«Мозг Будды: нейропсихология счастья, любви и мудрости» kitabından alıntılar, sayfa 3

• Сохраняйте контакт с собственными глубинными чувствами и желаниями.

• Дайте время. Спустя недели и месяцы правда о другом человеке будет становиться для вас все явнее.

• Страдание – процесс глубоко телесный. Физические реакции, в которых участвует симпатическая нервная система (СНС) и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГНО), активизируют страдания во всех частях тела.

Самообладание в первую очередь связано не со снижением активации, а с отсутствием реакции на нее .

Если вы, как и значительная часть человеческой популяции, сформировали избегающий небезопасный или амбивалентно-небезопасный тип привязанности, вы можете изменить его даже во взрослом возрасте, чтобы почувствовать себя в большей безопасности в отношениях. Вот несколько отличных способов добиться этого: • учитесь понимать себя: как стиль воспитания повлиял на ваши отношения с родителями, особенно в раннем детстве; не бойтесь признать, если вам свойствен небезопасный тип привязанности; • сочувствуйте себе, если не ощущаете себя в безопасности;

• В то же время не забывайте и про перспективу – взгляд на ситуацию с высоты пятисот метров. Помните, что все кончается. Также завершатся причины и условия, которые привели к такому варианту развития событий.

2. Смакуйте переживания. Они прекрасны! Позвольте приятному ощущению длиться 5, 10 или целых 20 секунд; не позволяйте вниманию переключиться на что-то другое.

Верьте в справедливость Как в истории о горилле, которую мы приводили выше, верьте в то, что другие однажды заплатят за свои действия. Вам не нужно брать на себя роль судьи. Не пытайтесь учить, когда злитесь Поймите, что некоторые люди никогда не усвоят урок, как бы вы ни пытались. Так зачем же создавать для себя лишние проблемы, пытаясь их научить? Прощайте Прощение не предполагает, что вы измените свои представления о том, что произошло что-то плохое. Это значит, что вы отпустите эмоциональный заряд, возникший вокруг ситуации, когда с вами неправильно поступили. Больше всего выгоды от прощения обычно получаете вы сами.

Когда вы склоняетесь к чему-то положительному, вы на самом деле исправляете неврологический дисбаланс. А когда заботитесь о себе и хвалите себя сегодня, вы, возможно, восполняете то, что недополучили в детстве.

Во-вторых, нужно оставаться в своих границах. В «Мудрой речи», которая является разделом Восьмеричного пути, предлагается хорошее руководство к общению, которое позволит не нарушать чужих границ: « Пусть ваши слова будут исполнены благих намерений, правдивы, полезны, своевременны, сказаны без грубости и злого умысла и в лучшем случае – желанны».