Kitabı oku: «Выйти из колеи: Как перестать саботировать свою жизнь», sayfa 2
Только безумец может вновь и вновь делать одно и то же в надежде получить другой результат. Если вы действительно хотите двигаться вперед, вам нужно отказаться от всего, что сдерживает, и начать делать что-то другое.
От чего же нужно отказаться
Как я уже говорил, существуют определенные модели мышления и установки, к которым мозг упорно склоняет вас. Помните, он хочет, чтобы вы были в безопасности, и потому старается заставить вас оставаться прежним и принимать существующее положение вещей. Именно поэтому вам периодически приходится бороться с собой, решая, что выбрать: то, к чему вы стремитесь, или тот образ жизни, к которому вас призывает внутренний голос. Подсознательно мы склоняемся ко второму: это легко, это знакомо, это ваше, это больше времени в постели, это меньше времени на изучение чего-то нового, это отсутствие дискомфорта из-за встречи с неизвестным.
Смотрите на эти модели поведения как на мешок с камнями на спине, который мешает вам во всем, что вы делаете, и затрудняет рост или изменения. Процесс, который я предлагаю вам в этой книге, позволяет избавиться от этих камней один за другим. Сбрасывая их, вы будете чувствовать облегчение на каждом этапе, пока не расстанетесь с последним камнем и не сможете путешествовать налегке.
Что вас сдерживает
На мой взгляд, существует семь основных установок, от которых необходимо отказаться, чтобы добиться желаемых результатов в жизни.
1. Пассивное поведение: «Я не могу контролировать то, что происходит».
2. Страх: «А если я провалюсь? Или еще хуже – если я добьюсь успеха?»
3. Краткосрочное мышление: «Я хочу покоя сейчас больше, чем успеха в будущем».
4. Зацикливание на будущем: «Мои цели настолько далеки, что потребуется вечность для их реализации».
5. Сравнение: «Посмотрите, как здорово это получается у других!»
6. Самобичевание: «У меня не получается как надо, а потому от этого лучше отказаться».
7. Откладывание счастья: «Сейчас не время думать о счастье, но когда-нибудь я этим займусь».
Каждая из этих установок – это камень, который тянет вас вниз и не дает идти своим путем. Но важно знать о них две вещи.
Во-первых, эти установки существуют не изолированно. Они взаимосвязаны, усиливают и усугубляют свое влияние. Например, вы хотите похудеть и устанавливаете определенный вес, который нужно сбросить, чтобы быть довольным собой. Но затем вы видите подтянутых, стройных людей в тренажерном зале и начинаете одержимо следить за каждой потребляемой калорией, ругаете себя за то, что не теряете вес достаточно быстро, а потом и вовсе сдаетесь, потому что был плохой день и не удалось устоять перед порцией мороженого. Откладывание счастья, сравнение, самобичевание и пассивное поведение складываются и усиливают друг друга.
Во-вторых, это не что-то новое. Вы наверняка слышали о них и читали. Возможно, вы даже знаете, что с некоторыми из них у вас особые сложности. И поскольку это не революционные моменты, их легко отбросить. Не исключено, что вы, глядя на этот список, думали: «Да знаю я об этом, а разве можно получить что-то новое из того, что уже знаешь?»
Дело в том, что… если вы знаете что-то, но не применяете на практике, то в реальности не знаете этого. Если бы вы действительно знали, насколько страх, зацикливание на будущем или слишком строгая самооценка портят вашу жизнь, то, наверное, не позволили бы этим установкам мешать вашему движению вперед.
При чтении этой книги старайтесь мыслить широко. Возможно, немного шире, чем вам кажется необходимым. Дело в том, что даже если эти установки для вас не новы, предлагаемые подходы к избавлению от них будут новыми. Поэтому забудьте о том, что вам уже известно, и смотрите на это как на новую главу в своей жизни.
Как эта книга поможет вам
В этой книге каждая глава посвящена одной из установок, которые мешают вам сдвинуться с места. Я предлагаю разобрать каждую из них последовательно, это создает эффект домино и облегчает избавление от остальных.
Именно поэтому главы в книге расположены в таком порядке. Вначале разговор идет о борьбе с пассивным поведением и страхом как с наиболее укоренившимися установками, которые мешают начать действовать и двигаться вперед. Это настоящие валуны, настолько тяжелые, что их трудно сдвинуть с места. Затем рассматриваются краткосрочное мышление, зацикливание на будущем и сравнение, которые способны сбить вас с пути, когда появляются успехи, а также ожидаемые и неожиданные трудности. Это камни среднего размера, которые со временем все больше и больше замедляют движение. Последние главы книги посвящены самобичеванию и откладыванию счастья, которые выходят на передний план, стоит вам приблизиться к желаемому образу жизни. Эти установки вселяют сомнения в правильности выбора и даже в возможности успеха. Их можно уподобить маленьким камешкам в ботинках, которые отвлекают от красивого видa с вершины горы.
Для получения наилучшего эффекта нужно читать главы по порядку. Нет смысла вытряхивать маленький камешек из ботинка, если вы не можете сдвинуться с места из-за тяжелого валуна.
Чтобы помочь полностью понять и применить то, о чем говорится в книге, я делюсь собственными историями и реальными примерами работы с клиентами со всего мира. Они высвечивают необходимые изменения в менталитете и позволяют уяснить, как добиться их самостоятельно. Кроме того, я предлагаю вам полезные инструменты, вопросы для размышления и упражнения, которые превращают книгу в настоящего помощника на пути к реальным результатам.
Часть 1
Валуны
Самая сложная часть любого пути – это начало. Неважно, идете ли вы в горы, восстанавливаете форму или пытаетесь запустить бизнес, первые шаги всегда будут самыми трудными. Как уже говорилось, ваш мозг не хочет, чтобы вы пускались в путь. Новые пути нередко опасны! Они полны перемен, неопределенностей и неизвестных факторов, что делает их рискованными. Именно поэтому ваше подсознание хочет, чтобы вы оставались там, где находитесь, где безопасно.
Чтобы не дать вам сдвинуться с места, мозг забросил в ваш мешок два огромных валуна. Эти валуны могут создать впечатление, что на ваших плечах лежит весь мир. А с таким грузом далеко ли вы уйдете? Вряд ли очень далеко. Именно этого и добивается мозг. Он хочет, чтобы вся ваша энергия ушла на размышления об этих валунах, а на попытку поднять их сил не осталось. Великолепный трюк – мозг обеспечивает вам безопасность, заставляя замкнуться на том, что мешает двигаться вперед, и забыть о том, чего вы хотите. В этой ситуации, даже если вы пытаетесь поднять валуны, их вес быстро заставляет отказаться от затеи.
Хуже всего то, что после подобного опыта валуны кажутся еще тяжелее при следующей попытке поднять их. Поэтому гораздо проще смириться с неподъемностью задачи и невозможностью двигаться вперед. Чтобы решить проблему, перестаньте тащить на себе эти валуны. Забудьте о них. Оставьте их позади. Не позволяйте мозгу убедить вас в том, что они нужны.
Вот две похожие на валуны установки, от которых нужно отказаться: вера в то, что вы в недостаточной мере контролируете свою жизнь, чтобы изменять ее, и вера в то, что изменение жизни слишком страшно, чтобы решиться на него. Стоит отказаться от этих установок, и вы почувствуете облегчение, уверенность и сделаете шаг к тому состоянию, в котором хотите быть.
Глава 1
Перестаньте… быть пассивным
Знаете, что заставляет страдать больше всего? Это не провал в бизнесе, разрыв отношений или неспособность реализовать мечты. Это не перелом ноги, потеря крупнейшего клиента или даже смерть любимого питомца от старости. На самом деле это не какие-то жуткие переживания, которые захлестывают вас и вызывают острую боль. Такая боль сильна в первый момент, но через некоторое время уходит, и вы продолжаете жить.
Нет, хуже всего страдания, которые не так уж сильны, но никогда не проходят. Их называют хроническими. Хотя они не прекращаются, их сила не настолько велика, чтобы заставить вас принять решительные меры и положить им конец. Вы просто терпите, пытаетесь привыкнуть к ним и как-то смягчить, пока они не превращаются в часть вашего существа и чем-то воспринимаемым как неотъемлемый аспект жизни.
Взять хотя бы страдания от боли в пояснице. Конечно, можно улучшить ситуацию, если не сидеть перед компьютером 12 часов в день. Или если регулярно делать зарядку, повысить физическую активность или обратиться к специалисту. Но все это требует усилий, а у вас и без того много дел. Поэтому проще смириться с болью, продолжать страдать и положиться на обезболивающие. Это, конечно, плохо, но не настолько, чтобы выдвигать страдания на передний план или принимать радикальные меры для их прекращения.
То же самое происходит с проблемами, связанными с вашими отношениями, физической формой и ситуацией на работе. Вы знаете, что так быть не должно, но вместо кардинального изменения ситуации просто жалуетесь в надежде улучшить свое самочувствие.
Глядя на 2012 год, когда я страдал от избыточного веса, занимался работой, которую ненавидел, и просто бежал от решения проблем, мне ясно, что дело было вовсе не в отсутствии желания измениться. Я знал, что это нужно сделать. Но изменения, как мне казалось, требовали гораздо большего труда, чем простое принятие ситуации, а дел у меня и без того хватало. Мне нужно было ходить на работу, заботиться о семье и оплачивать счета, а также выполнять бесчисленные обязанности, которые сопутствуют взрослой жизни. А еще хотелось найти время на занятия спортом, приготовление здоровых блюд и общение с друзьями. Если честно, даже попытка не отстать от жизни требовала напряжения всех сил, а большая часть моей энергии уходила на то, чтобы просто пережить день.
В общем, когда речь заходила об изменении образа жизни, я начинал придумывать оправдания для своего бездействия: сейчас неподходящее время, у меня слишком много дел, я займусь этим позже. Я говорил себе, что когда-нибудь все исправлю и стану хозяином собственной жизни. Трудно сказать, верил ли я в это на самом деле или нет. В любом случае это позволяло мне надеяться, что однажды жизнь станет лучше. Но в действительности это лишь приглушало страдания. Таким образом, я откладывал изменения в своей жизни почти два года.
Конечно, у меня были краткие периоды просветления, но, как и с новогодними обещаниями, они быстро отходили на второй план. Сегодня превращалось в завтра, на следующей неделе, в следующем месяце… В результате проходил год, а я так и не продвигался вперед. Склонность позволять жизни идти своим путем и мириться с хроническими страданиями – это главная причина, по которой мы застреваем в цикле самосаботажа. Подсознательно вы чувствуете, что постоянные страдания менее обременительны, чем потенциальный дискомфорт от попытки изменить ситуацию.
И все же мы постоянно слышим рассказы о людях, которые после того, как узнали о тяжелом диагнозе, чуть не умерли или дошли до предела на работе, в мгновение ока меняли мышление и поведение. Почему? Да потому, что произошедшее делало изменение менее болезненным, чем хроническое страдание, связанное с текущей ситуацией. Мысль о смерти или серьезной болезни вызывает больше страданий, чем переход на здоровое питание и регулярные занятия физкультурой. Мысль о перспективе уйти из жизни, не реализовав себя, более болезненна, чем идея поиска новой работы или потенциального провала в бизнесе. Мысль о перспективе мучиться всю жизнь в неудачных отношениях более болезненна, чем идея быть одному.
То, с чем эти люди раньше мирились, вдруг стало настолько болезненным, что причины для изменения перевесили отговорки. Вот почему они смогли изменить свою жизнь без внутреннего сопротивления, которое держало их на месте раньше.
К счастью, предсмертные переживания не обязательны, чтобы решиться на изменения. Можно просто принять твердое решение перестать мириться с существующим положением дел, с тем, что вы выживаете в течение дня, стоите на одном месте, и наконец стать хозяином собственной жизни.
Вы можете сделать это в любой момент! Потому что, как ни странно, все в ваших руках. В любой момент вы можете перестать мириться с текущим положением дел. Для этого нужно лишь твердо решить, что вы будете последовательно делать все необходимое для достижения желаемого образа жизни. Впрочем, одного лишь решения недостаточно. Особенно если вы не хотите попадать в старые ловушки кратковременной мотивации, которые ведут к самосаботажу. Чтобы в этот раз все было по-другому, необходимо оставить идею, что жизнь не зависит от вас, и принять тот факт, что вы контролируете ее. Другими словами, нужно избавиться от пассивности и выбрать активный подход.
Вот почему первое, с чем нужно справиться, – это с идеей о том, что окружающий мир неподконтролен вам. Для этого необходимо познакомиться с концепцией активного и пассивного подхода.
Активный и пассивный подход
В жизни вы либо действуете активно, либо пассивно подвергаетесь воздействию внешних факторов. Исключений не бывает. То, какую позицию вы занимаете, напрямую влияет на все, начиная с того, как вы справляетесь с проблемами своего психического состояния, заканчивая тем, как вы видите мир и ведете себя в повседневной жизни. Большинство людей не осознают, насколько сильно характер подхода влияет на их жизнь. Поэтому то, что я сейчас скажу, может полностью изменить ваши взгляды и помочь осознать, что у вас гораздо больше контроля над жизнью, чем кажется.
С идеей активного и пассивного подхода меня познакомил один из моих первых наставников. Это, можно сказать, изменило мою жизнь. Не только в профессиональном, но и в личном плане, так как я стал по-другому думать, реагировать на события и смотреть на мир. С тех пор я развил эту концепцию, добавив собственные идеи, находки и методы. Она стала основой моей работы с клиентами. Будь то глава компании, ворочающий миллиардами, или обычный офисный работник, эта концепция – первое, о чем я рассказываю.
Теперь, когда я говорю «быть под влиянием», это означает, что вы позволяете внешним силам (другим людям, окружающей среде, прошлому или проблемам) навязывать вам образ мыслей, чувства и поведение. В этом состоянии вы разрешаете этим силам определять свою реакцию, вместо того чтобы самому контролировать ее. Другими словами, вы находитесь под воздействием происходящего вовне.
Например, во время работы над проектом член вашей команды допускает ошибку, а вы раздражаетесь и выходите из себя. Это означает, что вы находитесь под влиянием ситуации и внешних событий. Или вы хотите посетить фитнес-класс или разместить видео в социальных сетях для продвижения своего бизнеса, но боитесь негативной реакции других людей и поэтому не делаете этого. Это означает, что вы подпали под влияние других людей и беспокойства в отношении их суждений. Или вы решили сделать пробежку, но из-за ливня остаетесь дома, утешая себя, что сделаете это в другой раз. Это означает, что вы оказались под влиянием погоды.
Проблема всех этих ситуаций в том, что вы не берете их в свои руки. Вместо этого вы позволяете чему-то неподконтрольному навязывать себе действия, чувства и ответную реакцию. В каждой из этих ситуаций доступно множество решений. Взять хотя бы пробежку – можно было пойти в спортзал, тренироваться дома и даже побегать под дождем. Но поскольку на пути первоначального плана появилось препятствие, вы вместо поиска других решений позволили внешнему фактору повлиять на ваши действия.
Как я уже говорил, быть под влиянием – значит позволять чему-то внешнему управлять вашими мыслями, чувствами, реакцией или поведением. Это важно понимать, потому что большинство людей постоянно находятся под влиянием, реагируя на то, что происходит вокруг. Такое умонастроение негативно сказывается на всем, что вы делаете, поскольку, когда вам навязывают эмоции и реакции, невозможно принимать правильные решения, правильно поступать или проявлять себя с лучшей стороны. Другими словами, влияние внешнего мира – один из главных источников хронических страданий в вашей жизни. Когда вы живете в таком состоянии годами, а то и всю жизнь, оно становится привычным, автоматически возникающим и даже комфортным или как минимум более комфортным, чем попытка перестать мириться с ним.
Вспомните последний случай, когда вы вышли из себя из-за чего-то неподконтрольного вам. Возможно, кто-то подрезал вас на дороге, вам пришлось стоять в длинной очереди, когда времени было в обрез, или что-то не работало в нужный момент. Возмущение абсолютно никак не повлияло на ситуацию – оно не починило технику, не ускорило очередь и не наказало другого водителя. Оно лишь сделало вас раздраженным, злым и нетерпимым, да к тому же заслонило путь к потенциальным решениям. В другое время вы, возможно, заметили бы, что это плохая и вредная реакция. Но в тот момент возмущение заслонило собой все. Когда вы находитесь под влиянием того, что неподконтрольно вам, очень хочется вернуть себе контроль, а возмущение создает впечатление влияния на исход событий, видимость деятельности. Нередко такая реакция ухудшает ситуацию, причем не только для вас, но и для окружающих. Как, например, в случае, когда вы срываетесь на члена команды, опоздавшего на встречу, или на официанта, допустившего ошибку в заказе. Конечно, это дает мимолетное ощущение власти. Но ваш выпад не только не помогает исправить ошибку другого человека, но и заставляет его чувствовать себя хуже. Если и он находится под влиянием, то ждите от него такой же реакции, как и ваша.
Важно понимать разницу между подсознательной реакцией и осознанным ответом. Чтобы выйти из замкнутого круга, нужно сделать паузу, осмыслить ситуацию, понять происходящее, а затем найти ответ.
Я попал точно в такую же ситуацию несколько месяцев назад. Я сидел в поезде, а напротив меня была группа громко разговаривающих и кричащих детей. Помню, как я крутился на краешке кресла и не находил себе места из-за того, что они не могли хоть немного помолчать. Через несколько минут до меня дошло, что я полностью подпал под влияние. В действительности дело было вовсе не в детях, это я решил, что раздражение – лучшая реакция на их поведение. А ведь у меня было полно решений для этой проблемы. Можно было надеть наушники и включить музыку погромче, сосредоточиться на чем-то за окном, вернуться к работе или просто пересесть. Однако из-за зацикленности на проблеме я даже не подумал об альтернативах. Только после того, как я взял себя в руки, осознал причины своего раздражения и оценил происходящее, мне удалось изменить ответ.
