Kitabı oku: «Нам надо поговорить. О том, как сохранить отношения после изоляции», sayfa 3

a) Я себе скорее нравлюсь;

b) Я себе скорее не нравлюсь.

5. Ваше потребление различных веществ (принятие пищи, курение, употребление алкоголя, каких-либо стимуляторов, кофе и т. д.):

a) Усиливается;

b) Остаётся обычным или ослабевает.

6. Вас физически тянет:

a) Двигаться или заниматься спортом;

b) Находиться в неподвижном состоянии, лежать.

Если хотя бы на один из этих вопросов вы дали второй вариант ответа, значит у вас высокий риск появления Изо-Стресса (изоляционного стресса). Изо-Стресс приводит к ссорам и конфликтам с близкими прежде всего потому, что вы находитесь в ссоре и конфликте с самим собой.

Изо-Стресс: что это такое

Изоляция – это ситуация серьезных ограничений:

• Физических (нельзя двигаться на свежем воздухе);

• Пространственных (нельзя покидать пределы своего жилья);

• Привычек (нельзя выполнять привычные действия, связанные с внешним миром);

• Общения (нельзя встречаться с людьми);

• Профессиональной реализации (нельзя посещать рабочие места);

• Развлечений (нельзя посещать массовые развлекательные мероприятия);

• и – одно из самых главных ограничений! – благополучие человека для него самого стало под угрозу, потому что он, пусть и временно, теряет работу и заработок. Работы нет, денег нет. А семеро по лавкам есть. Особенно тяжело тем, кто не успел накопить сбережения.

Конечно, все эти внезапные ограничения вызывают у нас сильнейший стресс, который мы назвали коротко – Изо-Стресс.

Симптомы Изо-Стресса:

1. Негативные эмоции мы испытываем большую часть времени. Базовые первичные негативные эмоции: грусть, гнев, страх, презрение. От этих базовых эмоций рождаются вторичные, смешанные негативные эмоции: зависть, ревность, тревога, уныние, раздражение, скука и т. д. Здесь существуют две проблемы:

• Мы не всегда осознаем наши негативные эмоции, и эти «эмоции-невидимки» исподволь, почти незаметно разрушают нас, провоцируя на конфликты с окружающим миром.

• Мы никак не можем выбраться из негативного состояния. Иногда кажется, что мы сидим на дне болота, которое нас навеки засосало.

2. Нас постоянно преследует негативная мысль. Она мучает нас. Например: «У меня совсем нет денег. Я умру с голода», «Я потерял работу. Я остался на улице», «У меня нет никаких позитивных перспектив в этой жизни» и т. д.

3. У нас нет сил, постоянный недостаток энергии. Мы чувствуем себя вяло, инертно. Мы не хотим вставать с постели, больше лежим или сидим неподвижно. У нас нет желания что-либо предпринимать, нет идей, нет потребности в творчестве.

4. Нас тянет к источникам негативной и деструктивной информации. Мы все время «мониторим» новости, посвящённые различным катастрофам, несчастным случаям, смертям, бедам, трагедиям, а также негативным прогнозам нашего будущего (включая будущее нашей страны и мира в целом).