Kitabı oku: «Der Profikurs für das Vibrationstraining auf Vibrationsplatten mit 250 Übungsvorlagen»

Einführung
Nutzungsbedingungen für nachfolgende Übungen

Die in diesem Buch veröffentlichten Inhalte wurden mit größter Sorgfalt vom Autor erarbeitet und ärztlich von unserer Internistin durchgesehen.

Dennoch besteht immer noch ein nicht auszuschließendes, gesundheitliches Restrisiko bei der Ausführung von gymnastischen Übungen.

Dieses Risikos sollten Sie sich bitte bewusst sein.

Wenn Sie Übungen, die in diesem Buch „Das Profi - Kompendium für das Training mit Vibrationsplatten“ vorgestellt werden, nachmachen, so geschieht dies auf eigene Gefahr.

Der Autor und der Verlag übernehmen keine Haftung für Personen-, Sach- und Vermögensschäden, die aus der Reproduktion der Übungen aus dem Lehrbuch „Der Profikurs für das Vibrationstraining auf Vibrationsplatten“ entstehen.

Die in diesem Lehrbuch veröffentlichten Übungen können insbesondere auch keine ärztliche Diagnostik, Beratung und Behandlung ersetzen. Sie stellen keine Anleitung zur Selbstbehandlung bei Erkrankungen dar, auch wenn der Autor das bei sich am eigenen Körper tat und hier dokumentiert.

Sollten bei Ihnen gesundheitliche Beschwerden vorliegen, suchen Sie immer zuerst Ihren Arzt auf.

Wenn Sie unsicher sind, fragen Sie bitte immer zuerst Ihren Arzt, bevor Sie die auf den nachfolgenden Seiten veröffentlichten Übungen nachmachen.

Bitte fragen Sie aber nur Ärzte, die mit der Vibrationstrainingsart vertraut sind. Leider kommt es auch bei Ärzten vor, dass sie pauschal etwas ablehnen ohne dieses jemals probiert zu haben.

Bei uns im Studio trainieren z. B. Internisten, Allgemeinmediziner und Gynäkologen. Alle sind begeistert und kommen wieder...

<< Gehen Sie dennoch niemals ein gesundheitliches Risiko ein! >>

Die veröffentlichten Übungen des Buches stellen keine therapeutische Maßnahme bzw. Behandlungsform dar.

Sie dienen lediglich zur Information und Gedächtnisstütze.

Ob und inwieweit die Nutzer dieses Buches die Übungsdemonstrationen umsetzen, bleibt den Nutzern selbst überlassen.

Der Autor

Betrachtung unserer Kundenstruktur im Studio

• Über 2 000 Kundinnen und Kunden

• Alter zwischen 13-70 Jahren

• Etwa 80 % Frauen (Hauptkundinnen zwischen 20-45 Jahren)

• In der Regel in Job und Beruf erfolgreiche Kunden, die wenig Freizeit haben

• Von untrainiert bis zum Athleten

• Viele ehemals mit Rückenschmerzen geplagte Kunden

• Saisonal besuchen Sportmannschaften wie z.B. die Landesliga Handball Herrenmannschaft und Regionalliga Fußball Herrenmannschaft der Stadt Pfullendorf, die Damenfußballmannschaft aus Sigmaringen oder die Ringer aus Taisersdorf unser Studio zur Vorbereitung der Saison.

Fußball Regionalliga Süd SCP Pfullendorf beim Gruppentraining im Figurwelt-Studio

So, jetzt geht es los liebe Trainerinnen und Trainer, liebe Sportlerinnen und Sportler.

Wer von Ihnen zum Thema Vibrationsplatten noch nicht so viele Kenntnisse besitzt, dem empfehle ich, ZUERST die theoretische ZUSAMMENFASSUNG am Ende des Trainingsbuches zu lesen. Genug Argumente und Fachwissen für den Kundenverkehr zu sammeln sind nicht nur monetär entscheidend!

Für die Personen, die sich selbst toll in Form bringen möchten, sollte das besondere Beachten der Sicherheitsbestimmungen und des Folgetextes ausreichen, um in das Training einzusteigen. Kenntnisse, was im Körper bei dieser Art von Training passiert, heben die Trainingsmotivation und machen verständlich, warum Vibrationsplattentraining so effektiv ist.

Bitte beachten Sie:

Durch die hohe Vorspannung der Muskulatur (über 90 %) auf der Vibrationsplatte machen Sie schweres Krafttraining!

Dies passiert, auch wenn die Muskeln nur wenige Millimeter von der Maschine vorgespannt und dann wieder vom Körper kontrahiert werden.

Ihr Muskelquerschnitt wächst nur in der Ruhephase, die beim Plattentraining mindestens 30 Stunden Pause benötigt.

Diese sollte aber auch nicht länger als 70 Stunden dauern, bevor das nächste Training auf der Platte stattfindet, um die angesprochenen Muskeln erneut zu trainieren.

Erst dann sind Sie in der so genannten Superkompensationsphase, die Ihnen eine Verbesserung des Leistungsniveaus ermöglicht.

Der Profi trainiert in der aufsteigenden Superkompensation, die etwa 30 Std. nach dem Training beginnt und bis zur Fünfundvierzigsten Stunde nach dem Training andauert.

Alles Andere ist beim Kraftsport mit Vibration kontraproduktiv. Natürlich können Sie in den Erholungsphasen (nicht wettkampfmäßig) Rad fahren, joggen, schwimmen, Tennis spielen oder wandern.

Die Massage auf der Platte ist auch dienlich, aber bitte kein Krafttraining absolvieren!

Für Profis und Therapeuten: „Bitte steigen Sie in den Übungsteil erst ein, wenn Sie sicher auf Kundenfragen antworten können und die Sicherheitsbestimmungen beherrschen.“

Trainingsprogramm zusammenstellen

Abkürzungen der Übungsbeschreibungen:

Umsetzung der Lektüre:

Je Übung sehen Sie eines oder mehrere Fotoabbildungen. Diese sprechen in der Regel für sich.

Unterhalb der Abbildungen befinden sich Sie Vorschläge zur Zeitdosierung für Anfänger, Fortgeschrittene und Sportler in Sekunden und die angesprochenen Hauptmuskelgruppen in deutscher Bezeichnung.

Manchmal sind fehlerhafte Haltungen im Bild mit Absicht eingebaut, um diese Fehler dann separat ebenfalls unter dem Bild beschreiben zu können.

Wenn Sie jetzt ein Training zusammenstellen wollen, nehmen Sie einfach zu jeder Muskelgruppe eine Übung heraus und stellen Ihren gedachten Trainingsablauf immer wieder neu zusammen!

Den schnellsten Erfolg im Body-Toning haben Sie, wenn alle Muskelgruppen trainiert werden.

Bei Kurzprogrammen nicht nur Bauch, Beine, Po, sondern Bauch - Rücken, Beine und Po trainieren - da immer Agonist und Antagonist gefordert werden sollten.

Am besten ist es aber, wenn Sie den kompletten Muskeltonus trainieren.

Wirken Sie oder die Kunden unterfordert, bauen Sie nach mehreren Kraftübungen, eine oder zwei Konditionsübungen ein. Sie können natürlich auch die Zusatzgewichte oder die Zeit der Übungen verändern.

Beim Gruppentraining stellen Sie bitte alle Maschinen auf die gleiche Sekundenzahl ein. Weisen Sie Anfänger und Fortgeschrittene bitte so ein, dass sie bei Übungsabbruch von der Platte gehen ohne die Maschine zu stoppen.

Sie sollen dann die verbleibende Zeit zum Durchatmen nutzen bis die anderen mit längeren Trainingszeiten fertig sind.

Auch im Circuit möglichst die Maschinen laufen lassen und nicht abbrechen. Die Erfahrung zeigt, dass die Personen, die öfters bei Ihnen trainieren, durch schnellere Umsetzung etwa 10 Sekunden schneller pro Übung sind als Anfänger. Manchmal verstellen Kunden durch Fehlbedienung der Knöpfe auch die Frequenz, den Modus oder die Zeit auf dem Display.

Bitte achten Sie auf folgende Symptome:

Klassisches Muskelzittern ist ein Zeichen für Überlastung der Muskelregion. Lassen Sie sich oder Ihrer Kundschaft genug Zeit beim Übungswechsel, so dass getrunken werden kann und genug Zeit zum Luft holen ist. Schließen Sie nicht von sich auf Ihren Kunden, sondern beobachten Sie sensibel die Reaktionen der Kundschaft.

Risiken beim Vibrationstraining

Zum Glück hatten wir in all den Jahren keine schweren Verletzungen, so dass ich nicht wirklich weiß, wie die unterschriebene Willenserklärung (Kontraindikation, Musterschreiben siehe im Kapitel Theoretischer Teil rechtlich zu bewerten ist, falls es doch einmal vor Gericht gehen sollte.

Im Studio lassen wir Kunden, die uns diese Kontraindikation nicht abzeichnen, nicht auf die Platte. Dies kam bisher nur 2mal vor, das entspricht ca. einem Tausendstel der Kundschaft.

Ich rate dringend davon ab, die Beschleunigungsplatten unbeaufsichtigt in irgendeiner Ecke im Fitnessstudio, Hotel oder in der Kureinrichtung aufzustellen! Dafür sind die Platten zu wertvoll und zu gefährlich bei falscher Anwendung.

Ein Kunde, der ohne Wissen um die Stand- oder Liegepositionen auf die Platte geht, kann bei seinem Körper dadurch viel kaputt machen.

Wichtige Sicherheitsmerkmale des Plattentrainings sind:

• die Aufsicht

• der Blickkontakt zur Kundschaft

• vor dem ersten Plattentraining das Unterschreiben der Kontraindikation & Sicherheitseinweisung

Sportplatten & Platteneinstellungen

Bitte beachten Sie die Herstellerinformationen, da diese abweichen können. Im Breitensport verwende ich Sportplatten mit einem Gesamthub von ca. 4 bis 8 mm (2x die Amplitude, meistens mit Low oder High bezeichnet. Ausnahme war bisher eine Platte mit 12mm Hub/6 mm Amplitude.)

Letztere ist für Anfänger meines Erachtens ungeeignet, weil sie zu intensiv ist! Für Fortgeschrittene ist diese Platte durchaus geeignet.

Das Wichtigste bei der Qualität der Platten ist, dass die Schwingungsanzahl (Hz Zahl), die an der Konsole eingestellt wird, auch unten an der Platte kontinuierlich ankommt. Das Schlechteste für den zu trainierenden Muskel ist eine unharmonische Schwingung.

Die oben an der Konsole eingestellte Amplitude ist in der Regel auf der Schwingungsplatte etwas kleiner.

Der Muskel braucht eine saubere Kontraktion und auch genügend Zeit hierfür.

Die schnellste Einstellung sollte bei maximal 33 Hz liegen, um eine saubere Kontraktion zu gewährleisten (maximale Schnellkraft).

Die besten Ergebnisse erzielen wir mit einer Verminderung der Hertzzahl, wobei wir die 25 Hertz nicht unterschreiten sollten.

Diesen Bereich <25 Hz sollten nur Therapeuten nutzen, die spezielle Maschinen mit sehr kleinen Amplituden fahren und im Reha-Bereich arbeiten. Die Gefahr innere Organe, die Augen oder das Gehirn zu schädigen, ist von einem Personal-Trainer oder einem privaten Interessenten nur schwer abschätzbar. Lassen Sie aus Eigenschutz diese Frequenzbereiche unter 25 Hz weg!

Sportplattenhersteller, die schon ca. 10 Jahre Erfahrungen gesammelt haben, sperrten diesen Frequenzbereich, da Sportplatten selbst im Amplitudenbereich Low > 1,5 G (Erdbeschleunigung) bis ca. 4 G an Beschleunigungskräften aufbauen (je nach Hertzfrequenz-Einstellung).

Mit Hertzeinstellungen zwischen 25-33 Hertz machten wir also die besten Erfahrungen.

Der Muskel ist bei höheren Einstellungen nicht mehr in der Lage, eine saubere Kontraktion des gesamten angesprochenen Muskels zu gewährleisten.

Der tonische Reflex

Die Spannung des Muskels erfolgt durch die Platte, die Kontraktion durch den Körper, als Reaktion auf die Meldung der Muskelspindel, dass der Längenzustand nicht mehr dem ursprünglichen Zustand entspricht.

Die Gegenreaktion des Körpers nennt man den Tonischen Reflex. Dieser findet in etwa mit gleicher Stärke statt, wie die Platte auf uns einwirkt.

Da dieser Prozess sehr schnell im Unterbewusstsein stattfindet, werden viel höhere Spannungszustände erreicht, als wenn man z.B. ein Gewicht bewusst anhebt. Das ist der größte Vorteil gegenüber herkömmlichem Krafttraining!

Sie dürfen also nicht unterschätzen, dass Sie ohne es sofort zu merken in der Regel das Doppelte an Körpergewicht zu stemmen haben (in etwa 2 G).

Sie trainieren mit höchster Muskelvorspannung!

Die Bereiche >34 Hz sind dann im Massagebereich zur Lösung von Gewebeverklebungen, Hämatombehandlung, Verbesserung der Durchblutung bei Gewebeschwäche oder Revitalisierung sinnvoll.

Einfaches Prinzip: Schlackestoffe raus, Nährstoffe rein!

Eine hohe Durchblutung bis in das kleinste Kapillargefäß ist erwünscht!

Dadurch, dass aber die einwirkenden G-Kräfte mit steigender Hertzzahl stärker werden, sollten Sie Schwingungen über 50 Hertz meiden.

Die Standzeit Ihrer Platten könnte kürzer werden, wenn Platten gewerblich im täglichen Einsatz sind.

Höhere Schwingungsbereiche verursachen mehr Lärm, was wiederum zu persönliche Beschwerden im Umfeld führen kann. Dadurch schwindet auch der Entspannungsfaktor automatisch.

Kurzum Massage zwischen 35-50 Hz, je nach Empfinden der Kundschaft, macht Sinn und Laune.

In unseren Studios stellen wir allerdings unsere Platten, außer in der Zeiteinstellung, überhaupt nicht um. Die Dauereinstellung ist bei 25 Hertz. Unsere Platten laufen so jahrelang ohne Ausfälle.

Für Sie ist es wichtig zu wissen, dass für eine sinnvolle Massage nicht zwingend die Frequenz erhöht werden muss.

Gewöhnung der Kunden mit der Beschleunigungsplatte

Beim ersten Kontakt mit Ihren Kunden oder Interessenten kann man begeistern oder den potentiellen Kunden verlieren.

Gehen Sie nach der Begrüßung des Erstkunden und dem üblichen Smalltalk bitte unbedingt die Kontraindikation mit allen Punkten durch und lassen Sie den Kunden die Haftungsfreigabe unterschreiben.

Gleichzeitig bekommen Sie die Daten des Kunden für Ihre Kundendatei und sichern so Ihre Firma bei Personenschäden / Versicherungsschäden ab.

Erklären Sie in wenigen Sätzen, warum Sie sich selbst für das effektive Vibrationsplattentraining entschieden haben.

Sprechen Sie ruhig die Argumente der Betriebspflichtversicherung an.

W I C H T I G:

Ohne unterschriebene Kontraindikation kein Training bei Ihnen

Erklären Sie dem Kunden die Vorteile der Vibrationsplatte und warum wir uns entschieden haben, die Vibrationen im Training zu nutzen.

Erwähnen Sie den Mehrwert für den Kunden und erklären ihn warum er hier trainieren soll und nicht beim Mitbewerber?

Mehrwertargumente:

• Muskelvorspannung

• starke Durchblutung

• unbewusste Trainingsleistung

• kürzere Trainingszeit

• Betreuung durch Personal

• Training usw.

Wichtig ist, dass Sie den Kunden, der noch nie auf der Platte stand, zuerst einmal die Vibration spüren lassen.

Der Kunde stellt ein Bein auf die Trainingsfläche. Lassen Sie ihn fühlen, wie sich die Vibrationsstärke verringert, wenn man etwas die Ferse anhebt. Er steuert die Intensität selbst, das gibt ihm Vertrauen, die Platte zu beherrschen und gleichzeitig auch Selbstsicherheit.

Stellen Sie ruhig eine Minute Zeit ein. Während der Kunde den Fuß auf der Platte hat, nutzen Sie bitte die Zeit, die Sicherheitsbestimmungen auf der Platte zu erklären: