрузиться, не нужно прилагать колоссальных усилий. Необходимые инструменты для расслабления всегда с нами.
Автор делится простыми и действенными техниками дыхания, пишет о важности медитации и тренировки осознанности. Одна из рекомендаций буддийского гуру – устраивать «дни лености». Пусть вас не пугает ничегонеделание, эти 24 часа необходимы для восстановления сил. В такие дни можно гулять, медитировать, читать и писать письма родственникам.
«Хватит ползать. Радикальная сила отдыха против выгорания», Химена Венгоэчиа
Отдых не равен отсутствию работы. Химена Венгоэчиа изучила сотни историй людей, которые изнуряли себя жёстким графиком, что приводило к опасным последствиям. Так, преподавательница йоги попала в больницу с синдромом разрушения клеток мышечной ткани, а продавец-консультант чуть не уснула за рулём машины. Автор книги и сама столкнулась с истощением, когда стремилась одинаково хорошо выполнять роли сотрудника технологической компании, писательницы и мамы. Спойлер: увольнение не решило проблему тотальной усталости.
Химена прошла большой путь и теперь объясняет, как культурная среда влияет на отношение к отдыху. Вы получите техники, которые помогут успокоить тело, разум и дух, узнаете, какие существуют виды настоящего отдыха (залипание в соцсети сюда не входит!), и определите, что нужно именно вам в разных жизненных ситуациях. Все рекомендации автор проверила на себе и убедилась в их эффективности.