Kitabı oku: «Целительная мудрость сновидений. Ведение дневника и толкование снов на пути к себе», sayfa 2
Ориентиры для воссозданияв памяти снов и ведения дневника
Ориентиры необходимы для начала и развития любой практики, особенно той, которая направлена на исцеление и более полное проживание нашей жизни. Они наделяют нас силой, требуя от нас регулярных действий. Для практики ведения дневника сновидений есть четыре простых ориентира: осознанность, сострадание, доверие, участие.
Ориентир 1: Осознанность
Мы грезим тем, о чём мы думаем наяву. Энергия неизменно течёт туда, куда мы направляем своё сознание. Одна из моих клиенток, женщина лет сорока по имени Терра, рассказала, что она крайне плохо запоминает сны. После нашего разговора ей начали сниться яркие сновидения, которые она смогла запомнить. Ей стало любопытно, и она начала их записывать. Когда мы с ней только начинали работать, она и подумать не могла, что когда-нибудь научится вспоминать свои сны, но наши регулярные разговоры о сновидениях и тщательное ведение записей привели к тому, что она стала запоминать сны гораздо лучше. Осознанное решение вести дневник сновидений показывает, что вы готовы обратить внимание на сообщения от вашего подсознания.
Если вы научитесь лучше осознавать свои сны, вам станет проще воссоздавать их в памяти. Другой мой клиент, Тай, сказал, что он вообще не уверен, снятся ли ему сны. Когда я заверила его, что всем нам снятся сны, он лишь пожал плечами. После многочисленных бесед он поделился, что каждое утро вспоминает один или два сна, хотя и отметил, что в них «не особо много смысла». Важно признать, что сны не создаются логическим умом. Префронтальная кора, часть мозга, ответственная за логическое мышление, менее активна, когда мы спим. Всем нам иногда снятся кажущиеся бессмысленными сны, которые помогают нам осознать, что мы, по крайней мере, обращаем внимание на то, что нам снится. Чем больше внимания мы им уделяем, тем больше появляющихся образов и сюжетов начинаем видеть.
Ориентир 2: Сострадание
Развитие сострадания позволяет нам исследовать нашу внутреннюю жизнь искренне и с любопытством. Даже сны, кажущиеся нам «причудливыми», вызывающие яркую эмоциональную реакцию, вероятно, тоже несут в себе нечто важное. Пугающие образы из ночных кошмаров проливают свет на наш страх и тревогу или привлекают наше внимание к чему-то, чего мы, возможно, избегаем во время бодрствования. Иногда пугает не сам образ, увиденный во сне, а скорее суеверия, которые мы с ним связываем, или даже наша личная ассоциация с этим символом.
Кинли, студентке первого курса медицинского факультета, приснился удав. Она была напугана, так как истолковала это как плохой знак. Для неё змеи олицетворяли кого-то, кому нельзя доверять. И действительно – хорошего человека змеёй не назовут. Так хотела ли внутренняя мудрость этой девушки предостеречь её от кого-то? И почему ей приснился именно удав? Змеи также прочно ассоциируются со здоровьем и медициной. Напомню, это был её первый год в медицинском колледже. В культурах американских индейцев и народов Азии змеи символизируют обновление и способность превращать проблемы в возможности. Кинли связала этот сон со своими сомнениями по поводу зарождающихся отношений. Хотя не было никаких очевидных причин не доверять мужчине, с которым она встречалась, её начало угнетать его постоянное присутствие и отсутствие возможности просто потусоваться с друзьями. Сострадательный подход к нашим сновидениям позволяет нам осознать наши насущные потребности и то, что мы ценим больше всего. Вместо того чтобы называть сон «хорошим» или «плохим», практика сострадания к себе побуждает наш внутренний мир постоянно рассказывать нам о нашей жизни наяву.
Ориентир 3: Доверие
Некоторые сны раскрываются лишь со временем. Чтобы смириться с непониманием смысла сна и просто принять тайну его разгадки, нужно научиться доверять себе. Этот процесс может занять недели, месяцы или даже годы, как в случае с моим сном о рыбке в детской кроватке. Ведение дневника сновидений позволяет вам вернуться ко сну позже. Я часто брала в руки старый дневник и перечитывала записи только для того, чтобы обнаружить новое сообщение. Психолог и эксперт по сновидениям доктор Стивен Айзенстат разработал систему дримтендинга3, или метод исцеления сновидениями. Данный метод предполагает, что идея или сюжет из вашего сновидения продолжает работать и во время бодрствования. Это как выращивать сад: чтобы он рос, его необходимо подпитывать. И если всё сделать правильно, нам останется лишь довериться природе и смотреть за естественным развитием событий.
Ориентир 4: Участие
Когда мы делимся своим сном с кем-то, это позволяет нам лучше вспомнить его и проникнуть в его суть. Даже если вам не удаётся вспомнить большую часть сна, как только вы начнёте его пересказывать, в памяти могут начать всплывать какие-то детали. Делясь своими снами с другими, вы даёте им возможность проявить участие и задуматься о том, что этот сон значит для них. Они также становятся свидетелями и участниками воплощения вашего сна в реальность. Например, однажды в осознанном сновидении я столкнулась с незнакомцем, который назвал мне своё имя. Имя это было необычным для нашего времени, зато было очень популярным в 1880-е годы. Три дня спустя я действительно столкнулась с человеком, носившим это имя. К тому моменту я уже поделилась этим сном с несколькими близкими друзьями. И каждый из них также столкнулся с этим именем: в виде фамилии, в виде женского имени и в виде персонажа детективного романа. Идея ещё одного моего друга принесла с собой озарение: что, если дело не столько в имени, сколько в том, насколько активно материализуются мысли, занимающие одновременно целую группу людей?
Начиная путешествие в глубины своего подсознания, помните об этих четырёх ориентирах: осознанности, сострадании, доверии и участии. Все видят сны, и у всех есть способность их помнить. Вы действительно можете учиться и исцеляться благодаря этим скрытым в вас талантам. Главное – помнить, что, как и всё остальное, это требует практики.
Когда записывать свои сны
Даже если у вас нет времени поразмыслить над скрытыми посланиями и символами, старайтесь делать записи сразу после пробуждения. В это время вы всё ещё близки ко сну, к пережитым эмоциям, ощущениям, фразам и словам, услышанным и сказанным во сне. В это время образы сновидений ещё не нарушены. Хотя вы можете потерять детали, суть сна, скорее всего, останется, и этого зачастую бывает достаточно. Обратите внимание на своё настроение. Чувствуете ли вы умиротворение и гармонию? А может, неуверенность или раздражение? Самое лучшее, что можно сделать, – это взять все эти смутные ощущения и, ни о чём не задумываясь, излить их на бумагу.
Бывает, что мы просыпаемся посреди ночи, и, если в такой момент вы встанете и пойдёте записывать приснившийся вам сон, это может помешать вам заснуть снова. Вместо этого я советую вспомнить приснившийся вам только что сон, сосредоточиться на одном конкретном образе или человеке из этого сна и создать некую ассоциацию, а после спокойно лечь спать дальше. Например, если вам снится кто-то знакомый, подумайте о том, когда вы видели этого человека в последний раз. Если вам снится, что вы на берегу океана, вспомните, когда вы в последний раз были на пляже. С большой долей вероятности созданная вами ассоциация всплывёт в памяти в течение дня. Как только у вас появится время, возьмите дневник сновидений и запишите всё, что помните, и, возможно, пока вы будете писать, в вашей памяти всплывут новые детали. Недавний такой пример: мне приснилось, что я еду в своей машине, а навстречу мне едет моя подруга, которую я не видела несколько месяцев. Утром я напрочь забыла этот сон. Однако чуть позже, проверяя электронную почту, я увидела имя моей подруги и сразу же его вспомнила.
Что делать, если у вас нет времени записывать свои сны каждое утро? Прежде всего, даже если вы не можете вспомнить сон, знайте, что он выполнил свою задачу. Если нет, то вы увидите его снова. Во-вторых, ведение дневника сновидений не требует анализа. Вы просто ведёте учёт. Ваши записи могут быть настолько краткими или подробными, насколько вы пожелаете. Придумывание названия, соответствующего теме сна, также может оказаться полезным в будущем.
Советы как начать практики ведения дневника сновидений
Не существует единственно правильного способа вести дневник сновидений. По сути, вам нужно найти дневник, который вам нравится, и выбрать формат, который лучше всего вам подходит. Дневник сновидений можно скачать на моём веб-сайте4, так что вы можете начать прямо сейчас. Имейте в виду, что даже у того, кто обычно хорошо запоминает сны, могут быть периоды, когда он их не помнит. Если сновидения не подавляются лекарствами или алкоголем, вы всё равно испытываете все преимущества фазы быстрого сна – укрепление памяти, выстраивание причинно-следственных связей, обработка сильных эмоций и решение проблем, – независимо от того, можете вы вспомнить, что вам снилось или нет.
Расположите дневник, ночник и ручку для записей рядом с кроватью. Другой вариант – надиктовывать свои сны на записывающее устройство. Вот шесть простых шагов, которые помогут вам начать вести свой дневник сновидений.
1. Определитесь с намерениями
Мы обсудим практику инкубации сновидений и получения руководства к действию через сны в следующей главе. А пока вот несколько примеров намерений: «Я намерена хорошо выспаться ночью и проснуться с готовностью встретить новый день»; «Я намерена нести бóльшую ясность в отношении…»; «Я была бы признательна за любую информацию о…»; «Я была бы рада посетить…».
2. Мысленно настройтесь на запоминание снов
Просто произнесите вслух столько раз, сколько пожелаете: «Я буду помнить свои сны, когда проснусь». Повторение укрепляет ваше намерение, тем самым увеличивая вероятность того, что ваше желание станет реальностью. Это действительно несложно.
3. В процессе пробуждения настройтесь на своё тело
Ваше тело помнит то, что ваш разум быстро забывает. В процессе пробуждения главное – оставаться расслабленным и неподвижным, полностью осознавая свои телесные ощущения, эмоции, которые вы испытали, и постараться воспроизвести как можно больше деталей своего ночного видения, прежде чем встать. Обратите внимание, что будильник и другие резкие звуки могут негативно повлиять на запоминание сновидений. Постарайтесь установить такой график, при котором вы могли бы просыпаться естественным образом. Подготовьте себя к хорошему ночному отдыху, избегайте использования электронных гаджетов перед сном, приглушайте свет при подготовке ко сну и старайтесь рано ложиться спать.
4. Запишите свой сон
Говоря о записи снов, стоит сказать, что существует множество подходов к процессу записи. Вы можете выделить конкретные эмоции и образы, которые привлекают ваше внимание: чувства, переживания, людей, места, вещи, цвета, символы, цифры, произносимые слова, остатки фраз и т. д. Просто начните писать, не волнуясь о том, что и в каком порядке вы пишете. Можно записать сон так, как если бы вы делились им с кем-то другим, записывая или говоря в настоящем времени. Например, «Я одна, иду по дороге и замечаю впереди большую глубокую яму…» или «Я вижу себя в доме, где жила в детстве…». Запишите всё – обстановку, время, присутствующих людей, разговоры, запахи – не пытаясь оценивать и анализировать. Если сейчас у вас мало времени, просто опишите пару вещей, что-то, что выделялось и могло бы помочь вам позже вспомнить больше деталей. А если вы визуал, попробуйте нарисовать ваш сон.
5. Придумайте название и определите основную тему сна
После записи того, что вы запомнили, подумайте, какой может быть тема, и придумайте название. Процесс определения темы или придумывания названия вашего сна может быть ключевым для определения общего посыла сновидения. Это может стать предупреждением о действиях, которых сейчас стоит избегать, о том, что стоит поменять или что следует сделать. Не стоит всё слишком долго и тщательно обдумывать. Прочитайте то, что написали, и позвольте посланию возникнуть внутри вас. Возможно, название будет похоже на заголовок статьи в газете: «Молодая девушка находит детскую кроватку с рыбкой». Это может быть одно слово или фраза, например, «Разрешение получено» или «Книга Джейд». Чем больше вы будете практиковаться, тем более интуитивным станет этот процесс. Данное название также поможет вам мысленно вернуться в свой сон, особенно если в вашей жизни произойдёт что-то, повторяющее его сюжет, или если в будущем вам приснится похожий сон.
6. Замечайте синхроничности своей жизни наяву
Это важный шаг, поскольку он требует большей осознанности в вашей жизни наяву. Обращайте внимание на любые знаки и совпадения, которые проявляются в течение дня. Это позволит вам соединить мир ваших сновидений с миром бодрствования.
28 мая 2020 года мне приснился сон о том, что я участвую в какой-то археологической экспедиции. Мне казалось, что я нахожусь в чужой стране. Позже в тот же день, делая некоторые записи, я сослалась на цитату, которую однажды услышала от своего друга: «Не все цветы на дереве приносят плоды». Я поискала эту цитату и выяснила, что это мавританская пословица. Когда я посмотрела на Мавританию, страну на северо-западе Африки, её песчаные пейзажи напомнили мне атмосферу из моего сна. Синхроничность проявилась двумя днями позже, когда в воскресном кроссворде нашей местной газеты я прочла вопрос: «Мавританский сосед». Обнаружив эту зацепку, я почувствовала, что сон всё ещё тянется ко мне, заставляя меня ещё раз вернуться к той записи в дневнике. Я озаглавила сон «Разрешение получено», поскольку во сне во время экспедиции я получила разрешение на забор образца ценного артефакта. Однако я никак не могла вспомнить, что это был за артефакт, что натолкнуло меня на мысль, что сон подчеркивал ценность исследования, путешествия, приключения, а не конкретной находки или результата. Не все цветы могут приносить плоды, как гласит мавританская пословица; тем не менее все они заслуживают шанса хотя бы расцвести.
Начать вести дневник сновидений может быть непросто. Ниже я приведу пример формата, который я обычно использую при записи своих снов. Посмотрите, как выглядит моя запись, а затем создайте собственный шаблон ведения записей в соответствии с вашими целями и стилем.
Дата: 18 июня 2006 года.
День недели: Воскресенье.
Время: 5:55 утра.
Название сна/тема: Бабушкино послание на берегу реки.
Люди/места/вещи: Бабушка, шторм, на утёсе у реки.
Чувства/эмоции: (Во время или после пробуждения) Холод и страх.
Цвета: Тёмно-синий цвет ночи.
Символы: Шторм, страшный утёс, ветер, река.
Подробности: Темно, море штормит, и я одна на утёсе. Воет сильный ветер. Я вот-вот упаду со скалы, но слышу, как бабушка зовёт меня по имени. Просыпаясь, я слышу, как произношу вслух «да».
Этот сон вдохновил меня на действия/изменения/решения: Я не одинока, даже в те моменты, когда чувствую себя совершенно одинокой. У меня есть силы встречать каждый новый день с осознанием того, что мне не придётся сталкиваться с горем и другими испытаниями в одиночку.
Практика визуализации сновидений: вспоминаем свой сон
Ландшафт сновидения: Следующую практику визуализации, предназначенную для вспоминания сновидений, можно выполнять либо перед сном, либо сразу после пробуждения.
Цель(и): Практиковать осознание тела и открывать свои чувства текущему моменту, чтобы улучшить свою способность запоминать сны.
Визуализация: Удобно сядьте, слегка приподнимите грудную клетку, позвольте плечам мягко раскрыться и мягко опасть вниз. Почувствуйте, как напряжение в плечах медленно уходит. Возможно, вам захочется расположить руки на коленях ладонями вверх, это поможет вам сохранять открытую позу.
Рассматривайте это положение тела как способ открыть своё сердце чему-то большему, чем мы сами: силе жизни, которая позволяет нам существовать такими, какие мы есть, чувству общности и общей цели, связи с высшей силой.
Глубоко вдохните, почувствуйте, как с каждым вдохом ваше сердце дарит вам питательное дыхание. С каждым выдохом вновь пропускайте воздух через сердце.
Дышите через сердце, глубоко в живот, и выдыхайте через сердце.
Теперь подключите к дыханию визуализацию. Представьте, как это питательное, оживляющее дыхание свободно течёт по всему телу, заряжая энергией каждый орган, каждую мышцу, каждую клетку вашего тела, прежде чем вновь выйти через сердце.
Продолжайте дышать. Найдите ритм, который наиболее удобен для вас.
Теперь начинаем практику визуализации. Представьте, что вы лежите на мягком покрывале посреди поля и смотрите на залитое лунным светом небо. Почувствуйте текстуру покрывала, возможно, вы лежите, скрестив ноги, а ваша голова покоится на удобной подушке. Земля – ваша опора и поддержка. Почувствуйте её тепло. Знайте, что вы в полной безопасности. Вы защищены.
Когда вы почувствуете, что ваше тело расслабилось, настройтесь на звуки ночи. Что вы слышите?
Вы слышите стрёкот сверчков вдалеке? Или кваканье лягушек в соседнем пруду, а может, крик ночной совы?
Посмотрите на ночное небо и увидите, как начинают появляться звёзды. Некоторые из них – просто пятнышки света. Другие – яркие и светящиеся. Что ещё вы видите среди звёзд? Возможно, ваш разум соединяет их, создавая созвездия образов?
Быть может, вы видите падающую звезду, или две, или три. Чего вы желаете? Прошепчите своё желание, зная, что его слышат только луна и звёзды.
Теперь представьте, что вы засыпаете под этим великолепным звёздным небом. Вам снится сон, и в этом сне к вам приходит гость. Кто этот человек или существо? Это кто-то, кого вы знаете или знали прежде? Это божественное существо или ваш предок? Это кто-то, кто сейчас далеко и с кем вы, возможно, хотели бы установить связь?
Отвлекитесь на минутку и обратите внимание на то, где вы находитесь. Вы всё ещё в поле вместе с вашим гостем или переместились в другое место? В какое?
Проанализируйте, что вы чувствуете в данный момент. Какие ощущения вы испытываете в своём теле в присутствии вашего гостя?
Какое послание у него для вас?
Теперь ваше время здесь подошло к концу. Как вы прощаетесь с вашим гостем?
Телесная практика: Медленно верните своё внимание к дыханию. Вдыхайте и выдыхайте, вдыхайте и выдыхайте. Почувствуйте, как ваши ступни касаются пола, и медленно вытяните ноги и руки. Осторожно откройте глаза или поднимите взгляд, возвращаясь в настоящее время и пространство, полностью возвращаясь в своё тело. Обратите внимание на то, что вы чувствуете в теле, в разуме, в сердце.
Теперь уделите несколько минут записи деталей пережитого опыта: образов, звуков, запахов, телесных ощущений, деталей вашего разговора и всего остального, что вы запомнили из общения с вашим гостем. Если бы вам пришлось дать этому опыту название, каким бы оно было? Не торопитесь и потратьте на запись столько времени, сколько потребуется.
Глава 2
Инкубация сновидений и получение руководства к действию
Инкубация сновидений и получение руководства к действию
Летом 2009 года я узнала, что мы снова ждём ребёнка. У меня было два сна, которые натолкнули меня на мысли о беременности. В одном из них я сидела перед окном в своей спальне и смотрела на рыбака. Из его ведра вдруг выпрыгнула рыба и головой вперёд заскользила по подъездной дорожке к нашему дому. Всё это смотрелось крайне забавно, и я проснулась от смеха. Затем мне приснилось, что мы с мужем были на стадионе, где женщина родила шестерых малышей и случайным образом выбирала пары из толпы, чтобы раздать им своих новорождённых детей. Мы были третьей парой, выбранной в качестве родителей для маленького мальчика.
В этот раз я заняла выжидательную позицию, то есть не стала сразу же делиться новостями с семьёй и друзьями. Во время предыдущих беременностей я обращалась за ранней дородовой помощью, следовала рекомендациям и делала инъекции прогестерона, ультразвуковые исследования и другие обследования, но результат был тот же. Во время шестой беременности меня обследовали на 11-й неделе, чтобы выяснить, была ли причиной моих повторяющихся выкидышей несостоятельность шейки матки, и обследования показали, что дело не в этом. У меня случился выкидыш на 13-й неделе беременности. На этот раз мне делали пренатальное иглоукалывание и ещё несколько процедур, но у меня были опасения по поводу обращения за акушерской помощью. Я подумывала обратиться к акушерке, которая наблюдала меня во время моей единственной успешной беременности, но решила выждать. Я ждала до 14-й недели этой беременности, прежде чем обратиться за советом к своим снам. Однажды вечером я, как всегда, сделала запись в своём дневнике, прочитала молитву и, прежде чем лечь спать, чётко сформулировала и сказала: «Мне нужно знать, что делать. Покажи мне».
Несколько дней спустя, в предутреннем сне, мужчина-врач сказал мне: «Ты не переживёшь эту беременность без операции». И несмотря на то, что его поведение было приятным и спокойным, слова настолько поразили меня, что я тут же проснулась. Хотя я понимала, что мне, учитывая мой анамнез и преждевременные роды, будут рекомендовать больничные роды, никаких видимых причин для того, чтобы не обращаться к моей акушерке для ведения беременности, не было. Однако вскоре после этого сна у меня открылось кровотечение, которое вынудило меня обратиться к акушерке, которая уже однажды осматривала меня, доктору Д. Она начала вести мою беременность примерно с 16-й недели. Она посоветовала делать инъекции прогестерона и соблюдать строгий постельный режим из-за необъяснимого кровотечения. Тогда же мы узнали, что ждём сына. Я сразу же вспомнила сон о рыбе, скользящей головой вперёд по подъездной дорожке нашего дома. Я представила, что однажды увижу, как наш сын катается на санках по нашей подъездной дорожке, и предупрежу, чтобы он не катался головой вперёд.
На 21-й неделе беременности меня госпитализировали с преждевременным разрывом плодного пузыря и сказали, что роды неизбежны. Мне объяснили, что самым безопасным вариантом было бы вызвать роды. Это случилось сразу после того, как мы услышали сердцебиение нашего сына и нам сказали, что оно сильное, а сам ребёнок хорошо развивается. Точно так же, как в моём сне о шестерых малышах на стадионе, я верила, что меня выбрали в качестве его матери. «Оболочка пузыря может срастись обратно, – сказала одна медсестра. И добавила: – Чудеса действительно случаются». Если у него была хоть какая-то возможность выжить, я должна была дать ему этот шанс, поэтому я ждала и не вмешивалась в процесс родов. Я ждала, чтобы дать ему время побыть в этом мире. Мне тоже нужно было это время с ним.
