"Здоровое питание в большом городе" kitabından alıntı

Примерный рацион для одного хорошего дня  Завтрак: • Каша гречневая с томатами, зеленью и сливочным маслом (5 г) – 150 г. • Омлет из одного яйца с сыром рикотта. • Чай с 2–3 штуками любимых сухофруктов. Перекус: • Яблоко, апельсин. • 20 г кедровых орехов. Обед: • Котлеты куриные с творогом и зеленью – 100 г. • Цельнозерновые макароны с цуккини и оливковым маслом – 120 г. • Суп-пюре тыквенный – 150 мл. Вечерний перекус: • Сырники из овсяной муки с ягодами – 120 г. Ужин: • Сибас запеченный с лимоном и перцем – 100 г. • Греческий салат – 250 г. • Хлеб цельнозерновой – 1 кусок.