Kitabı oku: «Чертова прокрастинация. 33 лайфхака для взлома привычки откладывать на потом», sayfa 2
Как читать эту книгу
Прежде чем начать, я бы хотел поделиться с вами парой секретов о том, как читать практическое пособие вроде этого.
1. Особых правил чтения нет, так что можете открыть любое эссе и начать читать.
2. Пропускайте те части, которые для вас неактуальны, – необязательно читать от корки до корки.
3. Выделяйте текст и делайте пометки, чтобы лучше запомнить.
4. Иногда полезно бегло просмотреть книгу перед прочтением. Я часто так делаю, чтобы понять, что можно пропустить, а на чем лучше сосредоточиться. Бывает, что и вовсе нельзя пропустить ни строчки, а бывает, пролистываю полкниги.
5. Всего одна идея может перевернуть всю вашу жизнь. Если в книге содержится хотя бы один годный совет – ваше время уже окупилось.
Приятного чтения.
Часть I
Победа над прокрастинацией
Нельзя избежать ответственности завтра, уклоняясь от нее сегодня.
Авраам Линкольн
Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня
Всякий раз откладывая принятие решения, включая сонный режим, пропуская занятие в спортзале или отлынивая от выполнения какой-то задачи, я придумывал оправдание своей бесконечной прокрастинации. Я говорил себе, что устал или что это подождет до утра. В конце концов, не все ли равно, что я не сделал что-то сразу?
Ну, вообще-то, должно быть не все равно. Потому что именно вы несете ответственность за свою жизнь. Как часто мы воспринимаем советы, приложения или инструменты по повышению производительности как некую волшебную палочку и лекарство от всех бед? А ведь тем самым мы перекладываем вину за собственную недостаточную продуктивность на внешние факторы.
«Нет, это не я, это все мой старый ноутбук. Он дурацкий – не могу работать в таких условиях!»
«В офисе слишком шумно!»
«Мне постоянно звонят и пишут!»
«Мне вечно некогда!»
Борьба с прокрастинацией происходит на внутреннем уровне. И мне не раз приходилось в этом убеждаться на личном опыте. В 2013 году я ощутил, что карьера моя зашла в тупик. За пару лет до этого мы с отцом основали собственную компанию, но вот прошли месяцы, и я потерял покой: мне хотелось чего-то большего, хотелось учиться новому.
И я занялся фрилансом: стал создавать сайты, писать тексты, заниматься контент-маркетингом и дизайном. Но ни один из моих проектов не увенчался успехом. А почему? Потому что я избегал трудностей, напротив, старался всеми силами уйти от лишней нагрузки.
Все мы время от времени от чего-то бежим
Построить бизнес или карьеру нелегко. Порой для этого приходится заниматься сложными, скучными вещами, от которых вы не получите никакого удовлетворения. Никто не принесет вам на блюдечке больше клиентов или заказов. Придется основательно потрудиться, заняться контент-маркетингом, прямыми продажами, наладить связи – словом, задействовать все доступные вам методы для развития бизнеса. Если же вы хотите подняться по корпоративной лестнице, нужно формировать альянсы, мыслить стратегически, перевыполнять план и быть мастером своего дела.
Вот как НУЖНО БЫ себя вести, да? Большинство из нас все это уже знают. Или скоро узнают. Никаких особых секретов успешной карьеры не существует – просто выкладывайся по полной. И тем не менее мы предпочитаем ничего не делать. В этом-то, на мой взгляд, и кроется суть прокрастинации. Вы знаете, что нужно делать, но не делаете этого, а принимаетесь бессмысленно листать новости или свою ленту в Instagram*, не отмечая ни одной понравившейся фотографии, потому что ненавидите свою жизнь. А может быть, заходите на сайт любимого интернет-магазина и начинаете добавлять в корзину товары, которые никогда не купите.
Такой была и моя жизнь. Да в какой-то степени она и остается такой. Вот, к примеру, сейчас я работаю над новой книгой. Знаю, о чем она будет, и даже уже придумал название, но писательство для меня нелегкий труд. И вот я ищу отдушину: отвечаю на электронные письма, читаю статьи, иду на кухню, чтобы налить чашечку кофе, делаю покупки онлайн, выполняю какие-то текущие задачи для своей компании. И не потому, что я неорганизованный, дело в том, что я веду с собой борьбу. Стивен Прессфилд в своей знаковой работе «Война за креатив» (The War Of Art) назвал этого внутреннего врага Сопротивлением. «Сопротивление всегда лжет и всегда дает неверную информацию»5, – пишет он.
Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня!
Мне приходится постоянно напоминать себе об этом. Прокрастинация – это и есть стремление все перенести на завтра, на потом. Я и сам до сих пор этим грешу. Похоже, этот образ действий записан у нас на подкорке. Одно изменилось за последние три года: теперь я полагаюсь на систему – она помогает мне выстроить продуктивную, счастливую и осмысленную жизнь. Тогда я понятия не имел, как заставить себя доводить начатое до конца: быстро сдавался, отвлекался, испытывал тревогу и отчаяние. А теперь придумал, как с этим справиться:
Каждый день тренирую свою психическую устойчивость. Раньше я пренебрегал возможностями своего мозга: был безволен, накручивал себя, не обращал внимания на внутренний голос. И не потому, что мне не хватало навыков, просто я не верил в свою способность разобраться в ситуации. Так я начал читать о стоицизме, прагматизме и осознанности – словом, обо всем, что помогает контролировать свои мысли и повышать психическую устойчивость. Я не хочу быть рабом своих мыслей – это они пусть мне подчиняются.
Каждый день тренирую тело. Если не делаю этого, я теряю покой, концентрацию, силы и уверенность в себе. Ежедневное поддержание в тонусе тела и мозга помогает им быть в постоянной боевой готовности. Я давно понял, что победа над прокрастинацией должна произойти до вступления в битву. Ведь и солдаты не идут воевать без должной подготовки, так? Будьте в отличной форме – умственно и физически. Всегда.
Придерживаюсь определенного набора привычек, которые помогают держать жизнь в узде. Веду дневник, читаю, ежедневно расставляю приоритеты, не потребляю бесполезную информацию. И еще я обязательно общаюсь с друзьями и родными – каждый день. Поддерживать отношения важно, это дает ощущение почвы под ногами. Я не жду от жизни чего-то сверхъестественного, просто наслаждаюсь отпущенным мне временем и никогда не прошу о чем-то большем.
Всегда составляю перечень небольших, но важных задач, которые обязуюсь выполнить. Возьмем хотя бы мою новую книгу. Я всегда стараюсь избегать сложных задач, например, сесть и начать писать. И вот я убеждаю себя: сегодня неподходящий день. Но всякий раз, едва подумав об этом, я открываю свой «Список добрых дел» и принимаюсь за одно из них, стремясь сделать его СЕГОДНЯ.
Изучаю и практикую науку убеждения, посредством которой доношу свои идеи. «Будь ты хоть лучшим писателем и учителем на земле, – говорил мой наставник, – но, если об этом никто не знает, толку от этого ноль». Наука убеждения помогает лучше писать питчи, сопроводительные письма, тексты для веб-сайтов, электронные письма и так далее.
Разумеется, для разработки основ стратегии нужно время и множество других ресурсов. Но никакой магии здесь нет.
Как бы то ни было, жить продуктивной жизнью тоже непросто. И дело не в технологии или хитростях, а в том, чтобы наладить устойчивую систему организации жизни, карьеры и бизнеса. А какова ваша система?
Какой бы она ни была – начните работать над ней сегодня, а не завтра.
Что я делаю, когда не могу сосредоточиться
Вам нелегко довести начатое до конца? Вы отвлекаетесь на уведомления, сплетни или вообще на все подряд? Если так, то мы с вами похожи. Потому что концентрация на чем-то одном – одна из сложнейших в мире задач. Всегда будет кто-то или что-то, что отвлекает, нарушая непрерывность процесса:
• другой человек;
• телефонный звонок;
• собрание;
• ложная тревога;
• ваша кошка;
• чужая кошка;
• новости о последнем матче NBA.
Конечно, можно сваливать вину на них, но это для слабаков. Мы-то с вами знаем, что все эти факторы вмешиваются в процесс безо всякого дозволения. То есть каждый раз, не сосредоточившись как следует, вы как бы впускаете в свой разум кого-то или что-то. Страшно, да?
Именно так я воспринимаю эти вторжения. Хотя должен признать, мне не всегда удается удерживать концентрацию, бывает, что и я сдаюсь. Согласен, ничего хорошего. Сплетни, проверка соцсетей по 439 раз на дню, просмотр 49 роликов на YouTube, чтение негативных новостей – ничего из этого не обогащает вашу жизнь. Как же повысить концентрацию? Вот две вещи, которые я всегда делаю, когда не могу сосредоточиться на важном:
1. Убрать. Убрать. Убрать.
Ежедневно мы накапливаем всякую всячину. И я сейчас не только о том, что мы покупаем, вроде одежды, кухонной утвари, предметов домашнего декора, игрушек, гаджетов и тому подобное. Мы копим идеи. Никогда об этом не задумывались? Каждый день мы соприкасаемся с таким количеством идей, что сами не замечая принимаем какие-то из них, как бы присваиваем себе. Так, многие советовали мне записывать больше роликов для моего канала на YouTube. Родные, друзья, читатели, студенты, члены моей команды – у всех свои идеи, и все хотят помочь.
Я и сам делюсь своими идеями и соображениями с людьми: рассказываю, как улучшить жизнь, добиться карьерного роста, процветания бизнеса и успеха в отношениях. Все мы этим занимаемся, и в этом нет ничего плохого. Проблемы возникают, когда вы перестаете фильтровать поступающие от людей идеи. Поэтому, услышав, что мне надо бы записать видео на YouTube, я подумал: «Ага! Надо записать!»
И, потратив немало времени на разработку плана, размышлял, как записать эти ролики. О чем они должны быть? Где их записывать? Как правильно монтировать? Какую музыку использовать? Я долго над этим работал и недавно даже опубликовал один такой ролик. Реакция была позитивной. Вот только возникла проблема: ролики отнимают у меня слишком много времени и внимания, оставляя меньше для разработки курсов, работы над книгой и подкастами. А ведь именно этим я хочу заниматься! Я начал вести блог по одной причине: люблю писать. И у меня это неплохо получается. К тому же я испытываю искреннее удовольствие от своей работы. Трудности меня не пугают. Но дело в том, что, работая над видео, я ощутил сильную тревогу, а это, в свою очередь, отразилось на моей концентрации. Что же я сделал, почувствовав потерю концентрации? Просто спросил себя:
«От чего мне нужно избавиться и что убрать из своей жизни, чтобы сосредоточиться было легче?»
В этом случае я перестал концентрироваться на YouTube. Избавление от ненужного – ключевая стратегия, которую я применяю в самых различных аспектах своей жизни. За долгие годы мы накапливаем такой неподъемный багаж ненужного, что рано или поздно приходится от чего-то избавляться:
• идей;
• проектов;
• работы;
• разных вещей и так далее.
Если почувствуете, что не можете сосредоточиться, попробуйте действовать подобным образом. Пусть ваша жизнь станет простой, словно легкий ветерок. Не будем забывать и о честности. Кто захочет жить жизнью, которая невозможна? Жить и так непросто – так не усложняйте.
2. Думайте о прошлых успехах
Мысли об успехах прошлого и о счастье способствуют выработке нашими клетками химического вещества под названием серотонин. Это ключевой элемент, который влияет на все органы тела и играет колоссальную роль в его работе. Он помогает снизить уровень депрессии, повысить либидо, стабилизировать настроение, улучшить сон и взять под контроль тревожность.
Серотонин играет чрезвычайно важную роль в общем ощущении благополучия. А концентрацию он повышает потому, что способствует формированию чувства отложенного удовольствия. Когда выработка серотонина снижается, вместе с ней может снизиться и концентрация в долгосрочной перспективе, и вы с меньшей долей вероятности осуществите задуманное.
Потеря концентрации во многом свидетельствует о снижении активности серотонина. Вот почему вы начинаете предаваться быстрым удовольствиям вроде вечеринок, алкоголя, шопинга, секса, просмотра ТВ или иным развлечениям.
Для повышения концентрации стимулируйте выработку серотонина. Исследования показывают, что в этом нам помогают упражнения. Но есть еще кое-что не менее эффективное и при этом намного более легкое. Это упражнение для ума.
Все, что нужно, – вспоминать позитивные события, случавшиеся в прошлом.
Алекс Корб, нейробиолог из Калифорнийского университета и автор книги «Восходящая спираль»6 (The Upward Spiral), объясняет, почему воспоминания о позитивных событиях помогают сосредоточиться:
«[Для повышения уровня серотонина] нужно лишь вспомнить позитивные события своей жизни. Это простое действие повышает выработку серотонина в передней поясной коре – сразу за префронтальной корой, – контролируя внимание».
Вместе с серотонином повышается и концентрация внимания, а ведь это в конечном счете вам и нужно. Знаю, звучит банально, но, когда что-то не так, это нужно исправлять.
Если не получается сосредоточиться, то перво-наперво я признаю, что у меня есть проблема, требующая решения. Но есть люди, которые ни за что не признают наличие проблемы.
• Нет, это ненормально – проверять свой телефон каждые две минуты.
• Нет, это ненормально – постоянно сплетничать.
• Нет, это ненормально – испытывать скуку.
Сосредоточьтесь на своей жизни. Подумайте, что для вас сейчас важно. Затем займитесь этими делами и не отвлекайтесь – не сворачивайте с пути.
Удачи.
