Kitabı oku: «Тренинг на основе идей Экхарта Толле. Новая жизнь, полная счастья», sayfa 4

Используйте энергию внимания, чтобы растворять эмоции

Эмоции – это энергия. Энергия – это то, что может видоизменяться. Это то, что может менять свои качества. Это то, что может быть преобразовано из одного вида в другой.

Этим свойством энергии мы и воспользуемся для работы с эмоциями.

И для преображения энергии эмоций мы воспользуемся такой способностью, как внимание.

Внимание, как и эмоции – это тоже вовсе не что-то эфемерное и бесплотное. Внимание – это тоже энергия, обладающая силой. И не просто силой, а сконцентрированной силой нашего сознания.

Не случайно говорят: на что мы обращаем внимание – в то мы и вкладываем силу.

Если вы концентрируетесь на своих негативных эмоциях, рассуждаете о них, вместо того, чтобы отделить их от себя – вы делаете их еще сильнее, и ловушка, подстроенная вашим ложным «я», захлопывается еще плотнее.

А вот если вы концентрируетесь на своем истинном Я и его силу направляете на растворение негативных эмоций – тогда ваша энергия работает не против вас, а на вас, освобождая вас от страданий.

Сейчас мы будем учиться растворять силой своего сознания энергии негативных эмоций.

Практика. Растворение энергии негативных эмоций

Сосредоточьте внимание на себе, на своих чувствах и ощущениях. Найдите эмоцию, от которой вы хотите освободиться. Представьте ее в виде области энергии в вашем внутреннем пространстве.

Как вы ее ощущаете? Обычно такого рода энергии создают дискомфорт – напряжение, чувство тяжести, как будто что-то давит, а может, царапает, не дает глубоко вдохнуть, создает беспокойство, желание избавиться от помехи.

Как вам кажется, где она разместилась? Как вы ее воспринимаете? Вообразите, что у нее есть цвет, форма, размер. Каковы эти ее свойства? А как бы она воспринималась, если бы ее можно было ощутить на ощупь? А каков ее вес, плотность, какова консистенция?

Помните, что это ваши субъективные ощущения – на самом деле есть только энергия, а не материальная субстанция.

Представьте, что смотрите на эту область будто со стороны. Вспомните, что это – не вы. Воспринимайте это как нечто внешнее по отношению к вам.

А затем представьте, что ваше внимание превратилось в луч света. Это направленный мощный луч энергии. Можете вообразить его как луч лазера. Направьте его в самый центр проблемной области. Представьте, что вы выжигаете эту энергию лучом лазера или просто растворяете ее в свете, который направили туда. Представьте себе чистый свет на месте, где была эта негативная энергия. Или просто представьте прозрачную, как ключевая вода или как кристалл, область.

Вдохните глубоко и выдохните. Вы почувствуете облегчение. Вы избавились от так называемой негативной эмоции, благодаря растворению ее энергии лучом своего внимания.

Смотрите на вещи глазами подлинного Я – и вам не придется страдать!

Освободившись от негативных эмоций, вы расчищаете себе дорогу в момент Сейчас. Ведь они похожи на баррикады, которые не дают вам соединиться с Бытием. Когда их нет – двери открыты и ничто не препятствует вашему счастью!

Начните отслеживать, как вы сами создаете эмоции своими мыслями! Как ваши мысли влияют на ваше настроение. Вы увидите, что эмоции создаются чаще всего даже не какими-то событиями или обстоятельствами, а именно вашими мыслями по этому поводу, вашими реакциями, вашими предположениями. Благодаря такому контролю вы освободитесь от иллюзии, что эмоции – это что-то от вас не зависящее. Вы увидите, что создаете их сами, а значит, имеете над ними власть.

Например, вы хотите позвонить какому-то человеку. Вдруг вам приходит в голову, что он может вам сказать что-то неприятное. У вас портится настроение. Вам кажется, что этот звонок нарушит какие-то ваши планы или заставит отказаться от надежды на что-то хорошее. Вы начинаете мучиться, думать о том, стоит ли звонить или нет, страдаете от сомнений и приходите в подавленное состояние.

Заметьте: никакого звонка и разговора не было! Не было общения, не было реально сказанных слов. Были лишь одни только ваши предположения. Но этого достаточно, чтобы испортить себе день. В итоге вы, может, так и не позвоните этому человеку. Или позвоните и получите от разговора только приятные эмоции. Ваше настроение улучшится, но негативная энергия от нескольких часов переживаний и подавленности никуда не денется! Она будет и дальше влиять на вас исподволь, портя ваше настроение и создавая новые негативные эмоции.

Поэтому чем скорее вы будете избавляться от таких возникших на пустом месте негативных эмоций – тем лучше. Просто следите за своими мыслями и чувствами. Просто будьте осознанными. Просто замечайте, из каких мыслей рождаются ваши эмоции и настроения. Тогда вы сможете сразу же все это изменить.

Ведь если эмоции рождаются из мыслей – то для изменения эмоций надо всего лишь изменить мысли!

Это очень просто! Вот вы подумали: «Этот человек непременно скажет мне какую-нибудь гадость» – и ваше тело, услышав это, буквально сжалось от страха или испытало обиду, почувствовало себя оскорбленным, униженным. Так родилась эмоция. Сразу же скажите себе: «Это не я боюсь (обижаюсь, чувствую себя униженным), это ложное „я“, это не мне неприятно, а ложному „я“!»

После этого вы сможете взглянуть на ситуацию глазами вашего подлинного Я и увидеть правду о ней. Правда состоит в том, что ситуация существует только в вашем воображении, значит, переживать о ней нет смысла. А если даже подобная ситуация реальна – подлинное Я поможет воспринять ее объективно, без негативных реакций. Если кто-то говорит плохие слова – это его ответственность, а не ваша. Вы можете на это не реагировать, сказав себе: это то, что есть, этот человек таков, какой он есть, он имеет право быть таким, каким ему хочется, а для меня эта ситуация нейтральна – не хороша и не плоха.

Ваше подлинное Я не может быть затронуто ничьим отношением, ничьими словами. Потому для вашего подлинного Я эта ситуация не несет эмоциональной окраски. И вы можете научиться воспринимать ее именно так.

Практика. Выработка объективного взгляда на вещи

Последите за собой в течение дня и отметьте все поводы, которые вызвали ваше недовольство, раздражение или другие негативные чувства. Обязательно запишите на бумаге эти поводы и свои чувства по отношению к ним, причем не скупитесь на эпитеты, опишите, что вы чувствуете, как можно ярче.

Например:

1. Сын опять бросил в раковине грязную посуду, меня это жутко бесит, я просто вне себя!

2. По телевизору опять говорят про политику. Ну сколько можно, надоело уже, скоро возненавижу их всех!

3. Цены на продукты опять выросли. Ну как тут можно жить, просто плакать хочется от собственного бессилия!

Дав волю чувствам, перечитайте каждый пункт, и по каждой ситуации говорите себе: «Это не я бешусь, это ложное „я“ бесится, это не я раздражаюсь, это ложное „я“ раздражается, это не я расстраиваюсь, это ложное „я“ расстраивается» и т. д.

Затем попробуйте отогнать все мысли и сосредоточиться на восприятии настоящего момента. Посмотрите на происходящее из момента Сейчас, из соединенности с Бытием, глазами своего настоящего Я. Вы увидите объективную картину – все эти ситуации как они есть, без искажений, вносимых эмоциями!

Запишите на бумаге, как эти ситуации выглядят, если смотреть на них объективным взглядом. Фиксируйте только факты! Вот что получится, если мы используем приведенные выше примеры:

1. Сын не помыл посуду.

2. По телевизору громко говорят о политике.

3. Цены на продукты выросли.

Вы поняли, что произошло? Эти ситуации перестали быть плохими. Они превратились просто в реальность, с которой нужно иметь дело. И если эмоциональное восприятие ложного «я» делало эти ситуации практически неразрешимыми, то объективное восприятие подлинного Я полностью меняет дело – вы осознали и приняли эти ситуации как есть, и теперь можете найти возможности для того, чтобы либо изменить их, либо найти разумные способы действия в сложившихся обстоятельствах.

Запишите, что вы можете сделать для улучшения положения дел.

Например:

1. Надо подумать, как приучить сына мыть посуду. Не мыть за него! Если просьбы не помогают – поставить условия, ввести систему поощрений и наказаний. Например, если не помыл посуду – пусть моет пол. Или не позволять играть на компьютере, если он это не сделал.

2. Телевизор можно выключить или переключить на другой канал. Если кто-то из домашних хочет это смотреть – купить ему наушники.

3. Пересмотреть свой бюджет. Выяснить, насколько разумно тратятся деньги. Избавиться от лишних трат. Покупать продукты строго по заранее составленному списку. Выяснить, в каких магазинах более низкие цены. Найти альтернативы дорогим торговым маркам – наверняка можно покупать не менее качественные продукты дешевле.

Теперь проанализируйте, что произошло. Пока вы поддавались эмоциям и паниковали – вы теряли контроль над ситуацией. Вы просто не хотели принимать ситуацию, бунтовали против нее. Так всегда делает ложное «я». Оно не хочет принимать реальность, только и думает, как бы убежать от нее. В итоге оно ввергает вас в состояние беспомощности, страха и постоянной тревоги.

Когда вы передаете контроль вашему подлинному Я, то сразу же успокаиваетесь. Потому что теперь вы не убегаете от ситуации, а видите ее такой, какая она есть. И берете на себя ответственность за то, чтобы справиться с ней.

Вот так ложное «я» лишает вас сил, а подлинное Я возвращает вам силы.

Часто можно слышать такой вопрос: а как же обстоят дела с положительными эмоциями – такими как любовь, радость, удовольствие, восторг, счастье? Неужели и они порождаются ложным «я» и также препятствуют нашему соединению с Бытием?

Экхарт Толле отвечает на этот вопрос так: любовь, радость, счастье, благодарность – это вообще не эмоции, а состояния подлинного Бытия.

Мы испытываем и блаженство, и восторг только благодаря тому, что входим в момент настоящего и прикасаемся к Бытию на глубинных уровнях своего существа. Все эти состояния порождаются как раз моментом Сейчас, а потому не имеют ничего общего с эмоциями, возникающими, когда мы оторваны от этого момента.

Другое дело, что люди часто принимают за любовь, радость и счастье то, что по сути не является этими прекрасными состояниями Бытия. Если вы испытываете сиюминутное удовольствие от достигнутой цели или предвкушение такого удовольствия, но эта радость быстро проходит, а на ее место возвращается все та же боль – вы были во власти иллюзии, и это не настоящая радость. Настоящая радость – та, для которой не нужны внешние причины. Она возникает просто от ощущения глубокого единства с Бытием, от встречи с самим собой – подлинным.

Если же ваше счастье слишком зависит от обстоятельств и вы впадаете в уныние, если обстоятельства не таковы, как вам хочется – опять же напоминайте себе, что это ложное «я» унывает, а не вы. Берите ситуацию под контроль, смотрите на нее глазами подлинного Я и избавляйтесь от страданий!

Глава 3. Оставьте прошлое в прошлом и начните новую жизнь сегодня!

Что такое тело боли и как оно тянет нас в прошлое

Может быть, вы замечаете, что прошлое не очень-то хочет вас отпускать. Вам не удается задержаться в моменте Сейчас, потому что какая-то сила тянет вас обратно. Эта сила – привычка к страданиям, унаследованная от прошлого.

Но это не просто привычка. Это, скорее, программа поведения, записанная в вашей энергетической системе. Вот почему ее бывает так непросто победить! Энергия – это сила. И если вы не берете ее под контроль, то она управляет вами.

Что же это за энергия? Это накопившиеся за прошлые года страдания, боль, переживания, и все негативные эмоции, которые вы испытывали в прошлом. Все это никуда не исчезло, потому что сохранилось на уровне энергии! А энергия не может просто взять и раствориться. Она не может и видоизмениться, если вы не приложите к этому усилия.

А большинство людей никаких усилий не прилагает. Они просто пытаются забыть неприятности прошлого, загнать их в дальние уголки памяти. Конечно, неприятное и вспоминать неприятно! Люди боятся вновь столкнуться с этой болью. Но они не понимают, что, загоняя эту боль поглубже в подсознание, не только не избавляются от нее, а напротив, усиливают ее! Более того – оставляя эту боль вне собственной осознанности, они теряют над ней контроль и предоставляют ей свободу. Пользуясь этой свободой и бесконтрольностью неосознанного человека, боль самоорганизуется в почти разумную структуру! Экхарт Толле называет эту структуру телом боли.

Это, конечно, условное наименование – потому что данная структура не напоминает тело, как мы привыкли его понимать. Это – не что иное, как поле энергии, которое несет в себе негативные программы, вновь и вновь заставляющие вас испытывать боль.

Как действует тело боли? Почти как разумное, наделенное сознанием существо! Не случайно многие религии, духовные системы, а также мифы, легенды сохранили представление о том, что в человека могут вселяться разные чужеродные сущности. Не исключено, что наши древние предки видели в облике таких существ не что иное, как тело боли! Ведь оно может восприниматься человеком как некая разумная сила, подчиняющая его себе.

В самом деле: вы хотите остаться в моменте Сейчас, испытать все его блаженство, всю радость пребывания в нем – а тело боли шепчет вам на ухо, что вы не должны расслабляться, напоминает о бедах прошлого, пугает их повторением. Вы хотите начать новую жизнь – но тело боли провоцирует вас на повторение прошлых ошибок. Вы желаете измениться, но помимо своей воли ведете себя все так же неэффективно, как и раньше!

Тело боли может подавлять вашу собственную волю и подчинять себе, заставлять бегать по замкнутому кругу, повторять прежние ошибки, вести себя точно так же, как и раньше, хотя вы на уровне разума давно уже поняли, что нужно менять поведение! Тело боли может не давать вам это делать.

Конечно, оно не всегда так очевидно дает о себе знать. У большинства людей бывают благоприятные периоды жизни, когда все идет хорошо и гладко, прошлое не напоминает о себе и кажется, что жизнь наладилась. Но это не значит, что тело боли исчезло. Просто в данный период времени оно находится в дремлющей форме.

Но стоит произойти какому-то событию, которое хотя бы отдаленно намекает на боль, полученную в прошлом, как тело боли у большинства людей незамедлительно просыпается и переходит в активную форму.