Kitabı oku: «Йога для пальцев. Мудры здоровья, долголетия и красоты», sayfa 3
Пратьяхара – очищение тела и дисциплина чувств
Ваш организм уникален, у него есть индивидуальные особенности, поэтому с самых первых шагов в занятиях йогой нужно следить за своим эмоциональным состоянием. Нет смысла обращаться к йоге с тревожными, мнительными и беспокойными мыслями, не доверяя собственным ощущениям.
Хотите контролировать свои чувства и настроиться на взаимодействие со своим телом – подумайте о его чистоте. То есть о выведении из организма всех излишков, всего того, что засоряет его, мешает его нормальной работе. В Индии для этого прибегают к панчакарме – специальной методике очищения и омоложения тела и ума.
Но вы можете просто настроиться на избавление от всего ненужного, лишнего и стремиться к простоте в гармонии с природой. Старайтесь, чтобы сон и бодрствование были уравновешены.
Сделайте свое питание «энергетичным»: кушайте только свежую пищу, никакой однозначно неполезной еды типа чипсов или консервов.
Избегайте высококонцентрированной пищи – жирной и сладкой. Пейте натуральные напитки, компоненты, из которых они готовятся, всегда должны быть экологически чистыми и не содержать кофеина и консервантов – только так можно сохранить содержащуюся в них жизненную энергию.
И еще: хотите совершенствоваться на физическом уровне, постарайтесь избавиться от инфантильных настроений – как только вы решите перейти из разряда пассивных наблюдателей и начнете оказывать собственному организму активную поддержку, все изменится к лучшему.
Дхарана – концентрация и сосредоточение
Йоги говорят, что контроль над желаниями, или умственной жаждой, является ключом к долголетию. Научитесь концентрироваться на конкретном действии. Когда вы достигаете высокой стадии концентрации, для вас не составляет труда отключаться от всех посторонних мыслей, отбрасывать ограничения и стереотипы во взглядах. Такая концентрация позволяет преодолевать себя и брать управление телом и разумом под свой контроль.
Сосредоточиться – значит направить поток сознания на конкретное положение рук, полностью сфокусировать внимание на себе, на том, что у вас внутри, настроиться на взаимодействие со своим телом.
Все мудры делаются медленно, плавно и требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. От вас потребуется не механическая имитация позиций кистей рук, а постоянная концентрация на своих ощущениях. Обращать внимание следует, скорее, не на то, как это изящно выглядит, а на то, что вы чувствуете.
К сожалению, между вашим телом и вашим сознанием существует некоторое разграничение. И чтобы установить между ними связь и обеспечить их взаимодействие, нужно сконцентрировать все внимание на той мудре, которую вы в данный момент изучаете. Все надо делать спокойно, сосредоточенно, без перенапряжения и обязательно с удовольствием.
Дхьяна – непрерывная медитация
В любой ситуации старайтесь достичь душевного равновесия. Избегайте перепадов настроения хотя бы в дни занятия йогой: получив неприятный эмоциональный толчок, вы нерационально растратите силы, а сложившаяся ситуация не лучшим образом скажется на выполнении асан и мудр. Зачем брать на себя повышенные нагрузки и создавать стрессовые ситуации? Если вы медитируете в течение получаса ежедневно, то сумеете достичь внутреннего умиротворения, расширить свои возможности и открыть новые способности.
Простейшая и самая здоровая медитация связана с вашим дыханием, когда с каждым вдохом вы устремляете свои мысли и чувства на поглощение праны – такая медитация считается наиболее благоприятной. Вашей первой медитацией может быть все, что делается искренне и сердечно. А для практикующих медитативное состояние многие годы оно становится лестницей, по которой изучающий йогу поднимается с «земли» на «небо разума».
Размышляйте о тех вещах в жизни, которые вы хотели бы выполнить, и вы заметите, что ваши мысли начинают превращаться в реальность. В словах и мыслях содержится сила, порождающая дела и переживания. Такая медитация образует связь между мыслями и вашим физическим телом. Йога рассматривает человеческий организм как пирамиду: основание – тело, далее биоэнергетический уровень, потом уровень эмоций и, наконец, на вершине – разум. Поэтому, медитируя и позитивно мысля, вы тем самым сообщаете своему телу, что хотите оставаться здоровым в течение всей своей жизни.
Самадхи – внутреннее равновесие и самореализация
Есть одно золотое правило: анализируйте собственные намерения, а не пытайтесь понять мотивы окружающих. Вы творец своей жизни, только вы сами можете оказывать влияние на свое тело, сохранять ясность мыслей, работать со своими чувствами и видеть реальный мир с истинным положением вещей.
Мыслящему человеку по силам снять противоречия между внутренним и внешним миром. Вы часть каждого момента этой жизни. Разглядите красоту сегодняшнего дня – и вам откроется подлинная суть вещей. Проще говоря, однажды вы перестанете делить все надвое, и картина мира – со всем, что в ней есть, и, конечно же, вместе с вами – станет единой, кристально четкой и понятной.
От чего зависит успех занятий
Не думайте, что после первых же попыток выполнить асаны или мудры у вас сразу все изменится. Здоровье вряд ли поправится само собой, без ваших личных усилий энергии не прибавится, тонус поднимется только после планомерной работы со своим телом, а голова станет ясной вслед за освоением приемов сосредоточения и медитации.
Для того чтобы позы и жесты здоровья принесли ожидаемый эффект, их надо не только выполнять систематически, но и делать это верно. Залог успеха в этом деле здесь не столько в каких-то особых способностях или физической подготовке, сколько в желании освоить йогу пальцев и в регулярности выполнения упражнений. Не спешите и не стремитесь, чтобы ваше тело, ваше дыхание и ваше сознание работали как по команде. Каждый человек – это прежде всего индивидуальность, поэтому всегда ориентируйтесь на свои возможности, состояние своего здоровья, на внутренние ощущения.
Важно, чтобы вы были искренне заинтересованы в том, что делаете. Кроме того, существует несколько общих правил и некоторых тонкостей, на которые следует обратить внимание. Они считаются очень важными, хотя и простыми, выполнять их несложно.
• Позвольте вашей квартире напитаться силами природы. Проветрите все комнаты или хотя бы ту, где вы собираетесь изучать искусство целительных жестов. В теплое время года можно выполнять асаны и мудры на лоджии или у открытого окна: свежий воздух и свет солнца сделают свое дело.
Не надо заниматься сразу после еды, пусть пройдет несколько часов, а после окончания практики подождите утолять жажду и голод минут тридцать. Помните, что напряжение и расслабление тела, дыхательные упражнения связаны с циркуляцией энергии и массажем внутренних органов. Лишняя нагрузка в виде пищи может помешать этому процессу.
• Одно из главных условий для успешного выполнения статических упражнений – максимально расслабленное положение тела. Занятия йогой полезны только тогда, когда практикуются при внутреннем спокойствии и внешнем расслаблении.
Кому случалось запоминать свои сновидения, тот знает, что во сне самые странные приключения переживаются без смущения и страха, как в детстве. Разминка на релаксацию – это своеобразное воссоздание подобных ощущений. Вы как бы окунаетесь в собственный внутренний мир, представляя себя защищенными и расслабленными.
Постарайтесь освободиться от напряжения, и сконцентрируйте мысли на движении энергии по меридианам вашего тела. Максимально расслабьтесь и постарайтесь достичь чувства дремоты. Побудьте в этом естественном пластичном, текучем состоянии несколько минут. Запомните приятные ощущения, вспомнив их позже при выполнении асан и мудр, вы сможете полноценно отдохнуть.
Научившись расслаблению, вы сможете в любой момент, едва почувствовав усталость, настроиться, принять медитативную позу, выполнить комплекс из двух-трех тонизирующих мудр и быстро прийти в себя.
• Еще одна рекомендация: вы должны быть уверены, что никто из домочадцев вас не потревожит. Обучаться практике поз и выполнению специальных положений тела лучше без свидетелей. То есть вы должны находиться одни в комнате, а еще лучше – во всей квартире. В первое время для того, чтобы все получилось, требуется спокойная обстановка. Можно даже создать особую атмосферу, радующую глаз, – зажечь ароматическую свечу или использовать успокаивающую музыку. Но потом вы будете выполнять асаны и мудры почти автоматически, и никакой особой атмосферы вам не потребуется. В этом, конечно, огромное преимущество этого метода.
• Войти в особое состояние, когда ничто не должно вас отвлекать от работы с личной энергией, помогут сосредоточенность и контроль над мыслями и эмоциями.
Существует множество приемов: медитация, визуализация, психическая релаксация. Но если у вас пока мало опыта в духовных практиках, достаточно просто вашей способности что-то ярко представить, вообразить. Концентрация приходит позже.
• Самое верное средство для тренировки концентрации – выполнение одного-единственного, точного, полностью осмысленного жеста. Держите руки легко и свободно, соединяя кончики пальцев без напряжения и лишних усилий. Делайте упражнения спокойно, сосредоточенно и обязательно с удовольствием.
• Обратите внимание на собственное дыхание. От того, как вы дышите, зависит не только ваше самочувствие, но и течение энергии по вашему тонкому телу. Обычно к каждой асане или мудре дается рекомендация, касающаяся способа и ритма дыхания, но есть одно общее правило. Всегда представляйте, что, делая вдох, вы впитываете в себя сокровенные символы, заключенные в мудрах, а выдыхая – отбрасываете все посторонние мысли. Через 30–60 секунд такого «образного» дыхания суета и тревожность постепенно уйдут из поля вашего зрения.
• Очевидно, при использовании колец или браслетов эффективность мудр будет меняться, ведь у металлов и драгоценных камней свои вибрации, которые могут помешать вам сосредоточиться. Поэтому на руках не должно быть никаких украшений.
• Лучше одеться так, чтобы ничего не стесняло движений – никаких галстуков, поясов и украшений, обтягивающих костюмчиков; ткани только натуральные: кожа должна дышать; волосы подобраны, чтобы не мешали и не лезли в глаза.
• Будьте терпеливы и последовательны. Стремитесь, чтобы любое ваше действие было направлено на достижение максимального эффекта при минимальных усилиях. Чем более человек исполнен духа или просветлен и, соответственно, чем менее он корыстен, тем легче ему изменить себя и свою жизнь, свой характер, свои цели, смысл своей жизни.
• Какая поза кажется вам наиболее удобной: наиболее легкой в йоге считается сукхасана – поза со скрещенными ногами, при этом голова, шея и спина составляют одну линию. Для тех, кто занимается йогой не один год, самой естественной является падмасана (поза лотоса) или ваджрасана, когда тело находится в положении «сидя на пятках». А кому-то ближе после неспешной прогулки остановиться в парке, расправить плечи и сложить несколько любимых мудр, чувствуя свое единство с природой.
• Для мужчин ведущая рука – правая, она символизирует власть, логику, искренность и выражает тот внутренний посыл, который обращен во внешний мир (другими словами, это рука действия). Ее сжимают в кулак и обхватывают левой и прижимают к груди поверх левой руки, которая выражает ваши желания и ожидания (рука восприятия). Женщины делают наоборот – сжимая кулак на левой руке, обхватывают его правой, кладут левую руку на правую.
• Помните, что исцеляющая сила асан и мудр действует мощнее, если движения выполняются с чистым сердцем, в спокойном расположении духа, когда вы сами позитивно настроены. Если вы практикуете йогу, старайтесь избегать негативных мыслей и не совершать тех поступков, за которые вам могло бы быть стыдно.
• Глубоко верующие перед выполнением любой мудры (особенно в оздоровительных целях) вначале читают «Отче наш» или «Богородицу».
• В подходящую погоду выполняйте упражнения на природе, босиком – и земля поделится с вами всей своей мощью.
• Первое время лучше изучать мудры по отдельности. Когда каждую позицию вы сможете выполнять уверенно, объедините их. Чтобы воздействие было комплексным, выполняйте в течение дня не одну мудру, а несколько. С учетом индивидуальных проблем и недомоганий можно составлять всевозможные варианты комбинаций. Однако в день рекомендуется делать не более трех мудр.
• Для «пальчиковой гимнастики» подойдет любое время: утренние мудрые жесты помогут запастись бодростью на весь день, а вечерние – окажут успокаивающее действие.
• Держите мудры с удовольствием: если вы чувствуете ненужное напряжение или другие неприятные ощущения, энергии не будут двигаться поступательно, а значит – любые телодвижения не пойдут на пользу. В таком случае занятие лучше отложить, а через некоторое время подобрать другую мудру с аналогичным действием.
• Из «мудрого» состояния следует выходить постепенно – ни в коем случае не делайте резких движений. Несколько раз медленно поднимите и опустите голову, потрите ладони друг о дружку, сожмите обе руки в кулаки, потянитесь и сделайте глубокий вдох.
• И всякий раз после выполнения мудры не забывайте ополаскивать кисти рук, чтобы не допустить непредсказуемого смешивания потоков энергии.
• Начинайте и заканчивайте каждую мудру с мыслью о счастливой жизни, и вы никогда не испытаете эмоционального напряжения, а отношения с близкими будут складываться радостно и безмятежно.
• Выберите для себя те позиции кистей рук, которые придутся вам по душе. Складывайте мудры сами, расскажите о гимнастике для пальцев близким и научите этому детей. И вы начнете видеть красоту во всем – и в обыденной жизни, и в искусстве, и в природе, и в человеческих отношениях. Когда вы готовы нести ответственность за своих близких, оказывать бескорыстную помощь, больше ценить свою семью, чаще вспоминать старых друзей, некоторые ваши проблемы разрешаются сами собой.
Но это может остаться всего лишь словами, если в один прекрасный день вы не захотите оглянуться вокруг и признать, что благоразумный, глубокомысленный взгляд на мир, стремление обрести согласие с собой и желание уловить золотую середину в каждом прожитом дне – все это и есть управление собственной энергией.
Практика йоги для пальцев
Древнеиндийские мифы повествуют о том, что люди научились выполнению удивительно красивых жестов у богов. И вскоре обратили внимание на их умиротворяющее и исцеляющее действие. Врачеватели научились с помощью особых жестов побеждать болезни, ораторы поднимали руку, чтобы владеть аудиторией, философы пытались найти связь между конкретной позицией рук и пальцев и концентрацией мысли.
Так зародилось искусство мудр, первое письменное упоминание о котором датируется второй половиной VI века. О чудесных лечебных свойствах мудр написаны целые трактаты. С тех пор прошли тысячелетия, но энергетика человека мало изменилась. Определенные жесты влияют на самочувствие, повышают настроение, снимают нервозность и усталость, увеличивают скорость мышления
Благодаря индийским религиям и йоге эти древние жесты дошли до наших дней без изменений. И любой человек, занимающийся йогой, наряду с асанами использует и мудры. Семь из них считаются священными (потому как касаются семи священных чакр), двадцать пять – базовыми, а остальные – специального назначения. Положения для одной руки принято называть Асамьюта-мудрами, а позиции для двух рук – Самьюта-мудрами.
Опыт показывает, что радикальные меры – это худшее средство для постижения йоги, не пытайтесь сразу с головой погружаться в продвинутые практики. Поэтому главный совет – не торопитесь осваивать мудры для посвященных.
Начните с самых простых позиций. И постепенно переходите от легких комбинаций к более сложным, требующим большего умения. Не нужно с ходу перегружать энергетическую систему. Ведь она определяет нашу жизнеспособность, то, как мы чувствуем себя в этом мире. Внимательно наблюдайте за тем, как начинают высвобождаться резервные силы, отслеживайте реакции своего организма и делайте выводы. Если двигаться маленькими шажками, постепенно, то будет время привыкнуть к новому образу жизни.
Теперь несколько слов о символике. Хотите использовать мудры в практике йоги – изучите значение жестов. Каждое движение пальцев с точки зрения учения йоги имеет огромный смысл. А мудры и асаны, к которым вы обращаетесь, чтобы подкорректировать нарушения биологического равновесия, проявятся в вашей душе определенной эмоциональной природой и психологическими реакциями.
Положения кистей рук и позиции пальцев связаны с мифологией, религией и историей. На них, как говорится, почиет дух вечности. Впрочем и вся наша жизнь таит в себе великие символы, за которыми, как правило, сокрыты великие знания. Вряд ли вы получите удовлетворение от простого копирования приведенных здесь позиций и комбинаций.
Ведь каждая мудра это сложная система символов, образов, метафор. Вокруг движения рук сложились легенды, объясняющие и значение положения пальцев, и их происхождение.
Символический план позволяет додумать смысл, скрытый в каждой мудре, согласно своему индивидуальному восприятию. Так что пытайтесь понять, в чем смысл каждого мудрого жеста, так намного проще настроить себя на соответствующую систему символов и научиться правильно их использовать.
И помните: все, что вы будете предпринимать, осваивая йогу пальцев для очищения сознания и укрепления здоровья, делайте с искренним желанием, и тогда ваше тело отзовется на заботу о нем отличным самочувствием и хорошим настроением.
Шакти-йога: энергии проявленного мира
Согласно представлениям Древней Индии, все, что существует в этом мире, принадлежит к одной из двух противоположных сил: активной силе океана Божественного Сознания (энергия бога Шивы) и творящей и исполнительной силе, которая выражает космический женский принцип (энергия его супруги богини Шакти). Непрерывное существование и гармония со всей Вселенной возможны благодаря взаимодействию этих дополняющих друг друга сил, которые вместе, в равновесии, образуют универсальный принцип, связующий дух и материю, тело и разум.
Энергия шакти, или первозданная космическая энергия, соотносится в йоге с Изначальной Матерью всего творения. Весь материальный мир обязан своим существованием этой энергии, распространяющейся во все слои атмосферы и пронизывающей каждую песчинку. При желании каждый может испытать на себе сообщающиеся потоки энергии, информации, гармонии, любви. Силы проявленной Вселенной, связанные с творением и сохранением, – это те самые стремления, которые мы проявляем на пути духовного роста.
Вибрации шакти дают нам силы для того, чтобы жить здесь и сейчас. Тонкие энергии реальности, настоящего момента особенно ценны, когда над нами берут власть прошлое или будущее.
В каждом из нас есть божественная искра, и познать свое Высшее «Я» можно, переживая всю полноту энергии шакти, то есть своей внутренней энергии.
Богиня Шакти олицетворяет сознательную субстанцию мира, она дает способность управлять энергиями своего тела. Давайте действовать разумно, следуя законам естественной жизни. Все жизненные органы, даже отдельные клетки вашего тела, поддаются воздействию сознания, стремитесь, чтобы оно было созидательным, целительным, оздоровительным. Идею развития чувствительности кистей рук должно в первую очередь воспринять ваше сознание – и затем контролировать поведение тела.
Каждое мгновение осознавайте себя и старайтесь стать лучше – это является очень важным моментом в практике шакти-йоги. Начните замечать то, что происходит с вами именно сейчас, – и вы будете здоровы и полны энергии.
Поза в гармонии с дыханием
Сочетание правильного положения тела с правильным дыханием – залог хорошего самочувствия. Найдите место, где никто вас не потревожит, и так рассчитайте свое время, чтобы не бояться куда-то опоздать или чего-то не успеть. Желательно, чтобы вас не беспокоили раздражающие звуки.
Почему успех в освоении йоги во многом зависит от положения тела? Самое простое объяснение – психологический настрой. Принимая определенную позу, вы как бы проводите границу между обыденной жизнью и обращением в высшие сферы, так вам легче будет сконцентрироваться. Остановитесь на асане первого уровня сложности, это позволит сосредоточиться на чем-то, совершенно не связанном с повседневными заботами. Плюс ко всему при выполнении практик шакти-йоги от положения тела зависит правильная циркуляция энергии, ее гармоничное распределение во всем теле.
