Kitabı oku: «НИ СЫ. Дерзкий воркбук для обретения смелости на пути перемен», sayfa 2
Посмотри своим страхам в лицо
Наш ремень безопасности «стягивался» со временем. В детстве нас кормили не только кашей, но и страхами: туда не ходи, это не делай, с тем не общайся, то не пробуй. Мы проглатывали эти страхи, усваивали их. И теперь крепко пристегнуты к креслу своей действительности. Нам и хотелось бы жить жизнью мечты, но мы не можем пошевелиться: страх сковывает по рукам и ногам.
Но именно на противоположном конце страха лежит твоя свобода!
Один из проверенных способов побороть страх – посмотреть на него в зеркало заднего вида. Как это? Ты наверняка помнишь ситуации, когда до дрожи в коленях чего-то боялся. Но сейчас, по прошествии времени, ты понимаешь, что у страха глаза велики, – и все сложилось наилучшим образом.
Опиши в дневнике или заметках ситуацию, которая пугает до чертиков. Представь, что ты уже оказался по ту сторону произошедшего. Что ты чувствуешь? Какие мысли приходят в голову?
Еще один метод побороть свои страхи – спросить себя: «И что тогда?» К примеру, ты хочешь пригласить человека на свидание, но переживаешь, что он откажет. Окей, спроси себя: «И что тогда?» «Я буду выглядеть глупо», – думаешь ты. То есть ты меняешь возможность обрести любовь на страх и стыд. Оно того стоит?
Итак, что страшит тебя прямо сейчас? Попробуй ответить на этот вопрос в своем дневнике или заметках.
А давай перевернем ситуацию? Насколько глупо ты будешь себя чувствовать, если так и не отправишь это чертово сообщение? Если махнешь рукой и скажешь себе: «Этот человек не для меня»?
Во-о-от, видишь. Если стыд потенциально присутствует в обоих исходах, может, стоит рискнуть? Ведь прямо сейчас тебе никто не отказал. Да и с чего ты взял, что непременно услышишь «нет»?
Теперь переверни ситуацию еще раз. Вглядись в возможности, которые она несет. «Я могу встретить любовь всей своей жизни» или «Я наконец-то смогу быть понятым и любимым». Разве оно того не стоит?
Обратно к главе «Иди до конца»
На свете нет и никогда не будет человека, в точности похожего на тебя. Тебе даны особые таланты, которыми ты можешь поделиться с миром. И то, как ты сделаешь это, – неповторимо. Твой взгляд на жизнь, перспективы, мышление – уникальны. Ты – ограниченная эксклюзивная версия.
Джен Синсеро «Ни сы»
Привычка мыслить по-другому
Наш ремень долгое время уберегал нас от потенциальной угрозы – быть непринятыми и отвергнутыми, испытать стыд и чувство вины. Но повзрослев и окрепнув, мы научились отстаивать свои границы и заявлять о себе. Поэтому ремень мешает нам быть самими собой. Мешает быть счастливыми, мечтать и жить той жизнью, которой мы достойны. Наша задача – «прополоть» собственное сознание от ментальных сорняков.
Аффирмации – это простой способ не только избавиться от мыслей-паразитов, но и посадить в освободившиеся «лунки» новые здоровые семена. Семена здоровой самооценки. Семена любви к себе. Семена уверенности и смелости действовать.
Главная хитрость аффирмаций – подобрать те, что подходят именно тебе. Это значит, что при их прочтении у тебя должны возникать приятные чувства – радость, спокойствие, умиротворение. Хороший знак – если по телу бегут мурашки и растекается тепло. Это тот самый позитивный отклик.
Если же при произнесении «волшебной фразы» ты морщишь нос и недоверчиво хмыкаешь, мол, «это не про меня», – ищи другую формулировку. Твоя психика не поверит в эту аффирмацию, сколько бы ты ее ни повторял. Вот почему копировать чужие аффирмации нет смысла.
Как выбрать аффирмацию, которая вызовет у тебя отклик? Для начала давай определимся с темой. Что тебя волнует прямо сейчас? Над чем ты хочешь поработать? Карьера, здоровье, отношения? Посмотри на колесо баланса и выбери сферы, которые хочешь прокачать.
Ты можешь также вернуться к упражнению «Ремень безопасности», где ты перечислял все установки, которые сдерживают тебя. Посмотри на эти предложения. Как ты можешь их переформулировать, чтобы получилась исцеляющая аффирмация?
Возьмем установку «Мне нельзя во фриланс, потому что я умру нищим под забором». Ее можно переиграть так:
– Я достоин лучшей жизни, в которой я работаю на себя и зарабатываю в разы больше, чем в найме.
– Я – крутой специалист, у меня много клиентов, которые ценят мою работу и хорошо платят.
– Я счастлив делать то, что нравится, и получать за это хорошие деньги.
– Я сам себе хозяин и занимаюсь интересными проектами.
– Я свободен, могу жить где захочу и работать из любой точки мира.
Попробуй найти слова, которые успокоят твои страхи и будут вселять уверенность. Преврати свои сдерживающие установки в аффирмации и запиши их в дневник или заметки.
Ты можешь начинать каждое утро с чтения своих мантр уверенности. Повторяй одну такую мантру не менее пяти раз, чтобы дать психике привыкнуть к новому способу мышления. Во время практики постарайся прочувствовать то состояние, к которому стремишься.
