«Ищи в себе» adlı sesli kitaptan alıntılar, sayfa 9
Это бесплатно и не имеет побочных эффектов (и вам даже не придется вносить первоначальный платеж). Очень выгодное предложение.
Мингьюр Ринпоче описал это при помощи поэтической метафоры: если вы видите перед собой бурную реку, значит, вы не тонете в ней. Подобным же образом, если вы осознаете эмоцию, значит, вы уже не поглощены ею.
вы в конце концов разовьете сильную эмпатию, переходящую в политическую осознанность. А это совсем не мартышкин труд.
Таким образом, свою оценку лучше формулировать так, чтобы усиливался образ мышления роста. Лучше связывать оценку с усердием и ростом, чем вешать на человека ярлык. Проще говоря, правильнее хвалить людей за то, что они усердно трудятся, чем за то, что они умны.
Первый шаг к тому, чтобы научиться оптимизму, – это осознать свою склонность к негативным переживаниям.
Одна из самых важных вещей, которые должен сделать человек, практикующий медитацию осознанности – это распространить полезные свойства осознанности за пределы сидячей формальной практики и привнести их во все аспекты жизни.
Например, было установлено, что направление внимания на свое тело (например, посредством упражнения «Сканирование тела», описанного в главе 4) увеличивает активность островка, благодаря чему одновременно усиливаются самоосознание и эмпатия. Два по цене одного!
Одна из знаменитых пионеров позитивной психологии Барбара Фредриксон обнаружила, что для преодоления негативного опыта нужно три позитивных – соотношение 3:1[67].
Часто во время медитации мы отвлекаемся на звуки, мысли или ощущения в теле. Я предлагаю четырехступенчатый план по работе с такими раздражителями: 1. Примите. 2. Отвлекитесь, не оценивая и не реагируя. 3. Если необходимо отреагировать, продолжайте сохранять внимательность. 4. Отпустите.
Эмпатию часто путают с тем, что называется психологизацией – рассуждениями (часто не имеющими достаточных оснований) в терминах психологии или с точки зрения психологических мотивов.
