«Почему я не худею. Дело не в диете, дело – в голове» kitabından alıntılar, sayfa 9
Упражнение для самостоятельной работы 1. Вспомните ситуации, в которых вы сами совершали противоречивые действия. Запишите два-три примера. Как вы думаете: от чего вы защищали себя саботажем? 2. Подумайте о похудении. Вас что-нибудь пугает в этом процессе? Если да, то что именно? 3. Может ли вас пугать результат похудения? Обычно мы ждем от нормализации веса только хорошего, но давайте попробуем копнуть глубже: не возникают ли у вас мысли о том, чем может быть опасно похудение?
сну, значит, вы переели. Если вы выходите из-за стола, как велит народная мудрость, «с легким чувством голода», то слишком быстро снова захотите есть. Это никуда не годится. «Оптимальная сытость» – это полное отсутствие чувства голода; ощущение полного, но не чрезмерного удовлетворения пищей и возможность забыть про еду на несколько часов. Если вы закончили есть на уровне «оптимальной сытости», то захотите есть не менее чем через два с половиной часа. 3. Ешьте вкусно Мы существуем в современно
● Как был набран вес? ● Есть ли у меня привычка «заедать» эмоции и стресс? ● Готов(а) ли я перестать использовать еду как средство поддержки и утешения? ● Что я буду делать, чтобы справляться со стрессом? ● Чем мое теперешнее решение похудеть отличается от прошлых таких же решений? Помните: все эти вопросы должны звучать без осуждения. Это исследование, а не самообвинение.
Когда одна моя клиентка была ребенком, ее ограничивали в питании: она серьезно занималась спортом. У нее уже был опыт физических страданий на фоне пищевых ограничений. Такие люди (а также те, кто с детства страдает, например, пищевой аллергией либо непереносимостью какой-то еды или сталкивается с другими причинами недоедания), мечтая похудеть и садясь на диету, также будут неосознанно вспоминать детский опыт. Срыв в этом случае почти всегда гарантирован.
Некоторые мои клиенты жалуются: «Если я захотела похудеть и прямо с утра решила ограничить себя в хлебе, то к вечеру мне так сильно хочется хлеба, что все мысли только о нем». Строгие ограничения – «это плохая еда, неправильная, не ешь ее» – у большинства людей вызывают совершенно противоположную реакцию: им хочется именно «плохой еды».
как развивались мои личные отношения с питанием и динамика веса. После пяти лет интенсивного похудения мой вес приблизился к 90 килограммам
ответ на вопрос, почему люди хотят похудеть, прост: чтобы их любили.
120 килограммов и больше. По характеру
Если нас не любят безусловно – заработать, заслужить любовь не получится, что бы мы ни делали. И тогда нам кажется, что мы просто недостаточно стараемся: просто нужно еще похудеть, подкачать мышцы, покрасить волосы… и так до бесконечности.
Ключ к похудению – не диета, а ваше психоло
