Kitabı oku: «Пройти через это: восстановить и перестроить свою жизнь после невзгод, перемен или травм», sayfa 3

Сначала выберите реальное место, которое вы хотели бы видеть своим воображаемым убежищем. Я остановилась на дамбе в Ванкувере в Канаде. Представляя себя в своем счастливом месте, выберите какой-нибудь знак руки, который будет вызывать у вас светлые воспоминания, когда будете практиковаться в этой технике: например, жест «палец вверх» – загнутый вверх большой палец руки на уровне груди. Вообразите, что в своем счастливом месте вы занимаетесь тем, что любите. Постарайтесь задействовать все органы чувств. Когда я представила бег трусцой вдоль дамбы, я ощутила послеобеденную жару, близился закат, в животе была приятная тяжесть после вкусного обеда. Я вдыхала морской воздух, слышала стук лодок о причал и крики чаек. Я чувствовала, как мои ноги пружинят о землю. Достаточно попрактиковавшись, я могла легко, используя свой знак, входить в состояние, позволявшее ощущать себя в любимом счастливом месте. Самое же лучшее в выборе реального места оказалось то, что после окончания лечения я смогла пережить интенсивное исцеляющее и приносящее удовлетворение ощущение оттого, что снова была способна пробежаться трусцой вдоль дамбы – и почувствовать, что круг замкнулся.

Насколько страх и тревога контролируют вашу жизнь?

Это случалось с каждым хотя бы однажды: вы питали надежды, которые были напрасны. Может быть, у вас был возлюбленный, и вы были уверены, что он – «тот самый», или вроде бы хорошо прошли собеседование, но другой претендент обошел вас. Если вы страдаете угрожающей жизни болезнью, ставки могут быть очень высоки, особенно когда случается регресс, который ввергает вас в сомнения или полностью перечеркивает ваши планы. Мой кузен, пытаясь выстроить карьеру, отказался от мечты о творчестве ради заработка, необходимого, чтобы выжить в Лос-Анджелесе. Однако он понял, что его творческий потенциал подавлен, а игнорирование мечты не ведет к лучшей жизни и не развеивает устремления. Слушая, как мой двоюродный брат описывает свои метания, я осознала, что мое решение отказаться от планов на будущее, пока это самое будущее не прояснится, не было здоровым. И я осмелилась мечтать и никогда не оглядываться. Но страхи не могут исчезнуть просто так. Если вы долгое время тревожились насчет того, что не связано с вашей ситуацией, может потребоваться дополнительная помощь.

Если все безнадежно, откажитесь от надежды на лучшее прошлое. Вы можете изменить будущее, но у вас нет возможностей отменить принятые решения. Самобичевание и сожаления притаились где-то в вашем уме. Вероятно, в прошлом вы сделали какой-то судьбоносный выбор, который ускорил развитие ваших проблем. Нет смысла ругать себя за то, что уже произошло. Скорее всего, сейчас невозможно выяснить все факторы, которые привели к нынешней ситуации.

Нет смысла ругать себя за то, что уже произошло. Скорее всего, сейчас невозможно выяснить все факторы, которые привели к нынешней ситуации.

В этот момент бесполезно сожалеть о прошлом или стремиться вернуться в него. Напротив, нужно смотреть вперед и надеяться, что лучшие годы еще ждут вас. Популярные медиа описывают выживших после рака людей мудрецами, которые стали лучше после пережитой болезни. Рак представляется как «звоночек» для тех, кто не ценил жизнь или пренебрегал здоровьем. Мне же казалось, что я отступила несколько шагов назад. До рака все было прекрасно. Мне было хорошо, я придерживалась абсолютно здорового образа жизни. И наоборот, после рака я изо всех сил пыталась собрать осколки разбитых и разрушенных межличностных отношений и восстановить былой блеск своей физической формы.

Но есть обнадеживающая духовная точка зрения, выходящая за пределы религиозных верований, и это идея о том, что смерть и утраты – только начало еще одного грандиозного приключения. Согласно одним религиям, после смерти нас ожидает вечный рай или восхитительный иной мир, а согласно другим – мы начинаем новый цикл. Мы видим, что в природе смерть необходима для роста и рождения. И это может казаться новым поводом для отрицания возможности следующей жизни или величия запредельного, однако когда наш путь близится к концу, духовный взгляд на загробную жизнь может подарить благостное умиротворение многим.

Выберите по своему усмотрению одну из религиозных традиций, чтобы изучить ее взгляд на загробную жизнь. Вы можете читать Священное Писание или другие духовные книги, питающие вашу душу и дарящие надежду. Если физическое состояние позволяет, вступите в какое-нибудь духовное сообщество, чтобы общаться и поддерживать друг друга. Размышляйте над важными духовными вопросами. Чтобы разобраться в своих чувствах, начните записывать свои переживания насчет происходящего после смерти или размышления о том, как божественное помогает пройти испытания. У меня есть друзья, которые столкнулись с боязнью ада, и им потребовалось время, чтобы отпустить страх перед загробной жизнью.

Снятие проклятия

«Вот почему я говорю, что проклят», – сказал мой друг. Он стоял на автостоянке с порванным мешком для продуктов, соевый соус из разбитой бутылки растекался под дождем по асфальту. Я бросила на него подозрительный взгляд. Менее чем за три года я пережила крупную автомобильную аварию, онкологический диагноз и жесткий развод, не говоря уже о выявленной смертельной болезни почек. Я никогда не считала, что проклята. Напротив, шучу, что я, как Распутин, – много чего пытается убить меня, но я упорствую и выживаю. Могу перечислить и столь же великие благословения, такие как двое прекрасных детей, излечение от рака и чудесные условия для жизни и образования, которым я очень рада.

Однако вера в то, что на человека наложено проклятие, может оказывать громадное влияние. Я не имею в виду ситуацию, когда кто-то стонет о том, что его прокляли, а потом впадает в хандру. Из-за веры в проклятие в вашу жизнь могут ворваться очень явные проявления этого. Эффект плацебо может исцелить, а может и заколдовать. Очень важно отказаться от разрушительного мышления, сохраняя ощущение почвы под ногами. Жизнь не идеальна, и у вас могут быть и хорошие дни, и плохие. Выполните простую технику снятия проклятий: развязывая узелки или тесемки на своей одежде, просите об освобождении от любой негативной энергии, а затем визуализируйте окружающий вас защитный пузырь энергии. Оставьте какое-нибудь подношение на перекрестке.

МЕДИТАЦИЯ

«Чудеса»

Хотите сохранить надежду на чудо? Ваши друзья и члены семьи почти наверняка продолжают надеяться, даже если ваша ситуация зловещая. Ваш мозг воспринимает переход от ставки на чудо к ожиданию потери дома, похорон или каких-то других бедствий как удар хлыста. Разрешите себе надеяться на чудо, если это то, что вам нужно. Самое худшее, что может произойти при молитвах о чуде, это то, что оно не случится, но ведь то же самое будет ожидать вас, если не будете молиться.

Это упражнение поможет вам оставаться открытыми для чуда или, по крайней мере, не винить себя за надежду на лучшее. Фантазируя о полном освобождении от своих проблем, позвольте себе спуститься в воображаемую кроличью нору и визуализируйте весь спектр того, что произойдет, когда ваша жизнь полностью восстановится. Откройтесь, символически протягивая руки вверх и приподнимая грудь. Представьте в груди вихрь духовной энергии. Это ваша сердечная чакра, и визуализация ее активизации поможет вам раскрыть сердце для принятия изменений. Увидьте, как открывается сердечная чакра и вы впускаете чудо в свое сердце.

УПРАЖНЕНИЕ

«Ластик»

Не хочется ли вам иногда стереть обширные главы из собственной жизни? Если бы только некоторые воспоминания можно было полностью вычеркнуть. К сожалению, память о реальной жизни нельзя перепрограммировать, и нет способа «переделать» ваше детство, брак или последние пять лет жизни. Даже события, которые должны были бы устранить проблемы: развод, уход с токсичной работы или продажа дома детства, – часто не приносят облегчения, которого можно было бы ожидать или на которое надеяться в этих обстоятельствах. Боль, горе, а иногда и сожаления остаются с нами на долгие годы или на всю жизнь.

Однако вы можете стереть прошлое символически, чтобы позволить себе думать о будущем. Запишите на бумаге надежды и страхи из прошлого, которые вы хотели бы отпустить, а затем сотрите их ластиком или сожгите листок. Спрячьте фотографии, напоминающие о событиях из прошлого, которые эмоционально пронзают вас и сейчас. Не надо сжигать фотокарточки, особенно если они в единственном экземпляре. Но и не нужно оставлять фотографии на стене, если они вызывают сердечную боль каждый раз, когда вы смотрите на них. Порой может показаться, что любой момент из прошлого, сохранившийся в памяти, причиняет боль. Если это так, начните с сегодняшнего дня. Повесьте на стену новые радующие вас картинки, даже если это просто цветок, который вы видели утром. Символически сотрите или сожгите старые воспоминания, ранящие вас. Затем начините ваш дом новыми наглядными образами.

Амулеты и талисманы

Сделайте мешочек с оберегом или талисман, который поможет вам чувствовать себя спокойными и защищенными. Один из первых магических талисманов я создала, когда мой отец проходил курс лечения от рака. Он охотно взял «амулет удачи», сделанный из слова «абракадабра», которое, как считается, означает: «Я творю, как говорю». Слово было вписано в перевернутый треугольник и многократно повторялось, каждый раз уменьшаясь с новой строкой на одну букву, пока не стало просто буквой «А» в точке. Отцу нравилось брать его на приемы, потому что он чувствовал себя спокойным и защищенным.

Позже, во время прохождения собственного лечения, когда мне передали янтарные серьги от подруги, а я не могла их надеть, потому что часто делала МРТ, я создала мешочек-амулет. Я добавила туда исцеляющую молитвенную монетку Бахаи от мамы и даже перегоревшую лампочку от лучевого аппарата. Эти мелочи позволяли мне чувствовать поддержку близких и помогали быть собранной в период лечения. Позже я стала наполнять мешочек пожеланиями счастья и крепко сжимала его в руках, когда молилась и представляла себя выздоровевшей.

УПРАЖНЕНИЕ

«Полностью отпустить отрицание»

Избавление от иллюзий дает возможность обрести истинную устойчивость в жизни. Когда почувствуете, что действительно готовы полностью отпустить свое отрицание и встретиться с проблемами лицом к лицу, это упражнение поможет совершить символический прыжок. Возможно, вам придется делать его не однажды, поскольку вы снова будете попадать в ловушку отрицания – предохраняющего защитного механизма.

Для выполнения упражнения вам понадобится несмываемый маркер, чтобы изобразить свое истинное «Я»; смываемый маркер, чтобы раскрасить иллюзии; кусок ткани или лист бумаги; и чаша с водой, чтобы смыть все сомнения. Не торопитесь, когда будете решать, как нарисовать свое истинное, глубинное «Я». Можете нарисовать образ духа или какой-то аспект личности, который был у вас в детстве и сохранился до сих пор. Дайте несмываемым чернилам полностью высохнуть. Затем смывающимися чернилами нарисуйте поверх своего истинного «Я» иллюзии. Можете просто быстро набросать или художественно отобразить отрицание. Когда будете готовы, помедитируйте на свое истинное «Я», глядя в чашу с водой. Затем аккуратно опустите бумагу или ткань в воду, чтобы смыть иллюзии. И помедитируйте на мантру: «С каждым днем я все больше и больше становлюсь самим собой».

Глава 2

Гнев на весь мир

В лучшем случае мы считаем гнев выражением инфантильности и бессилия, а в худшем – опасным. Большинство слов, с помощью которых мы описываем гнев, например «взрывной» и «бушующий», показывают, как сильно мы не любим сталкиваться с ним. Когда мы злимся, нас просят «остыть». Мой жених старается не говорить, что сердится, предпочитая вместо этого такие выражения, как «быть недовольным». Очень редко мы описываем гнев таким, каков он и есть на самом деле: заряжающим и побуждающим. Гнев – это естественная человеческая эмоция, и он может быть очень ценным средством обучения, выходом для скопившегося негатива и способом защитить себя.

Осознавайте, когда испытываете гнев, и старайтесь не подавлять чувств. Вместо этого отслеживайте гнев, как будто наблюдаете со стороны за тем, что происходит у вас внутри. Постарайтесь не осуждать себя. На этой планете нет никого, кто бы ни «заслуживал» гнева. С другой стороны, это не поощрение становиться жертвой гнева. Разрешите себе пережить гнев, не загоняя глубоко внутрь себя. Найдите способы высвободить его и осознавайте моменты, когда гнев наполняет вас, – вероятно, для этого имеется глубинная причина, которую необходимо устранить. Между тем поймите, что гнев не является вашим наихудшим отражением, сам по себе он не проблема, которую требуется решить как можно скорее. В напряженные периоды злиться можно и нужно, и это не разрушит жизнь – вашу или других. Наденьте боксерские перчатки и приготовьтесь встретиться со своим гневом, добравшись до самой его сердцевины.

КАК ПРОСИТЬ О ПОМОЩИ И КАК ГНЕВ ВЛИЯЕТ НА ОТНОШЕНИЯ, СЕМЬЮ И ЛИЧНУЮ ЖИЗНЬ

Никогда не говорите: «Не трать мое время»

Нехватка времени может сделать вас вспыльчивыми. Я не имею в виду, что вы не цените свою жизнь. Однако ценить ее вовсе не значит до отказа наполнять ее успехами и «значимыми» делами, чтобы потом хвастаться. Напротив, пусть кто-то другой потратит ваше время на то, что он любит. Позвольте ребенку с подробностями рассказать вам о своем грузовичке или скульптуре из Lego, а вашему отцу – бубнить о коллекции марок или наблюдать вместе с вашей тетей, как растут ее тыквы. Остановитесь и отдайтесь тому, что приносит радость вам или другим. Расслабьте плечи. Пусть улыбка играет на ваших губах.

У моего отца с самого моего дня рождения всегда не хватало времени. Он был занят ведением собственного бизнеса, содержал семью и увлекался хобби. Когда ему поставили диагноз «последняя стадия рака», он, как ни парадоксально, снизил темп жизни. Он стал проводить меньше времени на работе и чаще забегать в местную кофейню, где потягивал свой любимый напиток, наблюдая за прохожими. После одного такого визита в кафе он сказал мне, что эти краткие и кажущиеся маловажными моменты и есть то, что действительно имеет значение в жизни. Не спеша отпивая из чашки, которую он купил в кофейне примерно тогда же, я соглашаюсь с ним. Легко упустить из виду важные мгновенья. Посмотрите, сколько родителей говорят, что их дети выросли слишком быстро, а они не ценили моменты их детства и младенчества так, как следовало бы.

Всякий раз, когда человек чем-то донимает вас, он таким образом демонстрирует свою скрытую нужду. У совсем маленьких детей плохо осознаваемые потребности проявляются наиболее показательно. Когда малышу не хватает необходимого внимания, он бросает на пол карандаши и топчет их, чтобы посмотреть, как отреагирует мама. Уставшая дошкольница будет непрерывно плакать из-за неудач в обычной карточной игре. Повзрослев, мы часто ведем себя не намного лучше, чем в детстве. Иногда мы не способны четко выразить свои потребности из-за проблем с общением или из-за неуверенности в своих истинных намерениях.

Если кто-то выводит вас из себя, попытайтесь выяснить, в чем он или она испытывает глубинную нужду. Затем поговорите с человеком, выразив его потребности в словах. Например: «Ты чувствуешь себя нелюбимым(ой), потому что из-за болезни я не могу навещать тебя дома, а тебе хотелось бы пообщаться с близкими. Это так?» Выждите, прикидывая, насколько правильно вы оценили запрос. Если все так, постарайтесь по возможности как-то иначе удовлетворить потребность человека или договоритесь о том, что на данный момент не сможете пока встречаться с ним. В любом случае понимание сути нужд близкого поможет прекратить пассивно-агрессивные или откровенно враждебные проявления в общении.

Ничто так быстро не приводит вас к пониманию того, кто ваши истинные друзья и кто из членов семьи больше всего волнуется о вас, как большое горе и жизненные потрясения. Конечно, эти уроки нелегко пройти, а их побочным эффектом могут стать серьезные проблемы с доверием. Если друг исчез, когда вы больше всего в нем нуждались, то, расширяя круг общения, вы можете чувствовать себя крайне неустойчиво. Что, если любой новый человек, появившийся в вашей жизни, тоже окажется товарищем до первой беды? Какой смысл открывать душу и привязываться к кому-то, если обнаружится, что от вас отвернутся, когда вы будете больны и непривлекательны? Однако жизнь – это множество рисков в отношениях. Если хотите, можете сделать небольшую паузу, но длительное одиночество плохо отразится на вашем самочувствии.

Вы также можете потерять доверие к некоторым людям, которых хотели бы или должны оставить в своей жизни. Может быть, мама не уделяла вам столько внимания, как вы надеялись, и накупила себе всяких подарков, вместо того чтобы помочь вам финансово; или сестра перестала общаться с вами и не пришла на важный семейный праздник, когда вы думали, что это последние дни вашей жизни. Это были обстоятельства, когда вы потеряли доверие, и оно никогда уже не станет прежним. Вы можете восстановить его, но придется скорректировать свои ожидания. Не нужно доверять этому человеку как прежде, думая, что он или она больше не поведет себя таким же образом. Просто не давайте шанса разочаровать вас, но наладьте отношения по-новому, не теряя надежды. Если мама не помогла вам финансово, не просите у нее снова денег, но в случае необходимости предложите присмотреть за детьми или приготовить поесть. Если сестра отказалась прийти на семейное торжество, не назначайте ее подружкой невесты, а позвоните ей, чтобы эмоционально поддержать друг друга, обменивайтесь необычными подарками по почте. Дайте себе время оплакать потерю доверия, а затем смело прокладывайте новые пути в дружбе и единении семьи.

Дайте себе время оплакать потерю доверия, а затем смело прокладывайте новые пути в дружбе и единении семьи.

В конце концов, у вас останется где-то пять человек, с которыми вы будете общаться чаще всего. В какой-то момент в детстве мы выходим из-под тотального влияния родительского воспитания и начинаем больше зависеть от сверстников. Несмотря на огорчение родителей повзрослевших детей, именно те люди, с которыми вы проводите целые дни, как правило, и формируют ваше восприятие самих себя и окружающего мира. Независимо от того, насколько позитивен человек, если он находится в унижающих отношениях или пойман в сеть токсичной дружбы, он будет действовать и реагировать под воздействием среды. Поэтому старайтесь сознательно выбирать компанию, если это возможно в текущей ситуации.

Если вы заперты дома в кругу не особо отзывчивых родственников, пригласите людей, которые взбодрят вас и настроят на позитив. Если вы проводили время с друзьями, общение с которыми постоянно опустошало вас и подавляло, то понимание такого явления, как энергетический вампиризм, должно помочь вам убрать таких людей из вашей повседневной жизни. В конечном итоге, если ваш круг общения ограничен, осознавайте влияния, которые впускаете в свою жизнь. Начните молиться Вселенной, чтобы она привлекла к вам людей, которым вам захотелось бы подражать. В идеале вы встретите тех, кто будет очень похож на вас, но кто уже пришел к тому состоянию или положению в жизни, которого вы стремитесь добиться через несколько лет. Ваши друзья могут стать вашими наставниками и тренерами. Представьте людей, которых хотите видеть своими друзьями и учителями. И молитесь о том, чтобы они вошли в вашу жизнь.

Вы не сможете удержать людей, которые хотят покинуть вас, хотя это может быть очень болезненно, особенно если вы находитесь в процессе развода или боретесь с болезнью, которая ускорила конец дружбы или других отношений. Если бы этот мир был идеальным, то человек, который собирается уходить, четко заявил бы, что уже все решил, и заверил бы вас, что вы ничего не можете сказать или сделать, чтобы изменить его мнение. И в том фантастическом мире вы спокойно согласились бы с ним и продолжили жить без каких-либо дальнейших контактов или переживаний драм.

К сожалению, в нашем несовершенном мире эти шаги часто смешиваются. В моей жизни люди, вместо того чтобы ясно дать мне понять, что они хотят уйти, прибегали к другой тактике. Несколько друзей неожиданно прерывали все контакты со мной, такое поведение часто называют «игнорирование». Еще один грубый прием заключается в том, что люди начинают вести себя так, чтобы вы первыми перестали общаться с ними, и уходят мирно и, как бы это ни было странно, не ощущая себя виноватыми, переложив на вас всю ответственность за разрыв отношений. В моем случае эта тактика часто дает обратный эффект, поскольку я начинаю «догонять» человека, пытаясь выяснить, что же не так, и узнать, можно ли помириться. Драма, разыгрывающаяся из-за попыток продолжить разорванные отношения с другом или любимым, очень болезненна. Если вы видите, что кто-то не хочет общаться с вами, то даже если вам кажется, что человек ошибается, просто позвольте ему уйти.

И постарайтесь сделать более искренними уже имеющиеся в вашей жизни отношения. Самый странный культурный феномен заключается в том, что каждый день множество людей интересуются, как обстоят ваши дела, и притом вы всегда готовы предоставить положительный или, по крайней мере, нейтральный ответ. Настоящие же друзья смотрят несколько глубже, пытаясь понять, что же действительно происходит с вами. Члены семьи могут выяснять еще больше деталей и задавать более серьезные вопросы: «Как вы относитесь к своей жене и детям? Как на самом деле складываются дела на работе?» В зависимости от того, насколько вы склонны к уединению и интровертны по натуре, то, что люди хотят знать больше о вашей жизни, может восприниматься как допрос или как благословенное утешение.

Так что же делать, если люди, с которыми вы хотите сблизиться, не проявляют глубокого интереса? Исходя из опыта, могу сказать, чего не следует делать. Всякий раз, когда я пыталась вызвать симпатию или вывалить слишком много информации на кого-то, кто не был готов к этому, я вела себя как махровая эгоистка. Из-за этого люди не очень охотно слушали меня и делились тем, что происходило в их жизни. Вместо этого, во-первых, найдите внимательного собеседника, которому сможете все рассказывать, даже если это психотерапевт или ваш собственный дневник. Во-вторых, начните более серьезно расспрашивать друзей и родственников о том, что на самом деле происходит с ними. Говоря о себе, побуждайте людей делиться с вами переживаниями, так вы поможете им раскрыться и осознать, что вы стараетесь стать ближе. Устанавливая связь, спросите любимого человека о его чувствах и попытайтесь выяснить, чем он или она живет.