Kitabı oku: «Бумажная булимия», sayfa 2
Почувствуйте сопротивление, как физическое, так и психологическое.
Соблюдайте меры безопасности.
Если в вашем городе нет метро, вы можете адаптировать задание под себя, найдя такое же многолюдное место.
Глава 3
Возвращаясь к своей стене, с которой все и началось, хочу сказать, что часто смешки и непонимание возникали от моего нежелания объяснять зачем это надо. А что касается моих родных, они не желали понимать. И именно не слышать, что я говорю. А слушать. Так то, они, конечно, слушали, да что толку.
Важное умение людей, это разговаривать. Казалось бы, просто как 2х2. Кстати о дважды два. Существует (вдруг кто не знает) такой канал и там постоянно крутят по вечерам нон – стопом Симпсонов. Это я к чему. К тому, что даже эти желтые головастики, которые порой кажутся очень странными и то умеют разговаривать друг с другом. А мы, умные, образованные современные люди говорить и слушать не умеем.
Вот это действительно грустно и хочу сказать вам, что в этом и заключается корень всех проблем. Не важно, о чем мы, о детско – родительских отношениях, или о супружеских, или приятельских, причина всех конфликтов и недопониманий от отсутствия коммуникативных навыков. Поколениями люди не умеют делать такое простое действие. Просто разговаривать друг с другом. Этому нужно в школе учить, а не вот это вот вся ваша химия с геометрией.
Учителя или создатели учебных программ, вы там задумайтесь над этим, если читаете сейчас данную книгу. Уметь доносить свои мысли до окружающих, и уметь слышать остальных – важный навык, между прочим! Во многом, важней всего остального.
Но боюсь этого мало будет. Как можно кому – то рассказать что – то, донести до кого – то свои мысли и чувства, если… Если мы сами их не понимаем.
Не удивляйтесь. Мы правда не понимаем. Во всяком случае многие.
Сейчас расскажу.
Однажды я была на очередном психологическом съезде для молодежи. Нас разделяли по группам и мы ходили на различные лекции, тренинги, семинары. На одном из занятий нам дали пол часа пойти в тишине послушать самих себя, свои мысли и чувства. Нельзя было ни с кем разговаривать, переписываться, так же нельзя было читать или смотреть ютубчик. Только общение с самим с собой.
Я пошла в холл, села на диван, и за пару минут обсудила все, что хотела обсудить. Пришла к каким – то выводам, даже успев предварительно поспорить сама с собой. Остальное время я в ожидании крутилась по сторонам, смотрела на часы и думала: «Ну зачем так много времени давать? Разве 5ти минут, или, ладно, 10ти не хватило бы?»
К счастью, те 30 минут закончились и нас всех позвали в зал, где проходил наш тренинг. Мы сели в круг, и по очереди начали рефлексировать. Что мы подумали, к чему мы пришли и как нам вообще было общение самим с собой. К моему огромному удивлению, для окружающих меня тогда людей все это было в новинку! Как такое может быть?! Оказалось, ребята никогда не анализировали свои мысли и чувства, не думали о том, а почему они испытывают то или иное ощущение, не говорили сами с собой. Как бы это странно не звучало, но внутренний диалог обязан иметь место в нашей жизни.
С годами обучения на психологическом факультете, у меня выработалась привычка отмечать любые изменения в своих состояниях, и главное мне понятно почему они происходят. Для меня нет проблемы сказать, что и почему я чувствую, что на это повлияло и многое и многое. Но! Для множества других людей этот процесс вызывает сложности, которые возникли просто потому, что не тренировались это делать. Ко мне это тоже пришло не просто так. Из – за этих сложностей, люди часто не знают в какую сторону им двигаться.
Как можно ехать, не зная какая итоговая точка прибытия? Конечно, мы можем просто пойти и в итоге куда – то прийти. Но вопрос, это «куда – то» нам было нужно? Этого ли мы хотели? Получим ли мы удовлетворение? В очень редких случаях. Но скорее нет.
Так, же на этом пути нам могут встречаться различные попутчики, образно говоря. И с этими попутчиками нам так же предстоит каким – то образом взаимодействовать. А единственно конструктивный способ взаимодействия между современными людьми – это коммуникация. Конечно, разговор! Как иначе.
Но если мы сами про себя ничего не знаем, то как договориться с другим человеком? Как добиться желаемого?
Поэтому, для начала будем начинать учиться разбираться в себе.
Рекомендую, завести тетрадь, файл в компьютере или заметки в телефоне. И разделить лист на две колонки. В первой колонке мы будем писать, что произошло с нами за день. Можно писать кратко, тезисно. Например: «Сегодня мне сказали, что повысят зарплату» или «Когда я хотел пройти в метро, оказалось, что на карте тройка закончились средства».
Во второй столбик необходимо записать, то, что мы почувствовали в тот момент, когда это событие происходило. Например:
Сегодня мне сказали, что повысят зарплату – сначала я ничего не почувствовал, но спустя какое – то время мысленно возвращаясь к этой новости, я стал чувствовать все больший и больший прилив радости, и сразу начал думать о том, как свободнее я начну себя чувствовать в финансовом плане после прибавки.
Когда я хотел пройти в метро, оказалось, что на карте тройка закончились средства – подумал, что это ошибка, но после еще одной неудачной попытки сильно расстроился и разозлился, потому что и без того опаздываю на важную встречу, не хотелось терять ни минуты и стоять в очереди на пополнение электронного кошелька.
Или еще пример.
Дочь сказала, что хочет серьезно поговорить со мной – в начале испытал тревогу, сердце учащенно забилось, вдруг она скажет что – то страшное? Что, беременна? Уезжает с мексиканцем в другую страну? Боже! Пришлось сделать глубокий вздох, взять себя в руки и максимально уверенным тоном спросить в чем дело.
Надеюсь, задание понятно, и оно обязательно к выполнению. Огорчу вас. Писать нужно каждый день.
Понимаю, сейчас многие скажут: «ууу, ну так времени ни на что не будет хватать, если все подробно записывать».
Так не нужно все. Записывайте любые несколько событий в день. Можете выбирать самые яркие и запоминающиеся, можете, те, что вызывали сильные и резкие эмоции, а можете выбирать и те, что были в начале дня или ближайшие – под вечер. Можете записывать перед сном. А можете проводить анализ сразу после того, как произойдет то или иное событие.
Как говорится делайте сами, решайте сами.
Хочу сказать, что, выделяя меньше пяти минут на подобную запись вы не потеряете драгоценное время. Вы сделаете вклад в будущее. Потому что, в будущем вам не нужно будет ничего писать. Со временем вам будет требоваться пару секунд на полный анализ всех ваших чувств.
Упражнение: поймите ваши чувства.
Заведите тетрадь, блокнот, или же заметки на телефоне.
Сделайте 2 столбца. В первый столбец пишите событие произошедшее за день. Во второй столбец запишите ваши чувства, которые вы обнаружили у себя во время того, как событие происходило. Запишите любые ваши мысли по этому поводу.
Делайте так ежедневно на протяжении 30 дней.
Глава 4
Да, кстати о времени.
Так часто слышу фразы подобные этим: «Время течет сквозь пальцы», «оглянуться не успел, а неделя пролетела», или «так время быстро бежит».
А правда ли оно так быстро бежит или мы сами просто сознательно упускаем эти драгоценные минутки?
Давайте разберемся.
Для начала, хочу обратить ваше внимание на самые элементарные вещи. Если начать на них обращать внимание, то ура! в вашем распоряжении окажется куда больше этого ценнейшего ресурса, чем казалось раньше.
Первое, что стоит сейчас сделать, это открыть настройки своего смартфона и открыть вкладку цифрового баланса. Или может у вас это будет называться использование устройства и родительский контроль. Да, да, дружно откладываем книгу и все другие занятие и открываем анализ своего экранного времени на смартфоне. Я жду.
Что бы, не отделяться от вас и зазря не умничать, так же вместе с вами открою данную вкладку.
Мой телефон мне сообщает, что за день я провела смотря в экран 3 часа и 52 минуты. В телеграмме я смотрела обучающий курс и поэтому на него приходится 1 час 43 минуты. В гугле я что – то делала 36 минут. Понятия не имею что. И о чудо! На инстаграм сегодня ушло всего 25 минут. Но! Мне казалось, я всего пару раз зашла посмотреть пересланный пост мне в директ и просмотрела пару историй. И все, минус 25 минут из моей жизни. Радоваться тут, прямо скажу нечему. Не всегда мои показатели столь хороши как сегодня. И даже эти «хорошие» показатели далеко не такие уж и правильные.
А у вас там как дела?
Муж мой вчера провел в инстаграме 4 с половиной часа. При этом он сидел на работе удаленно и не тратил время на дорогу, где все мы так часто любим пропадать в социальных сетях.
А что полезного вы подчерпнули за эти долгие часы, пропадая где – то в просторах интернета? Я уверяю вас, вы даже и не вспомните, что же вас там так покорило, раз вместо жизни в реальности окунулись в мемчики инстаграма и новостную ленту.
Не все, конечно, там ради этого. Те, кто действительно занимался полезными вещами, не злитесь. А остальные – обратите внимание на эти ужасающие цифры.
Смотрите, сколько мы с вами нашли свободного времени в ваших закромах. Время это можно потратить, например на чтение этой книги или на то, чтобы сделать упражнения, которые я так старательно для вас пишу. Ладно, шучу про книгу. Можете поделать, что – то еще. Но вот упражнения… Настоятельно рекомендую выполнять. Для вашего же блага.
Но об этом мы еще поговорим попозже.
А теперь вернемся к времени.
Статистику, которую мы сейчас видели, хорошо бы смотреть не за сегодняшний день, а например за вчерашний. Потому, что на момент написания этих строк, по Москве сейчас 20.49. А это значит, что у меня еще много, при много времени позалипать в просторах инфо пространства. Например, перед сном. Или вместо сна. Кому как угодно.
Сон ведь переоценен, не так ли? Конечно! (Сарказм, если кто не понял). О сне мы вспоминаем, ну скажем часиков в 7 утра, когда назойливый будильник тревожит нас своим существованием. А кому – то ведь и раньше вставать приходится… И этот кто – то явно не ложится спать до 12 часов ночи. Ладно, кто – то просто не может уснуть. С этим я вам помогу. Но остальные, делайте выводы.
Упражнение: найдите время.
Откройте настройки телефона.
Нажмите на цифровой баланс.
Посмотрите сколько экранного времени вы потратили.
На какие именно приложения ушло столько времени. Помните ли вы, что именно делали в них?
Постарайтесь сократить проведенное время в телефоне.
