«Ищи в себе» adlı sesli kitaptan alıntılar, sayfa 8

Второй шаг – это осознанность.

Круговая медитативная тренировка

При угрозе – реальной или воображаемой – наше эмоциональное состояние может быстро стать страхом или тревогой. Эти изменения, эмоциональная реакция, происходят в участках лимбической системы мозга, связанных с эмоциями (или в «эмоциональном мозге», изображенном на рисунке в пузыре с надписью «эмоции»). Сигнал передается снизу вверх в другие участки мозга, чтобы задействовать их в регуляции (пузырь «регуляция») посредством нисходящих сигналов отдельных аспектов эмоциональной реакции. Когда эта система активна, регулирующие системы запускают изменения внимания, мышления и поведения. Используя когнитивную способность отстранения, мы можем установить источник угрозы и выяснить, какие стратегии наиболее эффективны для управления силой, длительностью и интерпретацией текущего эмоционального переживания. Добавлю, что у нас, людей, этот процесс также сильно зависит от представлений – позитивных, негативных или иных – о самих себе, а также от нашей способности использовать язык и мышление для регулировки и понимания собственных переживаний[55].

Однако, по моему опыту, единственный устойчивый источник уверенности в себе – это глубокое знание самого себя и суровая честность с самим собой.

Радостная внимательность прекрасно работает сама по себе, но становится особенно мощной в сочетании с формальной практикой осознанности.

льда. В дзен это называют постепенным усилием и внезапным просветлением.

Иными словами, эмпатия работает благодаря тому, что вы копируете физиологические реакции другого человека. Дэниел Гоулман называет этот феномен вовлечением[74]. Он также говорит о нем как об «эмоциональном танго». Вовлечение – это причина тесной связи между эмпатией и самоосознанием: мозг использует для эмпатии инструменты самоосознания.

Представьте, что при встрече с любым человеком ваша привычная, инстинктивная первая мысль такова: «Я желаю этому человеку счастья».

Еще один метод, помимо эмпатичного слушания, который вы можете использовать, чтобы проявить все лучшее в людях, – это искусно их хвалить. Первое и главное: всегда хвалите искренне (т. е. никогда не произносите ложную похвалу) – если ваша похвала окажется наигранной, вас быстро раскроют, и вы лишитесь доверия. Но даже искреннюю похвалу нужно научиться преподносить искусно. Оказывается, хваля людей, вы можете лишить их эмоционального равновесия, даже если делаете это из лучших побуждений!

мотиватором. Поток – это состояние предельной работоспособности, которое открыл Михай Чиксентмихайи, посвятивший более 20 лет его изучению.