Kitabı oku: «Я злюсь! И имею право. Как маме принять свои чувства и найти в них опору», sayfa 2
Глава 2
Точка Б – цель, которую ставим
Достигнуть результата можно, только если знать, куда идти. Что вы хотите от себя, от своих отношений с ребенком, от этой книги? Давайте смело мечтать и планировать путь.
Представьте, что мы имеем возможность встретиться с золотой рыбкой. Она исполняет любое желание и мгновенно приводит к нужному результату. Но мы с вами сказки читали и знаем: с формулировками желаемого нужно быть аккуратными, они действительно иногда сбываются.
Одна моя клиентка рассказывала, как решила загадать себе мужа. Каждый вечер в те самые пару часов перед сном, когда мучительно пора спать, а голова все еще работает в ритме вечного двигателя, она представляла ЕГО. Женщина хотела им восхищаться, украшать нимбом его голову, полную интеллекта. Мечтала приходить в его кабинет и видеть, как он увлеченно работает. Желала, чтобы глаза ее не тускнели, а чувства не угасали.
Золотая рыбка в это время плавала над кроватью и явно хотела услышать что-то еще. Подсказывала, открывала рот и хлопала плавниками, но моя клиентка решила, что ну их, глупых, скучных и неинтересных мужчин. Она каждую минуточку хотела восторгаться своим избранником. Рыбка покосилась, но все же исполнила просьбу.
Вы, конечно, можете представить, чем впоследствии мы занимаемся на терапевтических сессиях. Обсуждаем постоянную ревность и то, как непросто научить великого человека заботиться о других, как сложно донести, что, кроме работы, существуют семья и дом с его бытовыми потребностями.
А ведь рыбка кричала, что стоит попросить еще твердого плеча и заботы, гармоничной любви и хорошего отца для своих детей. Жаль только, что женское ухо таких рыбок плохо слышит, слишком уж нудные.
Теперь вернемся к нашей точке Б. Занимайте удобные места, запасайтесь попкорном и чаем (ребенка пока можно на пару минут закрыть в шкафу, а то он все отберет) и мечтайте. Вам хорошо, а ваша фантазия рисует идеальную картинку. Вам хорошо, а золотая рыбка плавает и внимательно слушает.
Точка Б, вариант первый: хочу никогда не злиться на своего ребенка…
Вы на чудесной полянке, покрытой сочной травой, вдыхаете аромат июньских цветов и слушаете пение птиц. На вас легкий белый сарафан, и довольный ребенок на коленях. Рядом на покрывале лежат машинки и парочка трансформеров. Назовем довольного ангела Димой и представим, как ему надоело созерцать чудеса природы и он решил немного развлечься.
Не очень церемонясь с тем, что его окружает, он отдается своей фантазии.
Машинам пора в путь! Автомобили собираются друг за другом и начинают движение по трассе. Какая-то она неидеально ровная, мешает ваше платье, но ничего, на помощь приходят чистильщики-трансформеры. Они откидывают лишнюю ткань на траву и освобождают дорогу. И тут происходит катастрофа: две машины сталкиваются в ужасной аварии, происходит взрыв! Дима режиссирует дальше, и вы чувствуете, как вас задевает взрывной волной в виде кусочков свежего грунта. Нет, все равно чего-то не хватает. Нужна армия спасателей, вот эти веточки подойдут. Но как же они доберутся, если теперь мамины ноги перекрыли движение? Придется преодолевать эти горные хребты с помощью вертолетов «Скорой помощи». В ход идут босоножки, взлетающие силой Диминой мысли: парашютисты-веточки не очень мягко приземляются на ваши лодыжки, вертолеты со всеми вытекающими последствиями падают в районе колен. Спасатели прибывают на место, миссия выполнена.
Сложно было читать этот пример? Очень, ничего не понятно. Именно так все и происходит, когда в семье нарушается иерархия и ребенок занимает главенствующее место. Все как будто в тумане, а балом правят детские фантазии.
На самом же деле ситуация выглядит так: мамино платье в травяных пятнах, по всему покрывалу разбросаны какие-то ветки, а грязь с босоножек покрыла все ровным слоем.
Но у этой мамы все в порядке, ведь она никогда не злится на своего ребенка, поэтому наслаждается видом синего неба, а Дима гордится своими достижениями.
Картинка сменяется кабинетом психолога в лучшем случае. Потому что Дима совсем не слушается, очень агрессивен, не понимает правил и не обращает внимания на чувства других. Вы сильно обеспокоены, ведь у вас прекрасная семья, на ребенка никогда не кричали, откуда он взял такой пример? Психолог разводит руками и говорит, что вас ждет большая работа. Золотая рыбка распускает плавники и виновато удаляется.
Конечно, это утрированный пример, но в нем ясно видно одно: нет злости – нет мамы. Она никогда не злилась, и Дима не увидел границ, не смог отделить маму от своего воображения. Значит, другие люди для него никогда не станут реальными, будут чем угодно: способом, препятствием, средством, функцией. Я думаю, что вы знаете таких людей. Общаться с ними крайне сложно и неприятно. Кроме того, они глубоко несчастны, так как не знают огромного мира чувств, не умеют разглядеть его в других и установить по-настоящему теплые и близкие отношения. Отношения – это прежде всего умение видеть другого человека. Это не общение со своим отражением или просто с какими-то функциями, для этого есть зеркало и вся бытовая техника, это взаимодействие одной вселенной с другой.
Первым кирпичиком в фундаменте таких взаимоотношений является злость и умение ее чувствовать, переваривать и проявлять самому.
«Все понятно! – говорите вы. – Просто не уточнила! Конечно, я могу злиться на ребенка, просто нужно нормально это делать». Да. А вот запрос, который идет от родителей на первой встрече, в 90 % случаев бывает именно таким, каким услышала его рыбка в первый раз. Будем осторожнее в желаниях и попробуем еще раз.
Точка Б, вариант второй: хочу никогда не выходить из себя и не кричать на своего ребенка…
Переместимся на ту же полянку. Ваша фантазия снова рисует идеальную картинку, а золотая рыбка внимательно ее изучает.
Почувствовав раздражение, вы дали о себе знать еще в тот момент, когда светлое платье стало покрываться зелеными пятнами, а заодно пообещали себе приберегать такие наряды для более подходящих случаев. Сыну объяснили, что лучше играть чуть подальше, а если ему хочется бросаться землей, то делать это можно только в том случае, когда поблизости нет других людей. А так, конечно, все это очень весело, и давай еще спасателям прикрепим парашюты из подорожника, а то слишком быстро падают. Вы здорово играете, довольны друг другом, хорошей погодой, летом. Ваши ноги, платье, нервы целы, а Дима гордится своими достижениями. Вечереет, вам пора возвращаться домой, встречать папу с работы и ужинать.
Ваш дом недалеко, нужно пройти по аллее парка, перейти дорогу, и вы на месте. Дима немного устал, вы держите его за руку, а он волочит своих трансформеров. Останавливаетесь на зебре, ждете. Вы думаете о том, что нужно разморозить рыбу для ужина, сын ногой поигрывает с камешками, скидывая их с бордюра на проезжую часть. Можно идти. Вы переходите дорогу, и в середине проезжей части Дима роняет трансформера.
Тут я замедлю камеру, чтобы вы получше рассмотрели ситуацию.
Дорога узкая, но неприятная. Машины на небольшой скорости заворачивают из-за угла дома, но их видно в самый последний момент. Ребенок был тихим и уставшим, вы мягко держали его за руку, поэтому детская ладошка легко выскальзывает, малыш наклоняется за игрушкой. Машина едет, Дима совсем не спешит, вы врезаетесь взглядом в уже очень близкие фары.
Вы вряд ли потом вспомните эти секунды: куда-то упал желудок, остановилось сердце, и холодный пот обжег тело. После того как вы рывком перекинули ребенка с проезжей части, отдышались и успокоились, вы мягко говорите: «Зайчик, ты успел забрать своего трансформера? Нужно быть аккуратнее».
И снова картинка меняется, в этот раз на кабинет врача. Потому что Диме 19, он катался в самых сложных горах на сноуборде и сломал ногу. Рисковый парень, ничего не боится, общается с разными людьми: хорошими и не очень. К сожалению, часто попадает в неприятные ситуации, потому что не может оценить реальность, ему кажется, что в мире нет угрозы. Не может отличить настоящую опасность от временных трудностей, поэтому пробует все: хорошее и не очень.
Наверно, вы снова немного злитесь на меня за утрированный пример, но я всего лишь хочу показать, что не кричать нельзя. Если ребенок стоит перед открытым окном или играет с ножом, если ему угрожает опасность или он сам может кому-то причинить вред, вы чувствуете много страха и злости. Человек выражает это через крик, что является естественной и абсолютно правильной защитной реакцией. Не дать ребенку такой опыт – значит не дать ему важной части языка. Как будто бы вы разговариваете, но никогда не используете вопросительных предложений, например: Как тебя зовут? Где я нахожусь? Как пройти на проспект Красной Армии? Согласитесь, человеку, не имеющему в лексиконе вопросов, будет очень сложно общаться с другими. Тому, кто не знает и не понимает смысла крика, – еще сложнее. У всех животных есть своя сигнальная система, предупреждающая об опасности или о своих агрессивных намерениях: кто-то показывает хвосты, кто-то трубит на всю округу, кто-то рычит. Человек кричит, орет, если хотите. Это необходимо.
Точка Б, остальные варианты: хочу уметь сдерживать свою агрессию! / хочу быть доброй! / хочу быть хорошей мамой!..
Предлагаю на этом месте закрыть книгу и подумать. Что же вы по-настоящему хотите? В психотерапевтической работе мы тратим несколько встреч на то, чтобы человек понял, зачем он пришел к специалисту и что хотел бы в себе изменить благодаря непростой совместной работе.
Золотая рыбка существует, и важно научиться правильно с ней договариваться.
Что можно хотеть от себя и от своей злости?
1. Быть в соответствии с происходящим
Это значит правильно оценивать ребенка и ситуацию. Например, злиться – нормально, когда ребенок вырывает вам клок волос или берет без спроса вашу вещь, нарушает все мыслимые и немыслимые правила, которые вы старательно устанавливали. А вот злиться, когда ребенок в плохом настроении, капризничает, просит вашей поддержки и помощи, – это не мамина задача. Мы будем с вами учиться отличать одно от другого. Я расскажу, почему мы злимся там, где нужно любить и заботиться.
2. Распознавать свою злость в начале ее появления
Кто-то наступил вам на ногу, и вы не заметили. Так бывает. Ваша нога уже сломалась и опухла, когда вы наконец подняли глаза на обидчика. Его тяжелый каблук уже целый час на вашем мизинце, а вы готовы дать отпор, только когда боль стала нестерпимой. Конечно же, вам хочется обвинять, плакать, бить и кричать: «Ты мне всю жизнь испортил!» Так обычно и поступаем. Наша же цель – распознавать свои неудобства сразу, как только они возникают. Дети, родители, муж, друзья часто «наступают» на наши потребности и границы. Чем раньше мы это заметим, тем больше будет у нас правильных способов отреагировать.
3. Понимать, о чем сигнализируют ваши чувства
Мы считаем, что отрицательные эмоции – это слабость, недостойная настоящей женщины. Культурный код слов «мать», «жена», «дочь» не подразумевает агрессии и недовольства. Мы наложили на себя много обязательств и ежедневно пытаемся втиснуться в старомодный корсет. Золотая рыбка с удовольствием услышит ваше желание стать собой: понять свою природу и потребности, увидеть и излечить свои душевные раны, научиться ориентироваться на себя и на свои переживания как на единственную объективную реальность.
4. Говорить и просить о помощи
Злость чаще всего сродни отчаянию. Мы не сердимся, когда у нас все есть и мы ни в чем не нуждаемся, но приходим в ярость, когда ребенок ставит под сомнение нашу ценность: не слушается, заставляет уговаривать, нарушает правила. Неужели наша ценность такая хрупкая? Мы действительно постоянно нуждаемся в тепле и поддержке. К сожалению, в нашей голове так много запретов, что мы просто не в состоянии о поддержке просить. Не так просто поверить, что мир на самом деле готов откликнуться на наши просьбы.
5. Уметь выражать свою злость экологичным способом
То есть не доставать автомат по любому поводу, а справляться со своими внутренними драконами другими средствами. Человек – удивительное существо. Нам доступны творчество, язык, символизация. Мы обладаем разумом и духовностью, и это отличный бонус. Сублимировать свои агрессивные импульсы, то есть научиться с помощью языка и творческой энергии выражать то, что обычно доносится до зрителей с помощью кулака и мата, – желание, достойное быть услышанным золотой рыбкой.
Что еще вы хотите попросить у золотой рыбки? Сформулируйте, пожалуйста, максимально подробно и полно. Я бы рекомендовала записать это на отдельном листе и время от времени перечитывать, чтобы не забывать о выбранном курсе. Надеюсь, прочитав эту главу, вы почувствовали разницу между «хочу никогда не злиться» и тем, что на самом деле вы можете в себе изменить.
Знаете, со мной (как и со всеми, надеюсь) иногда случаются курьезы. Сейчас мне вспомнился случай, когда я пыталась выйти из стеклянного магазина. Он весь был прозрачным: и двери, и стены. То ли не заметила желтый кружок на месте выхода, то ли просто как-то особенно задумалась, но выйти в дверь смогла только с третьей попытки. Первые две просто таранила лбом прозрачную стену. Видимо, настолько чистую, что мое зрение не уловило особой разницы между стеклом и улицей. Конечно, мне потом было ужасно стыдно и смешно, в такие моменты всегда сомневаюсь в своих ключевых компетенциях. Сейчас я привела этот пример, чтобы вы окончательно завязали в узелок главную мысль: различия для постановки цели более чем существенны. Если вы поставите не ту цель, то будете, как и я, долбиться головой в стену, вместо того чтобы шагнуть немного в другую сторону и просто толкнуть дверь.
Глава 3
Что поможет в пути?
Если в точке А вы представляете себе заснеженное болото, то вам точно понадобится помощь, чтобы добраться до альпийских лугов точки Б. Даже если разница между начальным и конечным пунктами не столь велика, работа с собственным внутренним миром самая сложная. Мы легко рассуждаем о соседях, подстраиваемся под своих близких, угадываем настроения ребенка, но бываем не в состоянии понять, что происходит внутри нас самих.
Что для этого нужно и что может помочь?
Может, когда-то в юности вы играли в компьютерные игры и знаете, что у каждого героя на пути попадаются полезные артефакты: золото, здоровье, оружие, союзники и прочие необходимые элементы? Такая история заложена во всех сказках и мифах. Василисе Прекрасной помогает волшебная кукла, Аленушке – добрая печка и яблоня, а Иванушке-дурачку так вообще постоянно везет на попутчиков: то конь волшебный, то дикие звери, то мудрая подруга.
В наше подсознание заложена информация, что путь трансформации одному не пройти. Проводник нужен всегда. К сожалению, это полностью противоречит концепции современного мира, который, похоже, активно существует в детском возрастном кризисе «Я сам!». И женщина, попав под гнет социального давления, стыдится принимать любую помощь. Некоторые, даже имея на то все возможности, до сих пор стесняются пользоваться посудомоечной машиной, клининговыми службами и прочими чудесами современной жизни. Кто-то боится лишний раз попросить бабушек посидеть с ребенком, кто-то считает, что спортивный зал и массаж для себя – пустая трата времени и денег. Большинство даже не может позволить себе хоть немного отдыха! Нам очень сложно найти ресурсы как снаружи, так и внутри себя: не положено.
А ведь именно женщина наделена особенной силой. Ведунья, хранительница, мать. Во всех преданиях она умеет заговаривать природу, знает, как добиться расположения духов, умеет находить дары матери-земли и правильно ими пользоваться. Женщина тесно связана с природой и самой жизнью, а значит, точно умеет чувствовать и распределять жизненные ресурсы. В вас тоже живет такая. Поверьте, она намного мудрее, чем осуждающие соседи и критически настроенное внешнее мнение.
Сейчас я расскажу о тех ресурсах, которые могут встретиться на вашем пути. Возможно, что-то вы уже используете, а с чем-то познакомитесь впервые. Будьте открыты и не бойтесь пробовать новое. В конце каждого пункта я предлагаю небольшое практическое задание. Делать его или нет – решать вам. Все они неоднократно опробованы разными женщинами до вас. Мы всегда удивлялись тем большим изменениям, которые происходят, когда делаешь пусть маленькие, но регулярные шаги навстречу своей цели.
Внимание
В психологии существует термин «избирательность восприятия», обозначающий преимущественное выделение одних объектов по сравнению с другими. Это связано с работой головного мозга: доминирование одного очага возбуждения сопровождается торможением других участков коры больших полушарий.
То есть мы с большей вероятностью обратим внимание на то, что сейчас актуализировано в нашем сознании и связано с текущими целями, задачами, потребностями и эмоциональным состоянием. Какой фильм вы вчера смотрели и как сильно он вас впечатлил? Если он был посвящен красотам родной природы, то, вероятнее всего, с утра вы обнаружите растущую яблоню около вашего дома, на которую до этого момента совершенно не обращали внимания. Если же вы смотрели кулинарную передачу, то в продуктовом магазине ваш взгляд зацепится за интересные специи, и вы с удовольствием будете размышлять, что приготовить на ужин.
В обрывках чужих разговоров, рекламе, прочитанных статьях – во всем окружающем нас информационном поле мы непроизвольно обращаем внимание на то, что уже какое-то время занимало нашу голову.
Для нашей с вами цели это золотая жила. Нам нужно научиться обращать внимание на себя и разобраться в своих чувствах и переживаниях, так? Значит, чем больше вы будете об этом думать, чем внимательнее будете наблюдать за собой, тем больше подсказок вам будет открываться. Нужная информация, новые мысли, правильные знакомства, гениальные решения будут появляться всюду, где вы остановите свой взгляд. Но для этого нужно по-честному сосредоточиться на себе и своих ощущениях. Как часто вы спрашиваете себя о самочувствии, своих желаниях или интересуетесь тем, что сейчас хочется вашему телу? Наблюдать за потоком мыслей в своей голове, замечать малейшие изменения в собственном настроении – ваша цель.
Читая эту книгу, вы также будете настраивать свое восприятие на нужные сферы и почувствуете улучшения в своем состоянии. Обещаю.
Помните, как в детстве нас просили вести дневник погоды или дневник читателя? Нужно было каждый день записывать изменения природных условий: сегодня солнышко, завтра дождь, послезавтра град. Я тогда не очень понимала, зачем это нужно, и, кажется, саботировала. А зря. Дневник наблюдений тренирует внимание, заставляет его постоянно, автоматически, не затрачивая особых усилий, фиксироваться на определенном явлении. И если в третьем классе у нас был не очень интересный предмет исследований, то сейчас мы будем наблюдать намного более важное явление – себя.
Такое задание я даю на своем онлайн-курсе, который называется «Мама, не злись!». Поначалу это не очень просто! Мы не привыкли наблюдать за собой и не знаем, как это делать. Одна участница так и сказала: «Оказывается, человек, которого я знаю хуже всех, – это я сама!» Это осознание стало для нее сильнейшим потрясением и мощным толчком к развитию.
Советую вести дневник следующим образом.
Практическое задание
Возьмите тетрадку и расчертите ее на три столбика. Я рекомендую писать дневник от руки, так мы к этому процессу подключаем большую часть мозга, чем тогда, когда печатаем на ноутбуке или в телефоне. Если вам нравится идея выбрать себе красивый блокнот или тетрадь и записывать в нем свои мысли, связанные с прочтением этой книги, то так вы еще и выработаете отличную привычку фиксировать свои рассуждения.
В первой колонке запишите ситуацию, в которой вы обратили на себя внимание. Это может быть спокойный утренний завтрак, а может быть момент, в котором вы почувствовали какой-то эмоциональный всплеск. Во второй колонке опишите свои чувства. Старайтесь сделать это максимально подробно, учитывая различные нюансы своего состояния. В третьей колонке зафиксируйте то, что происходит с вашим телом. Ваша запись может выглядеть примерно так.
Описывайте не только яркие негативные переживания, обращайте внимание и на спокойные, радостные, счастливые моменты. Будет здорово, если у вас получится вести такую табличку на протяжении некоторого времени, чтобы потом вы могли оглянуться назад и рассмотреть, какая вы. Какие чувства в ваших записях присутствуют чаще всего, умеете ли различать сигналы своего тела, как много приятных моментов в вашей жизни и т. п.
