Kitabı oku: «Пройти через это: восстановить и перестроить свою жизнь после невзгод, перемен или травм», sayfa 2
МЕДИТАЦИЯ
«Прощение»
Прощение – это вовсе не естественная часть духовности человека. Это основной постулат в одних мировых религиях, а в других больше делается акцент на чувстве личной ответственности. Тем не менее, вам не нужно отрекаться от ощущения собственной силы, чтобы отпустить желание мести или бессильный гнев, который съедает вас изнутри. Чтобы подобное не повторилось, необходимо прощение, сопряженное с пониманием границ, оно может стать мощным духовным инструментом, освобождающим от навязчивой идеи уравновесить чаши весов и добиться во всем справедливости.
Для проведения этой медитации лягте на кровать, на пол или на траве где-нибудь на открытом воздухе; ноги соедините, руки вытяните и слегка разведите в стороны, ладони вверх. Это знак мира в символике семафорных флажков. Прощать нелегко, потому что это означает отказ от контроля. Прежде всего, подумайте, верите ли вы в такого судью, как Дух, Вселенная или кармическое воздаяние. Хорошо, если вы сможете передать бразды правления высшей силе. Осознайте, что вы являетесь частью этой силы, и она пребывает внутри вас. Глубоко вздохните и высвободите сдерживаемый дисбаланс. Во время медитации постарайтесь простить хотя бы одного человека, особенно если этот человек – вы сами.
МЕДИТАЦИЯ
«Позвольте себе видеть лучшее в людях»
Всю свою жизнь вы пытаетесь понять мотивы других людей. Поэтому мы не садимся в машину к любому незнакомцу или не даем денег выпрашивающему помощь по телефону. Между тем в моменты больших жизненных потрясений важно примириться с людьми из вашей жизни. Это не значит, что нужно возобновить отношения с токсичными персонажами, от которых вы отстранились, однако можете быть уверены в том, что большинство людей на вашей стороне.
Склонность считать, что друзья приходят к вам лишь затем, чтобы увидеть вас в плачевном состоянии, или что врачей больше заботит участие в очередной партии в гольф, а не ваше здоровье, может чрезвычайно пагубно отразиться на способности принимать помощь. Энергично общайтесь, если чувствуете потребность в этом. Визуализируйте себя окутанными любовью людей вашего круга и каждый раз, когда кто-то предлагает помощь, представляйте, что любовь вливается в укрывающий вас кокон. Во время этой медитации вообразите вокруг себя ленты света, воплощающие любовь каждого члена вашей семьи, друзей или врачей.
КАК ОТРИЦАНИЕ ВЛИЯЕТ НА СПОСОБНОСТЬ ТРУДИТЬСЯ, ПЛАНИРОВАТЬ И ОБЕСПЕЧИВАТЬ СЕБЯ
Список для реализации
Это нормально – неистово мечтать о будущем, даже если оно окажется не соответствующим ожиданиям. Во время лечения я размышляла, как буду выглядеть на праздничных семейных фотографиях, когда мои волосы станут длиннее, и улыбалась, представляя, как долго они будут расти. Я мечтала о совместных поездках с семьей после выздоровления. Однако когда лечение завершилось, я с головой ушла в бракоразводный процесс, который продлился год, и не смогла реализовать все, что навоображала себе. На праздничных фотографиях у меня чудесные короткие волосы, но на этих фото нет одного бывшего члена семьи и частицы моего сердца.
Восстановление Дженны после черепно-мозговой травмы длилось пять долгих месяцев. Это продлилось всю зиму, и она с нетерпением мечтала о теплой весне и предстоящем лете. Зиму она провела в цокольном помещении, ощущая себя как в тумане, завернувшись в одеяла, чувствуя, что жизнь остановилась. Она представляла, как набирается сил и снова участвует в соревнованиях по бегу. И поклялась, что пойдет в поход, хотя не ночевала в палатке уже лет десять.
Жизнь – это череда сезонов и циклов. Есть некоторые традиции, которые сохраняются, несмотря на все преграды и трудности. Никогда не бывает все слишком плохо для того, чтобы мечтать о будущем.
Никогда не бывает все слишком плохо для того, чтобы мечтать о будущем.
Мой терапевт просила больных раком составить «список для реализации». Я благодарна ей за то, что она не использовала термин «список желаний». Преимущество списка для реализации в том, что при его составлении не требуется быть рациональными, думая о достижении целей. Вы можете внести в перечень что угодно. Некоторые из пунктов могут относиться к отношениям, семейным и личным. Также сюда можно включить планы на отдых, путешествия или карьерные задачи.
Составление списка для реализации – это терапевтический метод, с точки зрения разных позиций. Занимаясь им, вы очень ясно представите, какой может быть жизнь, когда вы полностью восстановитесь после травматических событий. Когда всю зиму я затаив дыхание ходила на сеансы химиотерапии, моя душа проживала темный период. Но я с наслаждением воображала весеннюю поездку в «Диснейленд», которую и осуществила вместе со своими детьми на следующий год. Составьте собственный список для реализации и повесьте его где-нибудь на видном месте, где он будет часто попадаться на глаза.
Достижение баланса между отвлеченностью и реальностью
Мы живем в культуре, в которой информация отвлекает нас от реальных проблем. Мы многозадачны, мы слушаем аудиокниги во время ежедневных поездок в транспорте. Энергично занимаясь уборкой дома, мы играем с детьми в прятки. Непросто испытывать удовлетворение от жизни и благодарность, погрязнув в мелочах. Мой знак зодиака – Близнецы, и я так же грешу многозадачностью, как и все. Но я далека от мысли, что это каким-то образом обесценивает драгоценные мгновения. Однако важно осознавать, много ли отвлекающих факторов вокруг.
Если вы большую часть времени живете как затворник, то путь до крыльца собственного дома может показаться своего рода приключением. Навестив друзей или семью, вы можете признаться себе, что потраченные усилия того стоили. Но если все, что вам доступно, это медитации и путешествия в уме, тоже хорошо. Моя подруга, прикованная к постели, рассказывала, что самую глубокую связь со своим мужем она почувствовала, когда они вместе странствовали по воображаемым местам, лежа рядом.
Еще одна знакомая – любительница телевизора, такой ее грешок, но она признает, что смотрит на экран больше времени, чем намеревалась. У каждого человека, молодого или старого, физически крепкого или наоборот, должно быть намерение. Начните составлять краткий список того, что ценно для вас в жизни. Даже если вы не можете сейчас путешествовать, но хотите приключений, вам нужно погружаться в этот мир в книгах или читать обзоры путешествий, если вы с нетерпением что-то предвкушаете, то в скором времени почувствуете себя лучше.
Не просто делать что-то, а быть в этом
В нашей традиции не принято выжидать. Мы стремимся действовать. Если вы по натуре энергичный деятель, то можете раскиснуть, когда случается кризис. Вместо того чтобы решать проблемы по мере их возникновения, тщательно все планируя и готовясь, вы будете реагировать на каждую мелочь, порой излишне бурно. Иногда жизнь может казаться похожей на маятник, раскачивающийся между двумя крайностями. Вам выпадает совсем мало возможностей на расслабление, поскольку, достигнув точки максимума по траектории в одну сторону, вы начинаете двигаться в противоположном направлении. Попытка подстроиться к ситуации – не вариант. Вы должны быть спокойны в своем движении, когда события в жизни ускоряются и разом меняют курс.
В реальной жизни вы можете переживать вялотекущий кризис, ощущая сильную потребность срочно что-то делать, и потому ведете себя так, будто земля горит у вас под ногами. Вероятно, вы уже не так активны, жизнерадостны и не способны взаимодействовать с миром, как раньше. В зависимости от ситуации вы можете вернуться к своему прежнему «Я» или заново собирать самих себя с учетом ограниченных возможностей. Не важно, каково нынешнее положение дел, придется начинать все с самого начала, менять свою жизнь и работать с тем, что у вас есть прямо сейчас.
Подумайте о своих целях и мечтах и о том, как можете преобразовать их теперь, чтобы они соотносились с вашим образом жизни. Например, моя подруга готовилась к поездке за границу с религиозной миссией, но заболела. В обозримом будущем ее состояние не позволяло путешествовать, и ее печалило, что она не сможет проповедовать свой путь духовности людям в дальних концах света. Вскоре она поймала себя на том, что беседует о Библии с человеком, сидящим возле нее в холле больницы, и даже стала наставницей для своей новой подруги. Она могла выполнять свою духовную миссию на данном отрезке жизненного пути, но не в церкви в другой стране, а здесь, в приемном покое.
Не важно, как сложилась ваша жизнь, никто не должен страдать из-за того, что сделал в прошлом, не тратьте драгоценное время или эмоции на самообвинения. Последние несколько лет, пока я лечилась и восстанавливалась, то постоянно жалела себя, поэтому хорошо понимаю, как формируется такое осуждение. Ваша родня и прошлое могут влиять на вашу самооценку в ситуации.
Например, в моей семье свысока смотрели на тех, кто был вынужден принимать лекарства, особенно если это касалось психического здоровья. Я выросла уверенной в том, что должна упорно трудиться ради денег и копить их, чтобы обеспечить семью на годы вперед. Я выросла в атмосфере с традиционным распределением ролей и верила, что брак – это на всю жизнь. Из-за болезни я стала нетрудоспособной и вообще не могла работать, я была настолько стеснена в средствах, что начала тратить сбережения, а мой брак и семья оказались разрушены. И я потратила уйму времени на осуждение своих прошлых поступков или слабостей, которые привели меня к этой жизненной ситуации. Однако я не могла контролировать все обстоятельства, и, что очень важно, любые осуждения бессмысленны и бесполезны, когда стремишься к лучшему будущему.
Любые осуждения бессмысленны и бесполезны, когда стремишься к лучшему будущему.
Честно говоря, если бы вы были роботами и не переживали насчет своего социального положения, вы смогли бы более хладнокровно оценивать свои позиции и планировать дальнейшие действия. К счастью, вы – человек, и потому внутри вас рождается множество эмоций, которые формируют ваше восприятие. Но вы можете постараться увидеть свое место в жизни объективно, не ощущая стыда и понимая, что ваша нынешняя личность изменится в будущем.
УПРАЖНЕНИЕ
«Аффирмация-пароль»
Ежедневные аффирмации могут казаться неискренними и смущающими. Обычно их произносят отчетливым уверенным голосом, стоя перед зеркалом и глядя в лицо своему отражению. Лучше всего, если вы сможете проговаривать аффирмации именно таким образом, поскольку это очень эффективный метод для изменения вашего мировосприятия и жизни. Однако если вы выглядите больными и плохо себя чувствуете, то, заявляя о здоровье, обращаясь к своему отражению, можете чувствовать дискомфорт, особенно если у вас не было опыта в подобной практике или вы новичок в аффирмациях. Есть и другой вариант: напишите утверждения на листках и разместите их по всему дому. В период лечения несколько таких записей висело у меня в ванной комнате. Если вам неловко из-за того, что ваши домочадцы увидят аффирмации, сделайте подобное утверждение паролями, используемыми в компьютере, – это тоже хороший вариант.
Порой вы вводите пароли десятки раз в день: для входа в электронную почту, онлайн-календари, для банковских операций и работы с сообщениями. Если вы измените свой пароль на аффирмацию, например HomeOwnership20303 или H34lthy@H34rt4, вы будете набирать свои утверждения едва ли не чаще, чем если бы специально занимались ежедневными медитациями с концентрацией на мыслеформах. Поставьте перед собой цель что-то изменить в течение нескольких месяцев – в качестве бонуса вам будут автоматически напоминать о смене пароля в целях безопасности.
УПРАЖНЕНИЕ
«Заземление панической атаки»
Представьте, что вы мчитесь в больницу, потому что думаете, что у вас сердечный приступ с одышкой и покалыванием по всему телу, вызванный стрессом или какой-то болезнью. Сотрудники отделения неотложной помощи диагностируют у вас тревожное состояние и отправляют домой, посоветовав обратиться к вашему лечащему врачу. Вы можете чувствовать себя пристыженными, поскольку у вас не было реального неотложного случая, однако панические атаки – это не шутки. Возможно, вы переживаете один из самых напряженных периодов жизни, к тому же подвержены паническим атакам. Однажды я даже приняла лекарство, которое вызвало у меня приступ паники. Мне казалось, что раз я от природы не склонна тревожиться, то лучше справлюсь с нервозностью, когда она проявится. Но я ошибалась. Именно потому, что у меня не случалось регулярных приступов беспокойства, я оказалась сбита с толку, когда тревога пронзила меня, и мне пришлось учиться справляться с нею поэтапно.
Один из методов борьбы с панической атакой – заземление. Заземление – это обмен духовной энергией с землей. Его можно осуществлять с помощью визуализации, энергичных упражнений или принимая пищу. Еще один способ заключается в укоренении себя здесь и сейчас. Его суть – в прислушивании к своим ощущениям. Сначала сделайте глубокий вдох и выдох, подмечая запахи в окружающем вас пространстве и чувствуя, как воздух входит и выходит из ваших легких, а грудь или живот поднимаются и опускаются. Сидя на стуле, ощутите, как вы внедряетесь в землю, или вашими ногами, стоящими на земле, или всей костной системой. Обратите внимание на все, что можно подсчитать в комнате, будь то лампы на потолке, сучки на деревянных панелях или книги на полке. Закройте глаза и сосредоточьтесь на звуках вокруг. Сделайте еще один глубокий вдох, ощущая, как вы это делаете. Повторяйте упражнение так часто, как нужно. Старайтесь заземляться, прислушиваясь к ощущениям, хотя бы раз в день.
САМОЛЕЧЕНИЕ И ДУХОВНОСТЬ
Домоседство
В нашей напряженной жизни те, кто предпочитают проводить время дома, считаются ленивыми, однако сделайте себе поблажку. Если у вас появилась свободная от работы минутка, воспользуйтесь всеми ее преимуществами. Если решили не посещать большие семейные торжества, вы не должны чувствовать себя виноватыми. Попросите других членов семьи сходить без вас и побудьте в одиночестве дома. Теперь у вас есть отличная отговорка, чтобы избегать шумных и бурных вечеринок, наслаждаясь моментом в обнимку с хорошей книгой.
Моя мать называет склонность в трудные времена к затворничеству «домоседство». Примите тот факт, что вы не будете выходить из дома, и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать свое жилое пространство комфортным и уютным. Достаньте несколько мягких и теплых одеял и обустройте свое гнездышко. Включите любимую музыку, даже если другим она кажется совсем несерьезной или предосудительной. Подготовьте любимые продукты и напитки.
Пусть ваши любимые люди укроются вместе с вами. Во время лечения я жалела о том, что дети оказались запертыми дома с больной мамой. Если бы я была здорова, то мы пошли бы в зоопарк или занялись бы чем-то увлекательным. Мне было грустно, что мой трехлетний сын провел треть жизни с «покалеченной» раком мамой. А через год я была потрясена, узнав, что у детей остались хорошие воспоминания об этом периоде. Им обоим очень нравилось, когда мама создавала «гнездышки из одеял» в коридоре – когда я была слишком уставшей, чтобы дойти из ванной обратно до постели. Дети хватали свои мягкие игрушки и книги и сворачивались калачиком прямо рядом с мамой в коридоре, чтобы послушать сказку.
О чем думать перед сном
Есть два подхода, которые могут помочь отдохнуть и отвлечься от мыслей, перед тем как ложиться спать. Первое: пробежаться глазами по списку близких людей и помолиться за каждого, прося об их благополучном будущем, даже если ваше будущее остается неясным. Второе: выделить время в течение дня на беспокойство и обдумывание тяжелых мыслей, чтобы не обращаться к ним прямо перед сном. Если днем я много отвлекалась, то ловила себя на том, что в тот момент, когда я собиралась ложиться спать, ум начинал активно перебирать все мои самые большие страхи. Мозг нуждался в обдумывании проблем. Раньше я могла поразмышлять о сокровенном во время пробежки, но так как мой режим упражнений изменился из-за физических ограничений, я стала больше времени посвящать глубокой медитации.
Перед сном Джейкоб обычно мечтал о будущем или думал о чем-то позитивном. Неуверенность, вызванная недавним сердечным приступом, немного выбила его из колеи. Персонал больницы называл его «угроза для жизни»; по правде говоря, по ночам он боялся даже закрыть глаза из-за страха возможной смерти. Он не мог представить торжеств по поводу запланированного выхода на пенсию в следующем году, и прежде всего потому, что оказался не в состоянии работать после выписки из больницы. К счастью, Джейкоб был духовным человеком и нашел поддержку в изучении Библии, вера помогла ему отстраниться от страхов.
Счастье в малом
Даже в самые худшие дни можно найти моменты благословения. Если вы оказались в одиночестве из-за болезни или собрали все вещи в доме после смерти или отъезда любимого человека, то, возможно, придется выискивать хорошее в самых незначительных моментах. Лучшим моментом каждого дня бывает утреннее объятие родного человека. Но если рядом с вами нет никого, кто мог бы обнять вас, то первый утренний глоток чая – это небольшой прорыв. Все люди разные. Моя мама любит долго нежиться в ванне при свечах, как в ее лучшие времена. Мой отчим испытывал радость, наблюдая за прохожими, даже в тот год, когда потерял жену и дочь из-за внезапных болезней.
Сейчас подходящее время, чтобы дать волю своим «предосудительным» удовольствиям. Если вам нравится волнительный момент ожидания в игре в мгновенную лотерею, то не считайте покупку билета пустой тратой денег. Если это «царапанье» в поиске выигрыша приносит вам хоть немного радости, выделите на это занятие один день или одну неделю как на переживание чего-то особенного. Если любите запоем смотреть телевизор или читать любовные романы, отдайтесь этой страсти без всякого стыда. Когда ужасный период закончится, у вас еще будет время стать продуктивными и уменьшить излишний гедонизм. Предположим, что на данном этапе вашей жизни вы можете себе позволить тратить время «впустую».
Конечно, не так-то просто привнести в свою жизнь хоть немножко счастья. Возможно, будет нужно отрегулировать свой график, спланировать бюджет или даже попросить оказать вам небольшую услугу – дать больше свободного времени или необходимых ресурсов. И помните, счастье относительно. Не отчаивайтесь, если вы давно не испытывали безудержного восторга, как в детстве. Ищите то, что вызывает у вас улыбку, и исходите из этого.
Говорят, что смех – лучшее лекарство. В больнице, которую я добровольно посещала в качестве капеллана, была специальная программа. Люди собирались в группы с тренером и просто громко смеялись из живота. Хотя поначалу это было натянутым, но вскоре веселье становилось настолько заразительным, что все участники в комнате краснели и улыбались.
Возможно, фальшивый смех – не для вас, но все же это нормально – воспринимать происходящее в перспективе и смеяться над собой, когда это возможно. Врачи и медсестры ценят черный юмор, поэтому, балагуря, я снискала расположение многих сотрудников больницы. У меня даже есть на руке татуировка куклы вуду, которая всегда вызывает смех у флеботомистов, когда они берут у меня кровь.
Многие из нас считают, что для того, чтобы быть счастливыми, нам необходим определенный набор жизненных обстоятельств. Как духовный человек, я стала жертвой установки, что у меня нет особых достижений в жизни. Конечно, духовный мир многосложен, а в жизни есть такие вещи, как любовь и семья, в которых я хочу чувствовать себя успешной. Однако я все еще достаточно простое создание, чтобы улыбаться изображению кошки или смеяться вместе с ребенком. Это нормально – на время отвлечься от больших, серьезных жизненных задач и посмеяться над чем-то настолько незатейливым, что это может казаться безрассудным.
Это нормально – на время отвлечься от больших, серьезных жизненных задач и посмеяться над чем-то настолько незатейливым, что это может казаться безрассудным.
Дети многому учатся благодаря возможностям игр. Иногда они придумывают сценарии, которые похожи на реальную жизнь, чтобы разобраться с собственными надеждами и страхами. Когда я болела, то видела, что мои дети стали слишком много играть во врачей, потому что постоянно слышали о них, а иногда сопровождали меня во время посещений больницы. Какая досада, что взрослые не играют так часто, как дети. Иногда психотерапевты используют ролевые игры для того, чтобы вскрыть разные чувства клиентов.
Мой психотерапевт применяла то, что она называла «песочная терапия». Она предлагала мне выбирать игрушки в маленькой песочнице размером с поднос. Некоторые игрушки были сделаны в виде людей, какие-то изображали монстров, были машинки или что-то из бутафории. Я тщательно выбирала каждую игрушку и располагала так, чтобы создать сценку. После этого психотерапевт фотографировала мою диораму и высылала мне картинку. Различные выбранные игрушки можно было анализировать как юнгианские символы, но и сам процесс был расслабляющим и занимательным.
Каким образом вы можете впустить в свою жизнь больше игр? Можете составлять собственные композиции в песочнице, получать удовольствие, играя в любимые игры в свободное время, или просто превратить свое стремление улучшить жизнь в игру с постановкой целей – найдите возможность играть.
Все будет хорошо
Аффирмации могут очень успокаивать, особенно когда вы слышите их от других. Когда мама или папа говорили мне, что все будет хорошо, я верила им без вопросов. Теперь у вас нет нужды искать ободрения у родителей, можете найти утешение внутри себя. Некоторые считают, что если повторять желание столь часто, что начинаешь верить собственным словам, то потребности и мечты воплотятся в реальном мире. Безусловно, стоит попробовать проговаривать успокаивающие вас слова, даже если вы сами в них не верите. Повторяйте, столько раз, сколько сможете, что сегодня у вас все будет хорошо.
Вероятно, это избитый совет: когда вам совсем тяжело, мысленно отправьтесь в ваше счастливое место. Эта визуализация не устранит боль, когда медработник колет ваши руки или вам не хватает кого-то или чего-то очень дорогого. Однако, после того как мой психотерапевт порекомендовала мне мысленно переноситься в мое счастливое место, я поняла, что это помогает расслабиться, когда не могу заснуть, или пережить сильную боль в костях, вызванную лекарством, регенерирующим клетки крови.
