«Ищи в себе» adlı sesli kitaptan alıntılar, sayfa 2

Ментальные привычки людей с высоким уровнем эмпатии

нужды и интересы отдельных людей, то, как эти чувства, нужды и интересы взаимодействуют друг с другом и как все это образует эмоциональную ткань организации. Политическая осознанность также позволяет учитывать многие другие переменные, но необходимые базовые навыки остаются прежними. Если вы понимаете людей и то, как они выстраивают отношения друг с другом, вы поймете всю структуру взаимодействия в организации. Это и есть политическая осознанность.

Гибкость – это способность преодолевать препятствия на пути. Выравнивание и воображение помогают вам выяснить, куда вы хотите отправиться, а гибкость – достичь пункта назначения. Мы можем тренировать гибкость на трех уровнях: 1. Внутренний покой. Как только мы научимся пребывать в устойчивом состоянии спокойствия ума, это состояние станет основанием для оптимизма и гибкости. 2. Эмоциональная гибкость. Успехи и неудачи – это эмоциональные переживания. Действуя на этом уровне, мы можем усилить свою способность работать с этими эмоциями. 3. Когнитивная гибкость. Понимание того, как мы объясняем себе собственные неудачи, а также создание полезных ментальных привычек помогает нам развить оптимизм.

Саморегуляция – это также не отрицание и не подавление истинных чувств.

Уверенность в себе – это не эгоизм… Если вы действительно уверены в себе, ваши отношения с эго становятся очень гибкими: вы можете поднять свое эго на поверхность, когда это необходимо, а можете и отодвинуть его в сторону, чтобы посредством слушания научиться чему-то совершенно новому. Даже если вы обнаруживаете, что не способны отодвинуть свое эго, вам по крайней мере об этом известно. Вы можете признаться себе в этом. Чтобы осознать границы своих возможностей, не обвиняя себя, требуется глубинная уверенность в себе[45].

И помните, что метаболь приносит больше вреда, чем пользы.

Последний шаг – трансформация.

стабильное и живое внимание, обеспечивающее спокойствие и ясность ума – это фундамент, на котором

Это традиционное положение называется семичленной позой. Вкратце ее семь характеристик таковы: 1. Спина выпрямлена подобно стреле. 2. Ноги скрещены в позе лотоса. 3. Плечи расслаблены, приподняты и направлены назад, как у грифа. 4. Подбородок слегка опущен, шея слегка изогнута

Первый шаг к тому, чтобы научиться работать с триггерами, – это распознавать, когда вас что-то зацепило. Коуч высших руководителей Марк Лессер поделился полезными советами, на что следует обращать внимание: • Тело: поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение и неприятные ощущения в животе. • Эмоции: реакция «бей или беги», ощущение себя оленем в свете фар грузовика или эмоциональный взрыв (Гоулман назвал это нападением миндалевидного тела). • Мысли: ощущение себя жертвой, обвинение и осуждение, затрудненное сосредоточение. За триггерами почти всегда стоит длинная история.