Kitabı oku: «Психология стройных. Ты сможешь все», sayfa 2
Вступление
Худая и стройная. В чем разница?
Говоря о похудении, многие начинают путать слова «худая» и «стройная». Да и в понимании многих девушек похудеть – значит привести себя в красивую форму. Но так ли это?
На самом деле похудеть не так уж и тяжело. Достаточно силы воли для соблюдения правильного рациона питания. А вот удержать вес после похудения и уж тем более слепить красивую рельефную фигуру во время диеты – уже намного сложнее. Необходимо правильно скорректировать питание, добавить фитнес-тренировки, и только тогда вы получите красивое, стройное тело.
А бывают девушки от природы худые с размерами одежды XS и даже XXS, которые еще и считают, что с их фигурой все отлично. Хорошо, конечно, что ты покупаешь джинсы 38-го размера или, может, даже, как и многие худые девушки, одеваешься в детском магазине. Да, круто! Но себя не обманешь. Посмотри, что под джинсами – ответ очевиден: кости да кожа. А вот если к этому худому и, как правило, дряблому телу добавить правильный рацион питания со сбалансированным количеством белков и заняться спортом с личным тренером, чтобы правильно распределить нагрузку на группы мышц, то худая девушка может обрести фантастическую фигуру и только тогда по праву сможет назвать себя стройной красоткой. Стройное тело – это с отличными пропорциями, ровной осанкой, подтянутыми изящными руками и подкачанным прессом. Такая женщина выглядит гораздо более здоровой и красивой. Стройная – это не означает, что в ее теле совершенно нет жира. Он есть и ложится на мышцы ровным слоем, не создавая неровного рельефа, с которыми девочки пытаются бороться всякими массажами и дорогими косметологические процедурами. Жир всегда будет рыхлым и мягким, но главное, чтобы он был в нужном количестве и правильно распространялся по мышечной ткани. Многие гордятся тем, что вообще не имеют жира, однако факт его отсутствия не может быть поводом для гордости. Кожа, которая покрывает слабенькие мышцы, напоминает шкурку цыпленка – поверьте, ничего сексуального в этом нет. Стремиться надо к тому, чтобы ваше тело обрело ту самую заветную упругость: нигде ничего не висит, не колышется и не трясется.
Красивое женское тело – это то, которое соответствует возрасту, но при этом вызывает восторг своим рельефом, выпуклостями и изгибами, а его обладательница чувствует себя королевой на пляже или в обтягивающих брючках из самой тонкой ткани. От такого тела ты получишь неподдельное удовольствие и придашь себе уверенности абсолютно в любом деле.
Без мышц тело выглядит мягким, дряблым и лишенным тонуса, а упругое и качественное тело строится годами. Это нелегкая работа, но когда вы привыкаете, то это становится вашим образом жизни. Регулярные тренировки станут для вас не поводом гордиться тем, что вы сделали над собой усилие и в очередной раз сходили в фитнес-зал, а вашей повседневной жизнью, как чистка зубов и поход в уборную утром. Вы начнете время от времени повышать физическую нагрузку, так как организм сам этого потребует. И, конечно же, следить за питанием. Вы будете лишь со смехом вспоминать, как раньше стелили на полу у себя дома коврик для фитнеса и верили в журнальные чудо-комплексы из 10 упражнений. Поверьте, сегодня это фантазии, а завтра может стать реальностью, которая вам, безусловно, понравится, ведь красивое тело приносит массу удовольствия его обладательнице.
Имидж VS Здоровье
Чтобы быть стройной, нужно соблюдать правила здорового образа жизни. Основные – занятия физическими упражнениями и правильное питание. Если девушка полновата, то при соблюдении всех правил она сможет обрести красивую форму тела, но на это могут уйти долгие месяцы, а быть красивой хочется прямо сейчас и навсегда.
По поводу идеалов красоты из года в год идут споры между модными домами и критиками, отстаивающими интересы полных женщин. В настоящее время постоянно делается упор на естественную красоту. Отстаивает интересы полных женщин и движение «бодипозитив», выступающее за право комфортно ощущать себя в своем теле при любом внешнем виде, при этом свободно самовыражаться, а также принимать тела других людей такими, какие они есть. Движение выступает как за позитивное восприятие своего тела, так и за принятие тела других людей, независимо от физических способностей, размера, пола, расы или внешности. Их лозунги – о том, что любая женщина – красивая и они против навязывания недостижимых (по их мнению) идеалов. Но если посмотреть на реальных моделей plus-size, то не такие уж они и естественные. У этих девушек всегда худые, идеально вылепленные лица. Конечно, есть женщины, у которых жировая ткань почти не откладывается на лице, но процент таких женщин совсем небольшой. В основном эти модели просто удаляют себе так называемые жировые комочки Биша, за счет чего получают впалые щеки, а чтобы избавиться от второго подбородка, они делают липосакцию в подбородочной и шейных областях, а затем шлифуют результат с помощью макияжа. Конечно же, моделей отбирают по многим показателям внешности, и если она модель plus-size, это не означает, что она обязательно полная и не имеет фигуры. В любом случае основные параметры остаются неизменными – это пышная грудь, тонкая и длинная талия, плоский живот, крутые бедра, длинные ноги и круглая попа. В общем, идеальная фигура. Не бывает моделей с жиром на талии и животе, с крупными плечами и узкими бедрами.
Не все могут стать моделями, но тем не менее девушкам с лишним весом тоже хочется выглядеть красиво и стильно. Мне приходится много работать с девушками, которые горят темой похудения, но справиться с привычками, копившиеся многие годы, не так уж просто. Да, они стараются, идут к поставленной цели, но на это уходит очень много времени. И пока они на пути к заветной фигуре, желание быть красотками здесь и сейчас, удивлять окружающих, особенно мужчин, никуда не денется.
Девушки часто меня спрашивают о том, как хорошо выглядеть с пышными формами. У меня есть для вас пара секретов, которые позволяют всегда выглядеть стройно и красиво.
Полезные советы:
➧ Уменьшите количество разных цветов в одежде.
Чем разнообразнее цветовая гамма в одежде, тем сильнее искажается и визуально увеличивается фигура. Монохромность не обязательна. К примеру, попробуйте использовать темный оттенок для топа и брюк, а под них подберите жакет или кардиган контрастного цвета.
➧ Используйте темные цвета в одежде.
Темные оттенки визуально уменьшают силуэт. Однако это не значит, что вы всегда должны выбирать одежду черного цвета. Есть широкий спектр красивых темных оттенков: темно-синий, бордовый, фиолетовый, темно-коричневый, индиго и многие другие.
➧ Выбирайте одежду с контрастным цветом или рисунком.
Это прекрасная идея, чтобы визуально скрыть пышные формы. Контрастный рисунок создает оптическую иллюзию, поэтому вы будете выглядеть как минимум на размер меньше. Пока не увидите – не поверите. Этот прием может обмануть даже самый внимательный и критичный взгляд.
➧ Не используйте декоративные элементы в одежде.
Если фигура уже отягощена лишними килограммами, то незачем утяжелять ее еще и массивными украшениями. Речь идет о рюшах, бантах, воланах, клапанах, больших карманах и различных аппликациях. Упростите одежду, чтобы обрести заветную стройность.
➧ Не скрывайте под одеждой тонкие части силуэта.
Надежный трюк – открыть тонкие части тела: все, что у нас есть. Запястья, лодыжки, ключицы часто выглядят худыми даже у женщин с пышными формами. Если вы не будете скрывать их под одеждой, этот прием сделает вашу фигуру стройнее. Есть много способов, как сделать это правильно. Например, подбирайте V-образный вырез или рукава три четверти, убирайте волосы подальше от шеи и так далее.
➧ Будьте осторожны с горизонтальными линиями на ткани.
А вот вертикальные линии визуально делают силуэт тоньше. Хорошо, если полоски или ряды пуговиц расположены по вертикали. Следите за тем, чтобы они не были горизонтальными. Избегайте горизонтальных линий на рубашках и свитерах.
➧ Носите обувь на каблуке.
Чем больше мы удлиняем тело, тем стройнее мы будем выглядеть. Туфли на каблуке сделают ваш силуэт эффектнее и стройнее. Они сочетаются практически с любой одеждой: платьем, брюками, юбкой.
Быть стильной при лишнем весе не так уж и сложно, но, обманывая взгляды окружающих, главное, не обманывать саму себя. Ведь скрыть лишний вес можно, а вот убежать от проблем со здоровьем, которые в любом случае приходят к людям с избыточным весом, практически нереально. Поэтому стоит задуматься, что важнее – имидж или здоровье.
Попробуйте задуматься – что для вас «здоровье»? Наверняка так сразу и не может прийти в голову точное определение этого термина. Начиная думать над этим, сразу приходят мысли, что здоровье – это просто когда ничего не болит. А ведь приходящая боль – это уже следствие каких-либо нарушений в организме. В общем, здоровье – это состояние организма, при котором все его органы и системы способны полностью выполнять свои функции. Если вспоминать все науки, которые изучают здоровье человека, то так сразу на пальцах и не перечислишь, их слишком много. Заболевания, которые провоцируют лишний вес, могут после себя пробудить и другие болезни. Если ослабевает какой-то орган, то сбой идет по нескольким системам и друг за другом тянутся другие недуги.
В этой книге вы много узнаете о том, какие болезни провоцируют ожирение и как этого избежать. А сейчас давайте просто представим, что какой-то человек, вставший на путь похудения и правильного питания, стремится к здоровому образу жизни и постепенно восстанавливает свое здоровье. Я попробую перечислить несколько положительных моментов, как именно организм будет вам отвечать благодарностью за каждый сброшенный килограмм.
Первая польза при избавлении себя от лишних килограммов проявляется уже после первых 7 дней похудения. Повышается иммунитет, поэтому вы начинаете чувствовать энергию в теле, отчего тут же появляется оптимистичный настрой! Как вы знаете, при сниженном иммунитете всегда легче заболеть вирусными заболеваниями.
У большинства полных людей часто преобладает плохое настроение, что, как правило, приводит к депрессии. Конечно же, под грузом лишнего веса человек испытывает не только физические, но и эмоциональные страдания. Причина комплексов и далеко не самых приятных мыслей – не только в осознании своей непривлекательности. Дело в том, что отложения жира негативно влияют на головной мозг, изменяя его обычную деятельность, что сказывается на нашем образе мышления. У людей с ожирением склонность к депрессии почти на 60 % выше, чем у людей с нормальным весом. У тех, кто склонен к депрессии, риск заболеть ожирением на 40 % больше, чем у тех, у кого нет психологических проблем. Столь тесная взаимосвязь заболеваний неудивительна, поскольку один из самых популярных способов хоть немного улучшить настроение – это поедание различных калорийных лакомств. Но расплатой за такую вкусную «терапию» становится целый спектр заболеваний, наложенный на подавленное состояние духа, снижение подвижности, энергичности и работоспособности. Эти обстоятельства гарантированно снижают качество жизни в целом. Разорвать порочный круг от депрессии до переедания и вновь ощутить прилив энергии и радость жизни поможет психотерапия и правильно подобранное питание совместно с физическими нагрузками.
Похудевшие люди начинают ощущать себя совершенно иначе и другими способами справляются с трудностями. Многочисленные исследования психотерапевтов разных стран доказывают, что, сбросив вес ради здоровья, человек преображается не только внешне, но и внутренне: становится значительно свободней, энергичней и счастливей, а жизнь его – гораздо интересней, успешней и богаче во всех смыслах.
➧ При сбросе лишнего веса, соответственно, уходит жир, который приводит к ожирению. Главная польза для человека – увеличение продолжительности жизни!
По данным ученых, лишний вес и ожирение сокращают вероятную продолжительность жизни в среднем на 4–7 лет. Изучив результаты исследований, можно сделать вывод, что ожирение повышает риск практически всех хронических заболеваний – от диабета до психических расстройств. Осложнения этих болезней могут быть убийственными. Часто последствием ожирения становится преждевременная смерть от одних из самых распространенных и тяжелых заболеваний – инсульта, инфаркта и рака.
➧ Для диабетиков похудение способствует устойчивой ремиссии, обходя по эффективности даже традиционную лекарственную терапию.
Диабет – постоянный спутник ожирения, поскольку инсулин стимулирует накопление жира. По аналитическим данным, ожирением страдают 80 % диабетиков. Но, как правило, именно ожирение провоцирует развитие диабета II типа, когда организм перестает реагировать на выработку инсулина. Уровень сахара в крови при этом растет, вызывая мучительные состояния: постоянную жажду и голод, тревожность, головокружение, диурез, кожный зуд и многие другие симптомы. Среди грозных последствий болезни – диабетическая кома, слепота, трофические язвы. О связи диабета II типа и избыточного веса красноречиво свидетельствуют приведенные ниже цифры.
✓ Всего 1 кг лишнего веса увеличивает риск диабета на 5 %.
✓ «Плюс 10 кг» повышают этот риск троекратно.
✓ Ожирение увеличивает риск заболеваемости диабетом в 7 раз.
✓ У женщин при ожирении с фигурой «яблоко», когда жир откладывается в области живота и объем талии превышает 88 см, этот риск возрастает в 30 раз!
Мало того, что ожирение провоцирует диабет, который служит фактором риска злокачественных новообразований, само по себе оно тоже способствует развитию определенных видов рака. Сильно разросшаяся жировая ткань выделяет избыточные гормоны и прочие вещества, которые запускают процесс перерождения здоровых клеток в раковые и их патологического деления.
Однако развитию диабета II типа предшествует период, когда уровень сахара в крови высок, но не настолько, чтобы диагностировать диабет. В это время болезнь еще можно предотвратить, просто сбросив вес. Похудение всего на 5 % от общей массы тела за год снижает вероятность перехода преддиабета в серьезное заболевание почти вдвое.
Оздоровление сердечно-сосудистой системы. В отношении здоровья сердца и сосудов ожирение безвредным быть не может. Чем больше вес, тем больше нагрузка на «магистральную» систему организма и тем сильнее ее сдавливают жировые залежи, соответственно из-за этого сердцу сложнее проталкивать кровь по сосудам. Полные люди подвергают себя риску развития гипертонии и дислипидемии. В первом случае растет кровяное давление, а во втором нарушается баланс жировых элементов – липидов – и в крови увеличивается концентрация «плохого» холестерина. Он откладывается на стенках сосудов и сужает их просвет – развивается атеросклероз. Последствия неполноценного кровоснабжения организма могут быть очень печальными, среди которых ишемия сердечной мышцы или мозга, а также инфаркт и инсульт. Результатом может стать мгновенная смерть или инвалидность, либо тяжелейшие осложнения – паралич или ампутация конечностей из-за гангрены. Но для спасения достаточно лишь здорового питания!
Как только жировые «тиски» ослабевают, просвет сосудов сразу же начинает увеличиваться, что способствует восстановлению циркуляции крови, а ткани начинают получать достаточно кислорода и питательных веществ, в итоге давление нормализуется.
Вывод сделать можно только один – чем меньше жира в организме, тем легче сердцу и сосудам!
➧ Полные люди страдают повышенной потливостью, которая создает идеальную среду для возрастания дерматологических патологий. Из-за этого женщин с ожирением преследуют постоянные проблемы с кожей. Этот защитный покров организма страдает и от биохимических причин – нарушений эндокринных и метаболических процессов. Также проблемы с кожным покровом возникают из-за трения в области жировых складок, так как они постоянно пребывают в атмосфере влажности и повышенной жировой секреции.
В результате появляются стрии – белесые растяжки кожи на наиболее «выдающихся» частях тела: животе, бедрах, ягодицах. Воспаление сальных желез и волосяных фолликулов из-за избыточной сальной секреции провоцирует прыщи, акне и фолликулит. Появляются грибковые поражения в области жировых складок, а также возникает застойный дерматит из-за недостаточной циркуляции крови, путь которой преграждают жировые пробки.
В результате похудения кожа разглаживается и становится чистой.
➧ Заболеваемость остеоартрозом растет стремительными темпами. Важнейшим фактором риска этого заболевания являются ожирение и лишний вес. Во-первых, избыточная масса тела давит на коленные суставы, отчего хрящи между костями истончаются. Во-вторых, жировые клетки, которые активно участвуют в метаболическом и эндокринном обмене организма, продуцируют специфические вещества, вызывающие воспаление и распад хрящевой и костной ткани. Итогом становятся разрушение суставных хрящей, сильные боли и невозможность перемещаться без вспомогательных средств. Вследствие этого человек начинает двигаться еще меньше, что способствует набору дополнительных килограммов – порочный круг замыкается.
Чем больше вы скинете лишнего веса, тем меньше будет становиться нагрузка на ваши суставы, а движения будут менее скованны. Избавляясь от жировых клеток, вы улучшаете метаболизм и восстанавливаете обмен веществ в эндокринной системе.
➧ Ожирение не щадит пищеварительную систему, то есть желудочно-кишечный тракт и пищеварительные железы – печень с желчным пузырем и поджелудочную железу. От лишнего веса страдают все органы, расположенные в брюшной полости – излюбленном месте локализации жира.
От механического сдавливания жировыми залежами желудочная кислота перемещается в пищевод, вызывая приступы изжоги и провоцируя воспаление стенок нижнего отдела. По той же причине многократно возрастает риск грыжи желудка. Из-за снижения способности органов сокращаться и повышенного холестерина, который начинает заполнять пространство в желчевыводящей системе, в желчном пузыре образуются камни, которые ведут к его воспалению. А застой пищеварительных процессов и обилие жирной пищи провоцируют развитие панкреатита – воспаления поджелудочной железы. Окутывающий печень жир вызывает цирроз. Наряду с этими проблемами нарушается микрофлора кишечника, что приводит к избыточному газообразованию и коликам, а также сопровождается запорами и геморроем.
Переход на здоровое питание буквально возрождает пищеварительную систему – и это еще одно доказательство пользы похудения для здоровья.
➧ Упитанные представительницы прекрасного пола усиленно переживают из-за того, что их фигуры далеко не прекрасны. Ах, если бы неприятности ограничивались визуальными дефектами! Дело в том, что полные дамы становятся не только несексуальными внешне, но и в более серьезном смысле этого слова, поскольку женской репродуктивной системе наносится страшный урон. Жировая масса становится самостоятельно функционирующим эндокринным органом, отвечающим в том числе и за выработку половых гормонов. Чрезмерное разрастание жира вызывает дисбаланс андрогенов и эстрогенов, что грозит катастрофическими последствиями для всего, что связано с интимной жизнью женщины. Возникают проблемы с кожей, начинает преобладать рост волос на лице и теле, либидо существенно снижается, может развиться фригидность, а внушительные жировые отложения в нижней части тела затрудняют половой контакт. Многие женщины сталкиваются с нарушением менструального цикла. Чем больше степень ожирения, тем выше вероятность и шире круг перечисленных женских проблем.
