愤怒管理

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1 愤怒管理

控制愤怒和沮丧

欧文·琼斯

梅根出版服务社出版

http://meganthemisconception.com

版权所有 © 2021 欧文·琼斯

您好！感谢您购买这本叫作“愤怒管理”的电子书。

我希望您会发现其中的信息对您有帮助、有用处，让您受益。

这本电子书中关于愤怒管理各方面的信息以及与之相关的主题共分为15章，每章约1000来字。

我希望它能引起那些想多了解愤怒管理或控制自己脾气的人的兴趣。

作为一个额外的奖励，我允许您在自己的网站上或博客和新闻通讯中使用这些内容，不过最好先用自己的话改写一下。

您也可以把本书拆分，转售其中的文章。事实上，您唯一没有的权利是将整本书原样不变地转售或赠送。

如果您有任何反馈意见，请在购买本书的公司处留下。

再次感谢您购买本电子书！

此致，

欧文·琼斯

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1 关于愤怒管理

在思考愤怒管理的时候，为了深入了解情绪和应用愤怒管理方案，不妨先仔细了解一下愤怒和侵犯。

在通常情况下，当一个人感到沮丧时，如果他的情绪被激发就很容易勃然大怒。不过，沮丧并不是一时形成的，而是当潜在的问题浮出水面时才发生的。因此，沮丧是一种深层的、未缓解的缺乏信心和不满的感觉或状态，是由未平息的怨气和未满足的需求和欲望引起的。

而愤怒则是一个人在未偿所愿时，或者当一系列潜伏着等待时机爆发的问题最终浮出水面时的情感。侵犯是为了压倒或压制另一个人而采用的一种强有力的行为或方法。

侵犯是一种争论性的、有害的或破坏性的行为模式，尤其是在沮丧的煽动下更是如此。如果您的生命处于危险中，侵犯可能是好的；但在大多数情况下，侵犯只会造成伤害。

另一方面，坚决是一种在不造成伤害、破坏或争论的情况下，向另一个人传达您的情感的有效形式。坚决是我们内在的一种坚强、大胆、自信的品质。当别人试图剥夺我们的权利时，它能帮助我们捍卫它们。

如果我们了解侵犯和坚决的区别，就学会了一种良好的行为模式，与此同时就能掌控自己的生活，避免未来的问题。

如果您感到沮丧，您可能需要坐下来，在脑海中过一遍您的信念、观点、理论、推理等。通过回顾使您愤怒的根源，可以减少看到愤怒酝酿时的紧张，然后您会意识到，这不值得生气，因为造成您的沮丧的原因超出了您的掌控。

例如，当您评价自己的时候，您可能会看到另一种观点，并得出结论：您的沮丧是不应当的。这些策略都是关于愤怒管理的。

对伤害您的人采取坚决行动远比勃然大怒更加有效。我们可以从一个愤怒管理的例子中看到一个人是如何发脾气的，以及他或她因此必须面对的后果是什么。

例如，有两个人发生争吵，并打了一架。其中一个人被指责散布关于另一个人的谎言。随后发生的暴力事件吸引了邻居，他们报了警。警察到场后，给双方都戴上手铐，并将他们送入监狱。

他们平添了麻烦，因为他们俩可能都要交罚款、诉讼费用，甚至可能要支付缓刑费。因此，一个麻烦导致了一连串的麻烦，但这还没完。当这俩家伙付清了所有罚款和费用后，他们还将有一份警方记录，每个人都可以据此对他们的余生进行评判，认为他们是不成熟、暴烈的人，不值得信任。

现在让我们看看另一个例子，在这个关于愤怒管理的场景中使用了坚决的态度。有一对朋友，在其中一人在邻里间散布了关于另一个人的谎言后，相互对峙。

受谣言伤害的人走到他的朋友面前问：“你为什么要对别人说我有酗酒问题？”另一个人说：“我没有告诉任何人你有酗酒问题”。受伤害的人说：“不对！你告诉了我最好的朋友，他不是骗子。” 另一个人说：“哦，我以为你有酒瘾，因为我每次去你家你都在喝酒”。

受伤害的人说：“仅仅因为你每次来我家我都在喝酒并不代表着我有酒瘾。我不允许你再公然羞辱我的名誉，如果你继续说我的谎话，我再也不允许你再来我家。真正的朋友不会伤害自己的朋友。所以，如果你对我有什么意见，就跟我当面直说，不要背后造谣。”

结果真是非常之好！

这个人很好地维护了自己的权利，结果当然是成功的。让我们看看接下来发生了什么。

另一个人说：“我实在很抱歉，我不是有意要冒犯你。下次我对你有意见的时候，我会和你谈一谈。不过，我还是担心你的饮酒可能是个问题，因为每次我到你家来你都喝酒。”受伤害的人说：“噢，好吧，那我们去我家谈谈这件事吧”。

这其中的差别是戏剧性的，不是吗？而这一切都是因为那个人考虑到了愤怒管理！