«Почему я не худею: Дело не в диете, дело – в голове» adlı sesli kitaptan alıntılar, sayfa 4
Диета увеличивает значимость пищи в наших глазах. Диета превращает здоровый голод, здоровое желание поесть и насытиться в настоящую одержимость. Мы зацикливаемся на этом желании. Поэтому пищевой срыв – закономерное следствие соблюдения диеты.
Следующая задача – найти точку «оптимального голода», что можно сделать только путем наблюдения за своими ощущениями. Это точка, в которой еда доставляет максимальное удовольствие и когда пищевые ощущения обострены, но при этом человек способен есть размеренно, выбирая для себя максимально подходящую пищу. Если чувство голода еще очень слабое, то прием пищи не доставит вам удовольствия. Когда вы «дотерпели» до зверского голода, то включается режим выживания, снижается телесная чувствительность к
С каждым циклом – сброс и набор веса – пищевое поведение разрушается все сильнее, а сложности, которые маскировались под желание похудеть, становятся все серьезнее.
уберегать себя от таких ситуаций. Ведь боль – симптом того, что происходящее вам не по душе. Либо впредь постарайтесь избегать подобных обстоятельств, либо меняйте способ поведения в них.
Итак, диета порождает одержимость едой и разрушает спокойное к ней отношение.
Характерно, что вес людей типа № 2 растет в периоды длительных стрессов средней интенсивности: переезд, смена работы, развод. «Внутреннее» (возникающие эмоции) нужно постоянно поддерживать чем-то «внешним». Обычно «теоретики» так и говорят: «Да, я "заедаю" эмоции. Когда я не знаю, что делать, то иду пить чай с чем-нибудь сладким, и становится чуточку легче»
Итак, если мы осознанно решаем резко сократить объем или калорийность пищи, то сами же включаем инстинкт самосохранения: он заставляет нас так сильно жаждать насыщения, что этому сложно сопротивляться. Поэтому за строгой диетой почти всегда следует срыв. Мы обвиняем себя в безволии, снова пытаемся сесть на диету, снова срываемся… и, повторюсь, попадаем в замкнутый круг.
если волевой ресурс ограничен, а мы обильно расходуем его в течение дня, то на питание этого ресурса у нас, как правило, остается мало.
Анастасия Томилова Почему я не худею: Дело не в диете, дело – в голове
«синдром хронического похудения
