«#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание» kitabının incelemeleri

Жду книгу с нетерпением. Заказала в бумажном варианте, теперь жду электронную версию, чтобы всегда была под рукой. Все, что делает Митрошина- шикарно.

Все очень четко, понятно, по делу. То что нужно, чтобы «с нуля» начать вносить тренеровки в свою жизнь.

Особо понравилось:

1) акцент делается именно на здоровье, а не внешней форме

2) подход базируется на простых принципах, без замудреных схем

3) качественные иллюстрации + видео

4) много ссылок на научные статьи и вспомогательные ресурсы (калькулятор, приложения, страницы тренеров в Инстаграм).

Просто бери и применяй. Раз, два, три.

Единственное, в электронной версии пока не разобралась, как сканировать коды, которые уже на экране.

Благодарю за книгу!

Книга для новичков. Если вы понимаете как считать ккал, зачем нужны те или иные управление, будет не интересно. В книга разбор самых азов и ответы на вопросы типа: «А эффективнее ли бегать на тощак?»

Если вы новичок и совсем не разбираетесь, будет полезно, все что нужно собрано в одном месте

Касательно тренировок всё ок, но вот с рационами есть ошибки. Например: в рационе «2000 калорий если любишь готовить» – второе блюдо, тыквенный суп, в самом рецепте упомянут горошек зелёный, а в списке для продуктовой корзины его нет. В итоге сейчас придётся тащиться в магазин ещё раз, а я бы хотела уже покушац( Также странно что для мяса и птицы указан вес готового продукта, это не слишком точно и не удобно. Процент ужарки всегда разный и это бывает существенно. Я например покупаю мясо и делю его на порции сырым, после чего замораживаю. Да и как узнать вес готового продукта если он обжаривается с другими продуктами. Не продумано, ожидала большего от книги.

Неплохая книга. Все, что написано, в общем, мне известно, как и каждому, кто в любительском фитнесе заинтересован, но хорошо припомнить и уточнить еще раз; коротко и систематизированно.

Про автора не знала ничего, узнала потом, что она очень успешный блоггер, и не зная ничего об ее блогах и темах, думаю, что отчасти понимаю, почему она успешна. Хотя, возможно, только кажется, что понимаю. ;)

Сразу скажу, что я в этой теме новичок, поэтому, возможно, буду удивляться и тому, что все остальным известно. Несмотря на то, что я не считаю за профессию блогера Инстаграмма, и весьма удивилась подборке роликов, которые нашла на ютубе у автора (вообще я ожидала там встретить видео упражнений), сама книга написана весьма неплохо (уж не знаю, кто ее реальный автор). Но перестану обсуждать автора и перейду непосредственно к книге. Перед тем как давать нам непосредственные комплексы упражнений, автор предлагает немного теории. Ничего занудного, все кратко и по делу. Какого типа бывают упражнения, за счет чего растут мышцы во время тренировки, как упражнения делать можно, а как нельзя? Что полезнее, делать много за один раз или понемногу, но несколько? Как правильно худеть? Что можно есть и пить? И прочие вопросы, которые возникают у новичков, или, еще хуже, о которых новички не задумываются и делают ошибки. Затем идет очень интересная глава об оборудовании, которое понадобится для занятий. Причем автор не ограничивается общими словами, а, для желающих, приводит ссылки на эти товары в магазине, с QR кодами. Единственное, что я назвала бы минусом, нехватка в данной таблице фотографий товара (да и фирму не помешало бы указать). Например, некоторые из товаров отсутствуют сейчас в магазине. И хорошо, если крупные сетевики сохраняют информацию о товаре. А на некоторых страницах просто пишется, что такого товара больше нет. И все же это настоящий кладезь для шопоголика (да, да, мне сразу вспомнилась Бекки из известного цикла), да и просто удобно, если ты не особо ориентируешься в товарах для фитнеса и не хочешь тратить лишних денег (или, наоборот, рвешься напокупать кучу ненужной фигни). Далее идут еще напоминания о технике безопасности, краткий список упражнений для тех, кто не лезет за географическим атласом при фразе "румынский мост" и словарик с расшифровкой для тех, кто слегка ошеломлен наличием ряда специальных терминов. Ну, и приложение с QR кодами на блоги фитнес-тренеров и различные научные публикации. Далее следует большая глава о питании, о дефиците и профиците килокалорий и к чему он приводит. О правильном сбалансированном питании, необходимой норме белков, жиров и углеводов. Здесь тоже будут ссылки на полезные программы, например, помогающие считать ежедневное потребление килокалорий. Есть небольшая вставка о спортивном питании, о питании на протяжении дня и развенчиваются некоторые мифы о похудении. И вот, после длинных (но полезных) страниц текста, мы, наконец, переходим к упражнениям. Автор предлагает нам три вида тренировок: для новичков, без оборудования (кроме коврика), второй уровень, для продвинутых, практически те же упражнения, но для усложнения теперь используются фитнес-ленты (резиночки :) ), и третий уровень, для опытных, где уже настоящие утяжелители в виде гантелей и штанги. Для них и упражнений побольше. Кстати, не ведитесь на то, что упражнения выглядят довольно легкими. Если выполнять их правильно, да еще и с рекомендацией автора, до того момента, как уже больше не сможете/почувствуете жжение, то тренировка впечатлит ваш организм (конечно, кроме ситуаций, что вы - бодибилдер, и вообще занимаетесь фитнесом не первый год - но тогда зачем вам понадобилась эта книга?). Особенно предостерегаю таких же как я наивных новичков. Вечер после тренировки: о, неплохо размялись, мышцы болят совсем капельку, как раз нужная норма! Следующее утро: блин, черт, зараза, ну почему эта лестница вниз такая длинная (вверх легче)? Нет, нет, уважаемая соседка, не нужно мне уступать дорогу. Нет, это ничего, что Вы с палочкой, уверяю Вас, я пойду еще медленнее. Нет, нет, мне не нужно в травму, и меня никто не побил, и с самоката я не падала, все в полном порядке (эх, и даже нет возможности быстро убежать от расспросов). К каждому из упражнений даются фотографии идеального исполнения и фотографии ошибок, четкие пояснения, как именно надо исполнять упражнение и каких распространенных ошибок не допускать. Кроме того, есть QR код на сайт с видео исполнением этих упражнений. https://mitroshina.ast.ru/news/ Ну, и в конце приводятся примеры питания на разные режимы по калорийности, разные режимы готовки (шеф-повар, плита убегает при виде человека, бедный студент), а также вегетарианцев и веганов. Там довольно подробно, с фотографиями расписана и стоимость используемых продуктов, и рецепты приготовления, и состав микро-макроэлементов. Эта часть меня заинтересовала меньше всего. И у меня до сих пор остались недоумения. Ведь это питание предлагается не на ограниченное время, а на постоянное. А где же привычные (и практически обязательные) супы? Неужели обходиться без горячего, на подножном корме, питаясь какими-то семечками? Правда, я там встретила несколько экзотический тыквенный суп. Но вообще я предпочла просто контролировать калории и белки в своем рационе, слегка его видоизменив привычными продуктами, а не смешивать банан с йогуртом и семечками. Но тем и хороша книга, что она, дав теоретическую базу, далее вносит лишь рекомендации и предложения, которые вы можете принять или от которых можете отказаться.

Тоже нетерпеливо жду начала продаж. Уверена во всех продуктах Саши, тк она не делает ничего «пустого», только ради заработка.

Ознакомительный фрагмент книги уже заставил пустить слюну от предвкушения моих будущих правильных и эффективных тренировок :))

Внезапно очень толковая книга для начинающих. Читается быстро, структурирована хорошо. Не жалею о потраченном на чтение времени, несмотря на то, что новой информации не было.

Все написно понятным языком, без воды и ненужной информации. Да, что-то из этой книги я знала, но многого нет, как оказалось. Плюс все подкреплено ссылками на статьи и литературу. Настольная книга, не меньше)

Саша - большая молодец. Да, в этой книге конкретно для меня не было чего-то нового. При этом не было ничего, с чем я бы была категорично не согласна. Хотя я и любитель круговых, по себе видела их эффект, возможно, это плацебо. Хотя силовые в зале я тоже уважала всегда и не пренебрегала ими. Отлично и понятно для новичка. В начале небольшой ликбез, потом три этапа тренировок, где каждое упражнение содержит типичные ошибки по технике, а по qr-коду (тут их очень много не только на технику, но даже на покупку инвентаря или фитнес-блогеров) можно перейти на сайт Александры и посмотреть видео. Поэтому только надо начать и отрабатывать технику. С другой стороны, я приверженец того, что сложно следить за собой новичку, даже после такого разбора, поэтому всеми руками за тренера на первых этапах для постановки этой техники. Да, это не дёшево, но лечение ещё дороже.

Жаль только, что нет списка для разминки, а лучшего того же qr на видео. Возможно, где-то на сайте есть, я не искала. Но когда ты зелёный новичок, а книга именно для базиса, то теряешься даже в таком. Поэтому того, что написано, я не уверена, что хватит. Хотя Гугл и ютуб спасут всех.

Возможно, я провафлила, но я не увидела информации про заминку. А это тоже очень важная часть, на мой взгляд.

Последним разделом идёт питание. Перед этим Митрошина даёт ликбез. Мне сложно оценить с точки зрения новичка, хватит ли ему это и понятно. А затем готовые решения. И вот тут палка о двух концах. Это все также притча об рыбе и удочки. Питание хорошее, сбалансированное. Но я училась сразу считать сама и составлять. Что в любой ситуации мне даёт свободу и возможность корректировки. Ибо может возникнуть неприятная ситуация, когда человек поел не по плану, теряется, не знает, как скорректировать и все, что он считал забрасывается. Я очень многое не ем из продуктов, поэтому такое питание точно не для меня. Хотя в виде эксперимента, может быть и стоит попробовать, посмотреть на состояние по такой балансировки не только кбжу, но и макроэлементов.

В общем, достойный продукт в этой области. Для начинающего я бы даже спокойно посоветовала.