«Здоровье и красивая фигура после 50» kitabından alıntılar

Раньше ломоносов вешал за плечо мешок и шел в Москву учиться, а в наши дни ему для этого, видимо, потребовалось бы проходить тренинги «Как заставить себя поднять задницу с печки».

практике дало наибольший эффект – к собственной системе занятий и питания. В итоге на пятом десятке лет я фактически получил другое тело Если коротко, система такова: Питание В идеале я стараюсь придерживаться следующих норм. В сутки на каждый килограмм веса – 2 грамма белка, 2–3 грамма углеводов и 0,5–0,8 грамма жиров. Все это разбивается на 5 приемов пищи, и дневное меню может выглядеть, например, так: 1-й прием пищи: тарелка овсяных хлопьев, залитых кефиром, стакан кефира, пачка творога. 2-й прием пищи: чашка кофе, немного орехов. 3-й прием пищи: большое яблоко ( или любой фрукт). 4-й прием пищи: тарелка гречки, 200–300 граммов куриной грудки, помидор, огурец, чай или кофе.