Kitabı oku: «Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу», sayfa 5

Митогорметические средства борьбы со стрессом, которые стоит попробовать

Прежде всего подчеркну: не следует использовать все описанные в этом пункте приемы сразу. Это прямой путь к аллостатической перегрузке, то есть утомлению вашего организма до такой степени, что от практик будет больше вреда, чем пользы. Для начала спросите себя: «В каком состоянии находится мое здоровье прямо сейчас?» Помню, я допустила большую ошибку, совместив ВИИТ и интервальное голодание с сильным жизненным стрессом, за что и расплатилась тотальным энергетическим истощением. Но в ситуациях, когда меня не одолевал стресс и я успевала от него как следует восстановиться, при помощи этих практик мне удавалось достичь удивительных результатов в плане оздоровления. Итак, если вы выгорели или испытываете сильное напряжение, лишний стресс сделает вам только хуже. Иногда, прежде чем начать, вам может понадобиться несколько месяцев на восстановление ваших сил.

Да и в целом, даже если у вас хорошие основные показатели здоровья, лучше использовать эти методы по очереди, чтобы убедиться в нужных адаптационных изменениях организма. Как только почувствуете себя сильнее, можете начинать работу на других направлениях, но всегда прислушивайтесь к своему организму, чтобы понять, хватит ли вас на новые задачи. Для начала подумайте, что вам хотелось бы улучшить в первую очередь. Если вы, например, плохо переносите холод, то несколько месяцев закаливания помогут вам стать устойчивее к этому стрессору. Если же у вас проблемы с гибкостью метаболизма, можно начать с месяца кетоза, который научит вас избавляться от лишнего жира. Интервальное голодание будет полезно тем, кто привык постоянно перекусывать, а тренировки с весами поспособствуют улучшению ваших силовых показателей.

Когда приступите к работе над своей первой целью, старайтесь взаимодействовать с горметическим стрессором максимум один-два раза в неделю до тех пор, пока не почувствуете, что испытываете гораздо меньше напряжения. При добавлении новых стрессоров пользуйтесь стратегией «меньше, да лучше». Например, одним из возможных вариантов может быть поход в сауну и погружение в ледяную воду один-два раза в неделю и силовые тренировки три-четыре раза в неделю.

Я посвятила целые главы этой книги рассказам о сообществе биохакеров, метаболизме (питании) и стрессе, но есть несколько горметических практик, которые не вошли в эти главы.

• Гипоксия. Гипоксия, или кислородное голодание, заставляет почки вырабатывать больше эритропоэтина – гормона, который увеличивает количество эритроцитов в крови, позволяя доставлять больше кислорода к митохондриям. Это особенно полезно для тех, кто хочет улучшить уровень своей выносливости.

Существует несколько вариантов практики гипоксии.

Способ 1. Занятия спортом на больших высотах (сноубординг, лыжи, походы в горы). Результаты некоторых исследований показывают, что для полноты эффекта необходимо находиться на большой высоте как минимум три недели. Некоторые заядлые биохакеры и спортсмены даже спят в особых гипоксических палатках, чтобы максимизировать все преимущества этой практики.

Способ 2. Дыхательные упражнения вроде метода Вима Хофа, который построен на чередовании гипервентиляции и задержек дыхания. Ари Уиттен из компании The Energy Blueprint³⁷ предложил свою, менее изматывающую дыхательную гимнастику. Она предполагает ходьбу в умеренном темпе с задержкой дыхания на максимальное количество шагов (не доводя себя до головокружения или потери сознания). Затем дышать нужно как обычно, пока ритм дыхания не восстановится. Уиттен рекомендует делать 4–12 повторений, подсчитывая шаги на задержке дыхания.

Способ 3. Дыхание с сопротивлением, которого можно добиться, надев маску для тренировок перед занятием ВИИТ, или циклическими аэробными упражнениями. Вы можете использовать эту маску и без нагрузки: просто наденьте ее на 5 мин, а потом снимите на 5 мин. Не забывайте при помощи пульсоксиметра проверять сатурацию крови: стремитесь, чтобы уровень кислорода упал до 85 %.

• Гипероксия. Напомню, ГБО (гипербарическая оксигенация) – это вид гипероксии, при котором пациента помещают в специальную камеру, где его ткани насыщаются кислородом под высоким давлением. Такое лечение может стоить больших денег и занять много времени, но идеально подходит тем, кто хочет оправиться после травмы, инфекции, рецидива хронического заболевания или вирусной инфекции. Эта процедура укрепляет иммунитет и улучшает подачу кислорода к тканям организма, что способствует быстрому выздоровлению. Некоторые спортсмены прибегают к ГБО для ускорения восстановления, а заядлым путешественникам она может помочь справиться с синдромом смены часовых поясов. Биохакеры и вовсе иногда покупают такие аппараты себе домой и отвечают на сообщения прямо из гипербарической камеры. Обычно для оздоровления хватает 20–30 сессий ГБО (пять раз в неделю по 1,5 ч).

• Погружение/плавание в ледяной воде. Начните с контрастного душа: это поможет вам закалиться. Работайте с душем до тех пор, пока не сможете простоять под напором холодной воды 2–3 мин.

Если вы живете у водоема с холодной водой, можете плавать в нем. В северных странах популярно моржевание. Если же у вас нет рядом места для купания в ледяной воде, можно набрать ванну холодной воды со льдом – или купить большую морозильную камеру, наполнить ее водой, включить и залезть в нее – получится самодельная прорубь. Также есть компании, занимающиеся производством специальных ледяных ванн для дома.

Если вы впервые пробуете купаться в холодной воде, не опускайте ее температуру ниже 10–15 °C. Перед погружением обязательно сосредоточьтесь на дыхании: важно, чтобы от холода у вас не началась гипервентиляция. Полезно оставаться в воде как минимум 1 мин, а в идеале – 2–3 мин. Постарайтесь сделать так, чтобы у вас на каждый вдох и выдох уходило по 3 с. Медленное дыхание учит вашу нервную систему расслабляться в состоянии стресса.

• Тепло/сауна. Если у вас есть возможность посещать сауну, рекомендую делать это дважды в неделю для достижения наилучшего результата. Оптимальным будет 20-минутный (или больше) сеанс при температуре 79 °C (или выше). Сауна станет хорошей альтернативой физическим упражнениям, если вас вывела из строя травма или хроническая болезнь (помните: перед посещением сауны нужно обязательно проконсультироваться с врачом). Доказано, что пребывание в сауне активирует белки теплового шока, которые помогают предотвратить атрофию мышц и сохранить мышечную массу³⁸.

РАСТЕНИЯ В СОСТОЯНИИ СТРЕССА СДЕЛАЮТ ВАС СИЛЬНЕЕ

Когда растения сталкиваются со стресс-факторами окружающей среды (например, экстремальными температурами или недостатком влаги), они начинают вырабатывать специальные соединения, которые призваны защитить их от животных. Как выяснилось, некоторые из этих соединений на самом деле даже полезны для людей и животных, если употреблять их в небольших количествах. Это явление получило название «ксеногормезис». Употребление в пищу подобных растений – митогорметический стрессор, способный сделать вас сильнее.

Благодаря эволюции в человеческом организме появились защитные механизмы детоксикации пищи, которую мы едим³⁹, поэтому, когда подобные соединения из растений поступают в наш организм, энзимы в печени начинают работу по быстрому выведению и очищению токсинов, улучшая тем самым функцию детоксикации во всем теле. Эти растительные соединения также активируют процесс адаптации к раздражителю: они провоцируют более активную деятельность антиоксидантных энзимов и синтез белков выживания в клетках, одновременно подавляя начало воспалительных процессов. Если бы вы в жизни не ели ничего сколько-нибудь токсичного, ваша печень подавляла бы обезвреживающие энзимы и не могла бы отвечать противовоспалительными процессами на попадание в организм растений-стрессоров, так как посчитала бы, что все это вам не нужно. Однако небольшие дозы токсинов заставляют печень адаптироваться и высвобождать эти ферменты. В конечном счете ксеногорметические раздражители снижают воспаление и стимулируют выработку защитных антиоксидантов и детоксикантов.

Примерами таких полезных токсинов⁴⁰ являются: сульфорафан в стеблях брокколи, куркумин в куркуме, эпикатехины в зеленом чае, полифенолы в кофе и флавоноиды в какао. Мне нравится делать из них концентрированные настойки. Больше всего я люблю золотое молоко (на основе смеси черного перца с куркумой), матча латте (миндальное молоко и мака перуанская) и пряное церемониальное какао (кайенский перец и какао тертое).

Также пользу от ксеногормезиса можно получить, занявшись собирательством. Дикие растения даже более богаты на полезные токсины, чем их конкуренты с грядки. Лично я обожаю заниматься собирательством, посещая новые места. Например, летом 2020 г. я собирала сморчки, неразвернувшиеся побеги папоротника, тутовник, ежевику и дикий лук. А недавно мне удалось найти лисички – я была так рада! Самое главное – выбрать себе в наставники опытного собирателя, который научит вас обходить стороной ядовитые грибы и опасные растения.

Поздравляю! Вы освоили самую сложную часть этой книги. Теперь вы знаете, как работают митохондрии (ваши клеточные батарейки), как вы можете сделать их сильнее и как при помощи гормезиса наплодить еще больше этих органелл. Вы также познакомились с тем, что́ в будущем может привести к кардинальным переменам в медицине: с новым взглядом на человеческий организм через призму энергии. При помощи оптимизации своего образа жизни под эффективное производство энергии и освоения новых техник улучшения психологической стойкости вы можете стать адаптивнее к новым требованиям. Более того, вам под силу научиться воспринимать свое тело как динамическую систему, идеально приспособленную для того, чтобы помочь вам выжить в этом многогранном мире.

СОВЕТЫ ПО УЛУЧШЕНИЮ РАБОТЫ МИТОХОНДРИЙ ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ

При хронической усталости или постковидном синдроме

• Лимфодренаж: потение, массаж сухой щеткой, самомассаж, упражнения с массажным валиком, прогулки, йога

• Дыхательная гимнастика и упражнения на кашель

• Противовоспалительная диета, богатая разноцветными фруктами и овощами, бобовыми, жирной рыбой, пряностями, орехами и семенами и бедная очищенными зерновыми и переработанными продуктами

• Озонотерапия

• Гипербарическая оксигенация

• Противовоспалительные добавки: витамин D с витаминами K₁ и K₂, мелатонин на ночь, куркумин, рыбий жир фармацевтической степени очистки

• Улучшение митохондриальной функции: магний, ацетил-L-карнитин, пирролохинолинхинон, коэнзим Q₁₀

• Электролиты или щепотка гималайской соли в стакане воды

Для поддержания здоровья легких

• N-ацетилцистеин (NAC)

• Витамин C

• Коровяк

Для предотвращения тромбообразования

• Наттокиназа

• Энзим серратиопептидаза

• Большая дозировка омега-3 жирных кислот фармацевтической степени очистки

Для здоровья мозга

• Биодобавка – экстракт из сушеных мозгов новозеландской говядины травяного откорма

• Большая дозировка омега-3 жирных кислот фармацевтической степени очистки

Для детоксикации

• Липосомальный глутатион

• Сорбенты: активированный уголь, бентонитовая глина, модифицированный цитрусовый пектин и хлорелла

• Использование воздухоочистителей и фильтров для воды

Для улучшения здоровья ваших митохондрий и значительного снижения риска развития хронических заболеваний

• Отказ от курения

• Преимущественно растительная диета с обилием питательных веществ

• Регулярные тренировки

• Достижение и поддержание здорового веса тела

• Минимизация потребления алкоголя

Практикуя гормезис, переключайтесь между…

• Закаливанием / плаванием в холодной воде и теплом/сауной

• Интервальным голоданием и нормальным питанием

• Тяжелым трудом и отдыхом

• Солнечными ваннами и сном

• ВИИТ или тренировками сердечно-сосудистой системы и днями восстановления

• Силовыми упражнениями и массажем или упражнениями с валиком

• Низкоуглеводной диетой или кетозом (преимущественно жировой метаболизм) и повышением потребления углеводов (преимущественно углеводный метаболизм)

• Гипоксией (кислородным голоданием) и гипероксией (дыхательной гимнастикой, в том числе глубоким дыханием)

• Высоким давлением (ГБО, походам в горы или дайвингом) и нормальным атмосферным давлением

• Психосоциальным стрессом и проведением досуга с близкими

• Для ксеногормезиса ешьте больше растительной пищи (особенно полезны дикие растения)

Глава 3
Самопознание
Использование биохакинга для улучшения здоровья

Биохакинг – это применение передовых научных знаний для экспериментов над одним индивидом с целью улучшения ментального, физического и духовного здоровья.

МОЛЛИ МАЛУФ

Многие из нас живут на автопилоте. Изо дня в день мы продолжаем делать то, чего все от нас ожидают, мы следуем правилам, едим то, что едят все, двигаемся как все и работаем как все. Зачастую мы даже не осознаем, что наше поведение подвластно мощному социальному влиянию, которое соблазняет нас есть неимоверно вкусную пищу, пользоваться неимоверно удобным транспортом и поглощать неимоверно раздражающий контент.

Биохакинг отключит ваш автопилот. Вы станете отдавать себе отчет в своих действиях и их влиянии на организм и мышление, а также использовать полученные знания – простые и сложные, требующие и не требующие высокотехнологичных решений – для оздоровления и оптимизации биологических показателей. Вы сможете контролировать, обслуживать и при необходимости чинить самих себя. Но биохакинг – это не только умение распознавать сигналы вашего сложного организма о том, что что-то не так, до появления больших неприятностей, но и способность самостоятельно решать уже существующие проблемы.

Изменение образа жизни – процесс непростой, но биохакинг поможет вам справиться с ним, отключив автопилот ваших привычек. Он вооружит вас методами (самопознание через наблюдение, измерение и контроль) и средствами (лабораторные анализы, практики, вмешательства и инструменты отслеживания динамики), необходимыми для воплощения перемен в жизнь. Тело – ваш дом, его призвание – удовлетворять ваши потребности и защищать вас. Мы все рождаемся с набором датчиков, уведомляющих нас о возникновении проблем, но мы разучились слышать их сигналы тревоги. Биохакинг предлагает нам увеличить громкость этих сигналов и научиться правильно их интерпретировать. Но не надо воспринимать биохакинг как средство мгновенного достижения нужных результатов: это небольшие повседневные шажки на пути к большой цели. Вся суть настоящего, стабильного здоровья состоит в постепенном формировании устойчивых полезных привычек и постоянной работе над собой.

Я уже показала вам несколько путей в биохакинг – а возможно, вы уже активно пользуетесь им, не осознавая этого. Но если вы и правда хотите присоединиться к мировому сообществу биохакеров – и стать частью быстро растущего круга участниц этого движения, – вам будет полезно узнать чуточку больше о том, что такое биохакинг на самом деле. В обществе распространено много ошибочных мнений по поводу биохакинга, и я предлагаю вам разобраться во всем, что связано с этим на первый взгляд новомодным «трендом».

Биохакинг появился не вчера

Бытует заблуждение, что биохакинг всегда связан с новейшими технологиями. Иногда это и правда так, но не всегда. Он бывает дорогим – но тоже не обязательно. Люди занимались биохакингом на протяжении всего своего существования. Сам термин «биохакинг» действительно придумали недавно, но обозначаемые им методы поиска решений проблем, обеспечения выживания и оздоровления так же стары, как наш вид.

Благодаря биохакингу человечество смогло достичь высокого уровня развития – и сможет пойти еще дальше. Действительно, сейчас мы располагаем множеством средств для отслеживания, измерения и анализа, о которых раньше и мечтать не могли (а некоторые высокотехнологичные приборы и до сих пор недоступны большинству населения), но многие старые техники (медитация, дыхательные упражнения, закаливание, отслеживание менструального цикла, интервальное голодание и кетоз) все еще работают – и иногда даже лучше современных (таких как непрерывный мониторинг уровня глюкозы в крови, отслеживание показателя VO₂ max (максимального потребления кислорода), вариабельности сердечного ритма, количества пройденных шагов, насыщенности крови кислородом (оксигенации) и многое другое). К счастью, вам доступны и те и другие методы. Существует множество бесплатных или очень дешевых вмешательств, которые помогут вам улучшить здоровье, продуктивность и прочие показатели. И помните: любые разумные инвестиции в биохакинг быстро и полностью окупятся.

Основополагающим принципом биохакинга является взгляд на тело как на систему систем. Самопознание через биохакинг позволяет нам лучше понять всю сложность работы нашего организма через изучение влияния образа жизни на разные системы нашего тела. Ваш опорно-двигательный аппарат, мозг, пищеварительная, эндокринная и сердечно-сосудистая системы – через их «взлом» можно прийти к значительному улучшению здоровья и оптимизации вашей жизни.

Биохакинг может помочь в достижении поставленных задач

Начало вашего пути в биохакинге в значительной степени зависит от того, какие цели вы преследуете. Хотите ли вы наладить работу своей гормональной системы, чтобы облегчить симптомы ПМС или забеременеть? Или вашей целью является улучшение физических и умственных способностей? Может быть, вам хочется укрепить иммунитет, чтобы реже заболевать? Или же вам не терпится избавиться от изжоги, боли в суставах или затуманенности сознания? Какими бы ни были ваши мотивы, вы можете найти способы воздействия на ваш организм, которые заставят его работать именно так, как вам хочется. И для этого вам не нужно быть гением, миллиардером или ученым: все, что вам понадобится, – это желание лучше изучить ваш организм и использовать весь его потенциал настолько долго, насколько это вообще возможно.

Сбор информации – важная часть биохакинга. Так, например, чтобы узнать, не испытываете ли вы недостаток витамина D, можно сдать анализ крови (50–80 нг/мл – это норма, ниже 30 нг/мл начинается недостаток, а ниже 20 нг/мл – дефицит). От дефицита витамина D, пагубно влияющего на иммунитет, гормональный баланс и уровень сахара в крови, страдают около 42 % граждан США. Осведомленность об этой проблеме и принятие мер по ее предотвращению (например, частое пребывание на солнце и прием витаминов) – это и есть биохакинг.

Биохакинг также позволяет определить, коррелируют ли собранные объективные данные (такие как пульс, уровень глюкозы в крови или качество сна) с вашими субъективными ощущениями (например, с чувством тревоги или спокойствия, голода или сытости, усталости или бодрости) и что может означать их несовпадение. Вы поразитесь, сколько всего можно узнать о своем организме благодаря таким наблюдениям. Вы когда-нибудь срывались на вторую половинку просто из-за того, что очень хотели есть? В Америке такое состояние называют hangry⁴¹. Совокупность голода и гнева – крайне обманчивый внутренний сигнал: вам кажется, что близкий человек специально пытается вывести вас из себя, хотя на самом деле вам просто надо поесть. Если бы вы носили систему непрерывного мониторинга гликемии, то поняли бы, что на самом деле всему виной понижение уровня сахара в крови – кстати, еще при помощи системы можно узнать, какая пища вам лучше подходит и как ваш организм реагирует на перемены в образе жизни (подробнее об этом устройстве мы поговорим в главе 7).

Биохакинг буквально создан для женщин

Современный биохакинг зародился в Кремниевой долине. Большинство специалистов, работающих там, – мужчины, поэтому в биохакинге, как и в сфере технологий, долгое время бал правили именно они. Начав ходить на посвященные биохакингу мероприятия, я поразилась малому количеству присутствовавших там женщин. Это были мальчишечьи тусовки.

Тем не менее биохакинг нельзя назвать по-настоящему мужским видом деятельности: посмотрите на тех, кто действительно им занимается, а не только записывает подкасты или пишет блоги. Я вообще считаю, что первыми биохакерами стали именно женщины. У нас просто не было другого выбора. Иначе гормональные циклы, начинающиеся в пубертатный период и кончающиеся только с приходом менопаузы, мешали бы нам не только жить, но и выживать. Мы просто не могли себе позволить ежемесячно выпадать из жизни на неделю. Нет, мы продолжали жить в обычном ритме, рождали и воспитывали детей, искали и готовили пищу, решали проблемы, трудились над сплочением общин и занимались многим другим на протяжении миллионов лет эволюции человечества. Мы делали это несмотря на усталость, раздражительность, кормление грудью и менструальное кровотечение. Поэтому нам приходилось приспосабливаться (еще и без помощи технологий).

Просто взгляните на то, чем занимались люди за тысячелетия до того, как кто-то придумал слово «биохакинг», и вы увидите, что он всегда был частью женской жизни. Женщины всегда следили за своими гормональными циклами, фертильностью, послеродовыми изменениями и менопаузой. Нам под силу оптимизировать детородную функцию или предотвратить рак груди. Мы хотим знать, что – у нас и у окружающих – пошло не так, в чем причина и что можно сделать. Зачастую мы лучше мужчин понимаем сигналы своего тела, больше заботимся о потребностях здоровья и о благополучии наших близких, а также более внимательны к вопросам восстановления и подержания здоровья.

Женщины также чаще имеют дело с врачами, чем мужчины. Мы ходим к ним на приемы, чтобы получить противозачаточные или заместительную гормональную терапию, пройти профилактический осмотр, вылечить синдром поликистозных яичников (СПКЯ), фиброму, эндометриоз, получить консультации по поводу фертильности, беременности или выкидыша и для много другого. В целом зачастую мы хорошо разбираемся в своем здоровье и вкладываем в него много сил.

Бо́льшая часть литературы о биохакинге написана мужчинами, почти все популярные высокотехнологичные инструменты и методы тоже придумали мужчины, а это значит, что они рассчитаны для работы с мужским организмом, а не с женским. Раз уж на то пошло, даже исследования в области классической медицины до сих пор в основном проводятся с участием мужчин, следовательно, и результаты таких изысканий не всегда применимы к женщинам. Представительниц прекрасного пола не приглашают к участию в испытаниях потому, что их дороже и сложнее изучать из-за цикличности гормонального фона.

Однако цикличность и есть та причина, по которой биохакинг парней не всегда работает на нас: между нами полно гормональных и физиологических различий – и, что не менее важно, с точки зрения эволюции у нас разные биологические императивы. Вполне естественно, что нужды организма, созданного для преодоления тягот беременности и заботы о потомстве, значительно отличаются от потребностей организма, заточенного на охоту и борьбу. Как говорит нутрициолог и спортивный физиолог Стейси Симс: «Ты не миниатюрная версия мужчины, так что перестань есть и тренироваться, как он»⁴².

Кетогенная диета – хороший пример того, почему мужской биохакинг нам не всегда подходит. Многие женщины, попробовавшие эту диету (очень много жиров, очень мало углеводов), обнаружили, что она работает лишь несколько месяцев, после чего у них ухудшается самочувствие или они снова набирают вес. Некоторые девушки расцветают благодаря кетодиете, но при продолжительном использовании большинству она не подходит. Но это не значит, что кетоз (сжигание жиров вместо глюкозы) плох сам по себе. Просто женщинам – особенно тем, кто находится в детородном возрасте, – из-за менструальных циклов нужно больше углеводов, чем мужчинам, и поэтому они лучше реагируют на циклическую кетогенную диету, более известную как «белково-углеводное чередование» (несколько дней с углеводами – несколько дней без них). Особенно это полезно спортсменкам. Менструальный цикл сильно влияет на наш уровень энергии в течение всего месяца: на разных этапах цикла организм по-разному усваивает пищу, воспринимает физические нагрузки и справляется со стрессом. Так что если в эту неделю кетогенная диета работает отлично, то уже в следующую она может быть не так полезна. Для циклической природы женского организма, как правило, лучше подходят циклические диеты – и циклические тренировки.

Конечно, наши тела и гормональный баланс меняются еще и на протяжении всей жизни. С точки зрения биохимии ежемесячно любая женщина как минимум четыре раза (с каждой сменой фазы цикла) словно превращается в другого человека. То же самое происходит и на разных этапах нашей жизни: в детстве, в подростковом возрасте, в первые взрослые годы, в детородном возрасте, во время беременности, после родов, в период менопаузы и постменопаузы. Тем временем жизнь мужчин в основном делится на три периода: детство, зрелость и старость, а их гормональный фон достаточно стабилен на протяжении каждого из этих этапов (все зависит от того, прибегают они к гормональной терапии или нет).

Говоря же о смене веса – и о его наборе, и о похудении (любые целенаправленные манипуляции над вашим весом – это биохакинг), – стоит отметить, что женщины должны использовать более сложный подход, чем просто контроль калорий, так как наши гормоны сильно влияют на метаболизм. Именно поэтому мужчины легче нас сбрасывают вес. Зачастую парни пытаются вогнать свой организм в разные состояния при помощи экстремальных методов вроде голодания, кетоза или снижения потребления калорий. И у них эти радикальные стратегии нередко дают результат – но на женщинах они не сработают, потому что биологические императивы сделали наши организмы более чувствительными к отсутствию питательных веществ. Когда девушка лишает себя еды (посредством голодания или кетогенной диеты, например), ее метаболизм замедляется. Это реакция адаптации: если бы еды не хватало, а вам пришлось бы еще кормить ребенка, замедленный обмен веществ позволил бы вам обоим выжить. Теперь вы понимаете, почему мы лучше реагируем на плавные изменения, а не на напористость.

Все это обусловлено эволюцией. Человеческая примитивная генетика развилась таким образом, чтобы мужчины могли охотиться и собирать пищу в экстремальных условиях. Возможно, им придется отбиваться от хищников или долгое время выживать в диких условиях без еды – какие бы трудности ни обрушились на них, они должны выстоять и принести домой еду. Женщины же, наоборот, должны быть всегда готовы к экстренным ситуациям внутреннего характера наподобие беременности.

Интересно, что в период постменопаузы женщины лучше справляются с метаболическим стрессом и получают от него больше пользы, чем в более молодом возрасте. Так происходит потому, что наш организм перестает «переживать» из-за беременности. Если на этом этапе своей жизни женщина здорова и не пребывает в состоянии эмоционального стресса, ей будет легче даваться продолжительная кетодиета, голодание и интенсивные тренировки. И это хорошо, ведь с возрастом мы становимся все менее чувствительными к инсулину, что делает набор веса легче, а похудение – сложнее.

Не стоит забывать, что, помимо биологических различий между мужчинами и женщинами, существуют еще культурные. Например, женщины больше подвержены развитию пищевых расстройств вроде компульсивного переедания или нервной орторексии (помешанности на «здоровой» еде). Нас всюду окружает культ диет и общественное мнение, ставящее женскую привлекательность превыше всех остальных качеств. Все это может оказать влияние на то, как и почему мы занимаемся биохакингом.

Каковы бы ни были ваши цели, биохакинг поможет вам наладить гормональный баланс так, чтобы работа вашего мозга и качество сна улучшились, а стресс начал приносить вам пользу при помощи гормезиса. Благодаря биологическим циклам и мудрости вашего тела вы сможете понять, когда стоит заняться делами, требующим максимальных усилий, а когда лучше расслабиться. Вы сможете улучшить ваше здоровье, повысить уверенность в себе, а также прийти к личностному росту и стабильности в отношениях. Вы сможете заниматься крышесносным и безопасным сексом. А также узнать, как стать счастливой, получать удовлетворение от жизни и как наладить связь не только со своим телом, но и с самой природой, которая, как и женщины, тоже живет циклами.