Kitabı oku: «#ЯбоюсьНоЯживу», sayfa 13
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Из минуса в ноль, из ноля в плюс
Представьте себе, что хотите научиться ходить по канату, но вдруг происходит какая-то неприятная ситуация, и теперь вы не можете ходить в принципе. Врачи настроены оптимистично – вы будете ходить, только надо поработать над собой, научиться этому заново. А вы хотели ходить по канату… И в вас еще очень сильна эта мечта!
Будет ли правильно забираться наверх под купол цирка и пытаться осуществить свою мечту? Или лучше все-таки сначала заново научиться ходить?
Эта метафора очень хорошо показывает, как иногда человек, горевший какими-то мечтами и «хотеньями» и вдруг попавший в ситуацию, когда организм разбалансирован, когда мучает тревога, когда одолевают страхи, продолжает смотреть наверх, «под купол цирка», а иногда и лезет туда, не заботясь о том, что может расшибиться. Другими словами, если у вас состояние повышенной тревожности, если есть какие-то зажимы в теле, если общее состояние – как физическое, так и психологическое – оставляет желать лучшего, вам нужно прежде всего осознать, что на оси ординат вы ушли в минус и, прежде чем стремиться ввысь, сначала все-таки нужно выйти в ноль.
ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ:
В 2020 году, когда я отучилась на психолога и уже начала потихоньку смотреть в сторону коучинга, со всеми нами случилась «удаленка» из-за пандемии COVID-19. Нас посадили дома, и я впервые в жизни, после восемнадцати лет работы в офисе, поняла, насколько мне нравится не бежать по утрам в офис. Уходить, конечно, я не собиралась, по крайней мере, не так быстро, а просто решила попробовать вести параллельно с основной работой практику как психолог и коуч. Представьте себе – десять часов в офисе, а потом еще пара сессий с клиентами вечером плюс постоянное обучение для повышения квалификации. Как быстро можно сойти с ума?
Не удивительно, что у меня начались эмоциональные качели, которые я списывала на плохое руководство, на «ненавистную» работу в офисе», думая, что все, что мне нужно, – это поскорее уволиться и пуститься по волнам фриланса. Более того, несмотря на то, что я профилировалась как психолог, работающий с тревогой и эмоциями, и как лайф-коуч, где-то на границе сознания я хотела совсем другого.
Я хотела писать книги и помогать другим писать книги. Вы уже знаете, насколько сильно травмирующим может быть любое изменение жизни, а тут – я фантазировала о полной смене парадигмы своей жизни. Поменялось бы так много, что не только моему подсознанию было страшно. Я сама внутри просто вопила от ужаса! И, учитывая, что наши фантазии воспринимаются мозгом ровно так же, как и реальность, мое внутреннее напряжение только росло, росло, росло… Конечно, на таком состоянии долго не продержишься, да и с клиентами работать очень тяжело.
В итоге я доучилась в институте на профессионального коуча международного уровня, и… Слава Богу вспомнила о том, о чем пишу в этой книге, и бросила ВСЁ, что могла бросить. Я разбежалась с командой, с которой работала в практике психолога и коуча, перестала брать новых клиентов. Единственное, что не хотелось бросать, – это мои книги.
Я позволила себе быть просто наемным работником и просто писателем, отказалась от гонки и стала заниматься своим состоянием, выходя из минуса в НОЛЬ. Как только у меня это получилось – сами по себе начали приходить клиенты, причем именно по написанию книг. Моя мечта исполнилась!
Люди, которые давно испытывают проблемы с тревожностью и паническими состояниями, поймут меня. В таком состоянии не может быть и речи о том, чтобы реализовывать какие-то дерзкие мечты. Все, чего хочется, – это ЗДОРОВЬЕ и спокойствие. Но, к сожалению, как мы говорили, иногда наше сознание не понимает, чего на самом деле хочет организм, и воспринимает внутреннее напряжение и тревожность как симптом того, что нас не устраивает наша жизнь. И мы начинаем пытаться «настроить то, что и так работает».
Однако бывает трудно согласиться с этим и остановиться. Ведь кажется, что мечта так близко. Вот еще немного поднажать, и…! Если вы столкнулись с этим, то знайте: чаще всего ваша спешка – это один из симптомов тревожности. Поэтому вспоминаем то, о чем говорили в начале книги:
Я СДАЮСЬ!
Сдаемся, принимаем тот факт, что наше состояние неидеально для каких-то достижений, и работаем именно в этом направлении. Причем чем быстрее вы поймете это простое правило: «Сначала выйди в ноль, потом стремись в плюс», тем скорее вы придете в норму и приступите к реализации других своих желаний.
ПРИМЕЧАНИЕ:
Если вы работаете с «помогающими специалистами», а именно с коучами или психологами, то, скорее всего, лучше понимаете эту разницу – идти из минуса в ноль и идти из ноля в плюс. За первое, кстати, отвечают психологи, а когда цель достигнута – за дело берутся коучи.
Наилучшее решение для себя
Иногда, оглядываясь назад, на самое начало моей дружбы со страхами, которая начиналась с жесточайшей борьбы, я думаю о том – почему, ну почему я вела себя именно так? Почему сразу не поверила первому же кардиологу, который еще в 2015 году мне сказал, что у меня нет никаких проблем с сердцем, и работать надо с ГОЛОВОЙ! Почему не прислушалась к тому, что говорит эндокринолог, считающий, что не нужны мне никакие гормональные таблетки, несмотря на повышенные значения гормонов (ТТГ и пролактин). Это все стресс, говорили мне все… А я все искала и искала какие-то скрытые болезни, думая, что врачи просто ничего не понимают, не могут найти НАСТОЯЩУЮ причину моих физических ощущений.
Это было тревожное расстройство.
Самое противное, что чем дольше ты тянешь – тем явственнее проявляются симптомы, тем более серьезный урон ты наносишь своему организму. Так у меня развился гастрит, так у меня развилась аритмия, так у меня постоянно скакали гормоны щитовидной железы, что сказывалось на всем организме. В итоге я «добоялась» до агорафобии, когда не могла выйти из дома…
И сейчас, несмотря на то, что у меня в голове так много информации, так много практик, так много правильных привычек и навыков, которые помогают мне ЖИТЬ со своими страхами, периодически я мысленно возвращаюсь к началу и… Ругаю себя за то, что вообще допустила все это. Не среагировала вовремя, не поняла, что нужно делать, не начала работать над собой.
У вас у всех могут появиться такие мысли – ведь все так просто! Ну почему – почему! – нужно было столько лет (месяцев, недель) жить в настоящем кошмаре, дрожа от страха и не меняя свою жизнь так, как этого хотелось.
Чтобы развеять эти мысли, я хочу напомнить, что наше тело, наш мозг – абсолютно уникальные и совершенные творения. Они делают все возможное – АБСОЛЮТНЫЙ МАКСИМУМ – для того, чтобы вы жили и жили хорошо. И пусть это «хорошо» – только в их понимании, а у вас – мечты, грезы, воздушные замки… При определенном упорстве и дружбе со своим мозгом – вы и этого всего сможете достичь.
Мозг ничего не выдумывает, он учится только на опыте и том, чем вы его «кормите». Его нейронные сети – уникальнейший в природе компьютер, подбирающий самые лучшие, по версии вашей жизни, решения. Пусть они не те, которые надо бы делать. Пусть это ведет к деструктивному поведению. Пусть это выливается в дурные привычки. В любом случае, вы в любой момент времени делаете САМОЕ ЛУЧШЕЕ для себя из возможного. Вы не могли поступить иначе.
Да, сейчас, с новыми знаниями, с новыми умениями так легко себя судить… Все равно, что судить себя маленького за разбитые коленки, когда вы только учились ходить. Вы не могли иначе – никто НЕ МОГ поступить иначе.
Это понимание постоянно помогает мне справляться с мыслями о том, почему я не начала раньше работать со страхами правильно.
Надеюсь, эта книга поможет тем, кто только-только столкнулся со страхами, и ему не придется проходить через те «круги ада», через которые прошла я за те долгие без малого пять сложных лет. И если у вас есть кто-то, кому также может помочь эта книга – поделитесь ей. Пусть как можно меньше людей жалеют о том, что не начали вовремя…
С чего начать и чем закончить?
Когда я только начинала писать книгу, мне казалось, что она выйдет очень большой. Так много хотелось рассказать! Но по мере того, как я продвигалась от темы к теме, ко мне приходила ясность: человеку в тревоге не нужны бесконечные талмуды, ему нужна помощь. ОСВОБОЖДЕНИЕ от тревоги.
Мы с вами обсудили много вещей, заглянули и в работу мозга, и в подсознание, и поработали с мышлением, и окунулись на уровень эмоций, а также заземлились и поговорили про телесные реакции. Двигаясь от главы к главе, ты, мой читатель, познакомился с информацией, которая в свое время помогла мне справиться с тревожным расстройством и до сих пор помогает жить в дружбе со своими страхами. В практической части я также дала несколько упражнений, которые могут поддержать вас в работе со страхами и тревогой. Если вы попробовали их – вы знаете, что это реально работает.
Я как могла старалась сохранить структуру книги такой, чтобы читать ее было легко, а одна мысль вытекала из другой. Тем не менее, сейчас, в заключении, я хочу поделиться моей точкой зрения на необходимую последовательность действий при работе со страхами.
Оградите себя от негативной информации и по возможности снизьте стрессоры, которые есть в вашей жизни, включая проблемы, задачи и цели, которые мешают расслабиться.
Незамедлительно начните заниматься практиками на расслабление. Медитации, нервно-мышечная релаксация, дыхание, здоровый сон, прогулки на природе – найдите подходящее для себя или совмещайте несколько практик.
Найдите свой метод выпускать эмоции и тревогу. Бокс, танцы, бег и другие активные занятия через тело помогут проживать то, что вы привыкли зажимать. Не любите активные виды спорта? Пойдите на вокал. Это удивительное сочетания работы с дыханием, диафрагмой, нервными окончаниями в грудной клетке, горловым выражением накопленных эмоций.
Работайте с мышлением. Помните про взаимосвязь: ситуация – мысль – эмоция – действие – новая ситуация (результат) и про то, что невозможно добиться новых результатов, оставаясь на прежнем уровне мышления.
Наблюдайте за своими эмоциями и работайте с ними. Их нельзя контролировать, но с ними можно подружиться. Особенно, если вы поймете, что они хотят вам сказать. Ведь эмоции – лучшие показатель того, насколько полной и здоровой жизнью вы живете.
Узнайте триггеры ваших страхов и начните работать с ними. Помните о том, что нельзя убегать от того, что только кажется пугающим, – так вы загоняете себя в клетку бесконечного бегства. Узнайте свой страх, полюбите его, подружитесь с ним, и он сам уйдет.
Научитесь отличать реальные опасности от надуманных. Если страх надуманный – смело идите туда, где страшно, при необходимости заранее подготовив план отступления. Начать писать книгу, танцевать, рассказать человеку о своих эмоциях, петь на публике – не страшно. Сделайте и убедитесь в этом.
Обратитесь к специалисту, если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь. Не стыдно пойти к врачу, психологу или даже психиатру, если того требует ваша психика и тело.
Несмотря на то, что нашему организму удобно оставаться там, где знакомо, пробуйте взять свою жизнь в свои руки. Ставьте новые цели, достигайте их, стройте новые информационные доминанты, которые выместят страх из вашей жизни.
Писать эту книгу было волнительно и интересно. Я словно снова проживала все те ситуации, о которых рассказывала. Надеюсь, она пусть и не поможет справиться со страхами, но хотя бы сократит время для принятия решения начать что-то делать в этом направлении. Ведь иногда нам не хватает всего одного слова, чтобы наконец-то решиться.
Если вы, как и я, хотите помочь другим справляться с тревогой и страхами, делитесь своими инсайтами и результатами под уже известным вам хэштегом: #ЯБоюсьНоЯЖиву. Я буду рада видеть его в социальных сетях, и для меня это будет значить, что моя книга была написана не зря.
С восхищением вашим терпением и с благодарностью за прочтение книги.
Ксения Корнилова
От автора
Дорогой читатель,
Благодарю за проявленный интерес к моей книге. Надеюсь, время было потрачено не зря, и удалось получить удовольствие от моей книги. А может быть понять что-то новое о себе или для себя.
Вы можете поделиться своим отзывом на любой площадке (Литрес, Ридеро или любой другой), рассказать о книге своим друзьям или написать лично мне в сообщество ВКонтакте – я дорожу каждым мнением, и каждое мнение для меня много значит.
Также приглашаю Вас прочитать и другие мои книги, которые можно найти в интернете (например, на сайте Литрес или Mybook).
Нон-фикшн литература:
“Точка G – достигай цели в удовольствие”
Для достижения целей есть два пути: работать на износ, так, что в конце лежишь без чувств, а цель не радует, или начинать с состояния и баланса и двигаться к целям, не превращая свою жизнь в гонку. Книга написана на основе курса, охватившего 4000 человек и переведённого на английский язык, и раскрывает систему гармоничного достижения целей через удовольствие.
Говорят, самые удивительные приключения начинаются со слов: "А что, если…" И с этих же слов начинаются самые страшные кошмары.
А что, если я никогда не встречу своего человека?
А что, если меня уволят?
А что, если я никогда не смогу иметь детей?
А что, если у меня найдут неизлечимую болезнь?
А что, если я так и не исполню свою самую заветную мечту?..
Список можно продолжать бесконечно, и он все равно никогда не будет полным. Да, мы все живем со своими страхами, пытаясь бороться, сражаться, преодолевать, побеждать, избавляться… А может, попробовать с ними подружиться? Отпустить этот канат, который мы вечно стараемся перетянуть на свою сторону, одной ногой уже вися в пропасти?
Эта книга не учебник. Несмотря на то, что я имею образование психолога и определенных опыт практики с клиентами, я не хочу никого ничему учить. Эта книга – мой путь, который я прошла, один на один встретившись со страхами. Путь, который поможет тебе понять, что и у тебя все получится.
“Ещё одна книга про деньги” – подумает кто-то и недовольно закатит глаза. “Ну что ещё нового можно было написать?!” – придет в голову другому. “Опять, наверное, одна вода” – с возмущением вздохнет третий.
“Ещё одна книга про деньги” – вклад автора в тему проработки мышления и эмоционального интеллекта относительно денег. Как достичь состояния изобилия не меняя уровень доходов? Как начать менять свое мышление, только читая книгу? Как научиться любить деньги?
“Ещё одна книга про деньги” – ещё один “ключик” к вашему мышлению. В ней собраны разоблачения на 150+ негативных установок о деньгах и 40+ практических заданий. Кто-то увидит в ней знакомые мысли, найдет набившие оскомину цитаты известных авторов, и захочет бросить читать, наведя курсор на одну “звезду” рейтинга книги. Другие впервые познакомятся с основами проработки денежного мышления и возьмут много новой информации. Но и для первых, и для вторых книга будет полезна. Почему? Узнай, прочитав “Ещё одну книгу про деньги”.
Художественная литература:
Один день из жизни человека в мире, где властвует страшная болезнь. Она проявляется странно: с течением времени эмоции человека отражаются на теле. Теперь люди боятся испытывать чувства, чтобы не умереть от ужасных внутренних язв, вызываемых болезнью. Как быть, если одни могут справляться с таким тяжелым недугом, а другие – нет? И к чему приведет принятие решений головой, а не сердцем?
Никто не знает, каким будет будущее, но все уверены, что человечество построит рай на земле. Для этого генные инженеры научились вживлять детям преступников специальный ген, который выведет на их лица позорное пятно – метку, по которой потенциального преступника можно будет вычислить за пару секунд. Главный герой по имени Райан попробует переписать правила мира, в котором родился, под себя и достичь чистилища. Но сможет ли Райан обрести свой «рай»?
Мелани слишком много страдала, чтобы продолжать бороться за жизнь в одиночестве. В попытке найти свою Семью, девушка соглашается приехать в здание старого торгового центра на собрание сообщества с многообещающим названием ОБИТЕЛЬ. Кто эти люди в чёрных одеждах? Какие цели они преследуют, собирая под одной крышей тех, кто остался совсем один? И с какими выборами придется столкнуться героине? Читайте в новом романе Ксении Корниловой «Перерождение».
Комментарий от автора: Книга написана давно, но решиться показать ее на публику смогла только сейчас. В переживаниях Мелани слишком много личного – весь мой опыт проживания тревожного расстройства и панических состояний.
Успешный государственный переворот привел к власти людей, которые смогли создать общество равных. Конкуренция уничтожена – зачем гнаться за деньгами, если всё и для всех стало бесплатным? Но у каждого рая есть обратная сторона. Те, кто не принял правила нового режима ушли под землю и создали государство, в котором правят роскошь, вседозволенность и полная личная свобода.
Ингрид – одна из немногих «сверху», кто знает про это злачное местечко и даже может выбрать свою судьбу: жить скромно и быть как все, или вкусить запретный плод небывалой роскоши. Так ли просто принять это решение?
Кассандра научилась не только читать мысли других, но и путешествовать во времени по линии своей жизни, менять свое мышление и, как следствие, менять будущее. Но никто не отменял эффект бабочки – перекраивая свою судьбу, девушка влияет на будущее человечества. Сложно устоять перед соблазном устроить идеальный мир, имея такую силу в своих руках. Вот только какова цена вопроса и сколько раз потребуется ломать мир, чтобы достичь совершенства?
Слишком комфортные условия жизни способны сделать из человека либо податливое существо, либо дикое животное, пробудив самые низменные инстинкты. Такие условия приводят к неконтролируемому расслоению общества на очень богатых и очень бедных, которое в конце концов вызывает активное сопротивление. Протестующие подобны зомби, их уверенность в правоте абсолютна и непререкаема.
Шелли, Кэрри, Ариана – девушки из разных социальных слоев – пытаются выжить в городе, переполненном зараженными. Кто из них сможет преодолеть все преграды и пережить грандиозную трансформацию? А кто сломается, отказавшись от всего, во что верил?
Книга о неоднозначности комфорта в жизни человека и о том, через что нужно пройти человеку, чтобы шагнуть на следующую ступень эволюции.
Руби, Брук, Лукас, Эвелин, Клэр, Лиам, Сэм, Джет, Стенли – все они живут в мире, где человек эволюционировал настолько, что научился распознавать намерения людей и в то же время совершенно разучился привязываться к людям, вещам или событиям, с легкостью отпуская тех, кто хочет и должен уйти.
Каждый из них за что-то борется. Кто-то – за свою жизнь, кто-то – за свое будущее, кто-то – за свою бессмертную душу. Удастся ли кому-то спастись, когда жернова судьбы уже запущены всего одним мимолетным моментом?
Комментарий Редакции:
Оригинально изображенный психологический триллер «Никто не пострадал» – не для слабонервных. До ужаса интересный концепт идет вровень с пугающими подробностями сюжета, а интенсивное развитие линий героев поглощает в бездну кошмара и экшена.
“Умереть за любовь, убить за любовь…”
Считается, что в Древней Греции существовало семь видов любви: агапе, филео, эрос, сторге, людус, прагма, маниа. С тех пор, кажется, ничего не изменилось…
Робин познакомилась с Габриэлем очень давно. У них было всего несколько дней на двоих, которые запечатлелись в памяти настолько, что никого другого девушка не хотела видеть и знать. Ей было достаточно чувствовать, что где-то рядом бьется его сердце. Но молодой человек вдруг погибает, и все ее существование кажется девушке бессмысленным без него.
На что решится Робин? На какие поступки готова она пойти для того, чтобы вернуть Габриэля с того света? И чем закончится эта история любви? Об этом в новом фантастическом романе Ксении Корниловой.
Что будешь делать, когда у тебя осталось только 100 дней? 100 дней на то, чтобы изменить жизнь и сделать правильный выбор… Валери ведет отсчет дней и людей, с которыми ее сводит случай. Некоторые задерживаются надолго, а с кем-то прощается сразу, иногда при трагичных обстоятельствах.
Книга основана на реальных диалогах обычных людей. Все события вымышлены, все совпадения случайны.
В далеком будущем, где «святые» соседствуют с бездушными «оболочками», никто не ожидал появление серийного маньяка, ворующего жителей города и… их души! Но Тайсона заботит не это – он вдруг начал путешествовать по телам чужаков, которым грозит опасность. Их нужно спасти! Но как, если они давно умерли? И как это связано с таинственным маньяком?
Чтобы разобраться, Тайсону самому придется оказаться в гуще событий. Но сумеет ли он уберечь свою душу?..
С уважением и благодарностью к Вашему выбору,
Ксения Корнилова
