Kitabı oku: «Тревога не то, чем кажется. 8 способов обрести мир с самим собой», sayfa 2
В процессе чтения этой книги вы и дальше будете испытывать различные эмоции в диапазоне от позитивных до негативных – и наоборот. Не американские горки, конечно, но тоже может отвлекать внимание.
У эмоций есть такое свойство: захватывать и уводить в сторону, не всегда нам нужную.
Просто периодически напоминайте себе о цели чтения – и возвращайте к ней свое внимание, так необходимое для ее достижения.
Кстати, с тревогой эта техника тоже работает. Когда мы испытываем тревогу, мысли периодически начинают скакать по кругу, как лошадки на ипподроме. Мы повторяем про себя многократно какой-нибудь текст, например: «Что же делать, что же делать, что же делать…» И этот бег можно останавливать внутренним диалогом – просто обращая свое внимание на то, что мы зациклились. А дальше необходимо подключать способы совладания с тревогой. Можно те, которые вы узнаете из этой книги. А можно и любые другие, которые подойдут вам в конкретной ситуации.
Буду честна с вами, я и сама была такой. Тревожной. Раньше, когда не дружила с тревогой. Когда не умела управляться со своими чувствами и эмоциями. Когда-то давно я даже познакомилась с паническими атаками. Тогда это казалось ужасным кошмаром.
С тех пор прошло много лет. Я осталась эмоциональным и открытым человеком. Как и прежде, в моем арсенале весь спектр эмоций: я могу радоваться и гневаться, удивляться и восхищаться, смеяться или огорчаться до слез, тревожиться. Но я это осознаю почти моментально и принимаю решение: побыть в этом состоянии и позже выйти из него – или выйти сразу, с улыбкой захлопнув за собой дверь. Хотя, если честно, не всегда с улыбкой – бывает, что и вытирая слезы.
Перед тем как вы познакомитесь с восемью способами подружиться с тревогой, которыми пользуюсь и я, считаю важным рассказать о том, что же такое тревога. Кто наша главная героиня, которой посвящена не одна книга?
Дело в том, что определений этого понятия много. Термин «тревога» есть и в психологии, и в медицине, и в различных словарях. Разные авторы описывают тревогу по-своему.
Для меня тревога – это естественная защитно-приспособительная реакция, которая призвана помогать нам в тех ситуациях, когда мы не можем все контролировать и всем управлять. То есть, когда мы находимся в состоянии неопределенности. Например, когда тревожимся накануне какого-то важного события: экзамена, совещания, публичного выступления. А может, ожидаем результаты медицинского обследования. Даже когда предвкушаем нечто приятное – например, первое свидание, собственную свадьбу или рождение ребенка.
Напоминая о себе, тревога дает нам возможность сосредоточиться на обдумывании вариантов решения задачи. Если же мы считаем задачу проблемной – вернее, оцениваем, как проблему, – тревога возрастает. И тут наступает важный момент – о нем я расскажу чуть позже.
А пока лишь скажу, что тревога может быть как следствием негативной оценки прошедшего события, способного повлиять на будущее, так и предшественником события, которое воспринимается как потенциальная угроза. В конечном счете все это – забота о светлом будущем.
Можно, к примеру, тревожиться о том, что думает партнер о моем вчерашнем поведении в гостях, когда я выпила лишний бокал вина и болтала без умолку. Вдруг он недоволен и наши отношения ухудшатся? И точно так же можно тревожиться о предстоящем собеседовании, переговорах или экзаменах, которые могут закончиться провалом.
Думаю, вы поняли, что причинам для тревоги нет ни конца ни края. Это полезно знать. В первую очередь для того, чтобы не сомневаться, что тревожиться – нормально. Это встроенная в нас опция, которая призвана помочь преодолеть неопределенность с минимальными потерями, а по возможности – и вовсе без таковых. Продумать заранее варианты действий с целью минимизировать риски или избежать потенциальных опасностей. Во вторую очередь – чтобы знать, что нас, тревожащихся людей, миллиарды. Мы все тревожимся в разное время, в разных ситуациях.
Призываю вас обратить на это особое внимание и запомнить, что проблема заключается не в самой тревоге, а в умении с ней взаимодействовать.
Можно научиться вовремя благодарить тревогу за сотрудничество, останавливаться и решать задачу, на которую она указывает. Тогда тревога отправится отдыхать до следующего раза.
А это значит, что можно не превращать себя в тревожного человека, у которого тревога, как врач, постоянно сидит у изголовья.
Негативное отношение человечества к тревоге усиливается тем, что эта «мерзавка», «сволочь», «тварь такая», как поначалу называют ее мои клиенты, влияет не только на наши мысли, которые становятся навязчивыми и утомительными, но и на телесные ощущения. Хоть природа и создала нас всех похожими с биологической точки зрения, у людей эти ощущения проявляются по-разному, и описывает их каждый по-своему. Это может быть учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, сухость во рту, тошнота, ком в горле, дрожь всего тела или его частей (тремор), пугливость, головные боли, головокружение, нарушение координации, расфокусировка зрения, боль в районе желудка, позывы в туалет, мышечное напряжение, бессонница и другие.
Чем более запущены отношения с тревогой, тем неприятнее не только психологическое, но и физическое состояние – вплоть до потери желания и сил вставать с кровати. Тут и до депрессии можно доехать.
Вот такая она, тревога.
Будем бороться с ней? Придумывать разные способы расправы? Душить подушкой? Топить? Выжигать напалмом? А может, травить таблетками?
Лично я против!
Я за мир и дружбу.
Причем чем раньше вы подружитесь со своей тревогой, тем быстрее она начнет дружелюбно вести себя в ответ.
Давайте рассмотрим на примере.
Вы заходите в любимый магазин одежды. Бродите по нему и не можете решить, что выбрать на важную встречу. Чтобы разрешить сомнения, подходите к продавцу и говорите:
Вариант 1. «Здравствуйте! Помогите, пожалуйста. Я ищу деловой костюм. Никак не могу определиться. Будет здорово, если вы порекомендуете варианты, подходящие мне по фигуре и цвету».
Вариант 2. «Никогда от вас толку не было, вечно всякую безвкусицу пытаетесь впарить. Давай, напряги свою извилину и подбери мне крутой костюм. И смотри, чтоб я выглядела как богиня, а не как ты».
Как думаете, в каком из вариантов продавец будет рад помочь? Ага, вот и тревога тоже предпочитает дружелюбное общение. Она готова бросаться помогать добродушному человеку, а не злобному.
Попробуйте, проверьте. Задайте ей вопросы, когда она заглянет в следующий раз. Спросите, зачем она здесь и чего хочет от вас, двумя способами: спокойным и доброжелательным или резким и грубым. Думаю, вы понимаете, что получите два совершенно разных ответа. Они с большой вероятностью повлияют не только на результат, ради которого пришла тревога, но и на ваши эмоции, чувства и физическое состояние.
Не забывайте, что запущенными вариантами отношений с тревогой занимаются уже врачи: психиатры и психотерапевты. А стоит ли доводить до этого? Стоит ли раскачивать лодку? По мне, так лучше расправить паруса и продолжить путь, поблагодарив свою тревогу за то, что она напоминает о необходимости быть внимательными во время штормов, когда кругом акулы. Она рекомендует не прыгать за борт в незнакомых водоемах.
Возвращаясь к вопросу, почему человечество все еще не покончило с тревогой, теперь можно смело ответить с пониманием дела.
Без тревоги мы пропадем, утратив здравый смысл.
Вы когда-нибудь задумывались, с чего начинается наша забота о своем здоровье? Например, когда поднимается высокая температура или нестерпимо болит живот, кто заставляет нас активно действовать и вызывать врача? Она! Наша умница, заботливая тревога!
А еще благодаря тревоге мы внимательны, когда переходим дорогу. Ведь именно она напоминает о последствиях наезда автомобиля на пешехода. Призывает остановиться и посмотреть, как безопасно перебраться на другую сторону.
Как вам такое проявление активности нашей помощницы? Именно тревога советует нам продумывать предстоящие важные события. Готовиться к экзаменам, собеседованиям, свиданиям.
А быть внимательными при выборе партнера? Взвешивать за и против? Красоты и ума недостаточно для серьезных отношений – тревога напоминает, чтобы мы не забывали об этом, даже когда уже увлеклись кем-то. Но мы порой ее прогоняем, не слушаем, а потом понимаем, как она бывает права.
Еще эта красотка предлагает нам следить за собой. Ухаживать. Заботиться. Причем не только о внешнем виде и здоровье, но и о развитии интеллекта. О пользе наращивания опыта тоже не забывает напоминать.
Наверняка вы помните свои размышления о том, куда и чему идти учиться. Так вот – это все она, заботушка. Старается, чтобы наша жизнь была долгой и гармоничной, насколько это возможно.
Выходит, если не прислушиваться к тревоге, то гарантированно попадешь в неприятности.
Конечно, можно спросить: при чем здесь тревога? Это же разум помогает нам! Или нет? Все же это ее функция? Ведь тревога отвечает за выживание, предостерегая нас, и тем самым помогает создавать наше светлое будущее.
Вот теперь, когда мы в общих чертах договорились о понимании тревоги, пора перейти к способам, которые позволят с ней подружиться – но сперва стоит отметить еще один очень важный момент.
В этой книге я чаще буду употреблять слово «задача» вместо слова «проблема». Я пользуюсь этим приемом в повседневной жизни и предлагаю и вам взять его на вооружение.
Нередко люди спрашивают: «А зачем?» Затем, что решать задачи и получать результат психологически комфортнее, чем решать проблемы. В слово «проблема» изначально заложен негативный посыл. А задача – это слово понятное и одновременно нейтральное. Для многих еще и является вызовом.
– Решить проблему? Ох, нет, это сложно.
– Решить задачу? Да! Могу! Ну или хотя бы попробую. Для себя ведь стараюсь.
Если для вас и решение задач на данный момент видится чем-то сложным, то после знакомства с разными способами обуздания тревоги это может измениться.
Вот теперь все готово. Давайте отправимся в путешествие вперед и вверх – к дружбе с тревогой. И когда вы с ней подружитесь, она станет верным помощником в решении задач, которые ставит перед вами жизнь. Вдвоем решать задачи проще, правда?
Что важно помнить, когда вы тревожитесь:
1. Все люди без исключения испытывают тревогу. А нас, на минуточку, на планете 8 миллиардов.
2. Испытывать тревогу – нормально, ведь она, не что иное, как защитно-приспособительная реакция. Попросту говоря – она наш верный защитник и помощник в ситуациях неопределенности.
3. Разные люди тревожатся о разном. Одному что-то кажется опасным, другому же до этого нет дела. Следовательно, полезно узнать, почему другие не тревожатся о том, о чем тревожитесь вы. А потом задуматься, может, вам стоит скорректировать свой взгляд на проблему? И проблема ли это на самом деле?
4. У большинства задач, с которыми мы сталкиваемся в жизни, нет единственно верного решения. Это значит, что вы можете поискать разные решения и выбрать оптимальное из них.
5. Если вы вдруг зациклились на проблеме, при помощи внутреннего диалога остановите этот процесс. Достаточно констатировать: «Я зациклился. Сейчас надо не повторять одно и то же, а переключиться на выбор варианта решения проблемы. Давай это делать».
6. Проблема не в самой тревоге, а в умении правильно с ней взаимодействовать.
7. Тревога влияет не только на мысли, но и на физические ощущения. Это ее способ обратить на себя внимание, простимулировать, чтобы вы скорее приступили к решению задачи, которая ее вызвала. А совсем не для того, чтобы заставить спрятаться под одеяло. Да, надо признать, она выбирает не самый гуманный метод. Если вы подружитесь, она смягчится и перестанет так себя вести.
8. Когда приходит тревога, общаться с ней жизненно необходимо. Но общаться доброжелательно и конструктивно. Иначе она будет ухудшать ваше состояние. А оно нам надо?
