«Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие» kitabından alıntılar
В каждый момент времени мы поступаем наилучшим образом из всех
самому слову «принятие». Принимать – не значит терпеть и «проглатывать»,
Подобный способ поднятия самооценки приводит к стремлениям компенсировать, стать успешным, угодить, понравиться, независимо от собственных потребностей в этом поведении. Человеком в данном случае управляет Я-концепция, которая решает, как необходимо вести себя, в результате возникает напряжение, зависимость от вымышленного образа и постоянной оценки людей. Вместе со стыдом появляется страх потерять контроль и допустить, что другие люди увидят вашу реальную сущность, о которой вы помните уже смутно, а вскоре и вовсе забываете про нее, следуя Я-концепции.
тревожат нас самих. Если женщина переживает по поводу своего лишнего веса, ей может казаться, что люди осуждают ее за это, провожая взглядами. Если же лишний вес не является проблемой для нее самой, то она не будет сопоставлять взгляды прохожих с подобными мыслями. Если социофобы боятся негативной оценки, то люди, страдающие нарциссическим расстройством личности, наоборот, считают себя идеальными и не допускают существования негативного мнения о себе, что сильно портит их отношения с людьми.
2. Какие неразумные чувства я испытываю и веду ли я себя правильно в данной ситуации прямо сейчас? Главным образом стоит обратить внимание на основные негативные эмоции: гнев, тревогу, обиду, стыд, вину, зависть. Важно выписать все негативные чувства относительно ситуации и указать их процентное соотношение. Особое внимание обращайте на те, которые выражаются в большей степени. Например: гнев (80 %), обида (90 %), стыд (85 %). Если гнев составляет 10 %, скорее его можно описать как негодование или раздражение. Для более точного различия между оттенками эмоций мы рекомендуем пользоваться таблицей эмоций из Приложения 1.
Ключевые действия для проработки когнитивной ошибки: переход к точному подсчету. Опора на конкретные факты, доказательства. Исключение негативных ярлыков. Наводящие вопросы для «размысливания» и устранения когнитивной ошибки: 1. Целесообразно ли делать выводы, основываясь только на одном случае? 2. Есть ли реальные факты, которые подтверждают мое мнение? 3. Есть ли
Ключевые действия для проработки когнитивной ошибки: проверка своих допущений. Поиск фактов, подтверждающих выводы. Понимание невозможности точно знать, о чем думают люди. Наводящие вопросы для «размысливания» и устранения когнитивной ошибки:
Проработка глубинных убеждений
Предположение, что НАМ известны мысли других людей. «Нет смысла проситься к нему на работу. Все равно он никогда не примет женщину или человека моего возраста… или меня лично». 2. Либо убеждение, что окружающие не только могут, но и обязаны знать, о чем мы думаем, так что им ничего не нужно и объяснять. «Если она действительно любит меня, то приготовит на день рождения мое любимое блюдо. Она знает, что я хочу больше всего».
оценивать их в процентном соотношении. Наводящие вопросы для «размысливания» и устранения когнитивной ошибки: 1. Всегда ли результат измеряется только крайностями? 2. На сколько процентов я добился результата в дан-ном деле? 3. Существуют ли какие-либо положительные следствия в ситуации, которую я могу охарактеризовать только как «плохую»?
