«Ищи в себе» adlı sesli kitaptan alıntılar, sayfa 3
Ивонн Гинсберг любит говорить: «Медитируя, вы балуете себя».
Все то, что лежит позади нас и что простирается перед нами, – мелочь по сравнению с тем, что таится внутри нас. – Ральф Уолдо Эмерсон
Если медитация подразумевает тренировку ума, какие его способности развивает осознанность? Это две важные способности: внимание и метавнимание. Что такое внимание, понятно любому из нас. Очень точное определение ему дал Уильям Джеймс: «Точное и отчетливое удержание чего-либо в уме»[28]. Метавнимание – это внимание к вниманию, способность направлять внимание на само внимание. Э-э-э? Проще говоря, метавнимание – это способность осознавать, что ваше внимание рассеялось.
всегда. Важно понимать, к какой группе относится определенный интерес. 4. Используйте самоосознание, чтобы лучше понять свою роль в сети людей и взаимодействий между ними. Как можно чаще используйте эмпатичное слушание, чтобы понять, как люди относятся к сложившейся ситуации и друг к другу. Приведенное ниже упражнение позволит вам усилить свою политическую осознанность. Упражнение на политическую осознанность Это упражнение можно выполнять письменно или устно. Если вы выполняете упражнение устно, можете сделать его вместе с другом. Указания 1. Вспомните сложную ситуацию, которая имела место в прошлом или актуальна сейчас, сопряженную с конфликтом или разногласиями, реальную и имеющую для вас важное значение. 2. Опишите ситуацию так, как будто вы на 100 % правы и благоразумны. Запишите это описание или произнесите его как монолог. 3. Теперь опишите эту же ситуацию так, как будто другой человек или группа людей на 100 % правы и благоразумны. Запишите это описание или произнесите его как
1. Самоосознание. Знание о собственных внутренних состояниях, предпочтениях, возможностях и интуитивных предчувствиях. 2. Саморегуляция. Управление собственными внутренними состояниями, импульсами и возможностями. 3. Мотивация. Эмоциональный настрой, ведущий к достижению цели или способствующий ему. 4. Эмпатия. Осознание чувств, потребностей и забот других людей.
Использование доброты для рождения дружбы в самой отвратительной ситуации Даже в сложных ситуациях иногда получается достичь важных результатов и одновременно создать крепкие дружеские отношения. Для этого необходимы доброе сердце, открытый ум и подходящие социальные навыки.
Последняя часть структуры – это порождение готовности к переживанию и приятию эмоций, то есть своего рода способность распахнуть сердце и ум, которые должны стать настолько большими, чтобы без усилий вместить любую эмоцию, подобно тому как небо без усилий вмещает любые облака.
Практики для политической осознанности Помимо практик для (простой «ванильной») эмпатии, уже описанных в этой главе, существуют и другие полезные практики для развития политической осознанности. Мой мудрый друг Марк Лессер рекомендует приведенные ниже практики, опираясь на свой многолетний опыт работы CEO и коучем высших руководителей. 1. Создайте и сохраняйте многообразные личные сети внутри своей организации, особенно со своими единомышленниками, менторами и группами, которые вас поддерживают и служат источниками позитивных вызовов. Для этого вам следует думать о других, помогать людям и создавать питательную среду для отношений. Уделяйте внимание как личным отношениям, так и отношениям с ключевыми группами – с вашей командой, другими командами менеджеров, заказчиками, заинтересованными сторонами и т. д. 2. Учитесь считывать подводные течения внутри своей организации. Старайтесь понять, как принимаются решения. От чего зависит решение – от авторитета или согласия большинства? Кто имеет самый большой вес в принятии решений? 3. Проведите черту между собственными эгоистическими интересами, интересами своей команды и интересами организации – эти три вида интересов присутствуют
Поэтому, если у вас есть альтруистические устремления и особенно если вы уже заняты их воплощением, очень советую делиться ими с другими, чтобы побуждать людей сделать мир еще немного добрее.
Метод с оригинальным названием «Простой способ» заключается в том, чтобы в течение двух минут мягко и непрерывно концентрировать внимание на дыхании. Это все. Для начала осознайте, что дышите, а затем направьте внимание на процесс дыхания. Каждый раз, когда внимание начинает рассеиваться, мягко возвращайте его к дыханию. Еще более простой способ, как можно догадаться по названию, еще проще. Все, что от вас требуется, это сидеть, ничем специально себя не занимая, в течение двух минут. Это самое простое, что может быть в жизни. Идея заключается в том, чтобы на две минуты перейти от «деяния» к «бытию», что бы это для вас ни значило. Просто будьте. Чтобы еще упростить задачу, вы можете свободно переключаться между Простым способом и Еще более простым способом в любое время на протяжении этих двух минут. В любой момент, когда вам захочется сосредоточить внимание на дыхании, переходите на Простой способ. Если же вы решите, что лучше посидеть, ничего не делая, переключайтесь на Еще более простой способ. Без вопросов.
