Kitabı oku: «Ваш малыш от рождения до двух лет», sayfa 10

Дополнительные советы, как лучше устроить брачную жизнь

Помните, что ребенок на первом месте. Уважайте крепкую связь между матерью и ребенком. Папы, не пытайтесь соперничать с новорожденным – вы наверняка проиграете. Помните, что связь матери с ребенком, которая формируется после родов, сильнее любого сексуального позыва. Один отец однажды признался нам: «Я чувствую себя так, словно занимаюсь любовью с раздвоенной личностью». Это нормально, если вы чувствуете, что, когда тело вашей жены в ваших руках, душа ее с ребенком. Если малыш и папа захотят маму одновременно, отгадайте, кто выиграет. Когда в вашем доме появится ребенок, будьте готовы к такой сцене: ребенок спит (вы надеетесь), но, как только вы начинаете заниматься любовью, он просыпается, и буквально через миллисекунду радар матери отворачивается от вас в сторону ребенка. Как бы вы поступили в подобной ситуации? Неправильно: вы можете отпустить жену с обиженным видом «опять сорвалось», давая жене понять, что ребенок и так получил от нее достаточно и что теперь ваша очередь. Такой эгоизм гарантированно обеспечит вам от ворот поворот, и вы получите не слишком хороший секс, если вообще его получите.

Есть способ получше. С момента рождения ребенка, а возможно, на протяжении всей беременности вы давали своей жене понять, что ребенок будет для вас главной ценностью. Сейчас, в разгар секса, у вас есть шанс доказать это. Или сдайтесь и отправляйтесь успокаивать ребенка сами, а потом вернитесь к жене, или скажите ей: «Иди сначала успокой малыша, а любовью мы займемся потом». Ничем вы не заработаете больше очков (и лучшего секса!), как искренне дав своей жене знать, что вы понимаете, почему она ставит потребности ребенка выше ваших. Успокоив ребенка, она наверняка вернется к вам под бочок, еще более любящая и чуткая, потому что вы поддержали ее в ее желании сначала удовлетворить потребности ребенка.

Делите заботы по уходу за ребенком. Папы, хотя вы не можете (и не должны) бороться с природой, вы можете бороться с усталостью. Ваша жена может быть слишком усталой, чтобы заниматься любовью. Кроме помощи в уходе за ребенком, возьмите на себя заботы по хозяйству, которые вытягивают из вашей жены энергию, не оставляя сил на вас и ребенка, или наймите кого-нибудь.

Часть процесса взросления личности – это способность отдать себя другому человеку и отложить свое удовольствие, потому что кто-то другой стоит на первом месте. Именно в этом заключается процесс становления отца. Ребенок берет; вы отдаете; вы ждете. Такова реальность жизни новоявленного отца. Каждый раз, когда вы чувствуете, что страдаете от острой нехватки секса, напоминайте себе, что делить жену с ребенком и оттягивать свое удовольствие вам придется лишь временно. Секс после рождения ребенка существует! Именно отсутствие эгоизма в сексуальных отношениях делает мужчину взрослым, превращая его в мужа и отца.

Только для матерей

Хотя вы можете чувствовать, что ваш муж не понимает, какие изменения происходят в вашем организме и что творится с вашими гормонами после беременности и родов, понимаете ли вы, что желания вашего мужа не изменились? Его гормоны одинаковы до родов и после.

Обсудите это. Поговорите о сексе – или о его отсутствии – после родов. Объясните мужу, какие гормональные изменения, описанные выше, происходят в вашем организме, почему они происходят и что это нормальный период брачной жизни. Обязательно дайте мужу понять, что это не его вина, что ваши сексуальные чувства не такие, какими они были до рождения ребенка.

Скажите ему, что он по-прежнему нужен вам. Если ваш муж чувствует себя так, словно ребенок вытеснил его, повторяйте ему без устали, что вы все еще нуждаетесь в нем, но нуждаетесь на некоторое время иначе, пока новорожденный еще новорожденный. Скажите ему точно, что вам нужно, когда и как много. «Я хочу, чтоб ты обнял меня», – хорошее начало.

Удерживайте мысли на том, чем вы занимаетесь. Ваш муж может почувствовать, когда вы физически с ним, что мыслями вы со своим ребенком. Он не ждет от вас, что вы думаете главным образом о нем, когда кормите грудью; так должны ли вы думать о ребенке, занимаясь любовью? Если вы испытываете сложности с тем, чтобы физически и психически оторваться от ребенка и получить удовольствие от общения со своим мужем, это совершенно нормальные чувства для молодой матери, над которыми вам нужно работать.

Предупредите синдром «Но мой ребенок нуждается во мне». Вам не нужно делать выбор или – или между материнскими и супружескими обязанностями. Они могут дополнять друг друга. Как и многие проблемы родителей, эти обязанности – вопрос равновесия, которое обретается по мере того, как вы учитесь жонглировать своими новыми ролями и новыми взаимоотношениями так, чтобы они находились в гармонии.

Вот ситуация, с которой мы часто сталкиваемся в своей практике. Стив и Марша, оба отличные профессионалы, поженились, когда обоим было далеко за двадцать, и несколькими годами позже у них появился первый ребенок. У Марши была очень удачная карьера; она хотела сохранить этот высокий уровень успеха и в роли матери. Она хотела делать все на «отлично». Она установила крепкую связь со своим ребенком, была с ним день и ночь, и это, казалось, сработало.

Стив испытывал некоторый дискомфорт в обращении с младенцем. Он больше чувствовал себя как дома на скоростной магистрали своей карьеры. Чувствуя неуверенность и затруднения Стива в обращении с ребенком, Марша опасалась оставлять его дома наедине с малышом и редко предоставляла Стиву успокаивать его. Стресса добавляло то, что им посчастливилось иметь ребенка, которому требовалось, чтобы его большую часть времени держали на руках. Даже когда Стив брал своего сына на руки, Марша крутилась рядом, готовая прийти на помощь при первом хныканье, поэтому у Стива никогда не было возможности развить свои способности успокаивать новорожденного. Будучи неуклюжим отцом, Стив с головой погрузился в свою работу. Он чувствовал себя вычеркнутым из тесного круга взаимоотношений матери и ребенка. Постепенно они с Маршей разошлись по разным дорожкам: Марша – увлекшись материнством, Стив – карьерой. Марша стала более привязанной к своему ребенку, Стив стал более привязанным к своей работе, и они оказались менее привязанными друг к другу.

Однажды Марша пришла в наш кабинет за консультацией по семейной жизни и начала так: «Я старалась быть хорошей матерью, и мой ребенок нуждался во мне. Я думала, Стив уже большой мальчик и может сам о себе позаботиться». Мы сказали Марше: «В чем нуждается ваш ребенок, так это в двух родителях». Мы объяснили Марше, что ей нужен Стив, если она не хочет перегореть. Ни одна мать не в состоянии бесконечно отдавать всю себя ребенку с высокими потребностями в одиночку, без того чтобы кто-то отдавал ей и брал на себя часть родительских забот. Стив нуждался в ее внимании и в ее помощи, чтобы обрести уверенность в обращении с ребенком. Они могли заботиться помимо потребностей ребенка и о потребностях друг друга. К счастью, Марша и Стив повзрослели как родители и как супруги.

ПРИМЕЧАНИЕ ДОКТОРА БИЛЛА. В те дни, когда Лорен особо нуждалась в матери, а у Марты было настроение «ребенок прежде всего», моя жена сказала: «Я так нужна ребенку, что у меня даже нет времени на душ». На что я заметил: «Все, что нужно ребенку, это счастливая, отдохнувшая мама», и взял на себя заботы о ребенке на несколько часов.

Только для пар

За три года подготовки и написания первого издания этой книги мы родили своего седьмого ребенка, Стефана, отметили двадцать пятую годовщину свадьбы и удочерили своего восьмого ребенка, Лорен. Друзья всегда спрашивают нас, как у нас остается время друг на друга. Ответ – мы создаем это время. После вступления в брак мы довольно рано осознали опасность, которая грозит двум напряженно работающим людям, настолько погруженным в свою карьеру и в заботу о детях: что очень просто утратить единство как пара и разойтись в разных направлениях. Мы поклялись никогда не допустить этого. Мы понимали, что дети ненасытны в том, что касается вытягивания энергии из родителей. Нам пришлось научиться сберегать энергию для самих себя, поскольку опосредованно это оборачивается благом для всей семьи. Нет ничего плохого в том, чтобы сказать «нет» своим детям.

Один обычай, за который мы держимся – и который наши дети научились уважать, – это наш еженедельный ужин вдвоем, иногда дома, иногда вне его, когда мы отправляемся на свидание. Наши старшие дети привыкли к нашему еженедельному свиданию и даже напоминают нам о нем, если мы забудем. Иногда, когда мы ужинаем дома, они превращают это в игру, изображая из себя наших официантов или развлекая нас после ужина розыгрышем. Мы не отказывались от этого обычая, даже когда в доме появлялся новорожденный, иногда превращая это свидание в ужин на троих.

Мамы и папы, напряженно работать для того, чтобы стать парой, так же важно, как напряженно работать, чтобы стать родителем. Самое трудное время – первые несколько месяцев, но не забывайте, что ваш малыш останется малышом лишь на очень короткий период. Этот период высокой зависимости быстро проходит. Да, романтика после рождения ребенка существует!

Возвращение в форму после родов

Долгие месяцы после родов ваше тело демонстрирует множество предательских признаков и ощущений, свидетельствующих о том, что вы выносили и родили ребенка. Накопившийся во время беременности лишний жир – совершенно нормальный резервный запас энергии для вас и вашего ребенка – может оставить вас после родов с огорчительными складками. Растянутые мышцы живота не поддерживают спину должным образом, что приводит к болям в спине.

Сбросить вес и укрепить мышцы – важная забота большинства новоиспеченных мам. Главное здесь – терпение и настойчивость.

Как похудеть во время грудного вскармливания

Вы набирали лишний вес девять месяцев, так будьте готовы к тому, что для того, чтобы безопасно сбросить его, потребуются те же девять месяцев. Кормящим грудью матерям требуется, теоретически, в среднем 500–600 дополнительных калорий в день для обеспечения полноценного питания им самим и их новорожденным. Эти цифры лишь приблизительные. Если у вас был недостаточный вес перед беременностью или во время нее, вам может потребоваться больше калорий, чтобы не произошло истощение вашего организма. Если у вас был излишек веса, может потребоваться меньше калорий, поскольку постепенно расходуются запасы лишнего жира в вашем организме. Несколько проведенных в конце 1980-х годов исследований показали, что метаболические процессы (обмен веществ) во время лактации (выработки молока) ускоряются, потому рекомендуемая суточная норма для кормящих матерей может оказаться завышенной по сравнению с тем, что действительно необходимо. Ключ к потере веса во время грудного вскармливания – найти уровень потребления калорий, подходящий лично вам.

Вот наша безопасная программа похудения при грудном вскармливании, разработанная с учетом здоровья матери и ребенка.

Ориентируйтесь по своим ощущениям – так легче всего определить оптимальное количество калорий, необходимое для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Мы рекомендуем кормящим грудью матерям потреблять в день не менее 2000 имеющих питательную ценность калорий, балансируя между основными пищевыми группами. Меньшее количество калорий большинству кормящих матерей не может обеспечить нормальное здоровье и хорошее самочувствие.

Поставьте себе безопасную и реальную цель. Вашей целью должна быть постепенная потеря веса: в среднем примерно килограмм в месяц; чуть больше, если до беременности у вас был избыточный вес; чуть меньше, если недостаточный.

Выполняйте упражнения в течение одного часа каждый день. Выбрав вид спорта, который вы любите – лучше такой, которым вы могли бы заниматься вместе с ребенком, – вы скорее будете придерживаться обязательных занятий. Очень удобное упражнение для матери и ребенка – это положить ребенка в слинг и отправиться на прогулку как минимум на один час каждый день. Быстрая ходьба в течение часа с дополнительным весом ребенка сжигает примерно 400 калорий. Это упражнение плюс одним шоколадным печеньем меньше (или его эквивалентом в балластной, не имеющей питательной ценности пище) сжигает примерно 450 г вашего жира в неделю (недостача в 500 калорий в день, или 3500 калорий в неделю, приводит к еженедельной потере веса в размере 450 г). Заниматься упражнениями после кормления более удобно, поскольку ваши груди не такие налитые и тяжелые. Для энергичных упражнений надевайте хорошо поддерживающий бюстгальтер и используйте мягкие подкладки для груди, чтобы уменьшить трение сосков.

По нашему опыту можем сказать, что идеальным спортом является плавание. Кормящие грудью мамы, находящиеся под нашим наблюдением, поражаются результатами напряженных упражнений, таких как бег и аэробика.

Некоторые женщины отмечают резкое снижение количества молока, если они энергично занимаются более двух дней в неделю. Было установлено, что упражнения, при которых задействуются плечи, такие как прыжки через скакалку, ведут к воспалениям молочных желез, и имеется информация о том, что грудное молоко приобретает после слишком напряженных упражнений неприятный вкус. (Поэтому, помимо того, что после кормления маме удобнее, кормить ребенка перед занятиями также представляется более желательным для ребенка.) Мы советуем каждой кормящей и занимающейся спортом матери держаться за те упражнения, которые наиболее подходят для нее лично.

Фиксируйте свой прогресс. Если вы сбрасываете вес в соответствии с поставленной вами целью, чувствуете себя хорошо, ваш ребенок развивается нормально и молока у вас предостаточно, значит, вы нашли свой оптимальный уровень калорий. Кормящая мать, имеющая «идеальный вес», обычно может потреблять дополнительно 500 калорий в день, не набирая лишнего веса. Эта цифра зависит от типа вашего телосложения и от того, был ли ваш вес до лактации избыточным, нормальным или недостаточным. Если вы теряете больше чем полкило в неделю, вероятно, вы едите слишком мало, и мы посоветовали бы обратиться к вашему врачу или диетологу. Если вы по-прежнему набираете вес, придерживаясь этой программы, вероятно, вы едите слишком много. Подытожим: потребление 2000 несущих питательную ценность калорий в день плюс один час в день комфортных для вас упражнений обычно приводят к снижению веса между одним и двумя килограммами в месяц, что является безопасным для большинства матерей и их находящихся на грудном вскармливании детей.

Упражнения для возвращения в форму

Возможно, заниматься после родов нужно в первую очередь затем, чтобы хорошо чувствовать себя. Счастливая женщина скорее будет счастливой матерью. Кроме часа любимого вида спорта каждый день, рекомендованного выше, есть множество программ упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы помочь мышцам, напрямую пострадавшим от беременности и родов.

Не торопитесь вогнать свое тело обратно в ту форму, которую оно имело до беременности.

Некоторые инструкторы по послеродовому фитнесу рекомендуют не делать никаких специальных упражнений в первые две недели после родов, за исключением упражнений на мышцы таза. Они считают, что мышцы живота сокращаются в первые две недели естественным образом, поэтому большая часть «мышечной работы» выполняется даже при том, что вы думаете, будто ничего не делаете. Просто ходить по дому, занимаясь обычными делами, – достаточное упражнение поначалу.

Когда вы будете готовы приступить к программе упражнений, вот несколько из них, которые может без риска выполнять большинство женщин. Начинайте постепенно, доводя количество повторов до десяти раз, дважды в день.

Специальное примечание. Прежде чем приступить к любой программе упражнений, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом относительно того, когда можно начинать и с какой нагрузкой. У вас могут быть особые обстоятельства (такие как кесарево сечение), которые требуют добавить или опустить некоторые упражнения.

Упражнение для осанки после родов

Зачем: чтобы избавиться от сутулой осанки и выпяченного живота, которые появились вследствие веса ребенка и околоплодных вод матки.

Как: прислонитесь спиной к стене, поставив пятки на расстоянии примерно 10 см от стены. Прислоните к стене поясницу, втянув мышцы живота и ягодичные мышцы. Поднимите грудную клетку так, чтобы верхняя часть спины также была прижата к стене. Теперь идите от стены и старайтесь сохранять эту осанку на протяжении всего дня.

Упражнения для мышц таза (упражнения по Кегелю)

Зачем: чтобы восстановить тонус вагинальных мышц, играющих важную роль при половом акте, и чтобы предотвратить подтекание мочи во время кашля. (Мышцы и ткани, окружающие вагину и уретру, – так называемые мышцы тазового дна, – были растянуты вследствие гормональных изменений, вызванных беременностью, и давления во время родов.)

Как: вы можете выполнять упражнения по Кегелю в любой позиции. Сначала лягте на спину или на живот, как вам удобнее (лицом вниз удобнее всего, если вам была сделана эпизиотомия). Выполняйте также эти упражнения для мышц таза стоя, на корточках и сидя со скрещенными ногами у стены. Мышцы, над которыми вы работаете, те же, что задействуются, чтобы задержать мочеиспускание и во время полового акта. Напрягите свои мышцы и держите в таком положении примерно пять секунд. Сокращайте и расслабляйте эти мышцы пятьдесят раз в день или так часто, как будете вспоминать о них.

Упражнения для мышц таза (упражнения по Кегелю): положение со скрещенными ногами

Наклоны таза

Зачем: чтобы укрепить мышцы живота и мышцы нижней части спины, а также улучшить осанку. (Наклоны таза уменьшают изгиб в нижней части позвоночника и укрепляют мышцы нижней части спины, которые были подвержены большой нагрузке и растяжению вследствие наклоненного вперед положения вашего тяжелого живота.)

Как: лягте на спину в основное исходное положение, согните колени плотно сжатых ног и поставьте ступни горизонтально на пол. (Вы можете подложить под голову тонкую подушечку, но это не имеет значения.) Медленно сделайте глубокий вдох, дайте своему животу подняться, затем, на выдохе, сильно втяните живот и прижмите поясницу к полу. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Расслабьтесь и повторите 10–15 раз.

Наклоны таза: основное исходное положение

Подъем коленей к груди

Зачем: чтобы укрепить мышцы нижней части спины и мышцы бедра.

Как: начав с наклона таза в положении лежа на спине, медленно поднимайте одно колено к груди, возьмите колено руками и осторожно тяните к груди. Задержите на пять секунд, затем отпустите и расслабьте ногу. Проделайте это десять раз с каждой ногой. Снова поднимите одно колено к груди и на этот раз, удерживая его руками у груди, вытяните вторую ногу, чтобы она легла на пол. Задержите на пять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз с каждой ногой. Постепенно перейдите к приведению к груди обоих колен: медленно поднимите одно колено к груди, затем второе. Притяните оба колена к груди руками. Задержите на пять секунд, затем отпустите колени и опустите каждую ногу по отдельности, медленно. Повторите десять раз.

Поднимание головы

Зачем: чтобы укрепить мышцы живота и улучшить осанку путем выпрямления спины.

Как: лягте на спину с согнутыми коленями (основное исходное положение). Вы можете выполнять поднимание головы одновременно с наклонами таза. Положите одну или обе руки себе на живот, чтобы не забывать держать позвоночник плотно прижатым к полу и избежать перегрузки мышц живота. (Если во время беременности и родов ваши мышцы живота сильно разошлись, в первые недели, выполняя упражнения на укрепление мышц живота, поддерживайте свои мышцы живота обеими руками.) Глубоко вдохните и на выдохе медленно поднимайте голову. Затем медленно опускайте голову, делая вдох. С каждым днем поднимайте голову все выше. Смотрите на потолок – тогда вы не будете прижимать подбородок к груди и не перенапряжете мышцы вследствие излишнего изгиба. По мере того как тонус ваших мышц живота будет повышаться в течение следующих одного-двух месяцев, снимите руки с живота и поднимайте их к потолку. Перейдите от поднимания головы к подниманию плеч и, наконец, к полностью вертикальному положению.

Поднимание головы: поддержка мышц живота

Сокращения мышц живота

Зачем: чтобы укрепить мышцы живота.

Как: это упражнение можно выполнять стоя, в положении сидя со скрещенными ногами или на четвереньках. Сделайте глубокий вдох, затем медленно выдыхайте, одновременно с силой втягивая мышцы живота, и задержите эти мышцы в напряженном положении на несколько секунд, прежде чем закончить выдох. (Обязательно держите спину прямо, не сутультесь.) Проделывайте это упражнение несколько раз каждый день.