«Почему я не худею: Дело не в диете, дело – в голове» adlı sesli kitaptan alıntılar, sayfa 9

Таким образом, нами движет механизм, который делает прием пищи не только физическим, но и психологическим удовольствием. Влияние еды на психологическое состояние и легло в основу того, что в быту называется пищевой зависимостью . Еда за счет свойства приносить удовольствие и снимать тревогу может использоваться как  средство изменения эмоционального состояния. Но частота использования этого средства у разных людей разная.

Строгая диета, запуская программу спасения жизни, нарушает пищевое поведение в целом, делая человека одержимым едой.

Критерии здорового пищевого поведения: ● есть вкусную еду тогда, когда хочется есть; ● выбирать еду согласно своим личным предпочтениям; ● хорошо чувствовать голод и вовремя останавливаться, ощутив сытость.

Если да, то надо поесть. ● Если вы не ощущаете голод, то подумайте, какое состояние (или какое чувство) ведет вас к холодильнику. ● Что или кто (ситуация, обстоятельства, человек) служит причиной этого состояния или чувства? ● Какую информацию несет в себе это состояние или чувство? «N меня обидел, N плохой» – неправильный ответ. «Мне больно от слов N» – хороший ответ. Дышите глубоко, дайте себе прочувствовать эту боль. Можно даже поплакать. Теперь вы знаете о себе немного больше. Вы выяснили, ч

Осознанность – это понимание того, сколько пищи (и какой именно пищи) вам надо и зачем вы едите, а также возможность регулировать что-то в процессе принятия пищи.

Диета – самый популярный ответ на вопрос, как похудеть. Проблема в том, что это «как» не  становится средством устойчивого контроля веса. Диета вызывает одержимость едой, затем – пищевой срыв, и лишний вес не просто возвращается, а увеличивается.

шоковые изменения не очень-то комфортны для нашей психики. Психика – это система, которая стремится к  стабильности. Любые резкие перемены она будет пытаться «откатить»

● Как был набран вес? ● Есть ли у меня привычка «заедать» эмоции и стресс? ● Готов(а) ли я перестать использовать еду как средство поддержки и утешения? ● Что я буду делать, чтобы справляться со  стрессом? ● Чем мое теперешнее решение похудеть отличается от прошлых таких же решений? Помните: все эти вопросы должны звучать без осуждения. Это исследование, а  не самообвинение.

человек выбрал диету, продержался, а потом вернулся к своему привычному питанию. Но вернулся уже изголодавшимся – и начал есть больше

Отсюда и проблема: еда помогает нам унять тревогу, но делает нас толстыми, что вызывает еще более сильную тревогу. Замкнутый круг.