Kitabı oku: «Энергия – новая валюта. Как поддерживать баланс жизненных сил», sayfa 2
Такие разные энергии
В этой книге я буду говорить о семерых людях, моих клиентах, каждый из которых пришел ко мне со своей «энергетической» проблемой. Каждый из них – по-своему энергичный человек. При этом у всех у них энергия разная, не похожая на другие. Каждый предъявляет свою проблему, за которой стоит определенное устройство «энергообмена» со своими особенностями.
На примере этих семерых клиентов нам удастся поговорить о семи разных «кустах проблем», которые часто волнуют людей.
В первой главе мы поговорим о людях, которые чувствуют постоянную нехватку энергии. Иногда ее на самом деле не хватает, иногда это субъективное ощущение. Вопрос в том, чтобы правильно оценивать, сколько энергии у нас есть, а может быть, и немного повысить ее уровень: эффективно использовать существующие возможности, найти новые способы подзарядки.
Во второй главе мы обсудим то, что многие, говоря о себе, называют «ленью и прокрастинацией». Чувство, что я мог бы делать больше, но энергия куда-то уходит на полпути; ощущение полузаряженных батареек – штука очень распространенная. Истинная причина – энергетические дыры: неосознанные привычные чувства, которые и заставляют нашу энергию незаметно утекать в никуда. Как уловить, осознать эти чувства, заделать дыры и жить полной жизнью?
В третьей главе речь пойдет о «слишком хорошей внутренней дисциплине» – зажатости, скованности, блокировании энергии и чувств и о том, как их можно хоть отчасти разблокировать. Чувства чрезвычайно важны для энергии. Люди, которые по разным причинам их подавляют, лишают себя мощного источника внутренней силы. И наоборот, когда мы даем себе возможность проявлять чувства, становимся разнообразнее в наших реакциях, то получаем новые импульсы к действию. На примере моего героя мы увидим, как можно начать разрешать себе чувства, не опасаясь, что они помешают работать и жить.
Четвертая глава посвящена ощущению энергетической «колеи», «болота», жизненного «тихого омута». Многие из нас только мечтают об уютной стабильности, но что, если она длится слишком долго, а куда еще можно развиваться – совсем непонятно? Не хочется рисковать, лишаться привычного и удобного, но чувство «как же все это надоело» усиливается, а энергии на перемены с каждым годом становится все меньше. Как решиться изменить жизнь, не разрушая ее? Как найти в себе энергию не только на настоящее, но и на будущее?
В пятой главе мы научимся замечать наши энергетические циклы – разнообразные состояния, связанные с подъемами и спадами энергии. Циклы энергии естественны, как времена года или смена дня и ночи. Проблема в том, что многим из нас хочется переживать только высокоэнергичные состояния, а периоды, когда стоит сбавить активность и замедлиться, люди не замечают. Это может приводить к проблемам: наша энергия меняется ритмично, а мы пытаемся жить линейно, давая себе одинаково высокую нагрузку. Поговорим о том, как с толком использовать свои ритмы, минимизировать ущерб от спадов и в полной мере радоваться подъемам.
В шестой главе мы на примере одного из наших героев рассмотрим, как наша цивилизация научилась перенаправлять и переупаковывать энергию агрессии. В группах разного типа это происходит по-разному – более или менее эффективно и плодотворно. Что делать с агрессией и можно ли использовать агрессивную энергию в мирных целях? Должен ли лидер помочь людям в группе, которой он руководит, направить их агрессивные импульсы? Помогает ли компаниям тимбилдинг и почему шутка лучше боксерской груши?
Наконец, тема седьмой, последней главы – высокая энергия. Иногда нам кажется, что если энергии у нас много, она поможет решить все проблемы. Это не совсем так. Героиня последней главы, как и многие другие очень энергичные люди, имеет дело со своими собственными «подводными камнями», которые могут помешать ей использовать свой мощный поток энергии на полную катушку. Мы поразмыслим над тем, какова оборотная сторона постоянной активности, зачем нам нужно делать паузы и почему некоторые их опасаются.
Говоря о разных проблемах, с которыми пришли ко мне герои моей книги, я не буду предлагать ни им, ни читателю никаких общих рецептов. Одинаковых трудностей не бывает. Даже если два человека сформулировали свою проблему одними и теми же словами, на самом деле эти проблемы разные, и решения у них будут совершенно разными.
Тем не менее некоторые проблемы, если можно так выразиться, растут на одной ветке. И возможно, в какой-то момент вы обнаружите себя сидящим на одной ветке с кем-то из героев этой книги – или даже с несколькими из них.
Цель книги – поговорить о часто встречающихся проблемах с энергией, подумать, какими способами можно решать их в конкретных случаях, и помочь читателю найти черты своего личного, индивидуального энергетического профиля, то есть понять:
● как именно устроена наша личная энергия;
● из каких источников она берется;
● как накапливается;
● как используется;
● на чем теряется.
И так далее.
Этим мы и займемся.
Итоги введения
1. Энергия – одна из важнейших современных ценностей, так как именно благодаря ей люди творят и взаимодействуют. Энергия – новая валюта, которая всегда желанна. Поэтому нам хочется знать, как обращаться со своей энергией и как стать энергичнее.
2. Энергия видна только в момент ее проявления. Мы видим проявления энергии, определяя ее через конкретные задачи, которые она решает, например, для обозначения некой силы, которая заставляет человека жить, действовать, предпринимать что-то новое.
3. С энергией и энергичными людьми связано множество мифов. Почти во всех этих мифах есть доля правды. Они плохи только тем, что пытаются предложить нам универсальную характеристику энергии или универсальный рецепт, который поможет ее увеличить. На самом деле таких рецептов не существует. Нет никакой общей для всех энергии, которая бы одинаково выглядела и одинаково себя проявляла, и невозможно нарисовать единый портрет энергичного человека. Энергия у всех разная.
4. Цель этой книги – поговорить о часто встречающихся проблемах с энергией, подумать, какими способами можно решать их в конкретных случаях и помочь читателю найти черты своего личного, индивидуального энергетического профиля, то есть понять: как именно устроена наша личная энергия, из каких источников она берется, как накапливается, куда идет и на чем теряется.
Глава 1
«Просто нет сил»
Степан понравился мне с первого взгляда. И со второго тоже понравился. Неприкаянный и сорокалетний, худой, взъерошенный. Глава производственной компании, Степан добился большого успеха: в последние годы его беговелы и самокаты из легких сплавов завоевали «детский» рынок.
* * *
– Все хорошо, – сказал Степан как бы полушутя, – но у меня совсем нет сил.
Интонация – то ли всерьез, то ли иронизирует слегка, не поймешь.
– Я существую в двух агрегатных состояниях: либо работаю как бес, либо растекаюсь по дивану.
– В отпуске не бываете?
– Бываю. На неделю пару раз в год уезжаю. Зимой на горных лыжах катаюсь с утра до ночи, а летом плаваю в море. Заплыву километра на два, подальше, чтобы людей вокруг вообще не было. (Прозвучало мечтательно.) И лежу там на спине, в небо смотрю. Только море да я.
– Редко, – отметил я. – И мало. Всего две недели в году.
– Да разве их оставишь! Дольше недели – без меня сразу все начинает разваливаться. Я все время их должен держать, порядок наводить хоть какой-то.
– А после работы в выходные, значит, растекаетесь?
– В воскресенье, у меня выходной только один, – уточнил Степан. – Растекаюсь, да.
– Самостоятельно или с использованием жидкого растворителя тоски?
Степан смущенно рассмеялся:
– И так, и так. (Я понял, что растворитель используется немного чаще, чем хотелось бы.) Раньше еще в футбол играл, а сейчас редко. Сил нет.
Говорим дальше. Оказывается, Степан не такой уж неприкаянный: женат 20 лет. С женой отношения сложные, не в том смысле, что плохие, а в том, что сразу и не скажешь, какие именно. Жена умная, часто говорит колкости. В молодости пилила, чтобы денег больше приносил, потом выучилась на программиста, теперь у нее своя жизнь. Степа морским геодезистом работал, но бросил и пошел в бизнес, по морю до сих пор скучает. Есть и дочка-первокурсница, с ней видятся мало, да он ей вроде не очень-то и нужен. Тут в первый раз слышна в Степином голосе сдержанная боль:
– Я бы дочке многое дать мог. Но она только: уйди, папа, денег дай и не мешай… Ну и ладно…
Зато огромная Степина собака – та его любит и ценит. Жена с дочкой, правда, к собаке относятся прохладно. Большая она, лапами паркет пачкает. Но Степа, хоть и приходит домой иногда ближе к полуночи, всегда идет с собакой проветриться.
– Если бы не Джеки, я бы вообще не гулял. Город мне не очень нравится, устаю я от него.
Такая вот жизнь.
– Сил, значит, нет? Ну расскажите, как именно их нет, где их нет, на что их не хватает? Вот смотрите: бизнес, где много-много работы, собака, редко море, редко лыжи, редко футбол, еще жена и дочь. Не так уж и мало всего получается. Ну и диван. Кстати, что будет, если вы все-таки решите с него подняться?
Степан смеется:
– Встану и бодро… выскочу в окно.
…Вот это поворот!
Астеники бывают разные
Все мы иногда переживаем энергетический спад. Но есть люди, для которых это состояние – основное, хроническое. Пониженный уровень энергии может быть присущ человеку от природы. Такие люди быстрее утомляются, истощаются, больше нуждаются в отдыхе, им труднее переносить шум, холод, физические и эмоциональные нагрузки.
Жизнь астеника (греч. астения – бессилие) – повседневный героизм. Я не преувеличиваю. Встать утром с постели, в полусонном состоянии сделать себе кофе, умыться, одеться; отреагировать на живущих с тобой людей, выйти из дома, – все эти шаги в любой последовательности каждый день представляют собой маленький подвиг. Побывав в шкуре астеника (во время болезни, депрессии, после операции…), начинаешь всерьез уважать тех, кто живет так всю жизнь и нередко успевает многое сделать.
Если вам часто не хватает энергии, предлагаю задать себе ряд вопросов для самопроверки, чтобы понять, чем это вызвано.
• Всегда ли у вас было мало сил или вы помните времена, когда их было гораздо больше? Есть ли обстоятельства, которые вы считаете причиной упадка энергии?
Астения может быть ситуативной и иметь конкретные причины. Но встречаются люди, которые склонны к астении по природе. Они всю жизнь ощущают постоянную или частую нехватку энергии.
• Как ваше здоровье?
Очевидные причины астении – тяжелые болезни. Вместе с тем не все люди, болеющие одинаково серьезно, испытывают одинаковый упадок сил. И наоборот: часто люди вылечиваются, но энергии больше не становится.
Вместе с тем иногда астения носит чисто гормональную природу. Что стоит проверить: гипотиреоз, дефицит железа, магния, витамина D.
• Легко ли вы принимаете решения?
Когда энергии долго нет, человек становится неуверенным в своих силах. Это вполне естественно: сил мало, и непонятно, на что их хватит, а на что нет. Если астения ваш вечный спутник, неуверенность тоже проявляется часто. Это не всегда плохо, часто вполне преодолимо, но решения вам принимать труднее.
• Часто ли вы беспокоитесь за свое здоровье или за близких?
Человек, склонный к астении, может несколько преувеличивать возможные неприятности, потому что чувствует, что не готов противостоять им. Характерология даже говорит о круге астенических акцентуаций, для которых характерна тревожность, мнительность, социальные или экзистенциальные страхи.
• Возникает ли у вас чувство радости по каким-то поводам?
Астения – не депрессия. Иногда они могут совмещаться. Их бывает непросто отличить друг от друга, ведь и то и другое состояние снижает энергию. Далеко не всегда депрессия дает такие яркие эмоциональные симптомы, как тоска или тревога, часто она может проявляться апатией и снижением витальности (жизненных сил). Хороший признак, если при сниженном тонусе вы все-таки способны радоваться и испытывать желания. Если есть сомнения, лучше пройти тесты или обратиться к врачу.
Астения может быть и скрытой. Дополнительные вопросы помогут вам обнаружить ее, даже если вы не чувствуете явного упадка сил прямо сейчас:
– Вы быстро устаете и вам нужно много времени, чтобы восстановиться?
– Бывает ли такое, что вас тошнит «от нервов», болит голова от усталости или возникают иные телесные симптомы на фоне стресса?
– Часто ли бывает так, что при усталости вы становитесь более раздражительны?
– Ваше состояние и настроение сильно зависит от количества сна, от рабочей нагрузки?
– Вы легко устаете от шума, разговоров, толпы?
– Вам трудно вставать по утрам и/или вы с трудом засыпаете вечером из-за беспокойных мыслей о том, что еще нужно сделать?
– Ваш организм – «капризный», вам нужны особые условия, чтобы чувствовать себя нормально и быть работоспособным?
Если у вас много ответов «да», то вполне вероятно, что вы в той или иной мере астеник или иногда им бываете.
Что делать, если вы склонны к астении, если у вас часто нет сил даже на самое необходимое?
• Тщательно расставлять приоритеты
В блоге дизайнера Яны Франк, много лет болевшей раком и вышедшей в ремиссию, я когда-то прочитал о «подсчете ложек». Речь о том, что у больного или астенизированного человека есть как бы ограниченное количество «ложечек», и за каждое действие (буквально за каждое, вплоть до надевания колготок) он должен одну из них отдать. Яна предлагала провести мысленный эксперимент: посчитать свои дела и поглядеть, с чем вы сможете управиться за пять, семь или 10 ложек. Многие не добирались даже до завтрака.
Конечно, хронический астеник – все же не то, что пациент на химиотерапии, но его ложки тоже ограничены, и ему приходится тщательнее, чем другим, расставлять приоритеты.
Перед астеником раньше других встает вопрос о «главном деле», ради которого он встал сегодня утром и вообще встает по утрам. Если у вас есть такой сверхприоритет, он может «раздувать едва тлеющий огонь» и придавать вам немного энергии в момент, когда она, по ощущениям, на исходе.
И наоборот, все не главное, все, на что ложек уже не хватает, приходится отложить, вычеркнуть, делегировать.
• Создавать экзоскелет
Многие успешные астеники специально помещают себя в систему, где не нужно тратить силы на выбор. Жесткая внешняя конструкция поддерживает ослабевающую волю, как экзоскелет – ослабленную ногу или руку. Это может быть режим, взятые на себя обязательства, регулярная забота о ком-то.
Как это работает? Близкое небольшое событие, в котором я должен (и в какой-то мере хочу) участвовать, работает как магнит. Иногда людям с ослабленной волей, например, в депрессии, рекомендуют ставить себе мысленные плюсы за каждое небольшое усилие: почистил зубы, погулял с собакой, пришел на работу. Если дела не так плохи – плюсы можно ставить за дела побольше. В любом случае события дня становятся «точками сборки», в которых человек может зафиксировать какой-то результат своей деятельности.
• Исследовать индивидуальные способы энергосбережения
Стоит бережно, тщательно и кропотливо подобрать все мелочи, способные помочь вам сэкономить ту небольшую энергию, которая есть, и получить хотя бы немного дополнительной.
Это умение экономить ограниченные ресурсы и добирать их помалу; в энергетическом смысле – готовить сытный «бедняцкий суп» из картофельной шелухи.
Вот что пишет одна моя знакомая:
«Я устаю от частых командировок и потому вью гнездо в пути, независимо от способа передвижения. Осознала я масштаб явления в тот день, когда оказалась в одном купе с человеком, который с явным любопытством наблюдал за тем, как я надеваю теплые носки, выкладываю из сумки яблоко, бутылку воды, книжку, журнал, гаджет, наушники, кладу под подушку мешочек с лавандой. В тот момент, когда я вставила в уши наушники, попутчик сказал: «Извините, пожалуйста, я вижу, что общаться вы не планировали. Только одно – вы фотографию семьи забыли на столик поставить!»
Стоит опереться на возможный комфорт, насколько позволяет ситуация и средства, – и так же относиться к другим.
Возможно, что:
• Вы можете хорошо выспаться только на мягкой постели.
• Вам обязательно нужен хороший кофе и полчаса неспешных сборов утром.
• Температура в комнате должна быть не ниже 25 градусов.
• Вы категорически должны работать только из дома.
Или что-то еще.
Не стесняйтесь своих прихотей: может быть, если вам удастся создать себе эти индивидуальные условия, хорошо пригнанные к вашим потребностям, ваш энергетический уровень заметно подрастет.
• Быть чутким к себе (и другим)
Создать себе особые условия удастся только тогда, когда вы сможете чутко прислушаться к своим потребностям. Именно это пытаются сказать популярные психологи, когда пишут, что «надо себя любить». Но это не совсем любовь, скорее точное знание, чутье на мелочи и детали происходящего с телом и эмоциями человека.
Как ни странно, я знаю сразу нескольких людей с нехваткой энергии, работающих в сфере помощи людям с тяжелыми нарушениями или умирающим. Меня всегда удивляло: как им удается не выгореть и остаться чуткими, умеющими увидеть особые потребности своих подопечных? А дело в том, что они смогли стать повышенно чуткими и к другим, и к себе.
На работе им приходится решать такие вопросы: нужно накормить человека с ложки, чтобы ему было так же хорошо и удобно, как если бы он сам эту ложку нес, и чтобы еда в ложке была той температуры и в том количестве, которое наиболее комфортно этому человеку.
Наша обыденная средняя чуткость не простирается до этих пределов, нам трудно настолько влезть в шкуру обездвиженного интеллектуально недееспособного человека, и мы, если нас заставляет ситуация, нередко кормим грубо, сами того не желая. А они это могут именно потому, что знают по себе, как важны бывают нюансы для комфорта, если энергии мало и возможности ограничены. Мне встречались астеники, которые маленькими порциями «топлива» и умелым искусством «протапливания» могли раскочегарить свою «печь» до ровного сильного огня.
* * *
Квартира многодетной Ани похожа на шкатулку, набитую всевозможными нужными и симпатичными штуками, холодильник плотно утрамбован едой, которая даже не съедается полностью. У нее всего чересчур, гнездо переполнено, в нем постоянный динамичный бардак, все небрежно и при этом тщательно продумано. Аня запасается и вообще живет «с превышением» – а вдруг будет холодно, вдруг ветер подует, вдруг понадобится? В ее огромной сумке тоже микромир нужнейших предметов. Аня тепло одевается, объясняя это тем, что в ее не очень счастливом детстве ее одевали плохо, не по погоде, и она постоянно мерзла. Полный холодильник – также наследие не слишком сытых студенческих лет. При этом Аня внутри своего микромира кажется очень теплым, даже бодрым и легким человеком. Иногда она болеет, спит днем, закукливается, но когда нужно, именно она тот человек, который всегда проснется первым и всех разбудит. Ее энергия направлена только на нужное (другим – а значит, и ей).
* * *
• Точно знать, когда разрядятся батарейки
Многие астеники пытаются жить так, как если бы у них было больше энергии. Это похоже на попытку проехать 300 километров, имея в баке пять литров бензина. Естественно, топливо кончается в самый неподходящий момент. Именно об этом говорят мои клиенты, когда я слышу:
