Kitabı oku: «Поговорим о рассеянном склерозе. Семь шагов к преодолению болезни», sayfa 4

Часть II
Руководство к действию

2. О программе ПРС в общих чертах
Доктор Вирджиния Биллсон

Программа ПРС стала для меня тем новым другом, который помог мне взять всё под контроль, вести более здоровый образ жизни и мыслить позитивно. Браво!

Клэр Маккензи (Бернем-на-Крауче, Великобритания),

участница Программы ПРС

Я испытала смешанные чувства, когда в 1996 году впервые получила диагноз «рассеянный склероз»: исследование МРТ, анализы спинномозговой жидкости и крови и периметрическое обследование подтвердили его как раз в мой сорок седьмой день рождения. Обнадеживало то, что нарушение зрения и другие имевшиеся у меня симптомы не указывали на злокачественную опухоль головного мозга, инсульт или другие заболевания, о которых я, будучи специалистом-патологом, знала и которых опасалась. В то же время в моем потрясенном и растерянном сознании вдруг стало появляться множество неожиданных вопросов, способных перевернуть мою жизнь. Есть ли случаи успешного лечения РС? Придется ли мне в скором времени оформлять инвалидность? Буду ли я вынуждена расстаться с горячо любимой работой? Что теперь будет с моей активной семейной и общественной жизнью?

Спустя два месяца, когда я проштудировала бесчисленное количество медицинских книг и журналов, перспективы казались мне совершенно безрадостными. И тогда я подумала: хватит изучать этот вопрос. Я довольно хорошо себя чувствовала после интенсивного курса преднизолона: если не считать незначительных чувствительных нарушений, лечение избавило меня от двоения в глазах и слабости в ногах. Я решила не думать об РС, закрыть глаза на свой диагноз и вернуться к прежней активной жизни. Однако РС не давал о себе забыть, и вскоре игнорировать его оказалось невозможно. Последующие четыре года болезнь напоминала о себе непредсказуемыми приступами, странными симптомами и всё более усиливающимися утомляемостью и депрессией; они бесцеремонно вторгались во многие стороны моей семейной, социальной и профессиональной жизни, прежде такой плодотворной и разнообразной.

А затем, на рождественской вечеринке в группе поддержки людей с РС, мне посоветовали почитать книгу, написанную австралийским врачом, который сам живет с таким диагнозом. Это было первое издание книги профессора Джорджа Йелинека «Контроль над рассеянным склерозом»¹⁰. Она стала для меня откровением. Книга рассказывала о том, как можно вернуть себе контроль над заболеванием и во всех отношениях изменить к лучшему свое здоровье и жизнь, – а мне казалось тогда, что я с каждым днем всё больше теряю над ними контроль. В книге была в общих чертах описана программа по изменению образа жизни, основанная на самых убедительных научных данных и принципах, которые вызывали у меня доверие: никакой мистики и эзотерики, только объективные факты. Так начался мой путь длиной в двадцать лет: я медленно и постепенно реализовала методику и принципы «Контроля над рассеянным склерозом», что со временем переросло в программу ПРС.

ЧТО ТАКОЕ ПРОГРАММА ПРС И КАК ОНА СООТНОСИТСЯ С НАШЕЙ ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНЬЮ?

Двадцать первый век – время удивительных новых возможностей в повседневной жизни. Мы можем проделать путь через полмира за один-два дня (если только нам не помешает какая-нибудь пандемия), можем сесть в автомобиль и за несколько часов преодолеть сотни километров, можем с помощью информационных технологий связаться с друзьями и коллегами по всему миру за считаные минуты; мы живем дольше, чем наши предки, а медицина способна излечивать многие инфекционные и неинфекционные заболевания – или облегчать их симптомы и последствия.

Однако с тех пор, как в 1686 году сэр Исаак Ньютон сформулировал законы классической механики, мы понимаем, что «для каждого действия существует равное по силе противодействие»: так, наряду с невероятными достижениями, человечество вынуждено иметь дело и с многочисленными негативными экологическими, социальными, физическими и ментальными последствиями.

Быстрый темп жизни в развитом мире часто не оставляет нам сил и времени на необходимую физическую активность и спокойный отдых. В ежедневной суете мы соблазняемся легкодоступным быстрым питанием и интенсивно переработанными продуктами, гонимся за «мгновенным удовольствием» от сладостей и соленых закусок. Регулярно питаясь вне дома, в кафе и ресторанах, мы часто объедаемся жирной пищей, чтобы оправдать потраченные деньги. Так же легко мы можем увлечься и чрезмерным употреблением алкоголя, злоупотреблением рецептурными препаратами или запрещенными веществами, курением. А повышенный стресс, вызванный ответственной работой и быстрыми изменениями в окружающей обстановке, только усугубляет проблемы со здоровьем.

Мы часто пренебрегаем своим здоровьем, употребляем слишком много вредных продуктов, забываем о спорте и о том, как важно бывает отдохнуть и поразмыслить в тишине – или хотя бы отдать должное тому, что мы имеем, не думая о том, что еще могли бы купить, заработав больше денег.

Несмотря на достижения цивилизации, а иногда и из-за них самих, в XXI веке становится всё труднее сохранять здоровье

Следствием этих привычек, которые мы так охотно включаем в свою повседневную жизнь, оказывается настоящая эпидемия проблем со здоровьем, связанных с образом жизни: это, в частности, сахарный диабет 2-го типа, сердечно-сосудистые заболевания, некоторые распространенные виды рака, нарушения дыхания, ожирение и так далее. Известно, что эти заболевания выступают основными факторами риска для многих последующих проблем со здоровьем, таких как нарушения сна (включая синдром апноэ), проблем с мышцами и суставами и, как показали недавние исследования, повышения риска заболеваемости болезнью Альцгеймера, вкупе с другими видами деменции.

Все упомянутые выше нарушения, связанные с образом жизни, могут привести к осложнениям, которые, в свою очередь, потребуют медицинского и даже хирургического вмешательства, а это зачастую влечет за собой нарушение привычного образа жизни. Рассеянный склероз, который в настоящее время встречается всё чаще, как раз входит в число подобных расстройств, выделяющихся среди длинного (и постоянно растущего) списка заболеваний, связанных с образом жизни.

Программа ПРС строится на обоснованных научных принципах, результатах тщательных исследований и доступна любому человеку с диагнозом «рассеянный склероз». Это сочетание мер по коррекции образа жизни, будучи принятым целиком, подтверждает свою эффективность в качестве дополнения к медикаментозному лечению и позволяет значительно улучшить самочувствие – и даже снять некоторые симптомы.

Для того чтобы ввести и последовательно поддерживать рекомендуемые изменения в качестве здорового подхода ко всей дальнейшей жизни, обязательно активное вовлечение в нее философии и всех аспектов Программы ПРС. При встраивании рекомендаций ПРС в свой режим дня вы должны будете исследовать Программу, понять и положиться на нее: только когда Программа станет частью вашей повседневной жизни, вы медленно, но верно почувствуете ее положительное воздействие как на течение рассеянного склероза, так и на здоровье в целом.

Программа ПРС строится на обоснованных научных принципах и исследованиях

Далее я, в самых общих чертах, расскажу о сути программы ПРС. Более подробно о каждом из ее аспектов, а также о связанных с ними вопросах мы поговорим в следующих главах.

НАЧНЕМ С ПИТАНИЯ

Исследования показывают, что современный рацион западного человека включает в себя большое количество насыщенных жиров преимущественно животного происхождения и сравнительно мало клетчатки и питательных веществ, в особенности витаминов группы B и омега-3-жирных кислот. Такое питание способствует склеротизации артерий, что неизбежно приводит к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Насыщенные жиры стимулируют воспалительные процессы во всем организме и повышают вероятность возникновения онкологических, а также многих других заболеваний.

Как нам уже известно из главы 1, рассеянный склероз связан с чрезмерной активностью иммунной системы – другими словами, это аутоиммунное заболевание, приводящее к воспалению в головном и спинном мозге, что, в свою очередь, вызывает многочисленные и разнообразные симптомы, хорошо знакомые каждому из нас: частые потеря или помутнение зрения, слабость отдельных групп мышц, например ножных, чувство онемения или покалывания, боль. Программа ПРС может положительно повлиять на многие из этих симптомов путем изменения пищевых привычек – в том числе с помощью максимально возможного отказа от насыщенных жиров. Рацион, в котором преобладают богатые клетчаткой свежие продукты растительного происхождения, будет питательным, а с учетом возможностей современной кулинарии – еще и вкусным. Улучшение у людей с РС также связывают с включением в рацион продуктов, богатых омега-3-жирными кислотами, – таких как рыба, морепродукты, льняное семя и льняное масло. В некоторых случаях полезно дополнительно принимать препараты витаминов группы B.

Существенное изменение питания, при котором приходится ограничивать или вовсе исключать из рациона множество привычных продуктов, может показаться сложным и, к сожалению, отпугивает многих потенциальных участников Программы. Некоторые обнаруживают, что если модифицировать рацион постепенно и подходить к этому вопросу творчески, с интересом, то перемены станут увлекательной и приятной задачей, особенно учитывая огромную пользу от них. Другим людям, наоборот, легче сразу и целиком перестроить свой рацион.

Наше отношение к переменам очень индивидуально и зависит от того, каким образом мы привыкли преодолевать жизненные трудности. Тем не менее эксперименты с новым меню и поиски рецептов вкусных, сытных и полезных блюд могут стать настоящим приключением.

Переход на ультраполезное питание может стать увлекательным приключением

А если вам удастся приобщить к кулинарным экспериментам родных и близких, это обернется невероятной пользой для всей семьи: показано, что следование диетическим рекомендациям Программы благотворно влияет на проявления многих распространенных в западной культуре заболеваний, а также способно снизить риск развития РС у членов семьи, генетически связанных с вами (подробнее об этом рассказывается в главе 3, где приводятся советы по питанию, а также в главе 9, посвященной семейным проблемам).

Еще один важный аспект диеты, рекомендуемой ПРС, – отказ от молочных продуктов. Есть две основные причины избегать употребления молока. Во-первых, содержащийся в нем жир преимущественно насыщенный, а значит, весьма вреден; во-вторых, белки молока могут вызывать проблемы у людей с РС или предрасположенностью к РС. Белок коровьего молока очень похож по структуре на миелин человека – изолирующую жировую оболочку нервных волокон, которая при РС подвергается воспалению. Употребление молочных продуктов может спровоцировать у организма реакцию на белок молока, которая, в свою очередь, способна перекинуться дальше и вызвать аутоиммунную реакцию на наш собственный миелин. Поэтому молочные продукты настоятельно рекомендуется исключить из рациона; к счастью, в настоящее время существуют разнообразные растительные альтернативы, не менее питательные (и вкусные), чем коровье молоко.

Однако же мы завершим этот раздел на позитивной ноте: при рассеянном склерозе не противопоказан алкоголь в умеренных количествах, так что после приготовления полезного и продуманного обеда вполне можно вознаградить себя бокалом вина.

СОЛНЦЕ И СОЛНЕЧНЫЙ ВИТАМИН D

Эпидемиологические исследования последних десятилетий во многих странах указывают на то, что недостаток пребывания на солнце может вызвать предрасположенность к заболеванию РС в регионе. В главе 4 доктор Конор Керли подробнее расскажет о том, как солнце реагирует с химическими веществами в коже при выработке витамина D₃. Этот витамин выполняет множество важных функций в организме, поддерживая крепость костей и мышц, а также предотвращая такое тяжелое поражение костной ткани, как рахит. Для людей же с РС особенно важно взаимодействие витамина D с иммунной системой. Достаточное содержание витамина D в крови способно умеренно стимулировать иммунную систему, поддерживать ее в равновесии и снижать ее чрезмерную активность, при этом не подавляя ее.

И солнечный свет, и вырабатываемый под его действием витамин D полезны людям с РС и их близким, однако нужно помнить о вреде чрезмерного пребывания на солнце

Ультрафиолетовые лучи (UVB) действуют как иммуномодулятор. Добавим, что прямые солнечные лучи полезны в сочетании с приемом витамина D. Но, разумеется, мы должны помнить о вреде чрезмерного пребывания на солнце – никому не нужны такие фатальные последствия, как рак кожи. О том, как получать нужное количество ультрафиолета без вреда для себя, мы подробно поговорим в главе 4.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ: ПОДХОДЯЩАЯ И В МЕРУ

В прошлом при терапии рассеянного склероза физической активности не придавалось особого значения. В большинстве случаев активность предписывали ограничить, и зачастую люди с РС слабели оттого, что переставали давать нагрузку на мышцы. Однако на сегодняшний день имеются многочисленные данные о том, что регулярные аэробные упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки чрезвычайно полезны при многих хронических заболеваниях, включая РС.

Исследования влияния физической активности на течение сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и многих видов рака подтвердили ее бесспорную пользу, а кроме того, показали, что регулярные занятия при наличии этих заболеваний положительно сказываются на качестве жизни пациентов – в частности, благотворно влияют на их психическое здоровье. Те, кто занимается физкультурой и спортом, чувствуют себя намного счастливее, у них значительно улучшены когнитивные функции (к примеру, память), а прогнозы по основному заболеванию становятся в разы оптимистичнее.

Физическая активность важна по многим причинам. Потеря подвижности – один из самых мучительных страхов, с которыми постоянно живут люди с РС. Активные действия в совокупности с другими компонентами Программы ПРС способны замедлить или даже обратить вспять ограничения физического характера. Хорошо известно, что занятия спортом и физкультурой улучшают самочувствие – «эйфория бегуна», например, знакома многим любителям интенсивных тренировок. Умеренная физическая активность вызывает радость, повышает оптимизм, что положительно сказывается на психическом здоровье. Многие отмечают, что любые упражнения улучшают настроение и снижают частоту и тяжесть депрессий. Подробнее об этом расскажет доктор Стюарт Уайт в главе 5. Физическая активность также помогает снизить частоту возникновения других болезней западной цивилизации, таких как ожирение, сахарный диабет, остеопороз и рак.

Физическая активность полезна людям с РС во многих отношениях; это неотъемлемая часть Программы ПРС

Утомляемость – очень распространенный, серьезный и часто незаметный со стороны симптом РС. Она снижает удовлетворенность жизнью и часто становится одной из причин, по которой мы решаем ограничить или даже совсем прекратить работу, вместе со всеми остальными активностями, включая участие в общественных или семейных мероприятиях. Доказано, что физическая активность при РС снижает утомляемость и развивает выносливость, – это мощный «побочный эффект» от занятий спортом.

Кроме того, физическая активность улучшает координацию, силу и устойчивость, а значит, помогает реже падать. Даже несильное падение может стать причиной серьезных травм, которые заметно скажутся на самостоятельности движений – дома или на работе. Упражнения, направленные на увеличение мышечной силы, также снижают риск развития остеопороза («хрупких костей»). На фоне общей физической слабости и нарушений равновесия остеопороз становится причиной ломкости костей, трещин и переломов. А снижения и потери двигательной функции следует строго избегать.

И НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРО БАЛАНС МЕЖДУ СОЗНАНИЕМ И ТЕЛОМ

Человеческое сознание – удивительная вещь. Представление о том, как оно влияет на функции и болезни тела, формировалось тысячелетиями. Известно, что сознание способно как положительно, так и отрицательно воздействовать на здоровье, причем не только физическое, но и психическое. Внешние факторы, будь то потеря близкого человека или глобальное событие (такое, как пандемия), способны вызвать сильнейшую стрессовую реакцию. Иногда переживания накануне экзамена, публичного выступления или собеседования доводят нас до слез или заставляют уйти в глубокую психологическую защиту. Исследования показывают, что на людей с РС стресс воздействует особенно сильно и может вызвать у них приступ или даже обострение болезни.

Многие врачи рекомендуют пациентам снизить уровень стресса в жизни, чтобы легче восстанавливаться после физических и психических расстройств. К сожалению, чтобы выработать навык решения такой сложной задачи, одних рекомендаций мало. Хотя психологи и консультанты, специализирующиеся на работе с людьми с хроническими заболеваниями, и могут стать большим подспорьем в избавлении от стресса, важно уметь самостоятельно контролировать свои душевные силы и справляться со стрессом – с помощью медитаций или других регулярных практик осознанности. Это откроет новые возможности и будет способствовать самостоятельному восстановлению. Известный в ряде стран специалист по осознанности Крейг Хассед подробно расскажет от этом в главе 6 – и не стоит недооценивать простые приемы, которые он предлагает.

Я много лет общаюсь с людьми с РС как волонтер реабилитационных групп и амбассадор РС, и многие отмечают, что из всех рекомендаций ПРС сложнее всего было включить в свою повседневную жизнь именно медитацию. Для нас неестественно отвлекаться от напряженного ритма жизни ради того, чтобы на время активно сосредоточить свое внимание на чем-то ином. Однако в сети можно найти множество методик и онлайн-ресурсов, которые помогут научиться медитировать и постепенно встроить эту практику в свой режим дня. Поделюсь личным опытом: когда я ознакомилась с большим объемом данных, отражающих значительную пользу регулярной медитации, мне стало намного проще освоить приемы, которыми я могла пользоваться систематически, и я даже стала получать удовольствие от регулярных медитаций. Это средство терапии, не имеющее негативных побочных эффектов и не требующее рецепта.

А КАКУЮ РОЛЬ ИГРАЮТ ЛЕКАРСТВА?

Программа ПРС полностью совместима с медикаментозным лечением, которое назначено вашим врачом. К сожалению, у части препаратов нового поколения, которые применяются в основном в терапии ремиттирующего РС, возможны серьезные и неприятные побочные эффекты. Многим пациентам с РС под наблюдением и при поддержке медицинского специалиста удалось снизить потребность в лекарствах, строго при этом следуя рекомендациям ПРС по изменению образа жизни. Другие, подобно мне, предпочитают перестраховаться: я более двадцати лет сочетаю прием безопасных препаратов с Программой ПРС. Третьи, стремясь любыми способами свести к минимуму воздействие РС на их жизнь, выбирают более эффективные препараты, появившиеся в последнее время. Подход ПРС прекрасно сочетается с другими средствами терапии, не вмешивается в их работу и никак ей не препятствует. О том, как выбрать подходящую терапию, рассказывает доктор Джонатан Уайт в главе 7.

ЧТО ЕЩЕ НУЖНО УЧИТЫВАТЬ

Практиковать новый подход к хроническому заболеванию, который повлияет на здоровье и повседневную жизнь, поначалу непросто – это может выбить из колеи, особенно тех, кто недавно узнал о своем диагнозе и еще не справился с бурей пугающих эмоций. Но данная книга и другие материалы о Программе ПРС помогут вам встать на путь, ведущий к исцелению и восстановлению. Еще полезнее будут групповые выездные тренинги, где создаются благоприятные условия для освоения рекомендаций по образу жизни в рамках Программы. В начале такого непростого пути это особенно ценно. К сожалению, групповые мероприятия проходят не во всех странах, и всё же постарайтесь узнать, есть ли группы поддержки там, где вы живете. Я дважды с разницей в несколько лет была на выездных тренингах, и оба опыта стали для меня откровением и помогли намного лучше понять рекомендации книги. Меня обнадежило и успокоило общение с другими людьми с РС, которые, как и я, сталкиваются с целым рядом проблем; и поистине бесценной была возможность напрямую контактировать со специалистами, проводившими тренинг. Когда вы лично можете расспросить о каждом аспекте Программы ПРС, это здорово мотивирует и вдохновляет; так что, если у вас появится такая возможность, рекомендую побывать на тренинге.

Бросайте курить, если вы курите; старайтесь избегать пассивного курения, если в вашей семье есть курильщики. Многочисленные исследования показали, что вещества, содержащиеся в табачном дыме, особенно токсичны для людей с РС, а также могут предрасполагать к возникновению и дальнейшему развитию этого заболевания. У курения нет никаких положительных сторон, и от него настоятельно рекомендуется отказаться, особенно если у кровных родственников имеется РС.

Есть много ресурсов, помогающих людям с РС приобщиться к Программе ПРС

Для контроля над всеми аспектами здоровья и терапии при РС потребуется слаженная помощь как медицинских специалистов, так и знакомых, с которыми вы легко найдете общий язык. Нужно обязательно поддерживать общение с теми, кто понимает ваши потребности и поможет вам совершенствоваться на этом пути. Некоторые врачи с недоверием относятся к Программе и недооценивают ее; возможно, они просто не исследовали огромный накопленный массив данных, подтверждающих пользу различных компонентов ПРС.

Эффективное сочетание всех упомянутых выше аспектов Программы ПРС вполне достижимо и под силу каждому. Так что тщательно собирайте свою «команду» (о том, как выбрать медицинских специалистов, подробно рассказывает доктор Хэзер Кинг в главе 11) и готовьтесь к тому, что вам, вероятно, так же как и мне, придется ее консультировать. Многие из числа даже самых видных профессоров либо не слышали о Программе ПРС, либо крайне скептически оценивали ее возможную эффективность. Первую книгу я довольно активно распространяла среди коллег-медиков и многих, кажется, убедила в ее ценности – особенно после того, как они дали себе труд вникнуть в актуальные научные данные, объем которых с каждым годом только растет.

При этом куда важнее иметь небольшую группу поддержки, которая всегда будет рядом: в нее могут входить родные, друзья или другие люди с рассеянным склерозом, тоже придерживающиеся Программы ПРС. Важно, чтобы они знали, как у вас дела, могли эмоционально поддержать и были готовы вместе с вами пройти весь долгий и увлекательный путь к улучшению. Ценной частью системы поддержки может стать интернет, если только не забывать о рисках и разрушительных аспектах этого источника информации: я посещала многие сайты помощи людям с РС, но часть из них показались мне подозрительными и даже опасными, поскольку рекламировали сомнительные (и нередко дорогостоящие) решения. Поэтому я советую начать с официального сайта Программы ПРС overcomingms.com¹¹ – это будет отличным стартом для знакомства с Программой и предлагаемыми ею возможностями, а также с командой замечательных, преданных своему делу специалистов, которые разработали и распространили ее. На сайте вас ждут интересные кулинарные советы и рецепты, общие рекомендации относительно образа жизни и вдохновляющие истории людей, которые живут с РС.

Чтобы поддерживать образ жизни, связанный с философией ПРС, на длинной дистанции, вам просто необходима сильная мотивация. Подойдите к этой задаче с позитивным настроем, активно и осознанно, и тогда вы сможете непрерывно совершенствоваться, сохранить самостоятельность, а главное, получить удовольствие от трансформации своего состояния.

Рассеянный склероз – заболевание, о котором в обществе (и даже среди врачей) известно очень мало. Услышав о моем диагнозе, многие спрашивали, заразен ли РС. Такой необоснованный страх может серьезно навредить дружеским отношениям, и мне приходилось с осторожностью выбирать, кому рассказывать о своей болезни, а кому нет. Я всегда готова поговорить о рассеянном склерозе, но это сложное заболевание, суть которого не изложить в двух словах. Я старалась не превращать свой рассказ в лекцию о том, что такое РС, кто им заболевает и почему, особенно в кругу случайных знакомых, – зачастую мне было проще и вовсе не затрагивать тему РС в беседах с людьми, которые плохо меня знают. Советы о том, как говорить о своем диагнозе, даст ирландский юрист Грегори Хендрон в главе 15.

Внятная коммуникация с близкими членами семьи, особенно с кровными родственниками, будет жизненно необходима всем не только для того, чтобы поддержать вас на пути преодоления РС, но и для того, чтобы рассказать, как снизить вероятность развития рассеянного склероза у них самих. К тому же доверительное общение внутри семьи весьма благотворно скажется на физическом и душевном здоровье, как вашем, так и ваших близких.

Итак, путь к восстановлению, предлагаемый ПРС, основан на убедительных и авторитетных научных данных. Программа дает надежду, от которой зависит так много в нашей жизни и которая особенно необходима нам в те моменты, когда мы сталкиваемся с трудностями в преодолении этого сложного, а зачастую даже пугающего и очень непредсказуемого заболевания.

ЧТО МЫ ОБСУДИЛИ В ЭТОЙ ГЛАВЕ

Программа ПРС – это всеобъемлющий комплекс изменений в вашем образе жизни. Имеются данные, что такие изменения, будучи интегрированными в режим дня, в совокупности снижают влияние РС на качество жизни. Многим людям такой образ жизни позволяет предотвратить обострения заболевания или же значительно уменьшить их частоту, а в некоторых случаях даже обратить вспять развитие отдельных симптомов и нежелательных проявлений болезни; однако стоит отметить, что такой эффект достижим только спустя время.

ПРС – продуманная, научно обоснованная и подкрепленная исследованиями программа, элементы которой постепенно получают признание в скептически настроенном медицинском сообществе. Не один десяток лет неврологи отвергали или не брали в расчет систему Суонка, в ряде аспектов сходную с Программой ПРС. Тем не менее пациенты, строго придерживавшиеся этой системы, жили долгой и здоровой жизнью, невзирая на РС. Новые исследования подтвердили эффективность основных положений системы Суонка – прежде всего в вопросе необходимости максимально сократить потребление насыщенных жиров. В Программе ПРС принципы питания усовершенствованы и дополнены другими предложениями, которые усиливают полезное воздействие.

ПРС представляет собой стратегию для самостоятельной работы по улучшению самочувствия, открывающую множество возможностей. Если мы знаем, каким образом и какими средствами можем себе помочь, у нас появляется надежда, а самое главное, силы, чтобы взять под контроль это пугающее и зачастую непонятное заболевание. Тогда мы перестаем тревожиться из-за мрачных перспектив, с которыми столкнулись, узнав о диагнозе, а принимаемся за активную перестройку своего будущего.

Программа ПРС способна не только улучшить течение РС, но и нейтрализовать многие проблемы со здоровьем, вызванные западным образом жизни. Диета, исключающая насыщенные жиры и содержащая кислоты омега-3 и витамин D в оптимальных количествах, физическая активность, сокращение стресса и социальная интеграция – всё это способствует физическому и психическому оздоровлению и особенно полезно тем из нас, кто живет с хроническим заболеванием.

ЛИЧНАЯ ИСТОРИЯ: ФИЛ КИНГ

Мне поставили диагноз «рассеянный склероз» после приступа неврита зрительного нерва в октябре 2012 года. Сразу после приступа у меня появилось несколько симптомов, с которыми я до этого не сталкивался: странные ощущения в обеих ногах, как будто они больше меня не держат, и жжение по всему телу, словно я сильно обгорел на солнце; головокружение, утомляемость и потеря слуха; странное онемение, особенно в пальцах рук. Я очень испугался, потому что всегда был в хорошей физической форме и вел активный образ жизни. Я не хотел, чтобы моя жена Лиззи или дети, Лоренс и Лотти, оказались вдруг моими сиделками.

По счастливому совпадению, я услышал о книге профессора Джорджа Йелинека «Преодоление рассеянного склероза» незадолго до того, как мне поставили диагноз. Я тут же заказал книгу и прочел ее от корки до корки.

Программа, предложенная в книге, сразу показалась мне убедительной и логичной. В скором времени я перешел на диету из продуктов растительного происхождения и морепродуктов; я понимал, что вредной пище надо сказать твердое «нет». Морепродукты я всегда любил, так что эта перемена далась мне легко. И я так стремился восстановить здоровье, что, перейдя на новый рацион, богатый питательными веществами, нисколько не чувствовал себя ущемленным.

Еще за несколько лет до диагноза я начал бегать, чтобы легче было бросить курить, и в итоге ежедневные пробежки вошли у меня в привычку. Отказываться от такой физической активности я не собирался и потому был очень рад узнать, что бег в солнечную погоду особенно полезен для выработки в организме витамина D. Правда, в Англии нечасто выпадает возможность находиться на солнце, так что я каждый день дополнительно принимаю препараты витамина D₃.

Я всегда был склонен к тревожности. Другими словами, мне лишь бы поволноваться! Я скачал себе записи медитаций от Дипака Чопры и профессора Оксфордского университета Марка Уильямса, которые очень помогли мне в развитии осознанности.

Я твердо решил, что перемены навсегда. Я знал, что не позволю себе съесть порцию фастфуда, отступив от диеты, или пропустить медитацию – ведь я хочу оставаться настолько здоровым, насколько возможно.

И еще я решил, что не стану принимать никакие препараты, изменяющие течение заболевания¹². Это мой личный выбор. Я сказал себе, что если после года следования Программе ПРС замечу ухудшение, то пересмотрю свое решение.

Я уже восемь лет следую принципам ПРС и с радостью могу сказать, что за всё это время у меня не было ни одного обострения. Иногда появляются бледные тени прежних симптомов, но не более того. Я занимаюсь спортом шесть дней в неделю – либо бегаю на шесть миль, либо делаю силовые упражнения. Я в лучшей форме, чем был перед тем, как у меня диагностировали РС. Заболевание больше меня не тревожит, и я полагаю, что в целом прогноз у меня хороший. Недавно я получил квалификацию медбрата со специализацией на РС, чтобы помогать другим людям с диагнозом РС. Своим здоровьем я обязан исключительно Программе ПРС. Я бесконечно благодарен ей за это.