Kitabı oku: «Маленькая книга медитаций», sayfa 3

Медитация – прямой путь к просветлению

В индуистской космологии аспект психики, активный во время медитации, называется буддхи; это слово происходит от того же корня, что и Будда, и означает «пробуждать», «просветлять» – пробуждение сущности Будды внутри вас. Мы называем это Очевидцем или Наблюдателем, находящимся внутри человека. Имя Будда означает «просветленный», и он учил тому, что все люди обладают способностью к просветлению. Внутренний Наблюдатель – это не просто миролюбивое существо; он также умеет отличать истину от лжи. Следовательно, мудрость и прозрение обретаются человеком также в состоянии осознанности. Они проявляются в течение дня, позволяя дистанцироваться от возникающих мыслей и эмоций. Благодаря мудрости и озарениям вы можете понять, стоит ли взаимодействовать с тем, что происходит вокруг (если это кажется сто́ящим того), или лучше отстраняться от мыслей, если это кажется неважным.

Наблюдатель – это дар, который находится ближе всего к чистому сознанию. Особенностями свободного Наблюдателя являются мудрость, невозмутимость, терпение, безмятежность, самообладание, проницательность и созерцательность. В чистом виде Наблюдатель является центром осознанности и связи с духовной сущностью внутри вас.

ЭТО КАЖЕТСЯ ТАКИМ ПРОСТЫМ: НАСТРОЙТЕСЬ НА СВОЕГО НАБЛЮДАТЕЛЯ, И ВЫ ПРИБЛИЗИТЕСЬ К ВЫСШИМ УРОВНЯМ ДУХОВНОЙ ОСОЗНАННОСТИ.

Однако эго и бесконечный монолог повседневного ума также влияют на буддхи, отговаривая его от доверия высшему «Я». Задача состоит не в том, чтобы пробудить Наблюдателя внутри вас – он уже пробужден. Нужно успокоить разум и чувства, чтобы присущие внутреннему Наблюдателю качества вышли на передний план.

Медитацию относительно просто объяснить, ее техники также просты в освоении. Однако те, кто пробовал усмирить разум, чтобы заняться медитацией, знают, что это задача не из легких. Требуется практика, чтобы успокоить ум и испытать преимущества от внутреннего созерцания. Разум – это самый неуправляемый элемент существа, которому необходима тренировка, чтобы освободиться от отвлекающих факторов. «Я не могу медитировать, потому что мой ум слишком беспокойный – он постоянно суетится». Часто это является одной из причин, по которой многие люди полагают, что не способны медитировать. Это нормально, и именно поэтому практиковаться необходимо. Разум каждого человека беспокоен и суетлив. Это его естественная реакция, он просто неустанно находится в размышлениях. Мысли похожи на пузырьки газировки, которые возникают из ниоткуда и спустя время лопаются и исчезают.

Среди медитирующих бытует такая шутка: следует медитировать каждый день по полчаса, если только вы не слишком заняты – тогда следует медитировать по часу в день! Это забавно, потому что даже полчаса для новичка – это, вероятно, слишком много. Начните с десяти минут. Чтобы без труда достигать медитативного состояния, требуются усилия и дисциплина! Приучая себя сидеть на месте каждый день на протяжении десяти минут, вы естественным образом удлините занятия по медитации. Когда начнете ощущать целительный покой, который окутывает вас спустя десять минут, то захотите проводить больше времени с ясностью и обновлением, которые приносит эта практика.

Медитация переключает внимание с того, что вы осознаете в настоящий момент, на саму осознанность. По мере того как вы углубляетесь в медитацию, тело и разум погружаются в глубокое расслабление от наступающего покоя. В отличие от сна, когда сознание ускользает, во время медитации вы осознаете его величину за пределами разума – чистую осознанность как таковую и присущие ей качества спокойствия, простора и глубокого принятия.

Медитация: это не то, что вы думаете!

Данное изречение – ключ к понимаю того, что есть медитация, а что нет. Медитация – это не самонаправленный мыслящий разум. Хотя в качестве толкования понятия медитации словарь может предложить такие определения, как «глубокое размышление» и «созерцание», эта направленная умом деятельность открывает вниманию возможность выйти за пределы разума к так называемой всеобъемлющей осознанности: тихой, спокойной, искренней, восприимчивой, внимательной и сведущей.

Медитация берет начало из индуистской традиции и на санскрите называется дхьяна. Это стадия успокоения мыслей посредством концентрации внимания на дыхании, мантре или созерцании. Когда вы усмиряете разум, то начинаете открываться новому уровню осознанности. Дхьяна – это ступень, находящаяся за пределами размышления и направляемая разумом. С помощью дхьяны вы открываете уровень осознанности, не допускающей выбора, бдительной и сведущей. Пока ум замолкает, осознанность расширяется.

Один из величайших даров, который вы можете получить благодаря медитации, – это понимание того, что вы не являетесь вашим телом и вашими мыслями. Первое осознать несложно. Если вы осознаете тело как сосуд, тогда вы отделены от него. Вы даже можете быть профессиональным спортсменом, но понимание того, что вы – нечто большее, чем просто тело, повысит эффективность. Второй уровень осознания (что вы не являетесь вашими мыслями) – это откровение для большинства людей. Принятие того, что не нужно верить в каждую возникающую мысль или эмоцию, – это великое освобождение.

Наш разум циничен!

Изо дня в день, с утра до ночи разум порождает тысячи мыслей. Подавляющее их большинство – это повторяющиеся истории, которые мы рассказываем самим себе, чтобы обосновать чувство собственного достоинства, наши самоистории. С таким количеством мыслей, курсирующих в голове каждый день, как можно понять, какие из них являются истинными и им можно доверять, а какие – зацикленными историями, зависимыми от определенных условий? Пока будете практиковаться в усмирении необузданного разума, сделайте первый шаг к осознанию того, что вы – это не ваши мысли. Вы не должны верить идеям, сомнениям или страхам, возникающим из этой огромной базы возможностей, которую преподносит разум.

Подсознательная часть мозга может завладеть вниманием, вымышленным страхом о том, что что-то идет не так – будь то с вами или с рассматриваемой ситуацией. Тренируя осознанность, вы познаете природу этого примитивного разума, наблюдая за тем, как приходят и уходят мысли, и осознавая их несущественную природу. Мысли появляются, задерживаясь лишь на мгновение, а затем исчезают. Дело не в том, что вы пытаетесь остановить непрерывный монолог в голове – это невозможно. Однако вы научитесь видеть мимолетные мысли как не совсем истинные и больше не будете искать правду только в уме.

ЭТО И ЕСТЬ ВЕЛИКОЕ ОСВОБОЖДЕНИЕ, КОТОРОЕ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ОТ ПРАКТИКИ МЕДИТАЦИИ: ПЕРЕСТАТЬ ВЕРИТЬ В ТО, ЧТО РАЗУМ И ЭМОЦИИ ЯВЛЯЮТСЯ ПОСЛАННИКАМИ ИСТИНЫ.

Когда возникают страхи, сомнения и комплексы, а вы проливаете на них свет осознанности, они рассеиваются. Находясь в настоящем моменте и просто следуя за дыханием, вы можете почувствовать уверенность и комфорт, замечая, что мысли и эмоции подобны проплывающим мимо облакам.

Это становится особенно ценным, когда вы имеете дело с ложными историями о себе, сомнениях, недооцененности или недолюбленности. Это ямы в сознании, в которые вы можете упасть, основываясь на жизненных паттернах и условностях. Когда вы находитесь в тисках одной из этих обманчивых историй, может появиться давящее и затуманивающее чувство паники, тревоги или ужаса, от которого нельзя избавиться. Так история ловит в свои сети. Ложные истории требуют, чтобы вы верили в них на все 100 %, и всецело захватывают сознание.

Практикуя пребывание в осознании всего, что происходит в теле и разуме, даже будучи затянутым в одну из этих ям в сознании, вы нарушаете это стопроцентное правило – и власть ложных историй начинает ослабевать.

Отказ от привычки думать

Конечно, вы не можете навсегда перестать думать, да и смысл не в этом. Суть в том, чтобы научиться не рассматривать разум и его мыслительные процессы как единственный источник истины. С помощью ментальных тренировок вы станете хозяином ума, а не его слугой.

Представьте: чтобы найти определенную информацию в интернете, вы сели за компьютер, но он самостоятельно решил посетить веб-сайты, которые интересуют только его. Вы бы отказались от планов и посетили страницы, которые вам не интересны, или взяли бы все под контроль и исправили ситуацию согласно своим намерениям? Это очень похоже на то, что происходит с необученным разумом. Вы могли бы сосредоточиться на одном деле, но ум желает привести к тому, о чем хочет думать он. Вы бы пошли туда, куда он ведет, или научились бы контролировать его действия? Когда вы фокусируетесь на дыхании или мантре, возвращая внимание к ним всякий раз, когда разум начинает где-то блуждать, то учите его следовать вашим указаниям.

В следующей главе мы изучим ключевые компоненты для тренировки разума, помогающие в получении опыта медитативной практики.

Глава вторая. Компоненты медитации

В этой главе мы рассмотрим базовые компоненты медитации, которые облегчат практику. Это основы, которые вы можете использовать в качестве контрольных точек на протяжении всей практики; они особенно полезны, если вы начинаете погружаться в мысленные блуждания. Помня об этих ключевых элементах во время занятий, вы добьетесь успехов. Выбор нужного времени и места для практики, одежды и еды, поз, дыхания, концентрации, мантр – все это мы изучим в данной главе в качестве расширения духовного познания. Существует много ответвлений медитации, которые вытекают из этих компонентов, но все они имеют одни и те же истоки.

Настраивайте инструмент, прежде чем играть на нем

Представьте, что вы профессиональный музыкант и опаздываете на выступление. Когда вы входите в концертный зал, то понимаете, что публика уже собралась и с нетерпением ждет начала концерта. Вы чувствуете их ожидание и легкую нервозность. Вынимая из чехла инструмент, вы замечаете, что он сильно расстроен. Что будете делать: выбежите на сцену, чтобы удовлетворить нетерпение аудитории, сыграв неприятную мелодию на ненастроенном инструменте, или потратите время на то, чтобы настроить его и уже затем начать выступление?

Кажется глупым даже представить, что можно играть на расстроенном инструменте, но как часто мы проводим день, не настраивая инструмент нашего существа на высшую вибрацию, которую приносит медитация? Занятие медитацией как способ настройки ментального инструмента перед тем, как войти в этот мир, помогает достигнуть большей эффективности в делах. Будьте как профессиональный музыкант: чем больше вы практикуетесь в медитации, тем более сбалансированным, осознанным и проницательным вы будете в суете повседневных дел.