«Избавление от тревоги и депрессии. Простые практики, которые помогут управлять своим настроением и чувствовать себя лучше» kitabından alıntılar, sayfa 2

Вторичный отклик «консервируется», заставляя уклоняться от чувств и событий, которые его запускают. Постоянное избегание негативно сказывается на эмоциональной гибкости вплоть до того, что человеку становится трудно заниматься повседневными делами, достигать важных целей и наслаждаться жизнью.

Уныние – естественный эмоциональный отклик на ситуацию, которую мы неспособны разрешить или на которую не можем повлиять. Например, это потеря любимого человека или профессиональная неудача. Если мы не способны контролировать события или справиться с проблемой, возникает чувство бессилия или угнетенности. Уныние заставляет нас сбавить обороты и пойти на попятный, чтобы примириться с потерей или проанализировать неудачу и сделать выводы.

Вы уже знаете: если не избегать эмоций, а принять их, можно выработать эмоциональную гибкость. Но как это сделать? Что сделать, чтобы открыто встретиться с неприятными чувствами? В следующих главах вы узнаете, как добиться необходимой устойчивости. И первый инструмент – это гибкость внимания. Она нужна, чтобы выйти из замкнутого круга повторяющихся мыслей, физических ощущений и действий, которые поддерживают ваше тревожное или депрессивное состояние.

Тест: депрессия, тревожность и стресс Дата: _____ Инструкция: прочитайте утверждение и оцените, насколько оно вам подходит (отвечая, оцените свое состояние за последнюю неделю ). Результаты нужны исключительно для информации. Если они вас обеспокоили, обратитесь к профессионалу. Оценочная шкала 0 – совершенно не подходит. 1 – подходит иногда или в какой-то степени. 2 – подходит почти всегда или в значительной степени. 3 – полностью подходит.

Если мы не способны контролировать события или справиться с проблемой, возникает чувство бессилия или угнетенности. Уныние заставляет нас сбавить обороты и пойти на попятный, чтобы примириться с потерей или проанализировать неудачу и сделать выводы.