Kitabı oku: «Маленькая книга медитаций», sayfa 2
Понимание сопротивления медитации
Почему многие люди уверены, что они не умеют медитировать? Каждый может научиться медитировать и извлечь из этого пользу. Давайте рассмотрим некоторые причины сопротивления медитации.
«У меня нет времени на медитацию»
Это самая распространенная причина у людей, которые хотят медитировать, но продолжают откладывать это в дальний ящик. Где найти время на сидение и ничегонеделание, когда его не хватает даже на то, чтобы сделать все необходимое? В современном мире, где все спешат, кажется невозможным отвлечься от всех дел, чтобы остановиться и помедитировать. Но подумайте о том, сколько времени за день мы тратим на глупые отвлечения и беспокойства о прошлом или будущем, вместо того чтобы действительно сосредоточиться на текущей ситуации. Сколько времени вы тратите на фантазии или социальные сети, чтобы избежать настоящего момента?
Существует парадокс, который замечают медитирующие люди: время, потраченное на духовную практику, легко возвращается в течение дня. Концентрация внимания улучшается, благодаря чему вы успеете сделать больше дел за меньшее время и отметить результат, который мы обычно упускаем из виду, отвлекаясь от текущей задачи. Немного потренировавшись, вы сможете легко избавить разум от его мысленных блужданий, чтобы пребывать в настоящем моменте с сосредоточенным вниманием.
За исключением времени, которое вы отводите на домашнюю медитацию, остальное время на нее можно найти даже в машине на светофоре или в бесконечной пробке, когда вы все равно никуда не можете выйти. Такие моменты идеальны для нескольких дыхательных и центрирующих упражнений, тренирующих ум, чтобы уйти от повседневной тревожности к спокойной осознанности.
«Я не могу перестать думать, когда пытаюсь медитировать»
Эта проблема является самой распространенной именно потому, что она нормальна. Переживания, которые вы испытываете, когда разум отвлекает от попыток медитировать, навязывая постоянный поток якобы важных мыслей, – это реальность, с которой сталкиваются все люди и которую необходимо осознать, чтобы она не стала препятствием. Многие никогда не покидают разум и верят, что они – это то, что говорят их собственные мысли, хорошо это или плохо. Хотя вы не можете избавить себя от потока мыслей, вы можете научиться не следовать им и их мимолетным суждениям. Пока тренируете разум, примите то, что мысли все равно возникнут, но попытайтесь сконцентрироваться на объекте медитации, например следите за дыханием или повторяйте мантру.
Когда продолжаете наблюдать за мыслями в своей голове, но не обращаете на них внимания, они замолкают – отчасти. Вы начинаете определять духовную сущность неизменной осознанности как ваше истинное «Я» и понимаете, что все мимолетные мысли (за которые даже невозможно удержаться) не имеют ничего общего с мыслями как таковыми.
Представьте, как разум бросает перед вами палки, пока вы пытаетесь медитировать. Вы хотите быть похожими на щенка, который бежит за любой палкой, или хотите стать львом, просто наблюдающим и сохраняющим самообладание, будучи избирательным в действиях? Еще один полезный образ – представьте себя авиадиспетчером. В разуме есть все поступающие и уходящие полеты мыслей, но вам – авиадиспетчеру – не нужно подниматься на борт или управлять потоком. Если произойдет что-то критическое, вы сможете приступить к соответствующим действиям. В остальном вы просто наблюдаете за прилетающими и улетающими мыслями.
Медитация учит не отвлекаться на несмолкающие голоса в голове, а слушать тихий и спокойный голос нашего высшего «Я». Потребуется немного смелости и любознательности, чтобы избавиться от стремления разума решать все проблемы, и поверить в то, что в жизни все и так будет замечательно без его указаний.
«Медитация – это скучно»
Тот факт, что медитация может казаться скучной, – это еще одна распространенная причина, по которой люди не хотят заниматься практикой. По сравнению с увлечениями разума научить себя прислушиваться к дыханию и фокусироваться на настоящем моменте может показаться унылым делом. Но позвольте этому быть. Медитация без цели достижения какого-то особого состояния сознания может быть очень полезной. Аргументы в пользу медитаций (например, ощутить душевный покой, уменьшить стресс и тревожность, набраться терпения или иные важные мотивы) в целом весомы, но целесообразно отказаться от них во время практики. Воспользуйтесь подходом «Здесь нет ничего особенного», сядьте и примите, что медитация – это скучно. Это лишь правда о вас и ваша мысль в настоящий момент.
Скука наступает, когда разум ожидает нечто более захватывающее, чем сидение в тишине, и начинает искать потенциальные пиковые переживания. Пока ум ждет чего-то заманчивого и дразнящего, он пропускает так много моментов в настоящем. Немного попрактиковавшись, вы сможете найти удовлетворение в том, чтобы просто сидеть и больше не искать каких-то вершин – вы начнете наслаждаться равнинами и долинами. Это приносит колоссальную пользу в течение дня – вы становитесь более терпимыми к жизни и способны восторгаться ее маленькими радостями, а не только сильными переживаниями.
Не существует только одного вида медитаций. Есть много направлений этой духовной практики с множеством различных техник. Все они разделяют общий основополагающий принцип – успокоение ума с помощью дыхания и концентрации внимания, что приводит к душевному спокойствию, которое невозможно ощутить без практики. В процессе чтения книги появится возможность лично испытать различные техники и стили медитации. Так вы найдете практику, которая окажется наиболее эффективной и удобной для вас, чтобы испытать огромные преимущества от этой духовной науки. Так что давайте начнем!
Глава первая. Что такое медитация?
Зачем человеку учиться медитировать? Прежде всего, медитация успокаивает загруженный ум, восстанавливая ощущение покоя и благосостояния внутри вас. Она тренирует разум уходить от отвлекающих и пагубных моделей поведения и ведет к спокойной сосредоточенности на настоящем моменте. Повседневный разум, часто называемый «обезьяньим разумом», постоянно активен – зацикливается на прошлом, предсказывает будущие события и беспрерывно проявляет беспокойство. Медитация – практика тренировки ума, направленная на целенаправленную фокусировку внимания на конкретном объекте. Вследствие этого вы осознаете другой уровень существования, который мирно наблюдает за умственной активностью. Пробуждение осознанности – это суть медитации. Приручая беспокойные тело и разум, вы лучше познаете всеобъемлющую осознанность и ее качества непоколебимого спокойствия, самообладания и умиротворения.
Изменения в мозге благодаря медитации
Возвращение к спокойной осознанности имеет очевидные и незамедлительные преимущества, но со временем медитация действительно меняет нейронные сети мозга. Мозг не запрограммирован на то, чтобы всегда реагировать строго определенным образом. Паттерны формируются по принципу «нейроны, которые срабатывают вместе, соединяются друг с другом» и автоматически создают нейронную сеть. Когда вы переучиваете разум не тратить энергию впустую, создаются новые нейронные сети. Дело не в том, что вы начинаете подавлять неприятные мысли и эмоции – многие из них просто перестают появляться!
Нейробиолог Джо Диспенза в книге «Развивай свой мозг» ссылается на многие исследования, которые демонстрируют реальные значительные изменения в мозге у медитирующих людей. Это повышение обучаемости, улучшение памяти, решение проблем и укрепление центров, регулирующих эмоции в мозге. Центр мозга, отвечающий за управление стрессом, также совершенствуется, устраняются проблемы, вызванные повышенной нагрузкой на организм.
Таким же важным, как увеличение размера и функциональности полезных центров в мозге у медитирующих, является уменьшение размера нездоровых центров и функций мозга. Миндалевидное тело – это область мозга, отвечающая за рефлекс «беги или сражайся», а также кладовая страхов и тревог. В активизированном состоянии миндалевидное тело посылает нервные импульсы, чтобы высвободить адреналин и кортизол в кровоток. Это гормоны стресса, которые можно ощутить в виде прилива энергии, когда организм готовится к незамедлительным действиям.
Миндалевидное тело играет важную роль в инстинкте самосохранения. Чтобы выжить, будь то времена наших предков в джунглях или современный мир, примитивный мозг должен быть сверхбдительным относительно потенциальных угроз. Чтобы вы были в целости и сохранности, миндалевидное тело запрограммировано на возможность ошибаться в обнаружении опасностей, которые в реальности таковыми не являются, в противоположность тому, когда вы считаете безопасным то, что на самом деле может навредить. Даже подвергаясь неудобствам, вы сможете выжить, если увидите угрозу, которой на самом деле нет. Но если вы слишком часто ошибаетесь, принимая опасность за пустяк, то можете пострадать. По умолчанию миндалевидное тело издает намного больше ложных сигналов, чем реальных.
Ложные сигналы можно ощутить, когда гормоны стресса увеличивают напряжение в теле, готовя его к предполагаемой угрозе. Это может случиться, даже если вы сидите у тихого озера в мирный день – прямо в разуме посредством воспоминаний или переживаний.
Регулярная практика медитаций уменьшает размер миндалевидного тела и, что более важно, сокращает количество его ложных сигналов, освобождая медитирующего человека от подобных помех. Более того, в мозге уменьшается эго-центр, избавляя практикующего от социального комплекса принимать все на свой счет. В данном случае снижается влияние не только нежелательного аспекта центра «Я», но и усиливается позитивный аспект префронтальной коры для развития эмпатии. В обоих случаях это сильно улучшает отношения и социальные навыки.
Два тела
Все мы имеем два тела – физическое и ментальное. О физическом теле необходимо заботиться с помощью правильного питания и тренировок, чтобы оставаться в хорошей форме и быть здоровым. Если вы просто едите то, что хотите, это приведет к ослаблению организма. Если вы не будете заниматься физическими упражнениями, тело утратит былую форму. Когда вы видите достаточно зрелого человека с хорошей фигурой, то понимаете, что он научил себя поддерживать ее.
Ментальное тело похоже на физическое в том смысле, что для поддержания психического здоровья также требует тренировок, дисциплины и контроля над невидимыми, но мощными силами, которые управляют внутренним миром. Без тренировок человек плывет по течению гнева, желаний, тревог, беспокойства и отвлекающих факторов, которые могут доминировать над необученным разумом. Нередко говорят, что ум – это прекрасный слуга, но ужасный хозяин, а с медитацией вы приучите его фокусироваться на том, что питает духовное тело и делает вас здоровыми, счастливыми и умиротворенными. Вы научитесь говорить «нет» нездоровым мыслям так же, как научитесь отказываться от нездоровой еды. Вы сами должны подняться над безумием обезьяньего разума – возвысьтесь над ним и посмотрите на мир иначе. Это похоже на желание подняться над тучами, чтобы добраться до чистого неба, которое всегда находится над вами.
Регулярная практика медитаций перенастраивает все энергетическое поле человека, приводя в гармонию разум, тело, эмоции и дух. Физические преимущества от медитации хорошо известны и многочисленны: снижение стресса и тревожности, понижение кровяного давления и повышение иммунитета – и это далеко не полный перечень. Регулярная практика также улучшает концентрацию внимания, приводя к повышению производительности во всех сферах жизни, а также усилению творческих способностей. С уменьшением фокуса внимания на вашем «Я» вы, практикуя это духовное знание, испытаете больше спокойствия в семейной и социальной жизни.
Таковы земные и физические преимущества медитации. Данная практика дарует мир и покой разбитому и рассеянному разуму. Для тех, кто интересуется сознанием и духовным ростом, медитация послужит вратами к высшим уровням духовного прозрения и самореализации. Совершенно очевидно, что она может быть полезна людям во всех сферах жизни.
МЕДИТАЦИЯ – ЭТО ПРАКТИКА УСПОКОЕНИЯ РАЗУМА И ОБРАЩЕНИЯ ВНИМАНИЯ ВОВНУТРЬ СЕБЯ, ЧТО В КОНЕЧНОМ ИТОГЕ ВОЗВРАЩАЕТ ЧЕЛОВЕКА К ЕГО ВСЕОБЪЕМЛЮЩЕЙ ОСОЗНАННОСТИ.
В отличие от того случая, когда вы успокаиваете разум, чтобы уснуть, с помощью медитации вы развиваете бдительный, бодрствующий уровень ума – осознанный. Это тот уровень, который нельзя достичь мышлением – неважно, насколько вы умны. Медитация открывает пространство между мыслями, и по мере того, как разум успокаивается, это пространство расширяется, раскрывая истинную природу ума за пределами мыслей подобно бреши в небе за проплывающими облаками.
Суть медитации в осознанности. Наблюдая за дыханием, вы пребываете в спокойном состоянии, и тогда мудрость и свет духовной сущности начинают прорываться наружу. Медитативное состояние позволяет понять тот факт, что вы осознанный человек. Это пробуждение осознанности как вашей истинной природы и есть медитативное состояние. Вы – созерцатель вашего тела и потому не являетесь им. Усилить это осознание означало бы перейти, например, от мысли «У меня головные боли» к «Моя голова болит» или от «Я проголодался» к «Мое тело хочет есть». Джозеф Голдстейн, основатель Общества медитации просветления и один из ведущих специалистов в медитативном сообществе, предлагает сделать шаг вперед в избавлении от неправильной идентификации тела, поменяв мысль «Мне холодно» на «Тело замерзло» или «Телу неуютно» и тому подобное.
Пока вы практикуете медитацию, вы осознаете, что можете наблюдать за приходящими и уходящими мыслями, и, следовательно, вы намного больше, чем они – вы то, внутри чего движутся мысли. Можете наблюдать за чувствами и эмоциями, возникающими в теле, а значит вы намного больше, чем эти ощущения, живущие внутри вас.
ОТ ЧЕГО ВЫ НЕ МОЖЕТЕ БЫТЬ ОТДЕЛЕНЫ, ТАК ЭТО ОТ ОСОЗНАННОСТИ. ПО СВОЕЙ ПРИРОДЕ ОСОЗНАННОСТЬ МИРНАЯ И СПОКОЙНАЯ, А МЕДИТАЦИЯ – ЭТО ПРОЦЕСС ПОЗНАНИЯ ЭТОЙ ОБЛАСТИ ВНУТРЕННЕГО СОЗНАНИЯ.
Всеобъемлющую осознанность, которую вы пробуждаете в духовной практике, часто называют небесной природой высшего ума – изначальной, чистой, вечной, обширной природой разума, свободного от отвлекающих факторов. Пребывая в осознанности, вы воспринимаете мимолетные мысли, как если бы они были облаками, временно затемняющими, но никогда не изменяющими ясности небесного высшего разума. Небо не определяется и не разрушается объектами, которые проходят сквозь него. Вы намного больше, чем мысленное, эмоциональное или телесное ощущение. Вы – пространство, в котором все это движется. Медитация – это процесс приучения разума к раскрытию этой вечной обновляющей связи с источником внутри себя.
Высшее «Я»/низшее «Я»
У всех есть высшее и низшее «Я», и на пути роста сознания мы стремимся больше поддерживать связь с высшим «Я». Медитация – прямой путь к этому. Низшее «Я», эго, действует в личных интересах и всегда недовольно настоящим моментом, и стремится изменить ход вещей, чтобы удовлетворить свои потребности.
Медитация усмиряет тревожность, вызванную зацикливанием низшего «Я» на прошлом и будущем, а также на бесчисленных отвлекающих факторах. Это позволяет мудрости, духовным озарениям и внутреннему знанию высшего «Я» вырваться наружу. Медитация помогает получить доступ к собственному высшему «Я», обладающему качествами спокойной осознанности, духовной мудрости, легкости и удовлетворенности.
