«Таблетка от страха» kitabından alıntılar, sayfa 4
и выдох 6. И так на каждый следующий цикл отнимаете по одной секунде на паузе и добавляете по одной на выдох. Так что еще через четыре цикла у вас приходится 5 секунд на вдох и 10 на выдох. Подышите так две-три минуты, и ваше состояние полностью нормализуется – уйдет напряжение и соответственно улетучится страх. Выдохните его, сделайте себе одолжение!
четвертые хотят поправить свое здоровье, пошатнувшееся
имеющийся у нас «рейтинг» страхов (второй этап
Напряжение мышц голени – подайте стопы на себя и чуть-чуть к центру (изобразите косолапость). Напряжение мышц стопы – согните пальцы стоп.
дача этого эксперимента была следующей: следовало доказать, что нейтральный стимул всегда (при тех или иных обстоятельствах, конечно) может стать для нас – или положительным, или отрицательным . На Альберте тренировали «отрицательную» версию… Альберт очень любил играться с белой крысой, которая за все время ни разу его не укусила и даже не поцарапала, а сам Альберт по причине своей дремучей детскости не знал, что это животное может быть переносчиком смертельных болезней
буквально следующее – если мышцы напряжены, значит, где-то есть опасность. Сознание начинает
Второй этап практической работы
Все мы начали свой жизненный путь с какого-то момента, до этого времени нас не было. Иными словами, мы были как будто мертвы до рождения, но почему-то это никоим
Название этой техники звучит устрашающе, но ничего ни страшного, ни сложного в ней нет. Нам предстоит вспомнить, а отчасти и обучиться заново тому блаженному состоянию, которое было для нас совершенно естественным в возрасте от нуля до трех лет, когда невротических страхов еще просто не может быть. Разуем, как говорится, глаза, уши и прочие чувствительные органы, чтобы оказаться в том мире, который мы в свое время так бездумно и, надо признать, не без
внешней среды как малосущественные, сейчас же, напротив, попытайтесь их услышать. При выполнении этой техники есть только одна трудность. Обычно, когда мы смотрим, мы смотрим на предметы, а потому наше внимание быстро отвлекается, и мы начинаем думать – почему он тут, что с ним сделать и т. д. То же самое и с нашим слухом – мы вычленяем окружающие звуки из общей массы, фиксируемся на них, и возникшая по поводу этого звука мысль
