"Бонусные годы. Индивидуальный план продления молодости на основе последних научных открытий" kitabından alıntı
Оптимальная интенсивность бега рассчитывается по формуле на основе частоты сердечных сокращений (ЧСС). Измерить ЧСС можно с помощью пульсометра или прощупывая свой пульс на запястье. Сразу после бега, не задерживаясь ни на секунду, посчитайте удары пульса на запястье в первые 10 секунд после остановки. Далее полученное значение умножьте на 6, чтобы получить ЧСС в минуту. Минимальная ЧСС, которая должна быть во время тренировки уже через 5 минут после ее начала, рассчитывается так: (220 – Возраст, лет) × 0,6 = Минимальная ЧСС. Максимальная ЧСС, которая должна быть во время тренировки, рассчитывается так: (220 – Возраст, лет) × 0,85 = Максимальная ЧСС. Так, для человека 40 лет ЧСС через 5 минут тренировки будет равна: минимальная: (220 – 40 лет) × 0,6 = 108 ударов в минуту; максимальная: (220 – 40 лет) × 0,85 = 153 удара в минуту .
₺160,81
Türler ve etiketler
Yaş sınırı:
12+Litres'teki yayın tarihi:
06 kasım 2021Yazıldığı tarih:
2021Hacim:
695 s. 109 illüstrasyonISBN:
978-5-04-159690-3Sanatçı:
Yayıncı:
Telif hakkı:
ЭксмоSeriye dahil "Долго и счастливо. Научные исследования о продлении жизни и сохранении молодости"
