Kitabı oku: «Friluftsliv. Норвежский ключ к счастливой жизни», sayfa 2
Часть I
Воздух
В природе мир и тишина,
где воздух чист и свежие ветра
приносят вам прохладу
и вдаль уносят тяжкие все мысли.
Книга о friluftsliv12
Из всех вещей, которые нужны нам для жизни, только без воздуха мы не обойдемся и нескольких мгновений. Это единственный элемент, удостоившийся чести войти в слово friluftsliv, то есть «жизнь на свежем воздухе». И ничего удивительного в этом нет: в больших городах свежий воздух был огромной ценностью на пике индустриализации, когда никого особо не волновало его загрязнение, а на улицах частенько висел смог. Свежий воздух, отдых, сытная еда были привычными способами лечения таких недугов, как туберкулез и испанка, в те времена, когда врачи с их услугами были доступны далеко не всем.
Желание побыть на свежем воздухе было огромным, и люди устремлялись в лес, на морское побережье, на безмятежные деревенские луга. Но пребывание там не сводилось к вдыханию смеси из кислорода, азота и прочих газов: оно стало символом былой, связанной с природой жизни, совсем не такой, как неестественная, шумная да и довольно грязная среда, в которой жили фабричные рабочие и жители больших городов.
В наши дни контроль за чистотой воздуха сделал города чище, а успехи медицины сильно повысили наши шансы не умереть от болезней, но в северных странах свежий воздух все так же остается символом свободы, жизни без суеты, хорошего здоровья. Вот почему у местных родителей груднички круглый год спят на улице, малыши почти весь день играют на улице, а взрослые стараются выйти из дома даже тогда, когда погода, что называется, не благоприятствует. В Швеции ежедневное пребывание на свежем воздухе считают важнейшим элементом поддержания здоровья, а в Норвегии после обеда в пятницу нечего и думать застать кого-нибудь в офисе: люди отправляются гулять в предвкушении выходных.
Здравоохранение за последние сто лет сделало большие успехи, но свежий воздух так же, как и раньше, обновляет людей физически, умственно и духовно. И в самом деле, правительства северных стран признали такой стиль жизни лучшим способом профилактики заболеваемости. С цифрами в руках можно доказать, что в этом качестве friluftsliv незаменим: стоит только подсчитать человеческие и финансовые затраты, когда сотрудник отправляется на больничный. Проводя много времени на открытом воздухе, вы круглый год занимаетесь профилактикой, и притом совершенно бесплатно.
Воздух – это свобода
Когда COVID-19 в 2020 году перевернул нашу жизнь, некоторые страны, стремясь предотвратить распространение вируса, ввели у себя буквально драконовские меры. Кое-где людям разрешали выходить из дома только для того, чтобы купить продукты и лекарства, и большие оживленные города обезлюдели, превратились в города-призраки. Нередко вводили запрет на пребывание на открытом воздухе. От Лондона до Луизианы парки, игровые площадки и пляжи закрылись, за пределами квартир и домов стало почти нечего делать. В северных странах степень строгостей была очень разной: от чуть ли не абсолютного локдауна в Дании до весьма мягкого в Швеции, но даже в самые тяжелые дни пандемии природа осталась доступной всем. Ни парки, ни дикие леса не закрылись, и людей, если только они не были инфицированы и соблюдали социальную дистанцию, всячески поощряли ходить туда.
Friluftsliv позволяет нам дышать в суматошном мире. Friluftsliv дает нам опыт свободы.
Бьёрг Даль, норвежский писатель, приверженец пребывания на открытом воздухе
В Исландии, где временно были запрещены объятия при встрече, лесничие из национального парка Халлормстадур приглашали жителей страны приходить к ним и обниматься с деревьями13. «В эти непростые времена мы советуем как можно больше бывать на воздухе. Можно пойти в лес, пообниматься там с деревьями, подзарядиться от них энергией», – рассказывала местной газете RŪV лесничий Бергрюн Арна Порстейндоттир, и это начинание вскоре стало известным во всем мире.
А в Швеции одна компания разработала бесплатное мобильное приложение, чтобы люди могли подыскать себе компанию для совместных прогулок (не более двух человек и, конечно, на безопасном расстоянии)14. Оно быстро стало популярным не только у одиноких пенсионеров, но и у тех, кто сидел на удаленке, а еще у молодых людей от двадцати до тридцати, для которых прогулки на природе стали заменой привычных шатаний по барам в выходные.
Благодаря традиции friluftsliv привычка проводить время на открытом воздухе успела укорениться в северных странах к тому времени, когда настали времена пандемии. Когда перестали работать спортивные залы, а собрания в закрытых помещениях были строго ограничены, люди начали еще активнее делать то, что делали и раньше: заниматься спортом и встречаться с родными и друзьями на улице. Интерес к таким занятиям, как пешие походы и отдых в палатках, во время пандемии очень сильно вырос, а продавцы товаров для кемпинга еле успевали выполнять заказы поклонников нового friluftsliv. Не случайно в 2020 году лучшим рождественским подарком в Швеции оказалась походная кухонная плитка15.
Friluftsliv стал не просто глотком свободы, возможностью безопасного общения и поддержания ощущения нормальной жизни. Когда размах и серьезность пандемии окончательно прояснились, пребывание на свежем воздухе оказалось тем культурным ресурсом, к которому прибегали в поисках помощи и поддержки, потому что люди ждут от природы именно помощи, а вера исцеляет. И это верно не только для событий мирового масштаба типа пандемии, но и для личных невзгод. Например, одно из исследований выявило, что у шведов, потерявших детей, пребывание на природе стало третьим из самых распространенных способов справиться с горем после разговоров с окружающими и размышлений наедине с собой о смысле жизни16. А еще в Швеции пребывание на природе считается одним из главнейших способов борьбы с раком17.
Признавая значение friluftsliv и для психического, и для физического здоровья, правительства северных стран не настаивали, чтобы люди сидели по домам даже в самые тяжелые дни пандемии. На улице было проще соблюдать безопасную дистанцию, а кроме того, уже давным-давно известно, что при лечении самых разных болезней, от обычной простуды до испанки, солнце и свежий воздух помогают остановить распространение инфекции, передаваемой воздушно-капельным путем18. Хотя COVID-19 был совершенно новым, тогда еще во многом непредсказуемым вирусом, позднейшие исследования подтвердили то, о чем давным-давно говорили здравый смысл и жизненный опыт: шанс подцепить COVID-19 гораздо меньше на улице, чем в помещении19. Во сколько именно раз – вопрос спорный, но вот, скажем, японцы подсчитали, что в девятнадцать, а по исследованию китайцев, никто из выборки не заразился, находясь на свежем воздухе2021.
Но, как в последние годы утверждает Всемирная организация здравоохранения, здоровье – это далеко не только отсутствие болезни, но еще и состояние полного физического, душевного и общественного благополучия22. Точно так же и friluftsliv – это далеко не только пребывание на открытом воздухе. Это полноценный образ жизни, построенный на идее природы как нашего родного дома и полагающий, что, находясь в естественном или искусственном ландшафте, мы ощущаем гармонию и чувство единения с ней. И проще всего это сделать, совершая пешие прогулки.
Обуваемся – и вперед
Сначала понятие friluftsliv более или менее ассоциировалось с пешими или лыжными походами. Это было времяпрепровождение элит, а примерами для подражания служили отважные норвежские путешественники Руаль Амундсен и Фритьоф Нансен. Но потом friluftsliv стал доступен и простым смертным, а сегодня прогулки в окрестностях собственного дома, пожалуй, самое распространенное занятие в северных странах. Вряд ли вы попадете в учебники истории, как Амундсен, первым добравшийся до Южного полюса, или Нансен, прошедший всю Гренландию на лыжах, зато такие прогулки гораздо больше совместимы с семейной жизнью и графиком работы с девяти до пяти. Прогулки ничего не стоят, ходить можно почти везде, имея минимальную подготовку и простейшее оборудование.
Абсолютно любые прогулки – подъем на гору, нарезание кругов по парку, бездумное блуждание в лесу – мощный антидот самым распространенным болезням нашего времени и даже средство продления жизни.
В британском докладе Walking Works23, тщательно проанализировавшем роль физической активности, приведены убедительные доказательства того, что ходьба снижает риск таких серьезных состояний, как
• смертность от любых причин: на 25–30 %
• ишемическая болезнь сердца и инсульт: на 20–35 %
• диабет второго типа: на 35–50 %
• рак толстой кишки: на 30–50 %
• рак груди: на 20 %
• депрессия: на 20–30 %.
Есть сведения, что ходьба снижает риск
• перелома костей тазобедренного сустава: на 36–68 %
• болезни Альцгеймера: на 40–45 %.
Рассуждая о пользе физической активности на свежем воздухе, мы не говорим о ходьбе в быстром темпе: исследование с участием почти 140 000 человек показало, что, ходя даже меньше двух часов в неделю, вы все равно снижаете риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто не делает ничего вообще24. Просветительская организация «Голубые зоны» (Blue Zones), специализируясь на вопросах здорового образа жизни и долголетия, изучая опыт тех регионов мира, где люди живут дольше других, приходит к такому выводу: «Долгожители не поднимают штанги, не бегают марафоны, не потеют в спортзалах. Нет, они живут в такой среде, которая сама заставляет их двигаться, даже не думая об этом… А еще они каждый день ходят пешком25. И притом почти везде».
А что в ходьбе самое хорошее? Да то, что она, в отличие от медикаментов, не имеет никаких побочных эффектов.
Но если ходьба – это, можно сказать, без пяти минут залог здоровья, почему же столько людей на Западе считают, что ходить можно только тогда, когда в машине что-нибудь сломалось? А в том числе и потому, что во многих городах улицы устроены так, что пешеходу на них просто нет места. А по-моему, дело еще и в разделении человека и природы, в отделении ходьбы от социального, природного и культурного контекста. Цифры красноречивы, но нам они почти ничего не говорят. Ведь почти никому теперь не нужно куда-то идти, чтобы прокормиться, помолиться, развлечься или пообщаться. Даже чтобы заработать на жизнь, нам почти не требуется физическая энергия: бо́льшую часть дня мы сидим за столом. Friluftsliv возвращает и в нашу жизнь, и в осмысленный контекст и просто движение, и движение с какой-то целью. Не обязательно для здоровья, хотя мы ходим и для этого, но для того, чтобы ощутить радость.
Благодаря традиции пребывания на открытом воздухе почти 90 % шведов на досуге гуляют26. Почти 93 % жителей Норвегии гуляют рядом со своими домами и в близлежащих парках, а примерно 72 % каждый год отправляются в походы по лесам и горам27. Для сравнения, лишь 50 % взрослых американцев занимаются этим в свое свободное время и всего-навсего 19 % говорят, что ходят в походы28.
Огаст Кассон, американец из Спрингфилда, штат Иллинойс, девять лет проработал учителем в Норвегии и заметил эту разницу в культуре пребывания на свежем воздухе. Он жил южнее Трондхейма и часто водил своих учеников в лес рубить дрова и общаться с природой. В свободное время он ходил по тамошним горам и осваивал лыжи. Все это было так непохоже на то, что он увидел, вернувшись в 2014 году домой; там, в США, он начал практиковать friluftsliv, и не только потому, что на равнинах Среднего Запада тосковал по горам Норвегии. «Детям очень полюбился friluftsliv, и мы много времени проводим на открытом воздухе. Моя дочь любит гулять в темноте, и по вечерам мы часто надеваем налобные фонари и бродим вокруг дома, – рассказывал Кассон. – Однажды рядом с нами остановилась машина, и озадаченный водитель спросил, не случилось ли чего. Здесь люди просто так, для собственного удовольствия, пешком не ходят».
Кассон заметил, что в Норвегии существует прямо-таки культ пешей ходьбы, а вот если в США человеку вздумается погулять «просто так», то он отправится куда-нибудь в экзотическое место, а не в ближайший парк или лес. Но тогда это уже называется «поход» и требует совершенно другого уровня подготовки и о-очень большого желания.
Во friluftsliv нет элемента состязательности, но бросить вызов самому себе, сделать ходьбу привычкой – вот та «калитка», за которой начинается путь к пребыванию на открытом воздухе. Отличный пример – мой восьмидесятилетний свекор Бо. Каждый год он идет с самого юга Швеции до самой северной пограничной точки, Трериксрёсет, где сходятся границы Швеции, Норвегии и Финляндии. По прямой это примерно 1600 километров, и, достигнув своей цели, он разворачивается и пускается в обратный путь. Но Бо делает все это, не покидая своего родного городка. Все гораздо проще: каждое утро у него начинается с быстрой прогулки по окрестностям; пройдя 7–8 километров, он отправляется домой и тщательно отмечает на карте, сколько прошел по воображаемому пути в шведскую Арктику.
Бо, школьный учитель на пенсии, всегда любил ходить пешком, но особенно увлекся этим лет десять назад, после тяжелого сердечного приступа. Отмечать пройденный путь на карте он додумался не сразу, но это оказалось хорошим стимулом, чтобы гулять в совсем уж плохую погоду. Теперь он гуляет круглый год, ощущая смену времен года буквально под подошвами своих ботинок. Вернувшись с прогулки, он всегда готов что-нибудь рассказать – то об увиденном диком звере, то о поломанных ветром ветках деревьев, то о первых весенних цветах, появившихся в лесу или поле. Эти прогулки держат его в контакте с городком, с природой и не в последнюю очередь с его собственными душой и телом.
Многообразная ходьба
Ходьба – она и есть ходьба, но… так ли это? Вообще-то ее способов существует несметное количество. Ходить можно с какой-то целью, например на почту или за покупками, а можно без нее, просто ради того, чтобы вдыхать свежий воздух. Можно ходить с друзьями и семьей, можно – в одиночестве, предаваясь своим мыслям. Можно ходить быстро, можно не спешить. Можно ходить близко, а можно далеко, и тогда прогулка станет почти походом. Как бы там ни было, для friluftsliv не существует правильных или неправильных способов ходьбы: самое главное – она должна приносить удовольствие и радость.
Ходьба и пешие походы так прочно срослись с понятием friluftsliv, что в шведском языке появилась масса слов, обозначающих тот или иной способ пешего передвижения. Вот некоторые из этих радостных названий.
Barfotapromenad (ходьба босиком) – ходьба без обуви стимулирует нервные окончания на подошвах ног и буквально заземляет вас в настоящем моменте, что очень важно, если вы практикуете осознанность.
Barnvagnspromenad (прогулка с коляской) – это прогулки по местности, хорошо приспособленной для детских колясок, особенно в компании с другими родителями маленьких детей.
Kvällspromenad (вечерняя прогулка) – самый распространенный способ подышать свежим воздухом для тех, кто работает весь день. Как и lunchpromenad (послеобеденную прогулку), ее можно совершать когда угодно и где угодно.
Månskenspromenad (прогулка при лунном свете) – если хотите испытать на свежем воздухе нечто совершенно необычное, попробуйте выйти на улицу в полнолуние, и пусть луна освещает вам путь.
Reflexpromenad (прогулка с отражениями) – такая прогулка совершается в темное время суток с помощью фонарика. Вспышки света в отражениях вдоль вашего маршрута добавят позитива темной зиме, когда солнце заходит уже в три часа дня, принесут радость детям и тем взрослым, которые не потеряли способность по-детски радоваться всему.
Skogspromenad (прогулка по лесу) – ходить по лесу можно одному или в компании, но, так как в лесу хорошо спокойно размышлять и полностью погружаться в природу, свои любимые наушники лучше оставить дома.
Snabbpromenad (быстрая прогулка) – если располагаете только пятнадцатью минутами между приготовлением обеда и доставкой детей на тренировку, пара кругов вокруг дома в быстром темпе для вас – то, что надо.
Strandpromenad (прогулка вдоль берега) – идет ли речь о рукотворной набережной или песчаном пляже, не важно: из названия понятно, что эта прогулка совершается у воды. В больших городах наличие маршрутов для прогулок вдоль берега – безусловное преимущество.
Tipspromenad (прогулка-викторина) – такая прогулка совершается по замкнутому маршруту, и по ее ходу нужно давать ответы на десять-двенадцать вопросов на любые темы: текущие события, герои сказок, какие-то случайные факты. Прогулка-викторина может стать прекрасным развлечением для семьи, гостей, собравшихся на день рождения или другое событие.
ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНЕЕ ГУЛЯТЬ ПО УТРАМ
С точки зрения человеческой биологии хоть как-то гулять лучше, чем не гулять вовсе. Но, чтобы получить от прогулки максимум, нужно помнить, что полезнее всего гулять по утрам, особенно в северных широтах и особенно зимой, когда световой день короток. И это не просто так: дневной свет полезен для множества функций нашего организма, а также дает сигналы, когда ложиться спать или вставать, которые формируются у нас в мозгу. Вплоть до десяти часов утра естественный дневной свет почти в два раза интенсивнее искусственного, и это делает нас не только бодрее и энергичнее: порция утреннего света может повысить настроение и даже предотвратить состояние под названием «сезонное аффективное расстройство» (САР)29. Вот и выходит, что часовая прогулка зимним утром – как раз то, что доктор прописал, чтобы зимой нас не одолела грусть-тоска.
Менеджмент на ходу
Рабочие совещания в Швеции – дело самое обычное, потому что организации здесь строятся по горизонтали и консенсус ценится очень высоко. Один мой знакомый пожаловался, что как-то за день побывал на одиннадцати совещаниях, так что больше уже почти ничего не успел. «А потом было еще одно совещание по планированию очередных совещаний!» – пожаловался он, явно не радуясь, что еще один день придется провести за столом в душном кабинете, вливая в себя бездонные кружки кофе.
Учитывая важность для шведской культуры как совещаний, так и friluftsliv, нет ничего удивительного, что в некоторых компаниях решили их объединить в «совещания на ходу». Они точно соответствуют своему названию: это разговоры во время прогулок на открытом воздухе – как правило, обсуждения не слишком формальных вопросов и мозговые штурмы.
«Чтобы разговаривать, не обязательно сидеть в конференц-зале и пользоваться кучей оборудования. Люди уже много тысяч лет разговаривают, сидя у костра. Да и костер нужен не всегда; мне кажется, достаточно выйти из привычной офисной среды и подзарядиться энергией другого типа, – говорит Йохан Экрот, специалист по подбору кадров, владеющий вместе с женой небольшой рекрутинговой компанией. – На мой взгляд, большинству людей нравится, что можно не сидеть в переговорной».
И он, пожалуй, прав. «Совещания на ходу» можно считать весьма эффективным способом борьбы с отрицательным воздействием сидячего образа жизни: согласно данным одного исследования, 60 % шведских работодателей проводят так от четырех до восьми часов в день30. При ходьбе усиливается мозговое кровообращение, а оно запускает наши творческие способности. Одновременно тело увеличивает выработку «гормонов хорошего самочувствия» – допамина и серотонина, отчего в нас возникает ощущение радости и позитива31. Прогулки на свежем воздухе – известный «оздоровительный коктейль» для снижения уровня стресса и кровяного давления, уменьшения риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения сна, повышения чувствительности к инсулину, закалки иммунной системы32. Все эти физиологические реакции могут принести пользу вашей работе и повысить производительность.
Экрот раньше руководил отделом по связям с общественностью и информационным технологиям Шведской ассоциации отдыха на открытом воздухе: он проводил собеседования при приеме на работу, анализировал выполнение заданий, проводил встречи, гуляя в лесах под Стокгольмом. Один его сослуживец любил проводить собеседования по приему на работу в… лодке. Если вы работаете в организации, всячески продвигающей friluftsliv, проведение совещаний на открытом воздухе послужит ей лучшей рекламой. Но для Экрота дело было не только в этом.
«Природа – самая лучшая комната переговоров. Там ощущаешь себя непринужденнее и, думаю, можно быстрее найти общий язык, – говорит он. – Участников может волновать погода и непредсказуемость ситуации, но со временем они к этому привыкают. Закапает вдруг дождь, и что-то новое придет в голову – гораздо более оригинальное, чем в привычной и наскучившей обстановке».
Хорошо известно: ходьба не только пробуждает вдохновение, но и побуждает нас выполнить задуманное как можно лучше, повышает способность правильно организовать и спланировать день. Она меняет динамику формальной рабочей иерархии, помогает сотрудничеству, сближает. Когда вы идете плечо к плечу, то чувствуете себя равными, и в непринужденной атмосфере становится легче высказать несогласие и проще разрешить конфликты, возникающие на работе.
Петра Сабо, глава отдела прямой реализации производителя всепогодной верхней одежды Didriksons, говорит, что такие «совещания на ходу» она проводит не реже раза в месяц. «Мне это нравится, – говорит она. – Я заметила, что самым необщительным сотрудникам становится легче разговаривать, когда мы идем рядом, а не сидим за столом друг напротив друга».
«Совещания на ходу» хороши, когда нужно познакомиться поближе или сгенерировать какую-нибудь идею, но не слишком подходят для формальных встреч или обсуждений особо серьезных вопросов. Совещания, требующие множества документов, тоже сложно проводить на природе, но впоследствии все может измениться, потому что технологии записи голоса непрерывно совершенствуются.
«Думаю, также стоит обдумать хорошенько, нужна ли документация вообще. Легко привыкнуть к мысли, что презентации PowerPoint нужны везде и всегда. Но не достаточно ли знакомства с уже готовыми результатами работы?» – риторически вопрошает Экрот.
Анна Иварссон, бизнес-консультант, автор нескольких книг о будущем менеджмента, считает документирование «совещаний на ходу» делом привычки33. Она практикует их уже больше двадцати лет, обычно для «разбора полетов» и в ситуациях, когда мысль заходит в тупик и нужно как следует обдумать, что делать дальше. По ходу дела Иварссон делает заметки в своем смартфоне или записывает короткие голосовые сообщения, чтобы ничего не забыть.
Для Экрота совещания на природе обрели новый смысл, когда несколько лет назад он временно оказался безработным. В поисках нового места он зарегистрировался в социальной сети LinkedIn и пригласил своих новых знакомых собраться где-нибудь вместе и попить кофейку. Тогда работу найти не получилось, но Экрот сказал, что никогда не угадаешь, какого рода скрытая кинетическая энергия может двинуть тебя вперед. Ну и плюс ко всему участники этих встреч отлично проводили время.
«Встреча за чашкой кофе в городском кафе редко приносит такое же удовольствие, как приготовление его на свежем воздухе собственными руками. Все заботы отходят в сторону, и вы лучше узнаете друг друга».
«Совещания на ходу» набрали большую популярность в последние годы, а в 2019 году и вовсе заняли одно из первых мест в списке, составленном 844 шведскими управленцами, ответившими на вопрос, что они делают для мотивации своих подчиненных34. Само собой, подарки на Рождество и Новый год, прибавки к зарплате, оплаченный отдых – все это мило и приятно, но мотивирование двигаться дальше создает у людей ощущение, что на работе их замечают. И оказывается, для этого нет лучше средства, чем «совещания на ходу».
Если вдруг ваш начальник пока не настроен на что-нибудь подобное, попробуйте подбить своих сослуживцев хотя бы на послеобеденную прогулку. Любая прогулка в рабочее время может повысить настроение, создать атмосферу непринужденности, снизить нервозность, и все это подтверждается данными научных исследований35. А если вы любитель погулять на свежем воздухе, эффект становится еще более заметным36.
КАК ОРГАНИЗОВАТЬ «СОВЕЩАНИЕ НА ХОДУ»
• Выберите подходящее место с зелеными насаждениями, где вас мало что будет отвлекать.
• Наметьте четкий план работы.
• Возьмите с собой блокнот для заметок или записывайте небольшие голосовые сообщения на телефон.
• Сразу же после прогулки соберитесь и письменно зафиксируйте все, о чем вы говорили, или разошлите участникам короткие сообщения с конкретными заданиями и указаниями.
• Если в совещании участвует больше двух-трех человек, разбейтесь на малые группы, чтобы провести время с наибольшей пользой.
