Kitabı oku: «Stretch me! Твой путь к здоровому и гибкому телу», sayfa 2

Основы здоровой растяжки

Какая гибкость вам нужна?

Я обучаю тренеров и в преподавании ценю последовательность, поэтому свои лекции начинаю с определений, которые важны для понимания предмета.

Как строгая учительница в очках, я пишу на доске слово «гибкость» и говорю: «Исследуемый объект – гибкость. Определяем его как возможный диапазон движения суставов человека. Говоря об одном суставе, следует употреблять термин “подвижность”». Согласна, звучит скучно, но это необходимо услышать и запомнить. Больше ничего скучного на моих лекциях не бывает.

Кстати, заметьте: когда я рассказываю, для чего на самом деле человеку нужна гибкость, я ни слова не говорю про шпагаты. Гибкость решает гораздо более серьезные задачи, чем освоение шпагата: она обуславливает здоровое функционирование организма. Гибкость нам жизненно необходима – она позволяет дышать полной грудью и двигаться так, как задумано природой. Уже немало, верно? Тело человека создано, чтобы двигаться, а не для того, чтобы находиться в статике. Диапазон возможных движений огромен, и, на мой взгляд, обидно сознательно его снижать.

В этой книге я говорю про природную гибкость, изначально данную человеку. Гибкость, которую сковывают бытовая моторика, двигательные паттерны, стресс, переживания, страхи, груз ответственности и все то, что находится в голове и сердце. Переживания изначально не осязаемы, но становятся таковыми, когда находят отражение в теле. Видели, как гнутся маленькие дети? Гибкость дана каждому при рождении. А потом на нас оказывает влияние окружающий мир, что естественно, и в итоге гибкость оказывается заточенной в теле современного человека, как прекрасная принцесса в башне.

Всего выделяют три вида гибкости: пассивную, активную (баллистическую) и функциональную.

Развитая гибкость позволяет нам сохранять правильную осанку, а ровная и здоровая спина обеспечивает здоровье всего организма. Если нет мышечных зажимов и тело находится в балансе и гармонии, в нем спокойно протекают все процессы жизнедеятельности, происходит полноценный ток энергии. Когда тело исправно функционирует, человек живет полной жизнью. И все это невозможно без развития и поддержания функциональной гибкости.

Пассивная гибкость предполагает внешнее воздействие, которое могут оказывать гравитация, тренер, инвентарь и т. д. На курсе для тренеров я говорю о том, что, развивая только пассивную гибкость ученика, мы снижаем его возможную функциональную гибкость, поскольку не вырабатываем навык удержания положения при помощи силы мышц.

Чтобы определить уровень своей пассивной гибкости, встаньте спиной к стене и попросите помощника поднять вам ногу так высоко, чтобы почувствовалось только легкое натяжение (не до болевых ощущений!). Это и будет вашим уровнем пассивной гибкости.

Активная, или баллистическая, гибкость – это точка экстремума во время маха, резкого движения. Замеры уровня такой гибкости производят только на разогретое тело.

Функциональная гибкость, которую я тренирую вместе со своими учениками, схожа с активной гибкостью, и не все учебные пособия выделяют ее в отдельный вид. Функциональная гибкость необходима, чтобы свободно двигаться, производя движения с широкой амплитудой, а также чтобы удерживать тело в определенном положении без внешней поддержки. Такой вид гибкости предполагает развитие силы мышц кора и мышц – антагонистов растянутых мышц. Тандем силы и гибкости, свобода движений и грация – вот более четкое описание функциональной гибкости.

Чтобы узнать свой уровень функциональной гибкости, встаньте спиной к стене. Не опирайтесь на нее, просто стойте ровно. Самостоятельно поднимите ногу по той же траектории, по которой ее поднимал помощник. Точка, в которой остановится ваша нога, определит ваш уровень.

Теории растяжки: как это работает

Иногда ученики спрашивают, сторонником какой из теорий я являюсь. Их всего две.

Механическая теория предполагает, что в результате растягивания происходят механические изменения, которые касаются свойств мышц, сухожилий или суставов. Выполняя упражнения, человек делает мышцы менее жесткими и более податливыми к растяжению, а суставы – более подвижными.

Сенсорная теория заключается в том, что все изменения происходят в голове. Якобы те, кто регулярно растягивается, просто подготавливают свой мозг к таким нагрузкам, и потому у них снижается сопротивляемость к растягиванию. То есть со временем человек может уйти в более глубокий наклон, но не из-за того, что у него в мышцах и связках произошли какие-то механические изменения.

Лично я считаю, что нельзя определять процесс и результат растяжки одной теорией, как и рассматривать физический процесс в отдельности от мозговой деятельности. Все работает и дает результат в совокупности. Мышцы и суставы человека реагируют на постоянные тренировки. Самое банальное: сравните скелет гимнастки и скрипачки. Маловероятно, что вам представится такая возможность, поэтому я надеюсь, что вы поверите мне на слово: они будут отличаться. Образ мышления тоже изменится. Мозг будет легче воспринимать болевые ощущения, перестанет «паниковать» при выполнении упражнений. Есть даже выражение «воспитание толерантности к боли», которое относится не только к растяжке: профессиональные бойцы более толерантны к ударам, балеринам не больно стоять на пуантах, но упаси бог попробовать это вам. В моем представлении растяжка – это гармоничный тандем механики и сенсорики, и шум вокруг этого мне непонятен.

Возможно, это следствие того, что стретчинг все больше набирает популярность. Раньше мы спокойно тянулись и знали, зачем это, кому надо и кому не надо, для чего и как. А потом стретчинг вознесли на олимп фитнеса и приписали ему чудесные свойства. А восприимчивая аудитория любит чудеса, вот каждый себе и представил всемогущего бога стретчинга. Нашлась, правда, и оппозиция, которая заявила, что стретчинг этот ваш – сплошное надувательство, что пользы от него – как от козла молока.

Я не лезу на баррикады защищать «святой» стретчинг и останусь в стороне от этой шумихи, несмотря на то что являюсь не просто тренером, а популяризатором стретчинга. Я, как и раньше, жду учеников, которые приходят ко мне не из-за популярности направления. Разумно применяя методы стретчинга, я помогаю им в решении вопросов, связанных со здоровьем, общим самочувствием и самоощущением, или же в вопросах их профессиональной спортивной деятельности.