«Почему я не худею: Дело не в диете, дело – в голове» adlı sesli kitaptan alıntılar, sayfa 8
Пищевая зависимость – осознанная или неосознанная одержимость едой, сильная и непреодолимая тяга к определенным продуктам.
Казалось бы, все просто: соблюдай диету – и похудеешь. Но наш мозг воспринимает это как опасность и протестует. Он начинает защищаться, компенсировать недоедание, и у нас возникает одержимость едой
Вот как это работает: человек выбрал диету, продержался, а потом вернулся к своему привычному питанию. Но вернулся уже изголодавшимся – и начал есть больше. Поэтому после соблюдения диеты сброшенный вес достаточно быстро возвращается. А часто – еще и не один, а с «довеском». Это вполне объяснимо с точки зрения как физиологии, так и психологии. Еда биологически необходима. Организму нужны различные микро- и макроэлементы, и он умеет за себя постоять. На животном уровне он сделает все, чтобы выжи
Учитесь быть более неудобной для других, но более удобной для себя. Нет, это не значит, что надо заботиться только о себе, – но о себе надо заботиться в первую очередь .
рабочему графику, а близкие могут сами о себе позаботиться. Когда вы начнете наблюдать за своим голодом, то заметите, что он бывает разным. Обычно он начинается с простой мысли: «А не поесть ли мне?» Позже это будет ощущение «сосет под ложечкой», еще позже – чувство, что желудок совершенно пуст. Упражнение для самостоятельной работы Понаблюдав за собой, составьте свою шкалу голода , где 0 – «нет голода, даже не вспоминаю про еду», а 10 – «сейчас в обморок упаду от голода». Запишите свои ощущен
вы поймете цель этого упражнения. Вы внимательно проанализировали свои пищевые пристрастия и теперь учитесь различать собственные ощущения. Отличать «люблю» от «не люблю» крайне важно. Кому-то покажется, что это вполне очевидно (я люблю пирожное «картошка» и не люблю овсянку на воде, как можно перепутать эти ощущения?) и упражнение какое-то странное, ненужное. Но если мы начнем осознанно делить еду на «вкусную» и «невкусную», «любимую» и «нелюбимую», то мало-помалу научимся видеть в еде собст
Тип № 1 – еда как энергия. Тип № 2 – еда как утешение. Тип № 3 – еда как наркотик. Тип № 4 – еда как воздух.
«Теоретики» и практика Если вы, поразмыслив, отнесли себя ко второму типу, то, скорее всего, у вас не так много лишних килограммов. Объективно – не больше 10–15. (Возможно, вы считаете, что их целых 20. Как в том фривольном анекдоте: «Да, ужас. Но не "ужас-ужасужас"».) Возможно, вы любите и психологическую литературу. Но вам совершенно точно интересны диеты и системы питания. Хотя назвать вас фанатиком ЗОЖа нельзя: вы любите вкусно поесть и идея каких бы то ни было пищевых ограничений не захва
Ключ к похудению – не диета, а ваше психологическое состояние.
Когда мы хотим что-то изменить в жизни, то пытаемся менять и улучшать себя . Но как было бы здорово научиться улучшать для себя условия, обстановку, среду. Делать не себя лучше для жизни, а жизнь лучше для себя.
