«Стресс. 10 способов, которые помогут обрести покой» kitabından alıntılar

Вы можете научиться эффективным способам управления своими эмоциями, но первое, что вам нужно сделать, – это принять свою печаль и гнев вместе с удовлетворением и радостью. Иногда лучшее, что вы можете сделать,  – это позволить себе ненадолго почувствовать себя плохо и

Счастливы в большинстве своем люди, которые имеют хорошую социальную поддержку, женаты, исповедуют религию или духовную практику и более экстравертны, чем интровертны. • Чаще несчастны те, кто ценит деньги, статус, престиж и профессиональный успех, нежели те, кто ставит отношения превыше всего остального. • Обстоятельства, которые мало или совсем не влияют на счастье человека: возраст, пол, доход (выше уровня, на котором

Отличный способ это сделать – использовать технику трех вдохов . Вы можете упражняться в любое время и в любом месте. Все, что вам нужно, – распознать признаки стресса. Как только это произойдет, остановитесь на минуту. Скажите себе: «Мне нужен перерыв» . Вы должны сделать три вдоха, сосредоточившись на каждом. Начните с полного выдоха. Внимательно наблюдайте, как происходит вдох. Почувствуйте, как расширяется грудная клетка, и мысленно скажите: «Спасибо» . Задержите дыхание на мгновение, а затем медленно выдохните: «Отпускаю» . Повторите дважды. Не принимайте желае

Аутогенная тренировка Сядьте в удобное кресло. Я не рекомендую ложиться, потому что лучше не засыпать, пока вы изучаете технику. Позже вы можете использовать ее, если у вас бессонница. Для начала закройте глаза и сосредоточьтесь на своем теле и его ощущениях. Мысленно пробегитесь с головы до ног, отмечая, нужно ли расстегнуть одежду или изменить положение, чтобы мышцы могли расслабиться. Как только вы почувствуете себя комфортно, переключите внимание на дыхание. Обратите внимание на то, как воздух поступает в ваши легкие, наполняет грудную клетку и медленно выходит из вашего тела, забирая с собой все не

Постепенно переключите свое внимание на то, что вас окружает. Вы с удивлением заметите, что раньше упускали множество деталей. Если вам нравится такая осознанная прогулка, вам также могут приглянуться тай-чи, цигун или йога.

расслабляетесь без усилий. Тогда можете использовать эту технику в повседневной жизни. Для начала выполняйте следующее упражнение каждый день в одно и то же время суток.

Большинство психофизических техник преследует одну и ту же цель – вывести вас из активного стрессового состояния, успокоить и расслабить. Это помогает по крайней мере двумя способами. Во-первых, техники снимают стресс, пока вы их выполняете. Во-вторых, регулярная практика приводит к меньшей раздражительности нервной системы в течение всего дня, что противодействует негативному влиянию стресса на здоровье.

удовлетворяются самые основные потребности) и физическая привлекательность.