Kitabı oku: «Сверхчувствительный родитель. Как воспитать детей и сохранить себя в переполненном переживаниями мире», sayfa 3
Высокая чувствительность как древняя эволюционная стратегия
Я уже упоминала в начале книги, что данная черта встречается и у других видов, но всегда в меньшинстве особей. И она должна являться преимуществом, иначе просто исчезла бы.
Так почему же чувствительных представителей всегда немного?
Частично это объясняется тем, что высокая чувствительность, несомненно, обходится дорого. И с точки зрения биологии, и с точки зрения личности.
! Вы – «Порше» или «Ягуар», а не прочный пикап. Ваша нервная система тонко настроена, что делает ее более ценной.
Кроме того, во многих ситуациях вы не получаете никакой особой выгоды. Какая разница, заметили ли вы, какого цвета костюм у жокея, пока решали, на какую лошадь сделать ставку? Тем не менее очевидно: в некоторых случаях особое «снаряжение» дает огромное преимущество и вам, и вашим детям.
Есть и еще одна причина нашей немногочисленности.
Изучая возможные пути развития данной характеристики, биологи из Голландии использовали компьютерное моделирование с разными сценариями. Представьте лужайку в лесу, на которой растут разные виды трав, значительно отличающиеся по своей питательной ценности. Теперь представьте, что только некоторые олени обратили внимание на этот факт. Олень А по своей природе склонен замечать все отличия на каждом участке. Проходя по лужайке, он распознает, какая трава лучше. У оленя Б не заложено стремление все замечать, он ест любую найденную зелень. В случае значительных отличий в качестве корма, олень А унаследовал лучшую стратегию. Если это молодая мать, олененок выигрывает от ее внимательности. Олень Б имеет более успешную стратегию, когда трава разнится слабо. Но часто ли так бывает?
Здесь и таится истинная причина, по которой мы всегда в меньшинстве. Если бы все олени заметили участок с лучшей травой, они бы накинулись и уничтожили ее в одно мгновение. Ни один не получил бы преимущества, соответственно, признак не передался бы по наследству.
Вы наверняка неплохо знаете свой город, включая второстепенные улочки, ведь много раз ездили на машине и обращали внимание на дорогу. Это знание может быть бессознательным, интуитивным (когда знаете что-то, но не понимаете, откуда это появилось). А может, вы похожи на меня и любите смотреть на карту, даже когда никакой видимой практической пользы от этого нет. Нечувствительные друзья считают вас немного «параноиком», помешанным на деталях. Вы даже, возможно, ощущаете, что это постоянно включенное внимание вас выматывает. Другими словами, данная стратегия выживания имеет свою цену.
Дальше предположим, что на главном выезде из города пробка. Добавим драматизма – произошла катастрофа, вам нужно выбраться и вывезти детей. Мобильные телефоны и навигаторы не работают. До ЧП люди всегда ездили по основной дороге. Рассматривать карты всегда казалось нудным делом. Так что только вы и еще несколько ВЧЛ в состоянии покинуть город, пока остальные стоят в заторах.
Загвоздка в том, что, если бы все знали об объезде, все сидели бы в пробках по всем возможным маршрутам. Да, GPS подскажет короткий путь, но есть у меня подозрение, что ВЧЛ чаще остальных задумываются, действительно ли экономится время при следовании указаниям системы.
Несомненно, люди со временем начинают догадываться о том, что знаем мы, часто имитируя нас. Например, многие ВЧР уделяют пристальное внимание теориям правильного питания и исследованиям на эту тему, не используют токсичные строительные материалы дома и избегают неудачные модели игрушек, которые могут поранить малыша.
То, что мы замечаем, часто очень важно, поэтому и остальные следуют нашему примеру, даже настаивая, чтобы это стало правилом.
Скорее всего, вы следите, чтобы детям не пришлось взаимодействовать с неблагополучным окружением или заниматься у учителей, о которых вы получили неоднозначные отзывы. И вы позаботились, чтобы дочь-подросток знала приемы самозащиты. Не является ли это излишней предосторожностью? Вы об этом не узнаете наверняка, возможно, никогда.
Профилактика – дело неблагодарное. Как-то я слышала выступление психолога, в котором он сетовал, насколько легче найти фонды, готовые финансировать программы лечения психических заболеваний по сравнению с программами по их предотвращению. Дело в том, что очень трудно измерить эффективность профилактики. Все равно что носить свисток на шее, чтобы отгонять слонов. Когда вам говорят: «Ну это же глупо: никаких слонов поблизости нет», вы резонно отвечаете: «Так поэтому и нет. Моего свистка боятся».
Знать каждую минуту, где находится ребенок, – это гиперопека? Трудно судить. Но у него определенно больше шансов дожить до взрослого возраста, а в этом и есть смысл эволюции.
! Конечно, любой родитель (и как биологическое существо, и как личность) стремится обеспечить безопасность потомкам.
Но, как и в случае с оленями, достаточно лишь небольшого отличия между особями и в условиях окружающей среды, чтобы повышенная внимательность сыграла свою роль.
Успешна ли стратегия высокочувствительного родительства? Конечно, да. Иначе мы не встречали бы людей с такой особенностью по всему миру.
Чем мы отличаемся
После рассказа о том, кто такой ВЧ-родитель, важно запомнить: никто из вас не будет полностью соответствовать образу. Вы принадлежите к разным возрастным группам, культурам, обладаете разным достатком и т. д. Кто-то жизни не мыслит без детей и на одном останавливаться не планирует. Может, вы даже выбрали образование и карьеру в области педагогики. А кого-то терзали сомнения – вы сделали выбор в пользу рождения ребенка, чтобы не лишать себя такого опыта или в угоду второй половине. И вообще-то воспитание потомства не ваше истинное призвание.
Причина может лежать в наследственности: так сложились гены, ответственные за выработку окситоцина. Этот трансмиттер впервые обнаружили у молодых матерей, но сегодня известно, что им в разной степени обладают все – и мужчины, и женщины.
То, в каком окружении протекало ваше собственное детство (семья, школа, культура) и как оно подготовило вас к будущей роли родителя, тоже влияет на ваше поведение как родителя. Еще имеет значение, в каких условиях вы живете (сможете ли остаться дома, чтобы заботиться о новорожденном) и кто помогает. Однако есть и другой важный критерий, насколько трудным оказался ребенок – рассеянный ли, чрезмерно активный, склонный к истерикам, импульсивный, упрямый. А может, он тоже высокочувствительный и долго присматривается, прежде чем решиться на что-то новое, его беспокоит малейший шум, надолго выводит из себя грубое обращение, он легко впадает в тревожное состояние. Все это варианты нормы, но они означают, что родителям придется постараться для получения хорошего результата. Это страшно истощает нервную систему любого родителя, высокочувствительного в особенности.
Несомненно, есть и другие аспекты, значительно воздействующие на родительские функции. У ребенка может оказаться диагноз или проблема с самого рождения как физического характера (опухоль мозга), так и психического (биполярное расстройство) или когнитивного (дислексия, дисграфия, задержка умственного развития).
Я снова акцентирую на этом внимание, потому что пишу для всех. И этим обусловлена невозможность ответить на запросы каждого – во всяком случае, не всегда.
И все же есть один ключевой момент, в котором вы все схожи.
Глава 2. Как справиться с эмоциональной перегрузкой. Забота о себе и понимание своих особенностей
Рассказывает ВЧ-мама:
Мне кажется, круглосуточная забота о ребенке оказалась для меня чересчур. Во-первых, это работа, которая никогда не кончается. Во-вторых, соответствие ожиданиям других мам. Если бы я попыталась действовать по образу и подобию обычных родителей, за один «правильный» день я бы расплачивалась месяцами.
Еще одно мнение:
Я была там, но одновременно и не там. Я ждала окончания дня. Готовила еду. Оплачивала счета. Стирала. Возила детей по школам и кружкам. Выполняла все обязательные функции, как робот, потому что это было все, что я могла дать. Со стороны казалось, словно я справляюсь. Можно и не говорить, что приходить ко мне за теплом и поддержкой было бессмысленно – как детям, так и мужу.
А вот делится ВЧ-папа:
Высокочувствительный человек в такой ситуации – эмоционально переполненный – все равно что ментальный компьютер, работающий на полной скорости.
Анкетирование, которое я проводила во время исследований, показало: ВЧР при воспитании детей подвергаются большему стрессу и воздействию внешних стимулов. Например, они чаще остальных выбирали два утверждения, представленных в опросе: «У меня нет ни одной свободной минуты» и «Полноценный сон – проблема для родителей».
Прежде чем двинемся дальше, позвольте напомнить: для ВЧР стресс далеко не всегда является препятствием. Под давлением или нет, они все равно лучше настроены на своих детей, чем другие. Например, соглашаются с такими предложениями: «Одна из моих сильных сторон – я творчески подхожу к воспитанию детей», «Когда мой ребенок добивается значительного успеха или, наоборот, терпит неудачу, я переживаю так, будто все случилось со мной». Однако креативность требует усилий. Сопереживание изнуряет. Все это очень эмоционально перегружает. Высокий уровень эмоционального раздражения отнимает силы, и замечаете вы это, когда становитесь менее эффективными и счастливыми.
Я повторяю: все ВЧЛ трудятся в поте лица, обрабатывая информацию, и проживают собственные чувства интенсивнее, в том числе когда переживают за других. Они быстрее и точнее остальных замечают нюансы. И после того как делают это часами, погружаются в большой стресс. Одно невозможно без другого.
Представьте, что вы батарейка (а так оно и есть, если учесть электрохимическую нервную систему). Если тратите себя на более тонкую сонастроенность со своим ребенком, заряд кончится раньше, чем у родителя, который этого не делает. Когда энергии останется совсем мало, вас будут выводить из себя любой шум, суета и требование внимания.
! Высокочувствительным родителям, особенно с маленьким ребенком или с несколькими детьми, остается только признать, что они легче поддаются стрессу и время от времени могут терять контроль над собой.
Исследование на тему отношения ВЧР к беспорядку
Из-за бардака, который создают двое моих детей, я испытываю стресс. Я не могу успокоиться, пока не приведу весь дом в порядок. Так что приходится тратить около двух часов в день, прибирая и расставляя вещи по местам.
Теодор Вочс из Университета Пердью использовал шкалу ВЧЛ (скомбинировав ее с измерением чувствительности к шуму), чтобы проверить, как хаос воздействует на родителей в зависимости от степени их чувствительности. Он ранжировал дома по уровню шума, беспорядка и количеству жителей. В его исследованиях беспорядок дома коррелирует с родителями (не обязательно ВЧ), которые проявляли меньше чуткости и заботы, не волновались о воспитательных мерах, не следили за соблюдением дисциплины, не беспокоились о том, что дети недостаточно спят, и менее уверенно чувствовали себя в родительской роли. Это не означает, что беспорядок в доме делает родителей неспособными справляться со своими обязанностями или что неудачи в наведении порядка превращают вас в плохого родителя. Причинно-следственная связь, скорее всего, другая: неэффективные родители (преимущественно находящиеся среди 80 % не ВЧ) допускают в доме захламленность. Нельзя сказать наверняка почему, но там, где царит беспорядок, велика вероятность встретить проблемы и с воспитанием. Очевидно, Вочс задался целью выяснить, что происходит, когда родители в дополнение отличаются еще и особой чувствительностью.
Изучая связь беспорядка и чувствительности, он обнаружил, что разные домохозяйства значительно отличались по степени шума и неорганизованности. Однако ВЧ-матери и исследователи, отправленные наблюдать за семейством, оценивали хаос одинаково. В тех домах, где царила неразбериха, мамы этого не отрицали (особенно если семья многодетная или жилье не приспособлено для хранения детских вещей). А вот те, кто высокой чувствительностью не обладал, не воспринимали домашний очаг как неопрятный, даже когда эксперты его таковым находили. Ученые не ставили целью измерить эффективность ВЧР, измученных беспорядком (естественно, не всех он беспокоил). Наш же опрос показывает: они как минимум считали себя очень эффективными – больше, чем те, кто данной чертой не обладал.
Раздражители, характерные для ВЧР
Помимо беспорядка в доме излишней стимуляции способствует эмоциональная отзывчивость. То, что мы все чувствуем глубже, – тоже одна из форм стимуляции, как вы знаете. Для многих самым сложным оказывается взаимодействие с социумом. Как выразился один ВЧ-папа:
Хуже всего, когда к детям приходят гости. Будто мало той ребятни, что уже бегает по дому!
А еще тяжесть принятия решений. Я слышала, как молодые родители часами страдают над выбором няни, педиатра, яслей или детского сада. ВЧ-мамы долго размышляют, возвращаться на работу или родить еще одного ребенка.
И это важные решения. Иногда выбор обусловлен личными ценностями, но чаще всего нужна информация, на которую можно опереться. Сегодня проблема заключается в поиске. Сколько часов вы сможете прочесывать интернет, прежде чем стимулов станет слишком много и вы ощутите себя вконец изнуренным? (Вернемся к этому вопросу в четвертой главе.)
Еще одним источником избыточной стимуляции является ваше тело. Большинство ВЧЛ отмечают особенную восприимчивость к боли. К примеру, все родители подвергаются дополнительным нагрузкам на определенные группы мышц, но ВЧ чувствуют последствия острее, любая физическая стимуляция переживается ярче. В том числе неудобная поза на жестком стуле во время родительского собрания, многочасовые прогулки по парку развлечений в тесных туфлях, а запах, который другие назовут слегка неприятным, для них – невыносимая вонь.
Сложности тоже выводят из себя: когда пытаетесь разобраться в запутанной инструкции, запомнить что-нибудь или решить, что делать дальше. Конечно, вы в состоянии обработать информацию, просто требуется много энергии.
А еще воздействие может исходить из двух или более источников. Например, детям срочно что-то понадобилось, пока вы говорите по телефону или пытаетесь вникнуть в рецепт пирога.
Даже мягкая форма стимуляции (включенный фоном телевизор) способна превратиться в чрезмерную, если продолжается довольно долго. Вам придется хорошенько сконцентрироваться, чтобы делать что-то еще.
! На самоконтроль тратится психическая энергия, а она требует физической, ведь мозг – еще один орган тела, нуждающийся в питании и отдыхе для восстановления.
То, с каким сочувствием вы относитесь к себе, сильно влияет на идущую изнутри стимуляцию, которая подстегивает ваше «Я». Самокритика изнуряет.
Физиология эмоционального выгорания родителя
Причиной чрезмерной стимуляции может стать ребенок любого возраста, отличается только форма воздействия. Если малышу меньше двух-трех лет, на тему материнского выгорания есть отличная книга «Мать-природа» (Mother Nurture) Рика Хансона, Ян Хансон и Рики Полликова. Практически все, что там написано, подойдет и для отцов, особенно высокочувствительных. И родители детей постарше могут найти полезным ее содержание. Коллектив авторов представлен тремя профессионалами в области медицины, накопившими богатый опыт по данной проблеме, – психологом, иглотерапевтом и врачом. Несмотря на то что книга написана в 2002 году и не была предназначена для ВЧР, физиологическая сторона вопроса описана очень хорошо, кроме того, предлагается широкий выбор вариантов лечения.
Обращаюсь к ВЧ-отцам – пожалуйста, отнеситесь к собственному эмоциональному выгоранию максимально серьезно. Наш второй опрос, где участвовало достаточное для релевантного анализа количество мужчин, показал, что они не считают, будто для них родительские обязанности сложнее, чем для людей, не обладающих высокой чувствительностью (в отличие от ВЧ-матерей, которые так считают). Даже если так, многие подвергаются значительному стрессу. Физически вы, наверное, устаете не меньше супруги. Пусть именно она отходила всю беременность, у вас тоже, скорее всего, появились дополнительные обязанности и новые тревоги. Например, источником стресса для отцов может стать нарастающая потребность зарабатывать больше или сохранить рабочее место в условиях, когда из-за происходящего дома уделить полное внимание профессиональным обязанностям становится труднее. А наша анкета не включала вопросов о давлении на работе.
Четыре системы и еще одна
Четыре системы организма подвергаются особенной нагрузке в первые годы после рождения ребенка. Особенно если у матери беременность проходила с осложнениями, либо здоровье одного из родителей уже подорвано плохим питанием, болезнями, хроническим стрессом. Каждая значительно влияет на остальные три.
ПИЩЕВАРИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА. Вследствие стресса при появлении детей желудочно-кишечный тракт может дать сбой, наградив вас такими проблемами, как тошнота, запор, диарея, повышенное газообразование или потеря аппетита. Из чего следует, что остальные органы тела – те самые оставшиеся три системы – недополучают питательных веществ и работают менее эффективно.
НЕРВНАЯ СИСТЕМА. Она передает информацию по телу. Волнение, беспокойное настроение, тревога позволяют заметить, что что-то идет не так. Мы думаем, даже когда нервная система плохо функционирует. Это базовая деятельность, ее не остановить. Вот только порожденные ею мысли могут оказаться вредными для здоровья.
Более того, если часто принимаете таблетки от головной боли, бессонницы или пьете успокоительные из-за проблем с нервной системой, скорее всего, пострадает и пищеварительная. Они все взаимосвязаны.
Стресс способен привести к недостатку как минимум четырех нейротрансмиттеров. Есть разные способы вернуть баланс, но определить, какой подойдет, должен психиатр, имеющий опыт работы именно с родителями.
ЭНДОКРИННАЯ СИСТЕМА. Вырабатывает тиреотропин, тестостерон, окситоцин, кортизол, эстроген, прогестерон, пролактин, андроген, инсулин и многие другие гормоны. Их выделяют железы как мужчин, так и женщин, только некоторые в разных количествах. Эти гормоны регулируют деятельность всех частей тела, но иногда они не доходят до нужного места или передают неправильное сообщение. Если происходит гормональный сбой, вы чувствуете усталость, раздражение, тревогу, просыпаетесь по ночам и не можете уснуть, впадаете в депрессию и т. д. Они в некотором смысле транслируют организму: «сейчас мы под воздействием стресса» и приводят в боевую готовность пищеварительную, нервную и иммунную системы.
ИММУННАЯ СИСТЕМА. Главный защитник здоровья. Если она работает на износ или, наоборот, недостаточно активна из-за стресса, гормонального дисбаланса, плохого питания, депрессии или по другим причинам, вы больше подвержены инфекциям и аллергиям, возможны аутоиммунные реакции с симптомами, по которым трудно поставить диагноз (постоянная усталость, воспаление).
От этих четырех систем зависит и то, как функционируют мышцы: легко ли поднимать тяжести, наклоняться, бегать, тянуться, танцевать, растить детей физически тяжело. Совершенно естественно, что со временем силы заканчиваются. Однако вам хочется выглядеть сильным, неуязвимым, почти идеальным в глазах собственного ребенка.
! Учитывая напряжение, в котором находится тело, стоило бы снисходительнее относиться к себе и внимательнее к своим потребностям.
Особенно если вы высокочувствительны. Желательно иметь подробный план по поддержанию здоровья всех систем. Это означает, что вы должны выделять время на себя и позволять себе послабления, если заболели или пора посетить врача.
Для ВЧР риск выгорания не снижается никогда
Последствия эмоциональной нагрузки для организма у родителей детей школьного возраста такой же, как с малышами. Но, в зависимости от возраста ребенка, перегрузка принимает разные формы. Возможно, все еще не высыпаетесь, потому что необходимо рано вставать, чтобы собрать и отвезти детей на учебу. Вам приходится решать школьные проблемы, начиная с творческих проектов в качестве домашнего задания и заканчивая эмоциональными ранами и сложными вопросами. Не считая еще одной трудности – перевозбуждения самих детей, с которым их тело еще не способно справляться без вашей помощи. А еще постоянные ожидания со стороны учителей и других родителей, приводящие иногда к серьезным неизбежным столкновениям. Как видите, вам нельзя не заботиться о себе.
А что насчет подростков? Дома постоянно шумно по разным причинам: музыка, голоса, громкие друзья. Всегда есть о чем подумать, когда в семье подросток. А вы, между тем, моложе не становитесь, так что системы организма нуждаются в большей поддержке. Я часто привожу в пример цитату из фильма «Стальные магнолии» с Долли Партон, когда ее героиня обращается к дамам среднего возраста, наблюдающим, как в салоне красоты приводят в порядок юную невесту перед свадьбой: «Не бывает природной красоты после двадцати». Вот только я бы сказала: «Не бывает природного здоровья после сорока». В одночасье приходится предпринимать больше усилий, чтобы избежать ломоты, болей и хронических болезней.
