Kitabı oku: «На цифровой игле», sayfa 2
И тогда чувства выходят на сцену, подталкивая нас к тому или иному поведению, чтобы мы действовали сразу и энергично. Когда у тебя нет достаточного объема информации или ее оценка требует слишком много времени, мозг быстро прикидывает, что к чему, и дает ответ в форме чувства: ты испытываешь сильный голод и ешь бутерброд. Таким же образом твоя прапрапрабабушка чувствовала голод и решала забрать мед, если риск пострадать был не слишком велик, или ей отчаянно требовалось поесть. Если же риск был слишком большим, страх останавливал ее.
Когда я стою перед полками с конфетами в торговом центре, из-за чревоугодничества, развившегося в ходе эволюции в качестве средства защиты от голода, сразу возникает страстное желание купить их. А поскольку мозг еще не успел приспособиться к тому, что у нас сегодня изобилие съестного, то для многих трудно принять рациональное решение в такой ситуации. Ведь мы скорее потомки Марии, отличавшейся ненасытностью в еде, чем Карин, рисковавшей умереть от голода.
Негативные чувства имеют приоритет
Чувства, так или иначе, подталкивают нас к принятию решений, но они далеко не одиноки в этом. Они вызывают ряд реакций в теле и мозгу, которые не только влияют на работу наших органов, но также на наш мыслительный процесс и на то, как мы воспринимаем окружающий мир.
Если нами овладевает страх, мозг обеспечивает мгновенное поступление в кровь кортизола и адреналина, в результате чего сердце начинает биться быстрее и сильнее, подавая ее в мышцы тела в большем объеме, так чтобы мы смогли резко перейти к активным действиям: пуститься наутек или атаковать. Если мы видим еду когда голодны, мозг вырабатывает дофамин, чтобы у нас разыгрался аппетит. А при сексуальном возбуждении он также вырабатывает окситоцин, который создает ощущение близости между людьми, заставляя фокусироваться на том, кто находится рядом с нами, а не на событиях на экране телевизора.
Негативные чувства являются приоритетными по сравнению с позитивными, поскольку исторически они зачастую были связаны с угрозами, которыми следовало заниматься сразу же. Мы можем подождать, когда речь идет о еде, питье, сне или сексе, но любая опасность требует незамедлительных действий. И именно поэтому находящийся под стрессом или сильно обеспокоенный чем-то человек не может думать ни о чем другом. Скорее всего, нашим предкам значительно чаще приходилось сталкиваться с угрозами, чем с приятными возможностями, поэтому негативные чувства были для них более привычными. Это также может служить объяснением, почему во многих языках для них существует больше слов, чем для позитивных. Большинство людей также находят их более интересными. Кто захочет смотреть фильм или читать книгу без конфликтов и драм?
Важным источником негативных чувств является стресс, поэтому в следующей главе мы подробнее рассмотрим его.
2
Стресс, страх и депрессия – главные победители эволюции?
Для 99 процентов всех живых существ на планете стресс когда-то сводился к трем минутам ужаса, после которых все навсегда заканчивалось либо для вас, либо для вашего противника. А что происходит сейчас?
Мы испытываем те же эмоции в отношении 30-летней ипотеки.
– Роберт Сапольски, профессор биологии, неврологии и нейрохирургии Стэнфордского университета
Для нас с тобой стресс зачастую ассоциируется с проблемами в личной жизни и другими заурядными ситуациями, когда мы, например, не успеваем подготовиться к зачету или не укладываемся в срок на работе. Однако с исторической точки зрения под этим понятием подразумевается нечто совсем иное, потребовавшее даже появления специальной системы.
Давайте рассмотрим ее подробнее. Она создавалась в течение миллионов лет, существует не только у людей, но в принципе у всех позвоночных существ, таких как птицы, ящерицы, собаки, кошки и обезьяны, и, скорей всего, возникла с целью помочь людям и животным в случае внезапной угрозы, требующей срочных мер. Если один из наших далеких предков, например, видел льва, система поднимала тревогу и сигнализировала ему быть настороже, и все это происходило тогда точно так же, как происходит сегодня. Процессом руководит область головного мозга, называемая гипоталамус. Она посылает сигнал в гипофиз, мозговой придаток, расположенный на нижней поверхности мозга, который в свою очередь отдает команду надпочечникам на выработку кортизола, главного стрессового гормона. Он способствует мобилизации энергии и заставляет быстрее и сильнее биться сердце. Мы все чувствовали, как у нас подскакивал пульс, когда мы испытывали стресс. Но почему это происходит? Ну, наверное, потому что в ситуации со львом нашему предку требовалось действовать быстро и атаковать или спасаться бегством. И для того, чтобы он смог сделал либо то, либо другое буквально в следующее мгновение, ему был необходим прилив крови к мышцам тела, отсюда и резкое увеличение интенсивности работы сердца. А поскольку в работе нашей стрессовой системы с тех пор ничего не изменилось, наш пульс возрастает, когда мы сильно нервничаем.
Так сформирована стрессовая система
Стрессовая система организма существует у нас точно по той же причине, что и чувства: для обеспечения нашего выживания. И так же как тело и мозг, она развивалась, чтобы помочь нашим предкам уцелеть в их мире, который был гораздо опаснее нашего. И не только из-за числа угроз, значительно большего в их случае, но и по той причине, что им зачастую приходилось мгновенно реагировать на них. Тому, кто стал бы долго обдумывать, как ему поступить при встрече со львом, вряд стоило надеяться на сохранение своего генофонда.
Сегодня большинству, к счастью, редко приходится оказываться в ситуации, когда их жизни угрожает опасность. И все равно та же самая система активизируется в мозгу, когда мы сталкиваемся с проблемами социального характера типа несвоевременного выполнения работы, задержек по оплате кредита, или когда мы видим неодобрительное отношение к себе с чьей-то стороны. Стресс, которым мы сегодня нагружаем предназначенную специально для него систему, естественно, не столь интенсивен, как если бы мы оказались один на один со львом, но он зачастую может продолжаться в течение длительного времени, порой несколько месяцев или лет. А к такому повороту событий она, пожалуй, не готова. Ведь если слишком долго заставлять мозг вырабатывать увеличенные количества специальных гормонов, он в конце концов может перестать нормально работать. Это означает, что человек постоянно находится в ситуации «сражаться или бежать», и все прочее уходит для него на второй план. Тогда логика мозга выглядит следующим образом:
• Сон не главное, с ним я могу подождать.
• Еда не главное, с ней я могу подождать.
• Секс не главное, с ним я могу подождать.
Что ты помнишь из тех периодов жизни, когда переживал стресс? Пожалуй, ты страдал от тошноты и неприятного ощущения в животе, а также плохо спал, и секс не приносил тебе особого удовольствия. К сожалению, слишком многие чувствуют себя аналогичным образом, но в таких последствиях длительного стресса нет ничего странного, если понимать, что мозг пренебрежительно относится ко всему, не требующему немедленного решения. Однако их список, к сожалению, не исчерпывается этим, поскольку стресс также влияет на мыслительные функции. При его умеренном уровне чувства обостряются, но когда он слишком силен, мы теряем способность ясно думать.
В таких случаях мы ведь не используем наиболее совершенную и свойственную исключительно человеку часть нашего мозга, а обращаемся к его эволюционно старым и примитивным сегментам. Они настроены действовать быстро и мощно, но без поддержки со стороны его «думающей» части. И это может закончиться не лучшим образом.
При сильном стрессе мы должны сражаться или спасаться бегством, а в такой ситуации не до изысков. Мозг хочет, чтобы ты как можно скорее принял решение, и переходит в «режим поиска проблемы», где на первом месте стоит незамедлительное действие, а не его красота. К тому же, он излишне мощно реагирует на обнаруженную неприятность, и результатом становится сильное раздражение из-за ерунды. «Почему, черт возьми, носки лежат на полу?»
Когда мы испытываем сильный стресс, у нас нет времени быть приятными в отношении нашего окружения, и поэтому многие в таких ситуациях становятся вспыльчивыми. Для достижения полного душевного комфорта нам надо расслабиться, но это почти невозможно для мозга, постоянно настроенного на встречу с опасностью, поэтому мы зачастую плохо чувствуем себя во время сильных переживаний.
Другая функция, которой такой мозг не уделяет особого внимания, это сохранение долговременных воспоминаний. Для ее выполнения необходимо обеспечить соединения между его различными областями, и за это отвечает гиппокамп. Считается, что он выполняет функцию кратковременной памяти, а потом переводит хранящуюся в нем информацию для длительного хранения в кору головного мозга. Однако он не успевает делать это при сильном стрессе, и в результате многие хуже запоминают все в такие периоды.
Амигдала – наш пожарный датчик
Однажды летним днем 2018 года, странствуя по итальянским Альпам, я внезапно остановился на крутом поросшем травой склоне и стоял словно окаменевший, сам не зная почему. Еще меньше я понимал, отчего сердце резко забилось быстрее и сильнее. Мой друг, двигавшийся в нескольких метрах позади меня, спросил удивленно, все ли нормально. И тогда я понял, что, собственно, произошло. В траве передо мной лежал серый пластмассовый шланг, который с расстояния в несколько метров можно было принять за змею. Мой мозг сканировал пространство вокруг без моего осознания, и, обнаружив «опасность», поднял тревогу, из-за чего я остановился. Только где-то секунду спустя до меня дошло, что это был просто шланг.
Сегодня мы знаем, как выглядит анатомия нашей реакции. Важнейшую роль в этой драме играет часть мозга, из-за своего внешнего вида получившая название амигдала (almond значит миндалина по-английски). Ее открыли и назвали так в 80-х годах прошлого столетия, но позднее оказалось, что она состоит не только из двух миндалевидных тел, которые сначала обнаружили. Однако к тому моменту название настолько прижилось, что его решили не менять.
СТРЕСС – НАШ ВЕЧНЫЙ СПУТНИК
Слово «стресс» обычно вызывает у нас негативные ассоциации, но стрессы необходимы нам для нормальной жизнедеятельности. В своем краткосрочном варианте они положительно влияют на нашу способность концентрироваться и активизируют мышление, то есть, другими словами, не имеют ничего общего с трудным днем или неделей на работе.
Важность стрессовой системы для нормального функционирования организма становится понятной, если посмотреть на подопытных животных, у которых она разрушена. Они ведут себя апатично, ничего не могут, и часть из них даже отказывается есть. Аналогичное поведение порой наблюдается у людей с синдромом хронической усталости, состоянием, когда человек иногда даже не в состоянии встать с постели, поскольку стрессовая система у него больше не функционирует нормально. Возможно, ее привели в негодность, слишком нагружая в течение долгого времени.
Амигдала имеет несколько значимых функций, она важна для памяти и чувств, и от нее в немалой степени зависит, как мы истолковываем эмоции других людей. Но, пожалуй, наиважнейшая ее задача состоит в том, чтобы постоянно искать угрозы в нашем окружении и подавать сигнал тревоги в случае обнаружения таковых. Последнее означает, что амигдала запускает стрессовую систему. И она сработает по «принципу пожарного датчика», то есть при малейшем подозрении, сколь бы эфемерным оно ни казалось. Это происходит быстро, но не всегда правильно. Моя амигдала заметила предмет, который мог быть змеей, и сразу включила тревогу, из-за чего я остановился. Лучше перестраховаться, чем потом жалеть.
Как тебе уже известно из этой книги, почти все поколения людей жили в очень опасном мире, где половина не доживала до десятилетнего возраста. И с исторической точки зрения «принцип пожарного датчика» тогда был очень важен. Тот, кто бежит от всего напоминающего льва, имеет больше шансов выжить по сравнению с тем, кто остается на месте. И разве играет какую-то роль, что это происходит необоснованно часто, если в обратном случае можно расстаться с жизнью? В общем, амигдала имеет право ошибаться, и это в порядке вещей.
Постоянно активная
Твоя амигдала постоянно активна, а не только если тебе что-то может угрожать. Даже когда ты сейчас читаешь или слушаешь данный текст, она сканирует окружающее пространство, пусть ты даже не осознаешь этого. Но разве плохо, что амигдала ищет опасности? Конечно, нет, однако она может принять за нее любую ерунду. Громкий звук на улице, опоздание на встречу, неготовность к презентации, даже то, что ты недостаточно быстро получил «сердечко» на выложенную в Instagram фотографию. Амигдала способна реагировать на все! Чем больше раздражителей вокруг, тем чаще она станет срабатывать.
Некоторые вещи активизируют ее в принципе у всех, и к ним принадлежат змеи, пауки, высокие холмы и тесные пространства. Это может показаться странным, поскольку крайне редко кто-то умирает от укуса змеи или паука, тогда как ежегодно в Швеции двести – двести пятьдесят человек погибают в дорожно-транспортных происшествиях, а число умерших в результате курения за тот же период превосходит десять тысяч. Амигдала вроде бы должна реагировать на пачку сигарет и непристегнутый во время поездки ремень, но ее взамен интересуют всякие ядовитые твари. Почему? Ну, это связано с жизнью наших предков в течение тысяч поколений. Она просто не успела приспособиться к угрозам от автомобилей и табака. И тогда тот факт, что жители больших городов больше страдают от пауко- и герпетофобии, чем от амаксофобии, имеет простое и логичное объяснение, сводящееся к тому, что мы в эволюционном плане, по крайней мере, на шаг отстаем от того мира, в котором живем.
Страх возникает перед возможной угрозой
Страх. От одного этого слова может стать не по себе. Но что он, собственно, представляет собой? Ну, по сути, это одно из средств выживания, что, пожалуй, может показаться непонятным тому, кто испытывал сильный страх. Он представляет собой крайне неприятное ощущение, возникающее, когда мы воспринимаем что-то как угрозу, и тогда запускается стрессовая система организма.
СТРАХ СЦЕНЫ
Что заставляет тебя нервничать больше всего другого? Пожалуй, необходимость говорить перед другими. У некоторых она вызывает такой стресс, что они даже не в состоянии произнести собственное имя, а это в свою очередь называется глоссофобией. Столь неприятные ощущения, когда глаза других направлены на тебя, вероятно, связаны с тем, что в течение почти всего периода нашего развития нам было неслыханно важно не оказаться исключенными из нашего сообщества. Пытаясь приготовить человека к тому, что его слова, да и он сам может получить негативную оценку, в результате чего у остальных может возникнуть желание расстаться с ним, мозг включает стрессовую систему, и сердце начинает сильнее биться.
Присущая нам боязнь публичных выступлений является еще одним примером того, что наш мозг не приспособлен к реалиям современного мира. Проведя плохую презентацию на работе, мы вряд ли потеряем свою должность, и тем более нам не грозит умереть от голода. Однако в том мире, к которому нас готовила эволюция, исключение из группы вполне могло стать вопросом жизни или смерти. Ведь принадлежность к ней не просто давала дополнительную защищенность, а обеспечивала выживание. Тогда как остаться одному означало верную смерть.
Предположим, ты изо всех сил пытаешься поступить в университет и пару недель назад написал экзаменационную работу. Результаты только выложили на домашней странице университета. Ты заходишь туда и нервно ищешь свое имя, и… ты провалился. Нет! Нет! Нет! Пульс подскакивает, и в голове хаос: «Я же уволился с работы и даже снял квартиру в Стокгольме! Что скажут все?» В такой ситуации ты испытываешь сильный стресс. Твое сердце начинает биться быстрее и сильнее, стараясь доставить больше крови мышцам, которые должны находиться в состоянии максимальной готовности к действию при встрече с опасностью. Даже если это нисколько не повлияет на результаты твоей контрольной работы, твое тело явно готовится сражаться или бежать.
Давайте теперь повернем стрелки часов назад так, чтобы оказаться где-то за две недели до столь важного для тебя испытания. Ты плохо спишь, у тебя толком нет аппетита, и ты все время во власти беспокойства. Тебя постоянно мучают мысли о том, что произойдет в случае возможной неудачи. Это страх. Какая система запускается в твоем теле? Естественно стрессовая! Один и тот же механизм подготовки к борьбе или бегству активен как при страхе, так и при стрессе. Но в первом случае это реакция на нечто уже представляющее собой угрозу, а во втором на то, что может стать таковой в будущем.
Следовательно, стресс помогает нам встречать опасности, но почему у нас возникает страх? Разве не лучше было бы отлично чувствовать себя до экзамена? На самом деле не все так просто. Страх помогает нам распланировать наше время исходя из того, что важнее всего в данный момент, и сфокусироваться на этом. Тот, кто надеется на удачу и смотрит развлекательные телеканалы вместо того, чтобы готовиться, уж точно не увеличивает свои шансы на поступление.
Даже нелогичный страх логичен
Нетрудно понять, что кто-то может заранее бояться провала на экзамене, но порой даже нечто абсолютно невероятное, типа случайно брошенной кем-то перед полетом фразы «Подумай, а вдруг самолет разобьется!» может вызвать аналогичную реакцию: многие со страхом ждут, что те или иные маловероятные беды могут затронуть их. Некоторые же периодически испытывают смутное беспокойство, вроде не имеющее явных оснований. Оно просто постоянно присутствует и слегка терзает их. Они знают, что оно необоснованное, но не могут избавиться от него.
Все это кажется странным, но тоже имеет свое объяснение, и, скорей всего, дело в том, что стрессовая система исходя из требования выживания должна была запускаться при малейшем подозрении на опасность (то есть здесь мы опять имеем дело с «принципом пожарного датчика»). Однако сегодня она запускается напрасно по совсем другим причинам. Например, когда девушка, которая интересует мужчину, не отвечает быстро на его смс, он думает: «Я не нравлюсь ей, я никому не нужен и никогда не встречу никого». И это запускает стрессовую систему, чтобы приготовить его к опасностям, которые могут вытекать из возможного в таком случае одиночества.
По сути, это то же самое, как услышав шелест в кустах, подумать, что там змея, и тем самым активизировать стрессовую систему, чтобы она приготовила нас к возможному бегству, тогда как с таким же успехом можно было подумать, что это просто ветер, и ни к чему беспокоиться. Воспринимать все подозрительное и непонятное в первую очередь как угрозу, пока не выяснится обратное, было важно для наших предков, но уже неактуально в нашем мире.
Депрессия – естественная защита?
969 516. Я сразу начинаю думать, что прочитал неправильно, но это не так. База социального департамента сообщает нам, что почти миллион шведов в возрасте старше 16 лет (в декабре 2018 года) официально получает антидепрессанты. Это каждый девятый взрослый. Пусть мы сейчас живем все дольше, меньше болеем и любые развлечения мира доступны нам одним нажатием клавиши, но что касается нашего душевного состояния, то там, похоже, наблюдается крайне неприятная картина. Как такое могло произойти?
СТРАХ – УНИКАЛЬНОЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ СВОЙСТВО
Стрессовая система играет решающую роль в том, как кошки, собаки, крысы и другие животные реагируют на стресс и угрозу, но они используют ее не так, как мы. Как бы ты ни старался, у тебя никогда не получится заставить крысу запустить этот механизм, если тебе каким-то невероятным образом удастся объяснить ей, что в ее районе будет больше котов следующим летом. Ни одна белая акула не разорится ни на толику кортизола при мысли о том, что вследствие глобального потепления содержание соли в воде может уменьшиться в следующее десятилетие. Подобные гипотетические сценарии, однако, активизируют стрессовую систему у нас, людей. «А вдруг я завалю экзамен?», «А вдруг я не проведу должным образом презентацию на работе?», «А вдруг жена меня бросит?»
Способность предвидеть будущее, пожалуй, самое важное свойство человека, но одновременно мы видим то, чего хотели бы избежать. Запуск стрессовой системы из-за того, что нас, пожалуй, выгонят с работы, мы, пожалуй, останемся в одиночестве или не сможем заплатить очередной взнос за дом – цена, которую нам приходится платить за нашу разумность. Мозгу трудно отличить настоящую угрозу от воображаемой.
Страх означает, что человек активизирует стрессовую систему заранее, и нет ничего странного в том, что тело тогда действует превентивно. Если ты лежишь на диване и собираешься встать, кровяное давление должно подняться прежде, чем ты сделаешь это, иначе у тебя может закружиться голова. Таким же образом можно смотреть и на страх.
У того, кто находится в его власти, стрессовая система всегда включена, и даже если не полностью, она постоянно поддерживается в таком состоянии, чтобы он в любой момент мог встретиться с опасностью, если она появится. В результате тело все время хочет перемещаться с места на место, и это может иметь определенные последствия, например:
Суетливость. Человека постоянно преследует неясное ощущение, из-за чего он хочет чего-то иного, и это не имеет ничего общего с любопытством или скукой. Он не желает оставаться в одном месте независимо от того, где находится. Заканчивает встречу, чтобы как можно скорее покинуть комнату. Быстро ест из-за желания выйти из-за стола. Прекращает телефонный разговор, едва успев его начать. И так далее. И так далее. И так далее.
Гиперактивность. Мышцы тела постоянно настроены на бегство или борьбу, хотя не от кого бежать и не с кем сражаться. Они все равно хотят двигаться, и человеку трудно сохранять неподвижность. Он трогает предметы. Теребит свои волосы. Барабанит ногами по полу. Он до боли напрягает мышцы шеи и спины, а по ночам мышцы челюстей и скрипит зубами.
Усталость. Постоянное движение в состоянии повышенной готовности к действию требует больших затрат энергии. В результате человек устает и чувствует себя как выжатый лимон, когда приходит домой после школы или работы.
Проблемы с животом. Если тело постоянно стоит перед выбором сражаться или бежать, его меньше всего заботит переваривание пищи, а приоритет отдается другим функциям. Какой смысл заниматься такой ерундой, когда ты сам вот-вот можешь стать чьим-то обедом.
Тошнота. Ты пытался бегать быстро сразу после приема пищи? Это редко хорошо получается с набитым животом. Когда тебя тошнит от страха и сильного стресса, причина в том, что организм пытается избавиться от содержимого желудка, чтобы ты мог быстро спастись бегством или начать драться. Именно поэтому многие артисты чуть ли не блюют перед концертом или премьерой, ведь они очень сильно нервничают.
Сухость во рту. Когда тело готовится сражаться, кровь перемещается к мышцам, чтобы максимально насытить их кислородом и питательными веществами. Три находящиеся во рту железы, которые вырабатывают слюну, забирая влагу из крови, тем самым получают меньше сырья для ее производства, отсюда и такой результат.
Потливость. Когда тело должно сражаться или бежать, оно нагревается, и мы потеем, чтобы охладить его. До этой стадии оно охлаждается само.
Весной моя работа в качестве IT-консультанта стоила мне кучу нервов. Вдобавок, у нашего сына возникли проблемы с психикой, и он не ходил в школу, одновременно мы купили дом, не продав квартиру, что серьезно удалило по нашим финансам. Я плохо спал и чувствовал себя не лучшим образом, но продолжал работать. Ближе к лету все, наконец, встало на свои места: квартиру удалось продать, здоровье сына наладилось, и все успокоилось на работе.
